Voćna dijeta: meni za mršavljenje. Jelovnik dijeta voćem i povrćem

Olya Likhacheva

Ljepota je kao dragi kamen: što je jednostavnija, to je dragocenija :)

17. mar 2017

Sadržaj

Oni koji žele smršaviti često se iscrpljuju dugim dijetama sa kojima se teško nose, moraju jesti hranu koja ne izaziva ugodne emocije. Savremeni nutricionisti su ove probleme rešili kreiranjem sistema za uklanjanje viška masnoće uz pomoć voćne baze.

Kako smršati na voću

• Neke biljne namirnice (nektarine, mango, papaja, breskve) sadrže mnogo gvožđa. Ovaj element povećava zaštitne funkcije organizma, čisti od štetnog holesterola i reguliše krvni pritisak.
• Sušeno voće će vam pomoći da zasitite organizam kalcijumom, poboljšate stanje zuba, noktiju i kose.
• Agrumi (grejp, narandža, limun) bogati su askorbinskom kiselinom, koja blagotvorno deluje na imuni sistem, antioksidans je.
• Bobičasto voće pomaže u normalizaciji funkcionisanja nervnog sistema, što je veoma važno prilikom gubitka kilograma.
• Banane, grožđe i jabuke su u stanju da aktiviraju aktivnost mozga.
• Velika količina vode, koja se nalazi u voću, čisti organizam, što doprinosi brzom mršavljenju.

Lista voća za mršavljenje

Da bi ukusan sistem mršavljenja pokazao svoju efikasnost, morate znati koje voće je dobro jesti:

• Citrus- savršeno stimuliraju metabolizam, imaju nizak sadržaj kalorija i glikemijski indeks. Grejpfrut je posebno pogodan za ove parametre. Narandže pomažu u čišćenju probavnog sistema, jer sadrže veliku količinu dijetalnih vlakana.
• ananas- veoma koristan za sagorevanje masti i borbu protiv celulita zbog sadržaja enzima bromelaina.
• Jabuke- niskokalorično voće koje sadrži mnogo vitamina sastavni je dio mnogih dijetalnih jelovnika. Najbolje ih je konzumirati pečene ili kuhane na pari, jer svježe mogu potaknuti apetit.
• Banane mnogi nutricionisti smatraju neprihvatljivim zbog visokog sadržaja kalorija. Međutim, samo 1 žuto voće može zamijeniti puni obrok. Korisno ih je jesti za doručak, jer će se sva energija potrošiti tokom dana.
• Breskve blagotvorno djeluje na probavu i pokretljivost crijeva.

voćna dijeta

Prema nutricionistima, periodično pozivanje na voćnu prehranu ima blagotvoran učinak na ljudsko stanje. Dolazi do zasićenja korisnim vlaknima, ubrzava se metabolizam, uklanjaju se toksini i toksini. Sistem ishrane karakteriše nizak sadržaj kalorija, smanjen sadržaj masti. Možete odlučiti koja voćna dijeta je prava za vas, na osnovu vaših preferencija ili potražite savjet ljekara.

Voćna mono dijeta

Kao što možete pretpostaviti iz imena, ovakav sistem mršavljenja baziran je na upotrebi jedne vrste voća i sokova. Bilo koja voćna mono-dijeta ne bi trebalo da traje duže od 1 dana, kako ne bi štetila organizmu. Odlikuju ga teški uslovi, nedovoljan unos svih potrebnih supstanci. Međutim, nagrada za izdržljivost za gubitak težine bit će gubitak težine na 3-4 kg. Ovaj rezultat možete postići distribucijom dijete na 1 dan posta sedmično.

Organizacija takve ishrane svodi se na upotrebu 2 kilograma odabranog voća dnevno. Ovu količinu treba podijeliti u 4-5 doza. Morat ćete popiti još 1 litar svježeg soka dnevno. Do danas popularne jednokomponentne dijete su:

• grejpfrut;
• banana;
• narandžasta;
• jabuka;
• ananas.

mješovita prehrana

Ovaj izraz se može shvatiti na 2 načina:

• Direktno miješano - kada se za ishranu koristi različito voće.
• Kompleksna dijeta - kada se voćna dijeta dopuni drugim namirnicama.

Prva opcija u trajanju ne može biti duže od 1 sedmice. Ishrana se zasniva na pravilnoj kombinaciji različitih voćnih vrsta. Količina voća navedena u planu prehrane mora se podijeliti u 4-6 doza. Važan uslov je poštivanje režima pijenja. Dozvoljeno je koristiti čistu vodu, dekocije bilja, sokove. Ukupno bi trebalo da pijete oko 2,5 litara tečnosti dnevno. Voće možete izmjenjivati ​​svaki dan, kombinirati ga u 2 vrste, ili svakodnevno jesti različito, pripremajući salate, variva i pire krompir.

Kompleksna dijeta je hranljivija opcija. Osnova je voće, ali uz njih je dozvoljeno uključiti proteinske ili biljne komponente. Proces gubitka viška kilograma odvija se postepeno, tako da neće biti problema s kožom: strija i opuštenosti. Nećete doživjeti stres na ishrani, jer je plan obroka što raznovrsniji i ne izaziva osjećaj gladi.

Voćna dijeta minus 10 kg sedmično

Preporučeno trajanje dijete za mršavljenje je 7 dana. Ako osoba ne može da se nosi sa takvim uslovima, dozvoljeno je produžiti period do 2 nedelje, dok je dozvoljeno smanjiti ozbiljnost povećanjem broja dodatnih proizvoda. Voćna dijeta za mršavljenje za 7 dana može se koristiti ne više od 1 puta u 3 mjeseca. Važno je uzeti u obzir da ćete u slučaju kvara morati početi iznova. Proizvode sa ovom dijetom treba rasporediti tokom vremena:

• Doručak treba da bude 1 grejpfrut i mala količina oraha. Alternativa bi bila kombinacija 2 kivija i 20 g krekera. Voćne salate možete pripremiti tako što ćete ih zaliti sa nemasnim klasičnim jogurtom.
• Ručak se odlikuje obaveznim prisustvom proteina. Morat ćete dopuniti šoljicu voća kuhanim pilećim mesom ili omletom na bazi vode.
• Za popodnevnu užinu dozvoljeno je pojesti jabuku ili narandžu, malo lubenice ili dinje. Ako ne želite da jedete proizvode odvojeno, narežite voćnu salatu sa prelivom od jogurta.
• Prisustvo proteinske komponente u večeri pomoći će da se izbjegne osjećaj gladi noću. Dajte prednost nemasnoj ribi i salati od bobičastog voća.

Voćna i proteinska dijeta

Ako ne možete izdržati teške uslove ishrane sa jednim proizvodom, onda je proteinsko-voćna dijeta za mršavljenje za vas. Pomoći će vam da se riješite viška kilograma za kratko vrijeme, a da se ne mučite glađu. Princip ishrane zasniva se na izmjeni proteina i ugljikohidrata sadržanih u voću. Stručnjaci preporučuju sljedeće proizvode:

• Izvor ugljikohidrata, vitamina i vlakana treba da bude voće: jabuke, kruške, agrumi, kivi, ananas. Pokušajte da ih povremeno rotirate kako biste povećali efikasnost.
• Unos proteina će obezbediti morsku ribu i nemasno meso (piletina, ćuretina, govedina). Za promjenu, povremeno jedite morske plodove.
• Mliječni proizvodi će biti korisni: feta sir, sir Adyghe, nemasni svježi sir, klasični jogurt.
• Preporučljivo je jesti kuvana pileća jaja.

Dijeta od voća i povrća za mršavljenje

Prema principima na kojima se zasniva biljno-voćna dijeta, u toku dana možete jesti neograničen broj dozvoljenih namirnica. Možete jesti povrće, voće, bobičasto voće, zelene izdanke i sušeno voće u sirovom, kuvanom ili na pari obliku. Prilikom kuvanja hrane nemojte koristiti masti. Morate isključiti banane, grožđe i krompir. Prilikom izrade plana ishrane, oslonite se na sljedeća pravila:

• Jedite 1 voće ili povrće ujutro i prije spavanja.
• Ne konzumirajte više od 300 g hrane odjednom.
• Ne gulite voće. Kora voća sadrži veliku količinu hranljivih materija.
• Pijte najmanje 2,5-3 litre vode, biljnog čaja ili soka dnevno.

Voćna dijeta

Drugi način da jedete ukusno, ali istovremeno ostavljajući višak masnoće, jeste voćna dijeta. Tajna ishrane je upotreba jedne ili više vrsta voća i soka koji se dobija od njih. Trajanje dijete ne smije biti duže od 3 dana. Za doručak treba pojesti bilo koja 2 voća, popiti 1 žlicu. čista voda ili zeleni čaj. Za ručak možete napraviti voćnu salatu čiji će sastojci biti komadići voća i nekoliko kašika jogurta. Večera se sastoji od 2 voća, kuhana na pari i svježa.

3 dana voćno - voćna dijeta

Mnoge žene i muškarci, kako bi izgubili višak kilograma, pribjegavaju postu, ne sluteći da postoji ukusna i djelotvorna trodnevna dijeta na bazi voća. Da biste bili uspješni, slijedite neke smjernice:

• Doručak prvog dana, čine 1 voće i čaša soka. Za ručak pojedite voćnu salatu, popijte 250 ml čiste vode. Uzmite isto jelo kao osnovu za večeru, dodajte sok.
• Za jutro drugog dana pripremite tanjir voća i čašu vode. Drugi obrok napravite od iste tečnosti i salate od povrća. Večernji obrok se bazira na kuvanom povrću i malo voća.
• Za završni doručak prikladan je voćni tanjir i svježe iscijeđeni sok. Za ručak pojedite salatu, popijte čašu vode. Večera je lagana supa od povrća.

Prednosti voćne dijete

Samo ljudi koji ne vole slatko voće ne mogu priznati da je ova dijetalna opcija privlačna. Osim odličnog ukusa, nutricionisti identificiraju nekoliko faktora koji su prednosti voćne dijete:

• Takva prehrana u savremenim uvjetima dostupna je velikoj većini potrošača tijekom cijele godine. Danas na policama prodavnica možete kupiti bilo koje voće.
• Voće se preporučuje konzumirati svježe, tako da ne morate trošiti mnogo truda na pripremu voćnih jela.
• Od ukusnog voća ćete dobiti potrebne vitamine, elemente u tragovima, vlakna i ugljikohidrate.
• Kombinacija različitih vrsta voća pomoći će da se lakše prenese prehrana, a pritom će ostati niskokalorična.
• Dolazi do normalizacije metaboličkih procesa i probave.
• Prilikom mršavljenja na osnovu toga tijelo se oslobađa slobodnih radikala, toksina, toksina i drugih zagađivača, budući da voće sadrži antioksidanse.
• Ako koristite prave proizvode, gubitak težine će se dogoditi sagorijevanjem masti, oslobađanjem od celulita.
• Vitamini i druge korisne supstance poboljšavaju stanje noktiju, kose i kože.

Šteta voća za mršavljenje

Kada nekoliko dana u vašu prehranu bude uključeno samo voće, možete donijeti ne samo koristi za tijelo, već i negativan utjecaj. Šteta voćne dijete leži u nekoliko faktora:

• Do skladištenja masti dolazi ako jedete pogrešno voće, koje ima puno kalorija i fruktoze.
• Kod trajanja sistema ishrane voća duže od 12 dana može doći do proteinskog gladovanja.
• Ako se pridržavate voćne mono-dijete, bez dužeg konzumiranja mlijeka i mliječnih proizvoda, u organizmu počinje nedostatak vitamina B2.

Kontraindikacije za ishranu

Sistem mršavljenja na slatkom i ukusnom voću mnogima se čini kao idealan način za mršavljenje. Međutim, za neke kategorije ljudi takva prehrana nije prikladna. Postoji nekoliko kontraindikacija za voćnu dijetu:

• Gastritis ili peptički čir na želucu i dvanaestopalačnom crijevu, praćen visokom kiselošću. Voće sadrži dosta kiseline, što može negativno uticati na stanje sluzokože probavnih organa. Može biti prikladna samo mono-dijeta bazirana na mekim, slatkim bananama, koje pomažu poboljšanju funkcija gastrointestinalnog trakta.
• Alergija na voće ili sklonost ovoj bolesti. Tokom perioda takve ishrane, organizam će dobiti plodove u velikim količinama, pa može doći do dijateze.
• Tokom trudnoće i dojenja. Mama treba da jede raznovrsnu hranu kako njena ishrana ne bi negativno uticala na zdravlje bebe.
• Uz kršenje metabolizma ugljikohidrata. Voćna baza će unijeti veliku količinu ovih supstanci u organizam.
• Pacijenti koji boluju od dijabetesa.
• Ishrana dece i starijih treba da bude uravnoteženija.
• Ako ne volite voće, nemojte sami razmišljati o ovoj dijeti. Vrlo je važno da se u periodu mršavljenja stvori povoljna emocionalna pozadina. Kada jedete hranu koju ne volite, izaziva se stres.

Izlazak iz voćne dijete

Način fiksiranja rezultata gubitka težine ovisi o nutritivnoj opciji koju ste odabrali. Izlazak iz voćne dijete metodom mono-dijete uključuje sljedeće korake:

• Proizvodi se moraju postepeno dodavati u prehranu. Pečurke, povrće i po 1 kokošje jaje u prva 3 dana nakon završetka dijete.
• Počevši od 4. dana, pažljivo, u malim porcijama, jedite žitarice, kuhano dijetalno meso, nemasne mliječne proizvode.
• Pijte puno vode kako biste održali pravilan metabolizam.
• Nakon nedelju dana upotpunite jelovnik ribom, desertima od prirodnih sastojaka, mesom, hlebom od sušenog brašna od celog zrna.
• Nakon 14 dana uspostavite sistem frakcijske prehrane u malim porcijama, povećavajući kalorijski sadržaj hrane koja se konzumira dnevno.

Mješovita dijeta zasnovana na voću zahtijeva sljedeći plan izlaska:

• Ako se koristila voćno-proteinska dijeta, onda počnite dodavati povrće, tekuće žitarice, meso i ribu, gljive.
• Slastice na prirodnoj bazi dozvoljeno je uvesti u prehranu 5 dana nakon završetka dijete. Istovremeno možete početi da jedete hleb od celog zrna, priloge od žitarica uz meso ili ribu.
• Posljednje namirnice koje će nadopuniti vašu ishranu su pržena hrana, so, peciva, alkohol i zaslađena pića.
• Važno je jesti najmanje 5 puta dnevno, piti puno vode, ne isključivati ​​voće, sokove i svježe sokove.

Možda nijedan drugi sistem ishrane ne nudi takvu raznovrsnost sastojaka kao ishrana voćem i povrćem. U letnjoj sezoni posebno je efikasan, jer daje lakoću celom telu, a povrće i voće u toploj sezoni nije teško nabaviti. Jeftini su, ali su prednosti same po sebi ogromne. Uz pomoć ove dijete postat ćete energičniji i nesumnjivo ćete izgubiti višak kilograma.

Da li je moguće smršaviti na voću i povrću?

Gotovo svo povrće i voće su izvor vlakana, koja blagotvorno utiču na rad crijeva, pročišćavajući ih, te pospješuju metabolizam. Prilikom sastavljanja dnevne prehrane, morate se temeljiti na sadržaju kalorija u hrani i odabrati nizak pokazatelj. Osim toga, pridržavajući se mršavljenja na povrću i voću, jela je bolje pripremati samo od visokokvalitetnih namirnica uzgojenih na prirodnim sastojcima, bez upotrebe kemikalija.

Šta je dijeta voćem i povrćem za mršavljenje?

Iako dijeta na povrću i voću obogaćuje organizam vitaminima i mikroelementima, ipak se ne isplati dugo je pridržavati, jer je poremećena ravnoteža proteina, masti i ugljikohidrata. A ako se zdrave masti mogu nadoknaditi jedenjem nekog povrća, onda je sadržaj proteina u takvoj prehrani kritično nizak, a to može imati negativne posljedice. Ipak, pozitivni aspekti u izgradnji ishrane na račun povrća i voća prisutni su u znatnoj količini:

• rad gastrointestinalnog trakta se poboljšava, tijelo se čisti;
• dolazi do kvalitativne promjene u stanju noktiju i kose, stanje kože postaje primjetno bolje;
• metabolizam je normaliziran;
• povećava imunitet i povećava otpornost na zarazne bolesti;
• tijelo dolazi u tonus, osjeća se lakoća u cijelom tijelu;
• zbog gubitka težine smanjuje se opterećenje skeleta.

Suština i pravila dijete

Trajanje takvog sistema za mršavljenje može biti različito - možete povremeno organizirati pojedinačne dane posta, ili možete ići na dijetu cijeli mjesec. Ova tehnika ishrane je pogodna za bilo koju kategoriju težine i ne postavlja stroga ograničenja u ograničavanju količine konzumirane hrane.

Oštar unos vlakana koja nisu potkrijepljena proteinima može uzrokovati probavne smetnje, pa s dijetom morate započeti postepeno – bez naglog smanjenja količine porcije u početku, također ne biste trebali dozvoliti da se pojavi osjećaj gladi.

Osnovni principi ishrane:

• voće sa visokim sadržajem kalorija može se jesti samo za doručak. Međutim, treba imati na umu da oni izazivaju pojavu apetita tijekom dana;
• povrće i voće mogu se jesti kuvano, dinstano i pečeno;
• ali većinu menija treba da čine ovi proizvodi u sirovom obliku;
• ukupna količina povrća i voća ne bi trebala prelaziti 1,5 kg dnevno;
• ne možete soliti jela, dodajte im šećer. Začinjene začine je također najbolje izbjegavati – oni izazivaju osjećaj gladi;
• Pijte najmanje 2 litre vode svaki dan.

Koje voće i povrće može biti na dijeti

Sve metode voća i povrća za mršavljenje pomažu u brzom postizanju rezultata, ali kako ne bi nestalo, morate ga popraviti, povremeno dogovarajući dane posta. Njihov jelovnik se ne razlikuje od prehrane glavne dijete. Među dozvoljenim povrćem su paradajz, krastavci, šargarepa, kupus, celer i rotkvice. Kao sortu, možete dodati sve vrste zelenila. A voće i bobice pomoći će da se izbjegnu monotoni osjećaji okusa - to može biti grejp, jabuka, ananas, breskva. Mnogo je lakše navesti ono voće i povrće koje ova vrsta dijete zabranjuje.

Zabranjeno povrće uključuje:

• tikvice;
• Patlidžan;
• krompir;
• karfiol;
• zeleni grašak.

Lista voća koje treba izbjegavati na dijeti voćem i povrćem:

• kivi;
• mango;
• banana;
• grejp.

Kako brzo smršati na povrću i voću?

Prvo morate jasno definirati cilj, a zatim počevši od njega odlučiti o trajanju dijete. Također je potrebno izgraditi prehranu na temelju preferencija okusa, dostupnosti proizvoda i njihove energetske vrijednosti. U jelovnik možete dodatno uključiti namirnice koje sadrže proteine ​​(posno meso, kiselo mlijeko), a ako postoji nedostatak kalcijuma u organizmu, onda je to čak i neophodno. Kuvanje treba da se zasniva na pravilima biljno-voćne dijete. Ako vam izbor proizvoda i dalje stvara poteškoće, možete se voditi preporukama:

• povrće ima mnogo manje kalorija od voća, plus voće sadrži fruktozu i glukozu i povećava nivo šećera u krvi;
• u prilog pretežno biljnoj ishrani ide i činjenica da voće sadrži mnogo više ugljenih hidrata;
• tokom termičke obrade mnoga voća gube hranjive tvari, pa ih je bolje jesti sirove;
• ne koristite majonez ili pavlaku za preljev;
• možete ih zamijeniti limunovim sokom, maslinovim uljem ili prirodnim jogurtom;
• zeleno povrće bolje zadovoljava glad i manje je kalorično;
• zelje u svježem i sušenom obliku pomaže da se riješite gladi;
• kako tijelo ne bi razvilo ovisnost o istim proizvodima, bolje ih je stalno mijenjati.

Dan posta

Kako bi se u kratkom roku riješili viška kilograma, nutricionisti su razvili posebne dane posta. Jednodnevna mono-dijeta se sastoji od jedenja samo jedne namirnice tokom cijelog dana. Njegova ukupna masa može biti 1,5 kg, a jela pripremljena od ovog proizvoda mogu se podvrgnuti toplinskoj obradi (isključujući prženje). Ne možete mu dodati so, šećer, masni preliv. Porcije treba da budu male, ali je bolje jesti najmanje 6 puta dnevno. Ova dijeta za mršavljenje omogućava vam da pijete:

• bilo koja vrsta čaja, ali bez šećera;
• prirodna kafa bez dodatka šećera;
• pročišćena voda za piće bez plina;
• nezaslađeni kompot od sušenog ili svježeg voća.

Dijeta 3 dana: povrće, voće, voda

Ako je jednodnevna mono-dijeta više usmjerena na kontrolu količine konzumirane hrane, onda trodnevni sistem ishrane zahtijeva posebnu pažnju na piće. Među njima su: voda bez gasa, prirodni sveže ceđeni sokovi od povrća i voća, biljni čajevi. Moraju se piti striktno poštujući režim: 30 minuta prije jela i 40 minuta nakon što se završi. Budući da dijeta sva tri dana isključuje namirnice koje sadrže proteine, nakon završetka dijete na povrću, potrebno je postepeno nastaviti da jedete. U posuđu je zabranjeno koristiti:

• bilo koji med;
• apsolutno sve sušeno voće;
• sol;
• šećer i njegove zamjene.

Uzorak trodnevnog menija dijete može izgledati ovako:

1. Ceo dan su salate od povrća začinjene limunovim sokom. U njih je dozvoljeno dodati malo orašastih plodova ili par kriški narandže ili limuna. Povrće se može jesti i sirovo. Jelovnik možete dopuniti svježe cijeđenim sokovima, a hranu uzimati najmanje 5 puta.
2. Drugi dan se u potpunosti sastoji od voća (sa izuzetkom banana). Treba ih jesti sirove, a dozvoljeni su i neki orasi. Učestalost jela je ista.
3. Treći dan je kombinacija povrća i voća. Štaviše, dijeta je obilno razrijeđena žitaricama (ovs, smeđi pirinač ili heljda) za doručak i ručak. Uz iste obroke možete pojesti i 200-gramsku porciju salate od povrća, a večeru upotpuniti paprikašom od povrća.

Također, kao i opisana dijeta, banana dijeta pomaže u mršavljenju, na kojoj možete izgubiti do 3 kg za kratko vrijeme.

Možete smršaviti ne samo na povrću i voću, već i na vodi. Međutim, morate se striktno pridržavati pravila ove metode mršavljenja, kako ne biste naštetili svom tijelu -.

Dijeta voćem i povrćem 7 dana

Takva dijeta na voću i povrću zasniva se na principu izmjenjivanja dana koji se sastoje od ovih proizvoda. Nepoželjno je sjediti na njemu tijekom trudnoće, kao i u prisustvu kroničnih ili akutnih bolesti gastrointestinalnog trakta i bubrega. Bolje je da se ove tehnike ne pridržavate duže od 7 dana zaredom, već da joj se vratite nakon par mjeseci. Plodovi iste boje obično sadrže skup određenih hemijskih elemenata. Stoga, kako ne biste oštetili kožu, slijedite savjete:

• sa suhom kožom, prehrana treba uključivati ​​veliku količinu crvenog voća;
• ako je koža masna, u jelovnik dodajte citruse narandže.

19-09-2014

39 567

Verified Information

Ovaj članak je zasnovan na naučnim podacima koje su napisali stručnjaci i verifikovani od strane stručnjaka. Naš tim licenciranih nutricionista i estetičara nastoji biti objektivan, otvoren, iskren i predstaviti obje strane svađe.

Ispostavilo se da se možete odvojiti od viška kilograma bez pribjegavanja iscrpljujućim dijetama, čiji dnevni jelovnik uključuje komad sira, jednu šargarepu i nekoliko listova spanaća. Ljubitelji slatkog (i ljubitelji) biće veoma srećni kada saznaju da na voćnoj dijeti možete smršati ukusno i sočno. Sretnici koji su već promijenili garderobu, zahvaljujući takvom sistemu ishrane, napominju da uz centimetre nestaju i letargija, apatija i loše raspoloženje. To nije iznenađujuće, jer voćne dijete za mršavljenje nadoknađuju nedostatak drugih korisnih tvari u tijelu, što znači da se povećava imunitet, poboljšava stanje kose, noktiju i kože, a metabolizam se normalizira. Za deset dana voćne dijete možete izgubiti od 7 do 10 kilograma.

Ovo je samo opšti naziv za sistem mršavljenja koji se zasniva na jedenju voća u velikim količinama. Zapravo, takva dijeta se može podijeliti u nekoliko potkategorija:

• voćna i proteinska dijeta;
• voćno-kefirna dijeta;
• voćna mono-dijeta;
• višeplodna dijeta.

Da biste odabrali optimalan i najudobniji način mršavljenja, potrebno je detaljnije razmotriti svaku od navedenih dijeta.

Obilje voća ili samo jabuke?

Kada se govori o voćnoj dijeti, najčešće se misli na sistem ishrane koji uključuje samo voće na jelovniku. Ako želite raznovrsnost, možete uključiti nekoliko namirnica u svoju svakodnevnu prehranu: jabuke, kruške, kivi, narandže, mandarine, grejpfrut, breskve, kajsije, banane, itd. Međutim, morate uzeti u obzir sljedeće: banane s visokim udjelom ugljikohidrata, kruške, mango itd. Bolje je jesti ujutro, uveče se možete zadovoljiti jabukama, narandžama ili mandarinama. Inače, voće ne mora da se jede celo, od njega možete napraviti ukusnu salatu ili smoothie.

Uzorak menija sa više voća za dan bi izgledao ovako:

doručak:

• Smoothie od voća i bobica od banana i jagoda sa dodatkom prirodnog jogurta;
• Šolja zelenog čaja.

popodnevna užina:

• Sok od bobica ili kompot od sušenog voća.

večera:

• Voćna salata od pomorandže, banana, jabuka, grožđa, itd.;
• Zeleni čaj ili mineralna voda.

večera:

• 2 zelene jabuke;
• Bilo koje piće.

Ovaj dijagram je dat kao primjer. Općenito, svaka voćna dijeta uključuje upotrebu voća u bilo kojoj količini (iako to ne znači da možete jesti dva desetina banana dnevno). Dobre rezultate daju i voćne mono-dijete. Princip takve dijete je vrlo jednostavan: tokom dana možete jesti samo jednu vrstu voća (na primjer, samo jabuke ili iste banane). Dijetu koja uključuje jednu voćnu komponentu prilično je teško pratiti, ali se željeni efekat postiže mnogo brže.

Dijeta od lubenice je široko rasprostranjena (uprkos činjenici da je lubenica bobičasto voće, dijeta je klasifikovana kao voćna). Za 3-4 dana jedenja pulpe lubenice možete izgubiti 2-3 kilograma. Jabuka se smatra najefikasnijom voćnom mono-dijetom (jabuke su veoma zdravo voće za mršavljenje) - jedući samu jabuku nedelju dana možete izgubiti skoro 9-10 kilograma. Najoptimalniji termini za dijetu su 3-7 dana za mono-dijetu i od nekoliko dana do sedmicu i po za viševoćnu dijetu.

Mješavina voća i povrća za mršavljenje

Dijeta na povrću i voću je najštedljivija opcija, jer je nije teško izdržati. Glavni princip dijete je upotreba svježeg povrća i voća nekoliko dana. Sada se jelovnik još više širi, jer može uključivati ​​razne salate od povrća i grickalice. Od pića i dalje možete piti zelene sate, voćne napitke, kompote i mineralnu vodu. Rasterećenje organizma dijetom od voća i povrća odlično će uticati i na opće stanje: zbog visokog sadržaja vlakana u svježem povrću, ona će se izlučiti iz organizma, poboljšat će se i ten i normalizirati probava. Takve dijete možete se držati od nekoliko dana do sedmicu i po dana.

"Obojite" kefirnu dijetu

Više od hiljadu žena uvjerilo se u djelotvornost one popularne, koja je osjetno ljepša nakon tri-četiri dana konzumiranja samo jednog fermentisanog mliječnog proizvoda. Kako biste lako "sjedjeli" na takvu dijetu i ne biste salinili pri pogledu na bilo koje jelo, jelovnik "kefira" možete obogatiti raznim voćem. U svakodnevnu ishranu uključite 0,5-1 litar kefira i neko od vaših omiljenih voća. Od sastojaka možete napraviti i ukusan jogurt tako što ćete sastojke samljeti u blenderu. Prosječno trajanje voćno-kefirne dijete je od 3 do 5 dana.

Voćno-proteinska dijeta sa ugljikohidratima

Tokom proteinske dijete, tijelo doživljava jak stres, jer praktično gubi tako važan nutrijent kao što su ugljikohidrati. Naravno, ne biste ih trebali grabiti iz torti i kolača, ali nekoliko sočnih zrelih plodova samo će vam dobro doći. Dijeta zasnovana na voću i proteinskoj hrani omogućava vam da jedete jaja, sir, kuvano ili pareno pileće meso, kuvanu nemasnu ribu, povrće i voće. Ako pravilno sastavite dnevnu ishranu, možete sistematski gubiti na težini i istovremeno ne osećati glad.

Primer menija voćne i proteinske dijete za dan:

doručak:

• 2 meko kuhana jaja;
• 2 kriške sira sa zelenom salatom;
• Šoljica slabe kafe (bez šećera) ili zelenog čaja.

večera:

• Juha od povrća za sagorijevanje masti;
• 100 g svježeg pilećeg mesa;
• Salata od krastavaca i paradajza;
• Kompot ili voćni napitak.

večera:

• 100 g kuhane nemasne ribe;
• Tepsija od karfiola;
• Zeleni čaj ili kompot.

Između obroka možete jesti bilo koje voće, dajući prednost voću s visokim udjelom ugljikohidrata ujutro.

Voćna dijeta: prednosti i nedostaci

Glavna prednost voćne dijete u odnosu na druge metode mršavljenja je jednostavnost izvođenja i prilično raznovrstan meni. Nema potrebe da se mučite glađu - u svakom trenutku možete pojesti jabuku ili krušku i ubiti ovaj neugodan osjećaj. Osim toga, ako odaberete pravi pristup, zaista se možete odvojiti od nekoliko kilograma viška – ali nije li to glavni cilj svake dijete?

Ipak, unatoč svim očiglednim prednostima voćne dijete, morate uzeti u obzir nekoliko "zamki" takve sheme mršavljenja. Prvo, kao i svaki drugi sistem ishrane, voćna dijeta ima niz kontraindikacija:

• alergijske reakcije na određene vrste voća;
• bolesti gastrointestinalnog trakta (gastritis s visokom kiselošću, čirevi i dr.);
• dijabetes.

U svakom slučaju, prije nego što počnete slijediti određenu dijetu, trebate se posavjetovati sa specijalistom i obaviti propisane preglede. To je neophodno kako bi se isključila moguća skrivena bolest.

Glavna stvar u procesu mršavljenja je poboljšati se izvana bez štete po zdravlje, tako da morate znati mjeru u svemu. Preporučeni vremenski okvir za voćnu dijetu je tri do deset dana. Takođe možete povremeno aranžirati ukusno na voće i uživati ​​u sljedećem danu s lakoćom, naletom snage i odličnog raspoloženja.

Video o kefir-voćnoj dijeti

Video o voćnim dijetama

Voćna dijeta se smatra veoma efikasnim i ujedno korisnim načinom za mršavljenje. U zavisnosti od vrste voćne dijete, za nedelju dana možete bez napora smršati za 5-7 kg, uz održavanje dobrog raspoloženja i ne pretvarajući se u vječito gladnu gunđavu tetku. Svi znaju da je voće izvor vitamina i mikroelemenata, čiji je čitav "buket" sadržan u bilo kojem njihovom obliku. No, voće je i svojevrsni „punjač“ energije i dobrog raspoloženja – sadrži tvari koje u tijelu proizvode hormone radosti i sreće.

voćna dijeta za mršavljenje se zasniva na konzumaciji ogromne količine voća. Upravo ovom dijetom mnogi nutricionisti i konsultanti za mršavljenje preporučuju početak teškog puta do vitke figure i lijepog tijela.

Prednosti voćne dijete:

• ide čišćenje tijelo od toksina i toksina, postoji osjećaj lakoće;
• tijelo ne pati od nedostatka vitamina i minerala, tako da se ne morate bojati posljedica kao što su gubitak kose, suha koža, lomljivi nokti;
• Smanjuje se celulit i poboljšava ten- to olakšava ogromna količina vlakana sadržanih u voću;
• dozvoljeno jesti bilo kada, čak i noću, a u isto vrijeme, ne morate se bojati posljedica u vidu viška kilograma;
• nema potrebe za gubitkom vremena za pripremu složenih dijetalnih jela.

Nedostaci voćne dijete

Pored dobro poznatih neospornih prednosti, voćne dijete imaju i značajne nedostatke. Na primjer, naučnici su dokazali da postoje određeni plodovi koji su prilično slabo sagorevaju masti, a ponekad čak, naprotiv, doprinose njegovom formiranju. Velika količina fruktoza, koji se nalazi u većini voća, kada uđe u jetru, ne prerađuje se u željeno glikogen- supstanca koja pokriva troškove energije u procesu aktivne fizičke aktivnosti, i u mrsku mast. A ako je dobro poznata glukoza neka vrsta hrane za mišiće, onda glikogen nema takvu osobinu.

Osim toga, zloupotreba voćnih dijeta (više od 12 dana) može dovesti do proteinskog gladovanja- To je prilično uobičajeno među vegetarijancima. Čak i najkorisnije i najskuplje voće ne može nadoknaditi nedostatak životinjskih proteina - apsolutno je svaka voćna dijeta opasna time. A ako su mlijeko i mliječni proizvodi dugo vremena isključeni iz svakodnevne prehrane, pretjerano nedostatak vitamina B2 garantovano.

Kome nije pogodna voćna dijeta

Ne biste trebali gubiti kilograme voćnom dijetom za osobe koje:

• koji boluju od bolesti kao npr gastritis s visokom kiselošću ili čirom na dvanaestopalačnom crijevu (izuzetak je mono-dijeta od banane, koja se, naprotiv, preporučuje u ovim slučajevima);
• imaju tendenciju da alergije: kod banalnog prejedanja može doći do dijateze, posebnu pažnju treba obratiti na jagode, agrume i grožđe;
• oni jednostavno ne vole voće.

Vrste voćnih dijeta

Sve voćne dijete se mogu podijeliti na dvije velike grupe:

- mono-dijete tokom kojih se jede samo jedna određena vrsta voća;

- mešovite dijete, kada možete koristiti različito voće, pa čak i njihova kombinacija sa nekim proizvodima.

❂ Voćne mono-dijete

Suština svake voćne mono-dijete je sljedeća - tokom dana jesti samo jednu vrstu voća. Uz štedljivu prehranu, također je dozvoljeno uključiti obrano mlijeko ili kefir u prehranu.

Najefikasnije su mono-dijete od jabuke, breskve, citrusa, banane, lubenice, ananasa.

❂ Mješovita voćna dijeta

Ova dijeta poznate američke TV voditeljice i glumice je osmišljena za 3 dana. Za to vrijeme možete izgubiti do 4 kg.

Ova dijeta se može pratiti 3-4 dana, tokom kojeg možete jesti samo svježe voće (sa izuzetkom grožđa – sadrži veliku količinu šećera) i svježe cijeđene voćne sokove. Istovremeno, minimalna norma popijene tekućine dnevno (sokovi, zeleni čaj, voda) je 2 litre.

Ne postoji određeno vrijeme za glavne obroke: samo trebate pojesti malo voća svaki put kada osjetite glad. Takva voćna dijeta savršeno čisti tijelo od toksina i toksina, pomaže u obnavljanju funkcije stanica, a gubitak težine za 3-4 dana bit će 2-3 kg.

Ova gurmanska dijeta se nastavlja 4 dana. Za to vreme možete smršati 2-3 kg a istovremeno uživajte u raznim jelima od jagoda.

Omogućava vam da brzo smršate: do 8 kg za 6 dana.

• Prvi dan - 1 kg bilo kojeg voća
• Drugi dan - 1,5 kg
• Treći dan - 2 kg
• Četvrti dan - 2 kg
• Peti dan - 1,5 kg
• Šesti dan - 1 kg

Bitan! Dozvoljeno je piti samo vodu (običnu ili mineralnu bez gasova) do 1 litra dnevno.

Dijeta izračunata za 3 dana, kao rezultat, možete izgubiti 3-5 kg ​​prekomjerne težine.

Možete biti na ovoj dijeti do 7 dana. Izgubljen za jedan dan 800 g prekomjerne težine.

Suština dijete: Jedite 3 porcije voćnog deserta 3 puta dnevno. Možete piti zeleni čaj, običnu ili mineralnu vodu u neograničenim količinama.

Ukusni deserti za voćne dijete

Kratak opis dijete. Tip: niskokalorična, bez proteina, sa malo masti. Trajanje: 7, 14 dana, 1 mjesec. Rezultati: 5-10 kg. Težina: srednja.

Niskokalorična i istovremeno veoma hranljiva dijeta bazirana na povrću i voću uvek je u vrhu najboljih sistema ishrane za mršavljenje i čišćenje organizma. Mnogi pogrešno vjeruju da je previše lagan - ne može svatko izdržati klasičnu verziju (bez dodatnih proizvoda) barem tjedan dana. Međutim, rezultati su gotovo uvijek 100% opravdani.

Mehanizam za mršavljenje

Dijeta voćem i povrćem ograničava unos proteina i masti. Gubitak težine se postiže i zbog procesa koji se odvijaju u tijelu:

• vlakna brzo zasićuju, smanjujući apetit i sprječavajući prejedanje;
• složeni ugljikohidrati se probavljaju sporo, što eliminira potrebu za neplaniranim grickalicama;
• većina voća i povrća ima malo kalorija, što uzrokuje da tijelo troši masne rezerve;
• probava je normalizirana;
• metabolizam se ubrzava, pokrećući lipolizu;
• zasićenost vitaminima, mikroelementima i aminokiselinama osigurava nesmetano funkcioniranje tijela;
• voćne kiseline savršeno čiste i;
• prirodna glukoza i fruktoza obeshrabruju želju za slatkišima.

Uz pravilnu organizaciju prehrane i poštivanje svih preporuka, dijeta vam omogućava da izgubite težinu uz minimalan gubitak zdravlja.

Kontraindikacije

Biljna vlakna i voćne kiseline nisu uvijek korisne. Pošto ih organizam prima u velikim količinama tokom štrajka glađu, oni snažno utiču na neke sisteme. Ako je u početku bilo nekih problema, oni se neće nositi s takvim opterećenjem i stanje će se pogoršati. Stoga dijeta na voću i povrću ima niz kontraindikacija:

• bolesti gastrointestinalnog trakta, bubrega, urinarnog trakta;
• trudnoća, dojenje;
• djeca, adolescenti, starost;
• onkologija;
• dijabetes;
• sklonost alergijama;
• hronične bolesti.

Prije gubitka kilograma, trebali biste se podvrgnuti pregledu i posavjetovati se sa specijalistom.

Prednosti i nedostaci

Prednosti:

• prevencija kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa i kancerogenih tumora;
• poboljšava stanje kože i cjelokupno blagostanje;
• dijeta je idealno kombinovana sa;
• tijelo prima većinu vitamina i minerala;
• prirodni proizvodi su u principu korisni za zdravlje;
• otklanjanje edema;
• voće vam omogućava da jedete ukusno;
• dolazi do pročišćavanja krvi, bubrega od štetnih tvari;
• imunitet je ojačan;
• visoka efikasnost.

Nedostaci:

• uz dugotrajnu usklađenost (više od 3 sedmice), povećava se rizik od nuspojava;
• neuravnotežena prehrana;
• monotonija posuđa brzo postaje dosadna, što povećava rizik od kvara;
• ograničena lista dozvoljenih proizvoda otežava kreiranje jelovnika i pronalaženje recepata;
• voćne kiseline nagrizaju zubnu caklinu, sluznicu usta i želuca;
• helmintioza je moguća zbog loše opranih ili trulih plodova.

Opcije

Postoji mnogo različitih opcija za ishranu voćem i povrćem, u zavisnosti od dozvoljenih namirnica i trajanja. Nudimo kratak pregled najpopularnijih i najefikasnijih od njih.

klasična

Unatoč prividnoj lakoći, klasična verzija, koja uključuje jedenje samo voća i povrća, vrlo je teška shema mršavljenja, koja podsjeća na. Nedostatak određenih vitamina, masti i aminokiselina brzo se osjeti. Stručnjaci ne savjetuju sjediti na njemu duže od 14 dana kako bi se izbjegle zdravstvene komplikacije. Ako izdržite, možete izgubiti i do 8-10 kg.

Uz dodatak proteina

Kako bi uravnotežili prehranu i spriječili komplikacije, nutricionisti preporučuju uključivanje najmanje 1 pune porcije proteinske hrane dnevno. Bolje je to učiniti popodne, tokom popodnevne užine ili za večeru. To mogu biti mliječni proizvodi (svježi sir, kefir ili prirodni jogurt), nemasno meso (govedina, piletina) i riba s morskim plodovima. Dozvoljena je 1 kašika. l. dnevno bilo kog biljnog ulja ili.

Uz takav jelovnik ne možete se bojati distrofije i cijepanja mišićne mase, a tijelo će dobiti gotovo sve potrebne hranjive tvari. Dijetu možete produžiti na mjesec dana i izgubiti oko 10 kg.

Čišćenje

Pročišćavajuća dijeta bazirana na voću i povrću je veoma efikasna za mršavljenje, iako kratkotrajno. Podrazumijeva upotrebu u roku od 3 dana samo onih proizvoda koji imaju laksativno i diuretičko djelovanje. Ovo:

• bundeva, cvekla, kupus, šargarepa, šljive, kruške, jabuke, kivi (oslobađaju creva od svega viška);
• paradajz, krastavci, šparoge, lubenica, dinja, agrumi, brusnice, planinski pepeo (uklanjaju višak tečnosti iz organizma).

Rezultat je 3 kg za 3 dana.

alternacija

Veoma popularna dijeta koja predlaže jesti voće prvog dana, povrća drugog, naizmjenično ih na taj način tokom cijele sedmice (posljednji dan je uobičajen). Ima dobar učinak čišćenja, daje odličan rezultat na izlazu (4-5 kg ​​za 7 dana). Ali ishrana se ispostavi da je monotona, brzo postaje dosadna, postoji osjećaj gladi. Kako to obično biva, u dane voća želite povrće i obrnuto.

To mogu biti dnevne mono-dijete tipa:

Drinking

Isto važi i za alternacije: dan - tečnost, dan - voće, dan - povrće. Dizajniran za 7 dana: prvi i četvrti - možete koristiti bilo koja dozvoljena pića, drugi i peti - voće, treći i šesti - povrće, sedmi - bilo složeno ili. Mnogo je teže podnijeti od prethodnog, jer se u određenim danima osjeća nedostatak čvrste hrane. Ali rezultati su impresivniji: za tjedan dana možete se riješiti 7 kg.

Cilla Black, britanska pjevačica i glumica, razvila je vlastitu ishranu voćem i povrćem tokom 2 sedmice. Ona predlaže da jedete 150 g niskokalorične ribe ili piletine dnevno, više od polovine voća i povrća treba da bude sirovo i da pijete 2 litre vode dnevno. Gubici su oko 7 kg.

Da biste smršali na dijeti od voća i povrća za pravu količinu kilograma, pridržavajte se preporuka stručnjaka.

1. Birajte sezonsko voće i povrće. U suprotnom mogu naići na loše obrađene.
2. Povrće se može jesti sirovo, dinstano, pečeno, kuvano, na pari, ali ne i prženo.
3. Koristite jabukovo sirće ili limunov sok kao preliv za salatu.
4. Ograničite unos soli na minimum.
5. Pijte što više vode (oko dva i po litra dnevno). Uklonit će edeme, pomoći ubrzanju metabolizma i neutralizirati negativne učinke vlakana na probavni trakt.
6. Sportske aktivnosti su obavezne, počevši od jutarnjih vježbi pa do treninga snage u teretani. Glavna stvar je potrošiti kalorije.
7. Za ekspresno mršavljenje bolje je ne birati krute trodnevne dijete, jer ne daju trajni učinak i loše utiču na zdravlje. Istovremeno, ne vrijedi ga promatrati duže od mjesec dana.
8. Proizvodi moraju biti prirodni, dobro oprani, svježi, bez naznake plijesni ili truleži.
9. Sva pića od povrća i voća pripremaju se kod kuće, bez šećera i soli.

Raspored obroka može biti bilo koji: oba, a pogodna su i tri obroka dnevno.

Karakteristika dijete je zaustavljanje gubitka težine u određenom trenutku. Obično se to dešava do kraja druge sedmice. Nema potrebe da se nervirate i odmah sve bacite. Preporučene radnje:

1. Smanjite veličinu porcija i istovremeno učinite svoje treninge intenzivnijim.
2. Povećajte količinu potrošene vode.
3. Ako nakon 2 dana ne dođe do gubitka težine, osigurajte tijelu nesmetan izlazak iz dijete.
4. Obavite pregled (mogući razlog za zaustavljanje mršavljenja je neka vrsta unutrašnjeg oboljenja).
5. Odaberite drugi sistem mršavljenja.

Pravi izlaz je garancija da se kilogrami koje ste izgubili neće vratiti. Takođe je i prevencija gastrointestinalnih poremećaja. Kako to organizovati za nedelju dana:

Ovaj gubitak težine možete ponoviti tek nakon 2-3 mjeseca.

Liste proizvoda

Dozvoljeno:

• mahunarke;
• sušeno voće;
• gljive;
• zelenilo;
• sokovi (), čaj (bilo koji), voćni napici, kompoti, smoothieji, svježi sokovi, kokteli (ali bez mlijeka);
• povrće (kukuruz i krompir su ograničeni u upotrebi);
• orasi, sjemenke;
• Začini, začini;
• voće (slatko i visokokalorično - na minimum ili potpuno isključeno);
• bobice.

Zabranjeno:

• slatko, počevši od meda i završavajući šećerom;
• majonez, kečap i drugi umaci;
• mliječni proizvodi;
• meso;
• brza hrana;
• alkoholna, gazirana pića;
• riba, plodovi mora;
• jaja;
• grickalice;
• žitarice;
• slatkiši, hljeb, peciva.

Meni

Uzorak menija za sedmicu klasične verzije dijete sa voćem i povrćem:

Eksperimentiranje i promjene uzorka menija su dozvoljene. Narandže uvijek možete zamijeniti mandarinama, cveklu šargarepom, svježi sok običnim sokom itd. Stoga se prvenstveno fokusirajte na svoje ukusne preferencije.

Recepti

Salata od šargarepe i boranije

• 150 g kuvane šargarepe;
• 100 g mahune;
• 150 g svježih šampinjona;
• 10 maslina bez koštica;
• 10 g.

Na suvom tiganju bez ulja propržiti pasulj. Pečurke narežite na kriške i takođe prodinstajte. Smiri se. Pomiješajte sve sastojke u činiji za salatu. Ostavite pola sata. Pre serviranja pospite susamom.

Brokoli supa

• 100 g mladog krompira;
• 50 g paprike;
• 2 srednja luka;
• 2 šargarepe (male);
• 50 g zelenog graška;
• 350 g brokule;
• mješavina paprika (prstohvat);
• sol;
• 1 litar vode.

Krompir narežite na trakice i umočite u kipuću vodu. Brokulu podijelite na cvatove i pošaljite u supu zajedno sa graškom 20 minuta nakon krompira. Preostalo povrće se prži u suvom tiganju i nakon 10 minuta takođe se stavlja u šerpu i kuva dok ne omekša. Začinite začinima i držite poklopljeno pola sata.

Gulaš od povrća

• 500 g bijelog kupusa;
• 700 g tikvica;
• 2 glavice luka;
• 300 g paprike;
• 300 g paradajza;
• 50 g peršuna;
• 20 g bijelog luka;
• 500 ml vode;
• sol.

Na suvom tiganju propržite seckani luk. Prebacite u šerpu debelih zidova. Tamo pošaljite narezani kupus, sipajte vodu, prokuhajte, držite na laganoj vatri. Nakon 10 minuta naizmjenično dodajte ostale sastojke: kriške paprike, kockice tikvice, krugove paradajza, sjeckani peršun i protisnuti bijeli luk. Držite poklopljeno na vatri dok se potpuno ne skuva.

Voćna salata

• 3 kivija;
• 1 jabuka;
• 1 mandarina;
• 1/4 nara;
• 7-8 grožđa.

Svi plodovi su oguljeni, sjemenke i jezgra uklonjeni. Nasumično isečeno i pomešano. Za preljev možete koristiti bilo koji voćni sok.

Nuspojave

Predugo pridržavanje takve prehrane prepuno je zdravstvenih komplikacija. Neuravnotežena prehrana izaziva nedostatak mnogih nutrijenata. Jedna je stvar ako je odabrana sigurnija proteinska opcija. Ali klasična shema dovodi do brojnih nuspojava:

• nedostatak riboflavina i cijanokobalamina (vitamini koji se nalaze uglavnom u mesu i mliječnim proizvodima), kalcija, cinka, željeza, joda;
• pogoršanje stanja noktiju, kose, zuba;
• distrofija mišićnog tkiva;
• problemi s proizvodnjom hormona štitnjače;
• smanjena učinkovitost, letargija;
• bolesti gastrointestinalnog trakta;
• anemija;
• kršenje menstrualnog ciklusa;
• slabljenje imunološkog sistema.

Da biste izbjegli ove komplikacije, ne možete smršaviti klasičnom dijetom od voća i povrća duže od 2 sedmice. Stručnjaci preporučuju da ga razrijedite proteinskom hranom, što će spriječiti mnoge nuspojave i komplikacije.

Ne možete živjeti bez mesa? Pokušajte.