Стал видеть кошмары наяву перенес сотрясение. Кошмарный сон: тихий ужас или избавление? В чем может быть их польза для человека

Любое нарушение сна говорит о том, что наяву у человека не все гладко, и касается это не только , но и ночных кошмаров. Если вы столкнулись с этой проблемой, читайте дальше, вам будет интересно. Из этой статьи вы узнаете, почему снятся кошмары, и как это можно прекратить без приема сильнодействующих лекарств.

Причины кошмаров

Если кошмары снятся вам время от времени, и хотелось бы спать спокойнее, обратите внимание на свой образ жизни в целом. Причины чаще всего более чем банальны:

• Фильмы ужасов перед сном . О чем вы думали — то и приснилось;
• Неправильное питание, переедание . Плохо не только желудку — страдает весь организм. Тело не ощущает комфорт и не может расслабиться, поэтому в страшных снах ничего удивительного нет;
• Обычная простуда . Любой физический дискомфорт может сопровождаться ночными кошмарами, и это тоже вполне естественно;
• Плохие условия для отдыха . Если вы спите на неудобном диване, в духоте, или наоборот, на холоде, вряд ли вам приснится умиротворенный и приятный сон;
• Злоупотребление спиртным . Чрезмерное употребление алкогольных напитков часто приводит к ночным кошмарам, и особенно этому подвержены люди, склонные уходить в запой;
• Беременность . Во время беременности у женщины изменяется не только физическое, но и психическое состояние — она реагирует на каждую мелочь, становится слишком мнительной и волнуется не только за себя, но и за будущего ребенка;
• Переутомление . Из-за сильного переутомления вам тяжело расслабиться. Тело, возможно, «выключается» моментально, но к мозгу эти слова уже не относятся.
• Нервный стресс . Самая неприятная причина, по которой людям снятся кошмары. Об этом читайте ниже во всех подробностях.

Навязчивый кошмар — правда без преувеличения

Одни люди верят, что ночные кошмары — это предупреждение о неком событии, которое должно произойти, а другие считают, что страшные сны — это следствие того, что уже случилось. На самом деле, правы и те и другие, но мистики здесь нет. Всему есть логическое объяснение, и ночным кошмарам тоже.

Кошмар как предупреждение

Любой сон — это работа мозга, который продолжает функционировать и после того, как физическое тело засыпает. Если наяву вы чего-то боитесь, значит, находитесь в постоянном психологическом напряжении под названием «устойчивый стресс». Причины могут быть какими угодно: образ жизни, связанный с риском, опасное занятие, отсутствие стабильности и страх за будущее. Есть и более очевидные причины, встречающиеся у жертв шантажа или, к примеру, у людей, не ладящих с законом, но им даже в какой-то степени повезло — они знают, откуда у проблемы растут ноги.

Если вам постоянно снятся кошмары, но внешне все вполне благополучно и видимых причин вроде бы нет, значит, вы сами к себе невнимательны. Причина есть, просто вы ее не видите! Возможно, в далеком прошлом вы не справились с какой-то проблемой и настолько усердно старались об этом забыть, что у вас даже получилось, но вопрос все равно остается открытым. Кошмары не случайно выбрали именно этот отрезок времени, чтобы начать вам сниться — вполне вероятно, что последствия событий прошлого могут заявить о себе именно сейчас, и когда-то вы уже об этом задумывались.

Что делать

Чтобы себе помочь, необходимо найти причину. Ответьте честно сами себе, что именно вас так беспокоит. Гнать от себя любые тревожащие мысли сейчас опасно — таким образом вы загоните проблему в дальний угол подсознания, откуда она уж точно никуда не денется, и однажды вновь о себе заявит. Расслабитесь потом, а сейчас нужно понять, почему вам снятся кошмары и о чем они вас предупреждают.

Кошмар как следствие

В этой ситуации человек прекрасно понимает, почему ему снятся кошмары. Он перенес сильный стресс, был чем-то напуган, а может и продолжает бояться, или живет в постоянном стрессе. Нервная система настолько истощена, что даже на ночной отдых переключиться не получается.

Что делать

Если источник стресса еще присутствует в вашей жизни, кошмары будут сниться до той поры, пока вы его не устраните. Если же вам чуть ли не каждую ночь продолжает сниться эпизод из прошлого, который вас напугал, но на дальнейшей жизни уже никак не отразится, обратитесь за помощью к психологу, пока проблема не завела вас в тупик.

Разновидности и значение кошмаров

По утверждению опытных психологов, каждый кошмар снится не просто так. Вместо того, чтобы заниматься изучением сонников, основанных на предрассудках и чьей-то богатой фантазии, предлагаем вам узнать значение «языка» страшных снов и кошмаров.

• Стихийное бедствие . Как во сне вы бессильны перед стихией, так же и в реальной жизни вы чувствуете свою беспомощность. Такие сны могут сниться ребенку из неблагополучной семьи, мужчине, который не может защитить себя и своих близких, или женщине, ставшей жертвой насилия;
• Покойники . Вы уходите от реальности и ищите причины своих неудач в мистике и предрассудках. Вместо того, чтобы, к примеру, стать более ответственным, вам проще говорить себе и окружающим, что вас сглазили либо пожелали вам неудачи. Если вам снится конкретный человек, который ушел из жизни, это значит, что вы еще не смирились с его утратой;
• Опоздания на самолет, поезд, важную встречу и т. д. Такой кошмар снится людям, которые слишком много на себя взваливают, пытаются везде успеть, либо несут ответственность за большое количество людей. Вам просто нужен отдых;
• Бегство, погоня за вами . Вы в прямом смысле убегаете от проблем, вместо того, чтобы их решать, и даже подсознание сигналит вам о том, что этот метод не работает. Первое, что нужно сделать — это стать более откровенным с самим собой. Оцените обстановку, в которой вы находитесь — возможно, ваша проблема вполне решаема;
• Собственная смерть . Какой-то этап вашей жизни подошел к концу, и это не всегда плохо. Закончиться может период обучения, холостяцкий образ жизни, испытательный срок на работе — да что угодно! Иногда такой сон предупреждает о кардинальных переменах — например, о переезде, рождении ребенка или смене сферы деятельности.
• Позор (видеть себя голым, попасть в неловкую ситуацию). Вы слишком большое значение придаете мнению окружающих. Ваше подсознание говорит вам о том, то пора стать к людям снисходительнее. Пустыми разговорами вам не навредят, да и хорошим, в любом случае, для всех вы быть не сможете.

-> Кошмары наяву, или явь в кошмарах?

Кошмары наяву, или явь в кошмарах?

Всем доброго времени суток. Вижу, что оказывается я не один такой.
Симптомы все те- же. Началось в возрасте лет 16ти, со странного случая. Я спал в своей комнате, и услышал как кто- то прошел рядом. Я был в полудреме уже, и не обратил на это внимания. Что- то прошло вокруг кровати, и приблизилось к компьютерному столу. Я тогда в дреме подумал, что это бабушка снова ищет у меня в карманах штанов, висевших на стуле, сигареты. И тут- же меня начало трясти, горло сдавило так, что я не мог издать даже малейшего хрипа. Это кажется был первый случай сонного паралича на моей памяти. За год до этого меня часто по ночам посещали кошмары, у всех была одна характерная особенность. Меня хотели поймать, а мне нужно было что- нибудь сделать, достать, или- же просто выжить. Но события, места и время всегда были разными. От жуткого реалити- шоу с огромным домом где меняются комнаты и какие- то адские клоуны пытаются всех убить, до разрушенного пост- апокалиптического мира, где все раскололись на общины. Несколько раз во снах видел приблизительную трактовку уже произошедших с моими знакомыми событий(потом иногда стали появляться сны, рассказывающие на день- два вперед, о том, что случится. Все очень туманно, ассоциативно) "Вещих" снов я уже давным давно не видел, продолжали сниться все те- же кошмары. Признаться честно, я любил кошмары. Это было чем- то вроде похода в кино для меня. Сонные параличи схватывали раз в пару месяцев, перед ними часто возникало давление в ушах и чувство тревоги, или падения. Чье- то присутствие. Прошу, прочтите это до конца, и если знаете что- то, свяжитесь со мной. Контакты я оставлю ниже. Итак. Шло время, параличи то приходили(чуть ли не по 2 раза в неделю), то отступали(до пары раз за пол года).
А в последние 2 года я стал видеть именно такие- же сны. Где я просыпаюсь в знакомой обстановке, и не могу зажечь свет. Ощущение реальности происходящего крайне сильно, но чувствуется присутствие чего- то не хорошего, нагоняющего липкий страх. Я не боюсь темноты, хотя не являюсь скептиком. Больше всего пугает именно то, что ЭТО не показывается открыто. Выматывает. Заставляет метаться. Однажды я лег спать днем, был в квартире один и очень уставший. Засыпая я начал слышать цокот по полу в корридоре. Домашних животных у меня нет, это насторожило. Я постоянно бросал взгляды в дверной проем, но там ничего не было, и цокот прекращался, до тех пор, пока я снова не начинал дремать. Но во сне(правда я не понимал, что это сон) на меня набросилась собака. Если это существо можно так назвать. В моей квартире, на моей кровати. Я откинул её на пол, и накинулся сверху. Она мотала пастью из стороны в сторону, цепляя маленькими и острыми как иголки зубами мои руки. Не зная что с ней делать, я накинул на нее одеяло, и навалился сверху(тварь была весьма сильной, для своих размеров). Дальше провал в памяти. Я проснулся все еще днем, взглянул на свои руки, они были в мелких порезах. Я снова отключился. Так просыпался я 4 или 5 раз, каждый раз смотря на руки и снова окунаясь в сон. Проснувшись окончательно, я обнаружил, что за окном уже стемнело. И никаких порезов или царапин на мне нет.
Прекрасно понимаю, что если вы дочитали до этого момента, то наверно уже сочли меня шизофреником(может так и есть) или- же шутником, решившим написать страшилку. Но я это видел, чувствовал, и это не конец истории. Порой мне снились осознанные сны, где я не был связан своей квартирой, я находился в других местах и развлекался как мог, стараясь не вылететь от туда(эти сны все- же редкость, во всяком случае для меня), но из каждого такого сна меня как- будто что- то выхватывало и тащило куда- то. Пытаясь сопротивляться я просыпался в состоянии сонного паралича. Сны с квартирой я не могу назвать осознанными, хотя я и понимаю, что это сон, но такое чувство, что я в нем гость. Да еще и не желанный. Или же черезчур желанный, но не для чаепития. Долгое время после нападения "собаки" они продолжались как и прежде ночными. Без видимого присутствия, или нападений. Но с гнетущей атмосферой. Из них крайне тяжело выйти, как будто я чувствую веки своего физического тела, но не могу заставить себя их разомкнуть. Каждый выход дается с боем, если сон сам меня не отпускает, как происходит это чаще всего. Сейчас мне 21 год, с момента первого паралича прошло около 5 или 6ти лет. В одном из недавних снов я вновь увидел то существо. Оно сидело посреди комнаты, и смотрело на меня. Не проявляя попыток напасть. Обстановка комнаты была немного другой(обычно все было так- же, как и при засыпании). С потолка на ниточках свисали какие- то фигурки из деревянных палочек. Не разглядывая их, и не отрывая глаз от "собаки",в этот раз она была чуть больше, другого цвета и морда кажется другая, я по стенке медленно двинулся к дверному проему. Она только следила за моими движениями. Не могу сказать, что мне не страшно в этих снах, но паники я не испытываю, и к естественному страху примешивается раздражение. Чем все закончилось и как я проснулся- не помню. видимо перешел на другую фазу сна, или что- то в этом роде.
А в последних снах я стал действительно бояться. Так как теперь я не могу нормально контролировать свое тело. Веки как будто каменные, конечности и шея- ватные. Это уже пугает, я не могу в случае чего сопротивляться. Пару раз слышал женский голос в дрёме, в одном из снов оказался не в своей квартире, а в квартире друга. И там был ухмыляющийся паренек, которого кажется забавляло мое недоумение. Появился он неожиданно, но эта история достойна отдельного поста. Если кому- то интересно, то вышлю.
Не знаю, что это. С каждым годом ответов нет, а вопросов все больше и больше. И последние тенденции этих сновидений меня не радуют.
Если у кого- то есть хоть какие- то крохи информации о том, что я написал, то прошу вас. Свяжитесь со мной. Номер аськи 482447358.
И сразу хочу прояснить. Я не хочу избавиться от этих снов. Я хочу понять, что все это значит.

Приходишь с работы, занимаешься домашними делами. К концу дня силы на исходе, и хочется просто выспаться и отдохнуть. Засыпаешь. Но, спустя какое-то время, понимаешь, что полноценного отдыха нет из-за страшного сна, который вызывает напряжение и тревогу.

Каждый из нас единоразово или многократно сталкивался с этим явлением. Так почему снятся кошмары?

Кошмары: польза или вред?

Кошмарами считают пугающие, устрашающие человека сновидения. Как утверждают ученые, это продукт деятельности нашего мозга, который усиленно борется с негативными эмоциями, стрессами или конфликтами.

По их мнению, периодически видеть кошмары бывает даже полезно, поскольку они нейтрализуют неприятные ощущения, накопившиеся в реальной жизни.

Нам сложно поверить, но «просмотр» страшного сна должен привести к психологической «перезагрузке», разрядить сознание, отвлечь от переживаний, с которыми мы сталкиваемся в течение дня.

В чем может быть их польза для человека?

1. Сопровождение переломного момента в жизни (сон, связанный с преодолением препятствий, преград; победа во сне; решение трудновыполнимой/нереальной задачи - указывают на ваши внутренние силы и убеждают в способности решить проблему). Такие сновидения символично представляют ваш переход на другую ступень в развитии, подтверждают личностный рост.
2. Разгрузка нервной системы, выплеск негативных эмоций (обиды, гнева, раздражения, неудовлетворенности) после расставаний, потери близкого человека, перемены условий работы. «Просмотр» ночных кошмаров (по мнению специалистов) в этом случае помогает достичь эмоционального равновесия, прийти к балансу положительных и отрицательных эмоций.
3. Указание на реальную проблему, которой мы по каким-то причинам не замечаем или не придаем значимости. Ночные кошмары становятся своего рода «предупреждением», мотивом для концентрации внимания на той или иной стороне вашей жизни.

Отрицательные стороны «кошмарных» снов

Вместе с этим, обычному человеку трудно принять пользу кошмара. Плохие сны могут спровоцировать преждевременное пробуждение, а затем стать причиной бессонницы.

Они надолго запоминаются и приносят в нашу жизнь беспокойство перед неизвестным и необъяснимым. Если же кошмары повторяются регулярно, они становятся источником недосыпов, плохого настроения и самочувствия, проявляющихся в дневное время.

Каковы причины возникновения кошмаров?

Со страшными снами сталкиваются люди разных возрастов, национальностей и вероисповедания, из различных социальных слоев, вне зависимости от занимаемого статуса и материального состояния. Всем им периодически (а кому-то и часто) снятся кошмары.

И, казалось бы, что может быть общего между ними? Современными специалистами выделен ряд обобщенных причин возникновения «устрашающих» сновидений:

Детский возраст

Очень часто снятся ужасы детям, у которых высок порог эмоциональной чувствительности.

Причинами появления пугающих сновидений в детском возрасте могут быть частые ссоры родителей (в том числе в ночное время), отсутствие друзей или даже негативное отношение сверстников к ребенку, физические наказания, обман. Все это приводит к формированию эмоциональных травм.

Переутомление (физическая усталость/сильное психологическое напряжение)

Человек постоянно мысленно «возвращается» к той или иной нерешенной ситуации, в том числе и во время сна. Или когда вынужден в течение дня переживать множество стрессовых ситуаций.

В группу риска по данному направлению относят людей таких профессий, как врачи, сотрудники различных спасательных служб, правоохранительных органов.

Стресс/депрессия

Стрессовые состояния тоже довольно часто вызывают повторяющиеся кошмары. Психологи определяют это как прямую зависимость между такими психологическими состояниями и пугающими сновидениями.

Мозг человека, пребывающего в стрессе или депрессии, не отдыхает даже во сне - подсознание продолжает поиск «выхода» из замкнутого круга сложившихся обстоятельств.

Сильное эмоциональное потрясение может перейти в кошмарные сны: если вы стали участником аварии, ДТП, свидетелем насилия или издевательства, то скорее всего, вы столкнетесь с «продолжением этих ужасов» и во время ночного отдыха.

Существует также устойчивое понятие «посттравматическое стрессовое расстройство», которое специалисты чаще всего наблюдают у людей, вернувшихся из зон боевых действий.

У особо впечатлительных личностей кошмары могут появляться даже от просмотра триллеров, боевиков или фильмов ужасов перед сном.

Также причиной стресса или депрессии, а, следовательно, и страшных сновидений могут стать неприятные повторяющиеся действия (нелюбимая работа, регулярное общение с неприятными людьми).

Проблемы со здоровьем

Причинами кошмаров могут быть не только психологические состояния человека, но и плохое самочувствие, обнаруженные или еще не проявившиеся заболевания внутренних органов.

Вероятность появления кошмарных снов в таких случаях высока, если человека мучают головные боли, повышается температура тела, происходит перевозбуждение, неврозы, или кислородное голодание. Нарушение дыхания при храпе - также может привести к возникновению «страшных картинок».

Переедание

Одна из самых банальных причин появление кошмаров и, пожалуй, одна из самых легкоустранимых, - это переедание. Если вы переели перед сном, то, скорее всего, получите - нарушение работы органов, перевозбуждение - и, как следствие, страшные сны.

Так, вы с большой долей вероятности «напроситесь» на плохие сновидения, если употребите перед сном жирную или острую пищу - такая еда способствует повышению температуры тела, ускоряет метаболизм и 100% помешает вам полноценно отдохнуть.

Плохие условия сна

Внешние раздражители: яркий свет, мерцание, громкие звуки, музыка, недостаток воздуха - переходят в сны в преувеличенной форме, в том числе и с «кошмарным» содержанием.

Одним из вариантов причин негативных сюжетов в снах может быть даже неправильное размещение/расположение спального места! Стоит переставить кровать или же просто перелечь на другую постель, кошмары могут отступить.

Творческая натура

Считается, кошмары снятся творческим личностям чаще остальных, так как они обладают бОльшей чувствительностью по отношению к внешнему миру и глубоко переживают происходящее.

Иногда люди «творчества» способны предсказывать во сне наступление негативных последствий каких-либо действий в реальности. Страшные сны в таких случаях выступают своеобразным предупреждением.

Вредные привычки и прием лекарств

Люди, злоупотребившие алкоголем (с похмелья или после запоя), наркотиками (не дай Бог!) или продуктами, содержащими повышенную долю кофеина, «притягивают» к себе негативные сновидения, поскольку пребывают в крайнем возбуждении, организм не отдыхает и не расслабляется, «выводя» эти вещества.

Начало приема лекарственных препаратов (или, наоборот, завершение) способно вызвать кошмарные видения во сне (особенно если эти лекарства - со снотворным действием, успокоительные или относятся к антидепрессантам).

«Тайная» сторона личности

И в завершение перечня хочется сказать, что кошмарные сны - иногда становятся «тенью» человека - тем, что он не может принять в самом себе, и в жизни скрывает за сдержанностью, воспитанием (например, агрессивные чувства, или неуверенность).

Что делать, если кошмары приходят регулярно?

Предупредить плохие сны, а также снизить их влияние на физическое и эмоциональное состояние поможет соблюдение следующих рекомендаций:

Режим сна и питания

1. Каждую ночь стараться засыпать до 22:00.
2. Кушать за 3-4 часа до сна. Отказаться от вечернего употребления орехов, бобовых, мяса.

Здоровый образ жизни и расслабление

1. Перед отходом в кровать делать что-то приятное для себя: принять ванну, выпить теплый ромашковый чай или молоко с медом.
2. Избавиться от неприятных снов отлично помогают прогулки на свежем воздухе, проветривание комнаты или сон с открытой форточкой.
3. Умеренные спортивные и физические нагрузки помогут снять напряжение, разрядиться, снизить уровень тревожности.

1. Применение терапии рисованием - с прорисовкой отдельных частей кошмара и добавлением в «картину» ярких красок, внесением позитивных элементов (солнце, улыбки и т.п.)
2. Использование некоторых элементов из йоги (например, дыхательная гимнастика под спокойную музыку).

Поиск и решение проблем во время бодрствования

1. Поиск выхода из сложных ситуаций, нахождение внутренних или внешних ресурсов для выхода из стресса.
2. Обсуждение кошмаров с близкими и родственниками - взгляд со стороны может помочь в выявлении/решении проблемы.
3. Укрепление самооценки.
4. Если вы находитесь в центре кошмара, «перепрограммировать» себя на положительный исход сна.

Если же страшные сны повторяются даже после принятия перечисленных выше мер, лучшим решением будет обратиться за помощью к врачу.

Какие бы ни были причины того, что вам снятся кошмары, мы желаем вам скорейшего их устранения, сладких сновидений и полноценного отдыха в ночное и дневное время!

Чувство ужаса и скованности тела, ощущение удушения, слуховые и зрительные галлюцинации… Некоторые называют это ночным кошмаром наяву, а в медицине это явление известно под названием сонный паралич - странный, но абсолютно неопасный феномен.

Представьте себе: вы крепко спите, но вдруг внезапно просыпаетесь. Ваши глаза открыты, и вы видите что-то или кого-то перед собой. Это существо сидит перед вами и давит вам на грудь или хочет вас задушить. Вы пытаетесь закричать, но не можете издать ни звука. Вы пытаетесь пошевелиться, но ваше тело вас не слушается. Вам кажется, что существо давит на вас всё сильнее и сильнее, но… вы абсолютно беспомощны.

Такое пугающее состояние не вымысел и не плод фантазии. Это состояние известно в медицине под названием сонный паралич. По статистике, хотя бы половина людей, по меньшей мере, раз в жизни испытали это на себе.

Сонный паралич длится от нескольких секунд до пары минут. И, по сути, может появиться как до засыпания, так и после пробуждения. Это состояние противоположно , когда паралич мышц не наступает во сне. Сонный паралич сопровождается слуховыми и зрительными галлюцинациями, ощущением невесомости, затруднением дыхания, невозможностью пошевелиться (но при этом сохраняется движение глаз) и многими другими пугающими ощущениями.

Во многих культурах всех времён такое состояние имело своё схожее объяснение. Например, в Японии говорят, что во время паралича гигантский демон Канасибари ставит ногу на грудь спящего человека. В Средние века считалось, что в это время человека посещает голодный демон Инкуб. В Скандинавии - Мара - проклятая женщина, которая приходит к спящему и сидит у него на груди. В Турции - это Джинн, в Греции - Мора.

В официальной медицине изучение сонного паралича началось в ХІХ веке. Доктор Митчелл стал первым врачом, который наблюдал пациентов в этом состоянии и пытался найти причину его возникновения. Согласно его исследованиям, сонный паралич возникает, когда человек приходит в сознание, но, оставаясь ещё во сне, не может двигаться.

Дальнейшие исследования этого феномена привели учёных к тайнам, скрывающимся в нашем мозге. В наше время известно, что причина сонного паралича состоит в пересечении фазы быстрого сна и фазы пробуждения. Во время обычного цикла фазы быстрого сна вы видите сны, в это время задействовано множество сенсорных стимулов, но мозг полностью погружён в сон. В этой фазе высвобождаются некие нейромедиаторы, за счёт которых ваши мышцы фактически «парализованы», и вы не можете двигаться. В медицине это называется мышечной атонией. Мышечная атония препятствует резким движениям во сне и пробуждению от них.

Где же происходит этот сбой, что вызывает появление пугающего сонного паралича? Вначале вы находитесь в фазе быстрого сна. Вы видите сон, мышцы парализованы за счёт мышечной атонии. Но мозг не спит. Он находится в сознании. Поэтому вам кажется, что вы видите нечто или ощущаете его присутствие. Также мышечная атония убирает сознательный контроль над дыханием. Дыхание учащается, становится быстрым и поверхностным: человек вдыхает больше углекислого газа, что вызывает затор в дыхательных путях. Бодрствование мозга в сочетании с ужасом и испугом вызывает потребность в кислороде. Но ваше тело находится в фазе быстрого сна, и ваши попытки вдохнуть немного воздуха безрезультатны из-за мышечной атонии.

Эта нехватка воздуха и воспринимается мозгом как удушение или давление на грудь. Говоря иначе, во время сонного паралича мозг просыпается, а тело - нет, и паралич сохраняется на протяжении некоторого времени. В некоторых случаях это состояние сопровождается ощущением того, что пошевелить пальцем всё-таки можно, но переход от мысли к движению длится очень долго. Но как только это удаётся, всё исчезает в одно мгновение.

Если феномен сонного паралича повторяется часто, это может говорить о расстройстве сна, но для большинства людей такое состояние может появиться не чаще, чем раз в жизни.

Что ещё известно об этом странном явлении? Сонный паралич чаще происходит во время сна на спине. Если вы спите на правом боку, вероятнее всего вы не испытаете его.

Выйти из состояния сонного паралича можно разными способами: подвигать языком, большим пальцем руки или, наоборот, полностью расслабить мышцы.

Главное, о чём важно помнить - сонный паралич не опасен и пройдёт сам по себе.