Спортивный тренер. Спорт - панацея от усталости и выгорания Будьте готовы к трудностям - в начале

09.12.2011, 21:30

Девочки, расскажите, пожалуйста, как понять новичку, что тренер у него хороший? Я занимаюсь недавно, индивидуальные силовые тренировки. Сумма в месяц выходит приличная, три раза в неделю хожу. Результат достаточно отдаленный ведь, не хочется полгода потратить впустую.

Лола Флюгер

10.12.2011, 12:35

когда он не дергает за ноги-руки и не орет)) (мой печальный опыт:support:)

10.12.2011, 13:52

и нагрузку дает нормальную,постепенно прибавляя. А не как мне дали. Я полгода последствиями мучилась...после его тренировок. Почувствовала себя инвалидом,который даже не может женскую сумку от дома до магазина донести.

10.12.2011, 14:56

А какие последствия?

10.12.2011, 15:02

10.12.2011, 15:08

я пошла к тренеру, когда узнала, что он из своей девушки сделал кмс по пауэрлифтингу:)
а если серьезно - как минимум первое, что должен сделать тренер - подробно выяснить цели и противопоказания. дать внятную программу и быть готовым эту программу объяснить.

Цели он выяснил, т.е. спросил, что я хочу. Про болезни, например, спины, не спрашивал.

10.12.2011, 15:44

Цели он выяснил, т.е. спросил, что я хочу. Про болезни, например, спины, не спрашивал.
А вот про программу я ничего не знаю. Как она должна выглядеть? Сегодня качаем то-то и то-то, а завтра что-то другое?
то, что про болезни не спрашивал - плохо. у меня выяснили подробный анамнез - есть/нет хронические заболевания, были ли операции и т.д.
пример программы на один день вот
1 день
Приседания* (широкая постановка ног) (5х15)
Прямые скручивания (2х12
Приседания (средняя постановка ног) (3х15)
Становая тяга (1х12)
Прямые скручивания (1х40)
Подъем согнутых ног на скамье (1х50)
Жим лежа узким хватом (3х10)
Подъемы на носки (2х40)
Прямые скручивания (1 подход до отказа)

Вам ведь должно быть абсолютно ясно и прозрачно - что вы делаете, как вы должны это делать, и как это влияет на организм. хороший тренер должен это все объяснить

10.12.2011, 17:11

Хороший тренер - это такой специалист, который обязательно:
-поинтересуется, для какой конкретной цели человек пришёл заниматься,
-узнает, какие тяжёлые заболевания, травмы и операции были у его ученика, когда тот пришёл к тренеру впервые,
-даст исчерпывающую информацию о различных методах тренировки (для наращивания мышечной массы, для создания красивого рельефа мышц, для развития выносливости, для тренировки общей или преимущественно определённой части тела)
-предупредит о запретах или ограничениях в процессе тернировки,
-будет учитывать индивидуельные особенности каждого ученика.

Вот, что минимально нужно знать о своём возможном тренере.

10.12.2011, 23:49

11.12.2011, 00:36

Мне ноборот нагрузки маловато)) Просила в прошлый раз прибавить, поглядим, как в этот раз будет.
А какие последствия?

У меня был миозит. 2 недели рука вообще не разгиблась,не работала и ужасные боли были. а потом около 5-6 месяцев я не могла ничего носить с помощью этой руки,потому что возникали боли и она опять переставала работать.

11.12.2011, 00:41

11.12.2011, 01:08

У меня в Мурманске был супер тренер, здесь я так и не нашла такого. Она выяснила все мои прошлые болячки, травмы и т.д. Первые занятия отслеживала пульс, дыхание и т.д.
Для меня хороший тренер - это тренер садист (в нормальном смысле слова), т.е. выяснив допустимый объем нагрузки конкретно для вас, тренер дает вам ее постепенно увеличивая, выходить из зала надо с подрагивающими мышцами и с головы до пят мокрой. При этом через час уже чувствуешь прилив сил, никакой утомленности. Результаты были ошеломляющими, за 3 месяца персональных тренировок по 3 раза в неделю, я уменьшилась с 52 размера, до 46го, по весу не столь впечатляющие результаты были, всего 12 кг, но вес - это не самый главный показатель. Сейчас живу в Питере уже 3 года, без своего тренера обратно раскабанела, здесь равноценную замену так и не нашла, в клубах ценник на персональный тренинг заоблачный. В общем уговариваю ее переезжать в СПБ, а она боится что работу здесь не найдет. Хотя я уверена такой профессионал везде нарасхват будет. Что называется человек занимается своим делом!ПРОФИ с большой буквы.
Оооо... я два месяца занимаюсь, результат есть, но, скажем, практически незаметный. С подрагивающими мышцами выходила в начале пару раз, сейчас вообще без чувства усталости ухожу. Я бы тоже "садиста" хотела, имхо, затем в зал и идешь, чтобы на пределе тело строить, а не о погоде разговаривать))

11.12.2011, 01:08

ИМХО, только по отзывам соклубников. И смотреть, у кого аншлаг. Тот явно нарасхват не просто так.

У моего тренера, получается, аншлаг) По меркам клуба, но и клуб маленький.

11.12.2011, 01:10

у меня был миозит. 2 недели рука вообще не разгиблась,не работала и ужасные боли были. а потом около 5-6 месяцев я не могла ничего носить с помощью этой руки,потому что возникали боли и она опять переставала работать.

Да... сочувствую...

11.12.2011, 01:17

У моего тренера, получается, аншлаг) По меркам клуба, но и клуб маленький.
Если сомневаетесь - спросите у тех, кто к нему ходит. Думаю вопросы незаурядные - сколько у него занимаются, с какой целью шли и чего добились, есть ли результат.

Лола Флюгер

11.12.2011, 12:09

тренировки в месяц, занимаюсь два месяца, сантиметры все на месте, кроме одного. Может, есть надо меньше?...
.
у меня тож не уходили, пока не перестала жрать есть.
правда я тока на групповые хожу.

11.12.2011, 12:21

Про стоимость тренировок, да, но за эти деньги хотелось бы результат видеть, у меня уходит почти 9000 на тренировки в месяц, занимаюсь два месяца, сантиметры все на месте, кроме одного. Может, есть надо меньше?...
кстати, да. мне тренер на первом занятии выдал диету. тренировки по идее должны растить мышцы. а уменьшение объемов и похудение - это достигается только дефицитом калорий.

14.12.2011, 00:36

кстати, да. мне тренер на первом занятии выдал диету. тренировки по идее должны растить мышцы. а уменьшение объемов и похудение - это достигается только дефицитом калорий.

Мне он просто обозначил границы дозволенного))) Т.к. изначально худеть мне особо не надо, но сейчас уже наелись - расслабилась по принципу "все равно в зале все сожгу" - опасное заблуждение оказалось:ded:

14.12.2011, 01:05

Хороший тренер даст вам понять что вам надо делать в отдельное от тренировок время, и что если вы это делать/не делать не будете, вам не по-пути. Тренер должен вам объяснить, что питание - это 80 процентов успеха. Но я о тренере, а не о симпатичном мальчике, тусующем рядом во время тренировки.
Аншлаг как правило у тех, кого активно продают фитнессконсультанты (как правило подружки давно работающих в клубе тренеров). Знаю лично несколько "аншлаговых" тренеров, по которым реально тюрьма плачет. Они просто хорошо продавались.
Спросите о конкретных достижениях этого тренера среди его клиентов. Не кто какое звание по пауэрлифтингу получил (тут наврать просто очень, вы же не полезете в протоколы проверять), а какая из его клиенток из коровы превратилась в газель, или из свина в привлекательного мужчину.

14.12.2011, 01:06

В миозите тренер не может быть виноват. Хотя...

14.12.2011, 14:48

Мне он просто обозначил границы дозволенного))) Т.к. изначально худеть мне особо не надо, но сейчас уже наелись - расслабилась по принципу "все равно в зале все сожгу" - опасное заблуждение оказалось:ded:
ну изначально у меня тоже - вес 54 при росте 164. но мне нужна рекомпозиция - жир пожечь, мышцы нарастить. а жир сжечь можно только при помощи диеты.
диета тут имеется в виду не крайне урезанное питание, а разумно сбалансированный рацион.

15.12.2011, 01:15

Хороший тренер - это тренер, который со всем вниманием относится к человеку с которым занимается, расписывает ему диету, аргументирует "назначение" тех или иных упражнений, и не позволяет делать эти упражнения НЕ правильно. Т.е. работает "на результат", работает на совесть!

К сожалению таких Тренеров очень мало, большинство - халтурщики и лентяи!

15.12.2011, 11:56

Сегодня в клубе видела фотографии на стенде ДО и ПОСЛЕ -есть очень впечатляющие результаты, там подписана фамилия тренера, срок, сколько кг сбросили и сколько кг нарастили.
Но такое не во всех клубах, я во многих была, даже в одной сети не везде есть (ФХ в данном сегодняшнем случае) .

Лола Флюгер

15.12.2011, 15:28

15.12.2011, 15:31

а "до и после" это за какой срок?

Да что то там совсем небольшие сроки - честно говоря это насторожило.

Лола Флюгер

15.12.2011, 15:40

Да что то там совсем небольшие сроки - честно говоря это насторожило.
Два месяца, три. А результаты есть - и у дядек и у девушек -женщин.
ух ты. а я за 8 месяцев похудела всего на 10 кг. а тут за 2-3. пойду выпью яду:010:

16.12.2011, 15:40

Девочки, пишите в личку. Я похудела на 24 кг. У меня есть свой топик. Сейчас поддерживаю себя в форме. С тренером занималась 2р/нед 7 месяцев. Многое зависит от ТЕБЯ! Твоей цели. Если ты хочешь быть здоровой, подтянутой, красивой...ты изменишься. Потихоньку прийти к правильному питанию. Воспитать себя. Это тяжело. Да. Но радостно до слёз, когда одеваешь новый размер)))

А с тренером. Поинтересоваться его образованием в области спорта, медицины. Пообщаться немного. Но и не забыть рассказать о себе. И о своих болячках, если есть или были. НО! Вот мой первый тренер всё всерьёз воспринял, поддерживал меня итд, второй ему было просто по барабану...это видно.

Про стоимость тренировок, да, но за эти деньги хотелось бы результат видеть, у меня уходит почти 9000 на тренировки в месяц, занимаюсь два месяца, сантиметры все на месте, кроме одного. Может, есть надо меньше?...
Девочки про программу писали - у меня получается тоже есть программа, только в голове у тренера она) Но каждый раз выдержан довольно четко в последовательности и количестве.
100%;)

~Бабочка~

24.12.2011, 06:09

Оооо... я два месяца занимаюсь, результат есть, но, скажем, практически незаметный. С подрагивающими мышцами выходила в начале пару раз, сейчас вообще без чувства усталости ухожу. Я бы тоже "садиста" хотела, имхо, затем в зал и идешь, чтобы на пределе тело строить, а не о погоде разговаривать))
Про стоимость тренировок, да, но за эти деньги хотелось бы результат видеть, у меня уходит почти 9000 на тренировки в месяц, занимаюсь два месяца, сантиметры все на месте, кроме одного. Может, есть надо меньше?...
Девочки про программу писали - у меня получается тоже есть программа, только в голове у тренера она) Но каждый раз выдержан довольно четко в последовательности и количестве.
Менять надо тренера, имхо. Я с групповых еле выползаю, а тут индивидуально, меня бы жаба задушила за такое 9 тыс. выкладывать:065: Мне очень нравится чувство, что я хорошо поработала, а если даже усталости нет, что это за тренировка?

Какие знания нужны персональному тренеру? Как тренировать возрастных клиентов, особые группы, индивидуальный подход к каждому клиенту. Подробно что такое атеросклероз

Что знают персональные тренеры про атеросклероз? Как применять эти знания, чтобы безопасно тренировать возрастных людей и особые группы. Планирование здорового образа жизни у возрастных занимающихся.

Что такое атеросклероз?

Когда в артериях скапливается холестерин, возникают различные болезни сосудистой системы. В первую очередь поражаются артерии, ведущие к сердцу (поражение коронарных артерий сердца), мозгу (инсульты), ногам (закупорка периферийных артерий).

Поражение коронарных артерий сердца связано с образованием бляшек на их стенках. Грамотный тренер знает, что примерами ишемической болезни, связанной с поражением коронарных, артерий, могут быть инфаркт, стенокардия (боли в груди), внезапная остановка сердца. Инсульты возникают при закупоривании мелких артерий головного мозга и приводят к тяжелому поражению мозга или смерти. Примером закупорки периферийных артерий является перемежающаяся хромота, которая может привести к гангрене и ампутации конечности. Все описанные случаи - это разновидности атеросклероза, представляющего собой не что иное, как скопление холестерина на стенках артерий.

Ишемическая болезнь и что нужно о ней знать персональному тренеру и клиентам?

Давайте разберемся, что такое ишемическая болезнь сердца? Это не что иное, как омертвение участка ткани в результате недостаточного кровоснабжения сердечной мышцы (нехватки кислорода ее клеткам). Нарушение циркуляции крови по коронарным артериям связано с двумя явлениями: атеросклерозом и артериосклерозом. Атеросклероз - это сужение диаметра артерии вследствие патологических изменений, возникающих во внутренней и средней оболочках артерии. На стенках сосудов образуются так называемые бляшки, представляющие собой скопление жиров (липидов), кальциевых солей, поступающих из плазмы крови, окруженных фиброзной капсулой. Бляшки затрудняют ток крови по коронарным артериям к сердцу. Артериосклероз - это утолщение стенок сосудов, вызванное отложение кальция на их стенках. Артерии становятся плотными и теряют свойственную им эластичность. В этом случае движение крови к сердцу также затруднено. Многие люди считают, что потребности сердечной мышцы в кислороде и энергии удовлетворяются за счет обогащенной кислородом крови, поступающей в левый желудочек (одну из четырех камер сердца). Но это не так. Персональному тренеру важно понимать как правильно составлять тренировочные программы и организовывать тренировочные процесс с такими типами клиентов.

Персональный тренер должен знать все о работе сердечно-сосудистой системы, а особенно, как работает сердечная мышца?

Сердечная мышца не получает кровь непосредственно из камер сердца, а снабжается ей с помощью двух артерий, ответвляющихся от основания аорты. Эти артерии называются коронарными. По существу, сердце - это первый орган, снабжаемый кровью по пути ее тока из аорты: из левого желудочка кровь поступает в аорту, из аорты - в коронарные артерии, которые, в свою очередь, как и все сосуды, делятся на более мелкие артерии и капилляры. В капиллярах происходит обмен газами и питательными веществами. Обедненная кровь поступает в мелкие венулы, затем средние и крупные вены, впадающие в полую вену, ведущую к правому желудочку.

Еще одним из важных процессов, которым должен владеть тренер, является функционирование коронарных артерий

Для всех органов организма природой предусмотрено 2 артерии, питающие тот или иной орган. Они связаны большим количеством перегородок. Если вдруг ток крови прекращается по одной из артерий, вторая продолжает работать, и поступление кислорода и питательных веществ к тканям органа не прекращается. К сожалению, сердце является исключением. Коронарные артерии еще называют «концевыми». Каждая артерия идет своим путем, причем она практически не связана с близлежащими сосудами (количество перегородок зависит от индивидуального строения организма, образа жизни человека).

Если артерии неэластичны, их диаметр не соответствует норме, на стенках образовались бляшки, ток крови затрудняется. Если вдруг сердечной ткани требуется дополнительное количество кислорода, а сосуды не могут пропустить нужное количество крови, возникает стенокардия (острая боль, связанная с недостатком кислорода для сердечной мышцы) или инфаркт.

Сердце человека сильно своими двумя коронарными артериями, которые его питают.Если коронарные артерии закупорены, питание сердца прекращается, пусть даже оно полно крови.

А теперь еще одно предупреждение, которое должен помнить персональный тренер тренажерного зала. Коронарные артерии, ответвляясь от аорты, делятся на 3 более мелких артерии, которые, в свою очередь, тоже делятся, чтобы обеспечить питание всего объема сердечной мышцы. Чрезвычайно важно то, что закупорка главных и побочных коронарных артерий (до 80 - 85% в диаметре) не сопровождается какими-либо болевыми симптомами. Болезнь проявляется внезапно и риск очень высок.

Если вы тренер или серьезный спортсмен, то должны серьезно отнестись к этим данным. Они могут иметь для вас непосредственное практическое значение.

256 _________________ Мартин Э. П. Зелигман

Оптимизм не есть что-то такое, что вам известно
интуитивно. Тест ASQ измеряет то, что вы не може­
те сами оценить. Он в состоянии прогнозировать успех
правильнее, чем опытный тренер и эксперт по ганди-
кану.

Оптимизм может подсказать вам, когда лучше ис­
пользовать одних спортсменов вместо других. Возь­
мите, скажем, важную эстафету. У вас есть быстрый
спортсмен, но он пессимист, который проиграл пос­
ледний личный забег. Замените его. Используйте
пессимистов только после удачных выступлений.

Оптимизм может подсказать, кого выбрать и взять.
Если двое кандидатов близки по одаренности, берите
оптимиста. Он, по большому счету, окажется лучше.

Вы можете воспитать оптимистов из своих пессимис­
тов.

Я пока не рассказал вам, что еще хотели Торнтоны. Они спрашивали, могу ли я взять их пловцов-пессимистов и сделать их оптимистами. Я ответил, что еще не совсем уверен, но соответствующие программы нами разрабатыва­ются, и они выглядят многообещающими. В порядке благо­дарности я обещал, что нашу программу работы со спорт­сменами мы передадим им первым. Сейчас, когда я пишу эту главу, наши тренеры находятся на пути в Беркли, чтобы обучить университет искусству оптимизма. Вы познакоми­тесь с техникой этого в последнем разделе книги.

ГЛАВА 10

ЗДОРОВЬЕ

Дэниэлу было всего девять лет, когда врачи поставили ему диагноз: лимфома Бэркитта, разновидность рака брюш­ной полости. Прошел год, ему исполнилось десять. Не­смотря на облучение и химиотерапию, рак разрастался. Врачи и почти все остальные утратили надежду. Все, кроме Дэнни.

Дэнни строил планы. Он собирался вырасти, стать ис­следователем и открыть способ лечения болезней вроде этой, чтобы другие ребята были в безопасности. Тело его слабе­ло, но оптимизм оставался сильным.

Дэниел жил в Солт-Лейк-Сити. Основным источни­ком его надежд был доктор, которого он называл «знаме­нитым специалистом с Восточного Берега». Этот врач, ав­торитет по лимфоме Бэркитта, заинтересовался болезнью Дэнни и консультировал издалека лечивших его врачей. Он планировал остановиться в Солт-Лейк-Сити по пути на Запад, на съезд педиатров, чтобы встретиться с Дэнни и побеседовать с его лечащими врачами.

Несколько недель Дэнни находился в состоянии воз­буждения. Он так много хотел рассказать специалисту. Он вел дневник и надеялся, что его записи помогут подобрать ключи к его исцелению. Он чувствовал себя активным участником собственного лечения.

В день предполагаемого визита специалиста Солт-Лейк-Сити накрыл туман, и аэропорт закрылся. Диспетчеры от­правили самолет специалиста в Денвер, и он решил лететь прямо в Сан-Франциско. Когда Дэниел узнал об этом, он тихо заплакал. Родители и сестры сказали, чтобы он не

258_______________________ Мартяя Э* П. Зелигман

переживал и обещали позвонить доктору в Сан-Францис­ко, чтобы Дэнни мог с ним поговорить. Но на следующее утро Дэнни стал ко всему безразличным; раньше он никог­да таким не был. У него появился жар, началась пневмония. К вечеру он был в коме и на следующий день умер.

Что вы думаете об этой истории? Уверен, что вы не в первый раз слышите о смерти, которая пришла вслед за разбитой надеждой, или о ремиссии, которая наступила с обретением надежды. Такие истории можно услышать по всему миру достаточно часто, чтобы вселить веру в то, что надежда поддерживает жизнь, а безнадежность ее губит.

Но возможно и другое объяснение. Скажем, вдруг существует некий третий фактор, например, отлаженная иммунная система, которая и спасает жизнь, и порождает надежду. Или можно посчитать, что особенностью нашего вида является глубокое желание верить в то, что надежда способна творить чудеса, и мы рассказываем и пересказы­ваем истории, которые вроде бы подтверждают эту точку зрения; но на самом деле это просто совпадение, а гораздо чаще все происходит наоборот, и мы стараемся вычеркнуть из нашей памяти случаи, когда вслед за надеждой приходи­ла болезнь, а выздоровление шло за отчаянием.

Весной 1976 года на мой стол легло весьма необычное заявление о приеме в аспирантуру. Его автор, медсестра из Солт-Лейк-Сити Мадлон Висинтейнер, рассказывала исто­рию Дэнни. Она сообщала, что сталкивалась с несколькими подобными случаями, как с детьми, больными раком, так и (без особенного уточнения) «во время ее пребывания во Вьетнаме». По ее словам, сами по себе такие «истории» не могут быть для нее достаточно убедительным свидетельст­вом. Ей хотелось бы выяснить, может ли действительно беспомощность явиться причиной смерти, и если да, то каков механизм этого. Она хотела бы приехать в Пенсиль­ванский университет, чтобы поработать со мной, нроведя

Здоровье___________________________________ 259

сначала соответствующие исследования на животных, а за­тем употребить их результаты на пользу людям.

Простое и безыскусное объяснение Висинтейнер, един­ственное в своем роде, вызвало слезы у одного из членов приемной комиссии. Ее оценки были безукоризненны. Из ее автобиографии было трудно определить, где она была, в какое время и чем занималась в некоторые периоды своей взрослой жизни. Создавалось впечатление, что она часто куда-то пропадала.

После нескольких бесплодных попыток разобраться в этих неувязках, мы решили допустить ее к поступлению. Я с нетерпением ждал ее прибытия в сентябре 1976 года. Она не появилась, но вместо этого позвонила и наговорила что-"то о том, что ей необходимо остаться еще на год в Солт-Лейк-Сити, что-то насчет гранта в связи с исследованиями по онкологии. Грант на раковые исследования - вещь достаточно необычная для медсестры. Она попросила по­держать для нее место до следующего сентября.

В свою очередь я спросил, действительно ли она соби­рается приехать в Пенсильванский университет и работать по такой немодной тематике. Я предупредил ее, что очень немногие психологи и еще меньше медиков верят, что пси­хологические состояния типа беспомощности могут действи­тельно вызывать физические заболевания. Она окажется на академическом минном поле, и ее могут ждать одно препят­ствие за другим. Она ответила, что не вчера родилась и знает, чего хочет.

Она появилась у нас в сентябре 1977 года - такая же безыскусная и прямая, как и ее заявление, и такая же загадочная. Она избегала разговоров как о своем прошлом, так и о том, чего хочет добиться в будущем. Но в насто­ящем она трудилась на совесть. Это был просто какой-то научный смерч. Уже на первом году своей аспирантуры она взялась за нелегкую задачу доказать, что беспомощность Может явиться причиной смерти.

260 _______ Мартин Э. П. Зелигмав

Ее очень вдохновили новые результаты Эллен Лангер и Джуди Роден, в то время молодых медиков, занимав­шихся исследовательской работой в Йельском университе­те. Они работали с людьми преклонного возраста в частной лечебнице и регулировали возможность стариков влиять на повседневные события в их жизни.

Они разделили дом на этажи. Обитатели первого эта­жа получили дополнительную возможность влияния на свои образ жизни и дополнительное право выбора. Однажды к ним обратился директор: «Я хочу, чтобы вы узнали обо всем, что можете делать сами здесь, в «Тенистой роще». На завтрак можно выбрать либо омлет, либо яичницу, но выбрать нужно вечером. По средам или четвергам будет кино, но записываться нужно будет заранее. Вот цветы; можете выбрать, какой хотите, и унести к себе в комнату - но поливать его будете сами».

На втором этаже директор сказал: «Я хочу чтобы вы узнали о тех добрых делах, которые мы делаем для вас здесь, в «Тенистой роще». На завтрак бывает омлет или яичница. Омлет мы готовим по понедельникам, средам и пятницам, а яичницу - в остальные дни. Кино бывает вечером в среду и четверг: в среду - для тех, кто живет в левом коридоре, в четверг - для тех, кто в правом. Вот цветы для ваших комнат. Сестра выберет каждому по цвет­ку и будет за ним ухаживать».

Таким образом, получалось, что обитатели первого этажа могли сами распоряжаться дополнительными благами; на втором этаже люди получали те же блага, «о без возмож­ности влиять на них.

Через восемнадцать месяцев Лангер и Роден верну­лись в лечебницу. Они установили, что группа с правом выбора оказалась более активной и счастливой, судя по специальным оценочным шкалам. Они также обнаружили, что в этой группе умерло меньше людей, чем в другой.

Здоровье 261

Этот поразительный факт свидетельствовал, что выбор и возможность контроля над ситуацией могут спасать жизнь, а беспомощность, возможно, способна убивать.

Мадлон Висинтейнер хотела исследовать это явление в лабораторных условиях, где условия можно регулировать, и понять, каким образом владение предметом и беспомощ­ность могут влиять на здоровье. Она взяла три группы крыс; первой группе давали умеренный шок, которого мож­но было избежать, второй - неизбежный шок, а тре­тьей - никакого шока не давали. Но," прежде чем начать собственно эксперимент, Мадлон привила каждой крысе в бок несколько клеток саркомы. Опухоль была такого типа, который неизбежно приводит к смерти животного, если не отторгается его иммунной системой. Количество привитых клеток было выбрано таким образом, чтобы в нормальных условиях 50% крыс отторгли бы опухоль и выжили.

Эксперимент был организован идеально. Все физичес­кие параметры контролировались: сила и продолжитель­ность шока; питание; условия проживания; размер опухоли. Единственное различие между тремя группами состояло в их психологическом состоянии. Первая группа ощущала приобретенную беспомощность; вторая владела ситуацией; третья, контрольная, была психологически неизменна. Если бы оказалось, что эти три группы отличались бы своей способностью отторгать опухоль, единственным действую­щим фактором могло оказаться психологическое состояние.

В течение месяца 50 /о крыс, не подвергавшихся шоку, умерли, а 50% - отторгли опухоль; это - обычное соотношение. У крыс, которые могли избегать шока, нажи­мая на клавишу, отторжение опухоли произошло у 70%. У беспомощных крыс, которые не могли избежать шока, от­торжение произошло лишь у 27 /о.

Вот так Мадлон Висинтейнер стала первым человеком, который продемонстрировал, что психологическое состоя-

262_______________________ Мартин Э. Я. Зелигяав

ние - приобретенная беспомощность - может вызы­вать рак.

На самом деле, почти первым. В то время как Мадлон писала статью о своей работе, чтобы послать ее в Сайенс, журнал, где сообщается о крупнейших научных открытиях, я открыл его последний номер. В нем двое канадских иссле­дователей, Ларри Склар и Хайми Анисман из Оттавы, сообщали о подобном эксперименте; они, правда, использо­вали мышей, а не крыс, и измерили скорость роста опухоли, а не способность ее отторгать, но результат был тот же: беспомощность вызывала более быстрый рост опухолей.

Другое открытие Мадлон было связано с детством крыс (точнее говоря, с периодом, когда крысята уже пере­стают питаться молоком матери). Мадлон обнаружила, что крысы, испытавшие в раннем возрасте способность влиять на ситуацию, приобретают иммунитет к опухолям, который сохраняется у взрослых животных. Она подвергала крысят воздействию шока, которого можно было избежать, неиз­бежного шока или вообще никакого, а потом ждала, пока они вырастут. Затем она привила им саркому, делила пер­воначальные группы на тройки и затем каждую новую группу подвергала воздействию двух видов шока (плюс отсутствие его). Большинство крыс, которые в раннем возрасте позна­ли чувство беспомощности, не смогло, будучи взрослыми, отторгнуть опухоль; большинство же тех, кто избежал шока в детстве, отторгли ее взрослыми. Таким образом, детский жизненный опыт оказался ключевым фактором для способ­ности отторгать опухоль взрослыми животными. Способ­ность контролировать ситуацию в детстве укрепляет иммун­ную систему, а ранняя беспомощность повышает риск рака у взрослых крыс.

Закончив работу над докторской диссертацией, Мадлон обратилась в ряд университетов, предлагая себя в качестве доцента; некоторые из них в ответ запросили ее подробную

Здоровье 263

Автобиографию. Просматривая одну из них, я с удивлением узнал, что она уже была доцентом в Йельском университе­те со специализацией по медицинскому уходу, прежде чем поступить в аспирантуру по психологии. Кроме того, я уз­нал, что она заслужила Серебряную Звезду и разные дру­гие награды за мужество под огнем во Вьетнаме. Во время вторжения, в 1970 году, она возглавляла госпиталь в Кам­бодже, на территории так называемого Клюва Попугая.

Большего я из нее вытянуть не мог. Но теперь я начал понимать, где источник ее смелости и силы характера, кото­рые ей понадобились в 1976 году, чтобы преодолеть интел­лектуальное поле битвы, которое она выбрала для себя. Избранная ею область (воздействие психологических фак­торов на физическое здоровье) находилась в то время в безраздельном распоряжении знахарей и болтунов. Она хотела доказать с научных позиций, что сознание может влиять на болезнь, и эта мечта проходила красной нитью через ее медицинскую карьеру, несмотря на неверие и насмешки коллег. Согласно официальным догмам на болезнь могут влиять только физические, но не психические процессы. И Мадлон обратилась за сочувствием и поддержкой к академическим кругам. К тому моменту, когда она стала работать над диссертацией, Мадлон уже смогла доказать, что сознание способно влиять на болезнь. Даже медицинский мир начал верить в это. Сегодня Мадлон возглавляет кафедру ухода за детьми Медицинского факультета в Йельском универси­тете.

Спортивный тренер - специалист по воспитанию спортсменов и подготовке их к соревнованиям.

От англ. trainer, от train — воспитывать, обучать, готовить.

Спортивный тренер - специалист по воспитанию спортсменов и подготовке их к соревнованиям. Профессия подходит тем, кого интересует физкультура (см. выбор профессии по интересу к школьным предметам).

Особенности профессии

В спорте обучение проходит в процессе тренировок.
Тренер обучает своих воспитанников и помогает в совершенствовании мастерства.

Даже талантливые и опытные спортсмены своими успехами во многом обязаны своим тренерам.

Одни тренеры работают в так называемом массовом спорте. Другие занимаются подготовкой будущих звёзд для, т.к. и в обыкновенной детской спортивной секции можно открыть талантливого спортсмена. Но для этого нужен и особый тренерский талант.
Спортивный тренер руководит тренировками. Начинающим спортсменам он прививает основные умения и навыки. В дальнейшем готовит их к соревнованиям.
Главная задача тренера - раскрыть способности спортсмена, научить его максимально использовать ресурсы своего организма для победы.
Для этого нужно грамотно выстраивать режим тренировок, распределять нагрузки, подбирать эффективные упражнения.
Но спорт - это не только физическая сила и ловкость. Спортсмен должен понимать особенности своей физиологии, уметь управлять и своим телом и эмоциями. Тренер занимается теоретической и психологической подготовкой своих воспитанников. Он же прививает им дисциплину, вдохновляет на победу, а если нужно, умеет найти лекарственные слова от звёздной болезни.
Всё это возможно только в одном случае: воспитанники должны своему наставнику безоговорочно доверять - и как профессионалу, и просто по-человечески.

С помощью врача тренер следит за здоровьем своих подопечных, подбирает подходящую диету, помогает справиться с незначительными травмами, которые в спорте случаются.
Подготовка к соревнованиям - всегда требует отдачи и времени, и сил. Чем крупнее соревнования, тем напряжённее график тренировок. Кроме того, тренеру приходится ездить у командировки и на соревнования, и на спортивные сборы.

1 ТРЕНЕР ИЗЛИШНЕ САМОУВЕРЕН
Он утверждает, что у него достаточно знаний и опыта, чтобы справиться с любой задачей. У тебя лично может и не быть серьезных проблем со здоровьем, но, если тренер запросто берется тренировать людей с серьезными нарушениями работы сердца, позвоночника или эндокринной системы, стоит призадуматься. При подобном залихватском отношении к персональному тренингу гораздо проще навредить человеку, чем облегчить его участь.

2 ТРЕНЕР НЕДОСТАТОЧНО ЭТИЧЕН
Прежде всего, по отношению к своим коллегам. Если выбранный тобой тренер говорит, что остальные сотрудники клуба вообще ничего не смыслят в фитнесе, лучше сразу же деликатно с ним попрощаться. Персональные занятия с таким типом просто превратятся в способ его самоутверждения за твой счет, причем как с финансовой точки зрения, так и с точки зрения твоего собственного здоровья.

3 ТРЕНЕР СУЛИТ СТРЕМИТЕЛЬНЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ
Если тебе говорят «Через месяц занятий со мной вы себя не узнаете» - поскорее прощайся. Человека, не имеющего опыта тренировок (то есть тебя), как минимум полгода необходимо готовить к тем нагрузкам, которые смогут привести к заметному изменению внешнего вида и коррекции его фигуры.

4 ТРЕНЕР С ПЕРВЫХ ЗАНЯТИЙ РЕКОМЕНДУЕТ ДОБАВКИ
Конечно, здорово, когда перед тобой - хороший продавец. Плохо, когда это сказывается на тебе. Первый год тренировок никакие дополнительные питательные вещества, минералы и витамины не нужны. Добавки призваны облегчить жизнь тем атлетам, которые подвергают свой организм значительным нагрузкам, а они ранее, чем через год два упорных занятий, не должны начинаться.

5 ТРЕНЕР НЕ ДАЕТ ОТДЫХАТЬ
Организм - не машина. Впрочем, даже машина сломается, если гонять на предельных скоростях постоянно. И в течение долгого времени. Отдыхать от тренажерного зала стоит ровно по одной неделе каждые три месяца. Если, в отличие от тебя, тренер этого не понимает, найди того, кто разбирается в тренинге больше тебя.

6 ТРЕНЕР НЕ ВЕДЕТ ЗАПИСЕЙ ТРЕНИРОВОК
Чем более серьезен и грамотен человек фитнеса, тем больше людей у него тренируется. И тем сложнее ему запомнить порядок упражнений и те веса, которые именно ты использовал на прошлом занятии. Если тренер, которому ты платишь, не ведет журнал тренировок, то либо у него феноменальная, фантастическая, небывалая память, либо ты у него один такой, либо у него вообще одна тренировочная программа на всех.

7 ТРЕНЕР РАБОТАЕТ С НЕСКОЛЬКИМИ КЛИЕНТАМИ ОДНОВРЕМЕННО
Это странно. Вы вроде бы договаривались о персональных тренировках, а значит, все тренерское внимание должно быть уделено только твоей персоне. Если же ты тренируешься в связке с малознакомыми людьми, стало быть, тренер относится к тебе неуважительно.

8 ТРЕНЕР НЕ ПЕРИОДИЗИРУЕТ ТВОЙ ТРЕНИНГ
Не важно, какие цели ты преследуешь. Необходимо систематически менять схему занятий. Обычной замены упражнений здесь недостаточно. Подвергая организм монотонным нагрузкам более трех месяцев, ты, а вернее, тренер ставит твое
здоровье под удар.

9 ТРЕНЕР НЕ ЗАНИМАЕТСЯ САМООБРАЗОВАНИЕМ
Это, в общем, продолжение пункта первого, касающегося тренерской самоуверенности Она есть признак незрелой психики или бытовой лени. Если же тебе систематически приходится заниматься самостоятельно, поскольку твой тренер вдруг исчезает на какой-нибудь «потрясный семинарчик по функциональному тренингу», можешь быть спокоен. Скорее всего, ты в надежных руках.

10 САМ ТРЕНЕР НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ
При этом он все равно может прекрасно выглядеть - и такое бывает. По-хорошему, фитнес-инструктор должен тренироваться совсем не для того, чтобы внушать своим видом благоговейный ужас. Спортивная дисциплина тренера говорит в первую очередь о том, что, несмотря на крайнюю занятость, он все же находит в себе силы оставаться практиком и искать для своих клиентов все более интересные и эффективные методы тренировок. В противном случае его методы будут проходить проверку на тебе.