Как правильно носить рюкзак. Советы профессионалов. Регулировка рюкзака и как с ней бороться

Собираясь в поход, уложив вещи, турист должен настроить рюкзак, чтобы он удобно расположился на спине, не натирал тело отдельными частями своей конструкции, не нагружал излишне плечи. Поэтому, очень важно знать, как отрегулировать рюкзак под себя.

Взяв в руки впервые рюкзак, не каждый поймет, как, и главное что нужно отрегулировать, чтобы отдых не превратился в мучение. Рассмотрим, какие точки у рюкзаков регулируемые.

Спина

Чем больший объем у рюкзака, тем больше вероятность, что у него регулируемая спина. Ее можно настроить под рост человека, для большего удобства при переноске. У моделей с небольшим литражом, спина, в основном, не регулируемая. Некоторые фирмы-производители выпускают рюкзаки уже под конкретный размер спины, тем самым уменьшая его вес, за счет отсутствия системы ремней и карабинов в этой части.

Плечевые лямки

Это основные элементы, при помощи которых можно надежно отрегулировать рюкзак под себя. Плечевые ремни настраиваются в двух точках: вверху и внизу.

Это маленький ремешок с карабинчиком, соединяющий плечевые ремни на уровне груди и не дающий им расползаться. Благодаря грудной утяжке рюкзак не съезжает с плеч и надежно прилегает к телу. Идет правильное распределение веса груза по спине, что очень важно при переходах по узким горным тропам или мостам – бревнам.

Крепится в районе пояса и способствует правильному распределению переносимой нагрузки.

Это небольшие лямки, располагающиеся у основания поясных ремней и дополнительно крепящие их к рюкзаку. Они нужны для того, чтобы надежнее зафиксировать рюкзак к телу.

Их необходимо затянуть, но главное не перестараться, потому что сильно затянутый ремешок может создать складки на поясном ремне, и они будут тереть при ходьбе.

Пошаговая инструкция настройки рюкзака

Для правильной настройки рюкзака и четкой подгонки под фигуру, его нужно нагрузить. Зафиксируйте вещи боковыми стяжками, они не должны болтаться внутри.

1. Начинаем с регулировки спины

Нужно наладить уровень плечевых и поясного ремня в соответствии с ростом того, кто будет нести этот рюкзак. Поясные ремни должны располагаться на уровне тазовых костей. Систему регулировки спины можно посмотреть на рисунке 1.

2. Расслабьте все ремни

Следующий шаг – нужно ослабить все ремни на рюкзаке, как это показано на рис. 2.

3. Оденьте рюкзак на плечи

Это тоже нужно научиться делать правильно:

• установите рюкзак на опору на уровне пояса или поставьте его на одно колено, приподняв за одну лямку;
• проденьте одну руку в плечевой ремень;
• забросьте рюкзак на спину;
• оденьте ремень на второе плечо.

4. Регулировка поясного ремня

Застегните и отрегулируйте поясной ремень. Он должен располагаться на уровне тазовых костей. Смотрите на рис.3. Не нужно затягивать его на талии: так он будет давить на желудок и принесет дискомфорт во время ходьбы. Опускать слишком низко на бедра тоже не надо. Подобную ошибку часто допускают неопытные туристы: в этом случае поясной ремень не работает и весь вес ложится на плечи.

5. Регулировка плечевых ремней

Очень важно настраивать их правильно:

• мягкие вставки плечевых ремней должны ложиться точно на плечи;
• отпуская и подтягивая лямки нужно сделать так, чтобы рюкзак достаточно плотно расположился на спине.

Регулируя плечевые ремни, подтягивание нужно остановить в тот момент, когда начинает ощущаться перенос тяжести груза с поясницы на плечи. Распределение нагрузки должно быть таким: большая часть на поясе, меньшая – на плечах. Рис.4.

Если допустить ошибку в настройках, рюкзак может болтаться на спине, а это не очень удобно, да и будет натирать. Неправильное распределение веса рюкзака приводит к быстрому утомлению на марше. Сильно затянутые ремни могут сдавливать руки, приводя к нарушению в них кровообращения, от чего они будут мерзнуть.

6. Застегните и натяните грудной ремень

Его нужно подтянуть так, чтобы было удобно. Он не должен стеснять дыхание. Его основная функция обеспечить комфортное положение рюкзака и снять частично нагрузку с плеч.

7. Дополнительные регулировочные лямки

И в заключении, необходимо настроить дополнительные регулировочные лямки в рюкзаке. Они расположены на плечевых ремнях в области ключиц. С их помощью налаживается правильное расположение рюкзака.

Их нужно подтянуть так, чтобы они находились на уровне 30° к поверхности земли.

Чтобы выставить правильное расположение регулировочных ремней, вовсе не нужно приобретать специальные приборы измерения. Достаточно просто поэкспериментировать, подтягивая и отпуская ремни.

Итак, регулировка рюкзака окончена. Можно смело отправляться в поход: в горы, степи, леса. Куда душа пожелает! Приятного отдыха!

При покупке надо его обязательно померить, предварительно наполнив хотя бы некоторыми вещами. У нового пустого рюкзака вид конечно будет не самый лучший, ведь рюкзак из тех вещей, которые требуют притирки. Не удивляйтесь если новый рюкзак (особенно с плотными лямками и анатомической спинкой) будет неплотно прилегать или оттопыриваться. Зато через несколько дней эксплуатации он обвиснет и ляжет по вашей спине как нужно, после чего вы почувствуете максимум комфорта и моральное удовлетворение от покупки.

Если с повседневными рюкзаками все просто, то с темой "выбор, правильная подгонка и укладка туристического рюкзака" сталкивался далеко не каждый, как правило когда петух клюнет... Давайте с этого момента поподробней.

УКЛАДКА

Безусловно порядок укладки вещей в рюкзак будет зависеть от конструкции самого рюкзаки и от вещей, которые вы будете переносить. Рассмотрим общепринятые правила, которые относятся к туристическим рюкзакам, для альпинизма и для длительных походов.

Пространство рюкзака нужно условно разделить на три зоны: легкая, тяжелая и среднетяжелая.

1) Легкая зона расположена внизу рюкзака. Туда упаковывается одежда, спальный мешок и другие легкие вещи, которые желательно замотать в полиэтиленовые пакеты.

В большинстве рюкзаков – это нижний вход на грубой молнии повышенной прочности. Он очень удобен, когда вам срочно нужно достать вещь снизу. Но все же укладывать вещи лучше сверху, так как гораздо важнее плотно и правильно распределить вещи по весу.

2) Тяжелая зона – ближе к спине на уровне плеч. Туда помещается тяжелая «снаряга», консервы, крупы и другие тяжести.

3) Среднетяжелая зона – вокруг тяжелой зоны заполняется остаток места по краям и сверху (как правило, это объемное, хрупкое и самое необходимое).

Мелкие вещи логично разместить в верхних клапанах и карманах, откуда их легко и быстро доставать.

При такой укладке центр тяжести груза расположен близко к спине человека и его легче всего нести.

Все личные вещи, которые должны остаться сухими, сортируются по группам и помещаются в полиэтиленовые пакеты. Чем мельче сортировка, тем удобнее заполнять пространство и правильно распределить груз.

При неправильно упакованном рюкзаке в результате тряски, возникающей при ходьбе, неплотно уложенные вещи могут смещаться, а посуда или мыло в мыльнице громыхать, раздражая вас и ваших попутчиков (классика жанра). :)

Не бойтесь туго набивать рюкзак и размещать некоторые вещи, прилагая усилие. Снаружи хорошо видно, куда можно положить еще что-нибудь.

Длина боковых лямок (строп) позволяет пристегнуть коврик или объемную палатку с каждой стороны. В том случае, когда вещей очень много, а рюкзак как всегда мал – приходится именно так переносить некоторые габаритные вещи, предварительно завернутые в полиэтилен и плотно привязанные к рюкзаку. Но все же все вещи, кроме коврика, лучше упаковывать в средину, так как спальный мешок и палатка сильно радуют, когда они после перехода сухие, не изодраны в клочья колючими кустами, когда их вес не перекашивал вас в течение всего перемещения на сторону, и когда они просто есть в наличии.

Когда вещи уложены, наденьте рюкзак и проверьте, удобно ли вам.

Правильно уложенный рюкзак должен хорошо прилегать к спине вогнутой стороной (это обеспечивает конструкция современных рюкзаков), не опрокидывать вас назад и в стороны (перегружен верх и стороны). Если вам приходится подавать корпус вперед и подтягивать рюкзак вверх – перегружен низ.

Вместе с исправлением погрешностей в укладке параллельно нужно произвести подгонку рюкзака под свои физические данные.

ПОДГОНКА

Перед регулировкой рюкзака все ремни необходимо послабить!

Соблюдать последовательность регулировки обязательно!

1) Наденьте рюкзак на плечи, пристегните набедренный пояс и затяните его. Удобно делать это в наклоненном вперед положении, когда рюкзак свободно лежит на спине. Так пояс рюкзака не нагружен, и его легко затянуть с необходимым усилием, при этом середина набедренного пояса должна находиться на косточках бедер. Если этого не произошло, после полной подгонки следует снять рюкзак, отрегулировать положение подвесной системы (точки крепления наплечных ремней к рюкзаку) в соответствии с вашим ростом и заново провести регулировку.

2) Затяните плечевые лямки, но не слишком сильно, так как в этом случае вы снимете вес рюкзака с пояса и перемещаете его на плечи, увеличивая тем самым нагрузку на позвоночник. Поэтому нужно найти «золотую середину» в натяжении лямок рюкзака.

3) Проверьте положение плечевых лямок. Точка крепления плечевых лямок должна находиться между лопаток, и лямки должны плавно повторять изгиб ваших плеч. Если этого не произошло, то следует отрегулировать положение подушки спины.

Даже самый крутой анатомический рюкзак нужно правильно отрегулировать под себя, иначе можно до вокзала не дойти.

Сделать это не сложно, главное соблюдать последовательность!

• Отрегулировать можно только собранный рюкзак, имеющий нормальный вес.
• При подтягивании лямок делайте это симметрично, на одинаковое расстояние.

Порядок действий:

1. Для начала ослабьте все ремешки, которые относятся к спинке рюкзака и поясу. И за одно разберитесь, какие лямки к чему относятся. Так же посмотрите на регулировку спины. На современных рюкзаках можно сделать расстояние между поясом и среднем значением плечевых ремней по росту. Как правило, там написан размер(s,m,l,xl,xxl и т.д). Нужно выбрать и переставить на свой размер
2. Оденьте рюкзак
3. В наклоненном вперед положении, когда рюкзак свободно лежит на спине, застегнуть и затянуть поясной ремень рюкзака на уровне живота. Когда Вы выпрямитесь, рюкзак опустится до поясницы и вес рюкзака перенесется на тазовые кости. Если это не так, и рюкзак висит на попе, то повторите процедуру, затянув ремень потуже, но не перестарайтесь!
4. Теперь подтягиваем наплечные ремни рюкзака. Они должны всей поверхностью прилегать к плечам. Подтягивать их надо до тех пор, пока вес с пояса не перенесется на плечи примерно на 50%
5. Теперь, когда рюкзак равномерно распределяет нагрузку на плечи и пояс, подтягиваем верх рюкзака ближе к спине, с помощью лямок, расположенных над плечами и закрепленных около клапана. Важно не перетянуть эти ремни, так как при этом нарушается прилегание к плечам.
6. Равномерно подтягиваем боковые оттяжки пояса. Для этого можно немножко ослабить центральную лямку пояса. Здесь тоже важно не перетянуть, чтобы сохранить равномерное прилегание пояса по всей окружности.
7. Если у Вас есть нагрудный ремень, то не нужно его слишком сильно затягивать, по большому счету он нужен, чтобы препятствовать сползанию с плеч лямок рюкзака.

Наполнен вещами и вы готовы отправляться в путь. Теперь, когда он имеет свою окончательную форму и вес, настало время донастроить его под себя, отрегулировав все пряжки подвесной системы. Всего на современных рюкзаках их пять . Не пугайтесь этой цифры. В действительности, лишь пара из них требуют периодической настройки. Остальные вы выставите один раз и, скорее всего, больше не будете к ним прикасаться.

Прежде всего распустите все лямки до максимальной длинны .

После чего наденьте рюкзак и плотно застегните поясной ремень . Правильное его положение, когда верхняя часть ремня закрывает гребни ваших тазовых костей. Если его разместить ниже, то он будет сползать на бедра, мешая сделать шаг. Если выше, то будет сдавливать живот и внутренние органы.

Каждый раз в последующем надевая рюкзак, важно так же сначала застегивать поясной ремень, чтобы он принял на себя большую часть веса, а потом уже оценивать, как сидят все остальные лямки.

1. Длина плечевых лямок

Начинам постепенно их затягивать. До тех пор, пока мы не почувствуем, что наши плечи начинают принимать на себя часть веса. Тут важно не переусердствовать, поскольку в правильно настроенном рюкзаке лишь 20% нагрузки приходится на плечи, а остальная часть веса должна по-прежнему приходиться на поясной ремень.

2. Точка крепления «противооткидов»

Верхние стабилизирующие стропы или «противооткиды» отвечают за фиксацию верхней части рюкзака. Точка их крепления должна располагаться на 1-2 см выше вашей ключицы. Тогда нагрузка по плечевой лямке будет распределяться равномерно. На некоторых рюкзаках чтобы передвинуть точку крепления «противооткидов» требуется разблокировать пряжку .

3. Натяжение «противооткидов»

4. Грудная стяжка

Использование грудной стяжки позволяет немного уменьшить нагрузку на плечи, не давая лямкам рюкзака разъезжаться в стороны. Правильное ее положение – приблизительно на высоте ваших подмышек. Так она не будет сжимать грудную клетку и мешать дыханию. Для женщин положение грудной стяжки может быть немного выше, чтобы она не давила на грудь.

5. Стабилизаторы поясного ремня

Настраиваются в последнюю очередь, более жестко фиксируя нижнюю часть рюкзака. Их необходимо просто затянуть с минимальным усилием. Если при ходьбе поясной ремень постоянно сползает или сидит как-то неудобно, прежде всего стоит проверить именно эти пряжки. Скорее всего они затянуты чрезмерно сильно.

Насколько часто требуется регулировать рюкзак?

Как уже говорилось ранее, после того как вы изначально настроили свой рюкзак, в периодической подстройке нуждаются только две вещи: длина плечевых лямок и натяжение «противооткидов». Такая микро-настройка обычно занимает не более полуминуты. Большинство производителей рекомендуют производить ее каждый раз при надевании рюкзака или, по крайней мере, после каждой серьезной перепаковки вещей, когда он немного меняет свою форму. Но в конечном итоге, главным критерием являются ваши собственные ощущения. Если вы чувствуете, что в посадке рюкзака что-то изменилось не в лучшую сторону, значит пришло время остановится и потратить тридцать секунд на его регулировку.

Правильно настроенный трекинговый рюкзак в походе — это не просто комфорт и удобство во время . В продолжительных мероприятиях с большим километражем всё это является одной из важнейших составляющих успеха всей экспедиции. Ведь неудобный рюкзак может привести к быстрой утомляемости, проблемам с равновесием, а в следствии чего не исключены серьёзные травмы и проблемы со здоровьем.

Итак, как правильно настраивать трекинговый рюкзак:

Пункт первый. Если вы настраиваете рюкзак впервые, то начать следует именно с этого - необходимо расслабить все стропы и лямки, указанные на рисунке. Ну и, разумеется, наполните свой рюкзак чем-нибудь, что займёт основной объём и даст необходимый вес. После чего одевайте 🙂

Обратите внимание, что на первом этапе мы не упоминаем о регулировке подвесной системы (если она есть). Вам необходимо её поднять или опустить так, чтобы пояс находился на уровне костей таза, а плечевые лямки (шлейка) — на уровне плеч. Это довольно грубая настройка. Сейчас мы остановимся на ней, а к ювелирной вернёмся совсем скоро, через пару пунктов.

Пункт второй. Закинув рюкзак на плечи, расположите набедренный пояс на уровне таза. Слегка наклонившись и подняв рюкзак чуть выше, зафиксируйте пояс так, чтобы его середина лежала над тазовой костью. Далее — затяните его плотно. Он должен очень крепко сидеть на вас.

Обратите внимание, что слишком высоко посаженный пояс будет давить на живот, а слишком низко — не будет давать необходимую фиксацию, при ходьбе будет сползать.

Пункт третий. Начинаем затягивать плечевые лямки, как на картинке.

Остановитесь в тот момент, когда мягкие накладки лямок плотно прижмутся к плечам.

Пункт четвёртый. Если расположение рюкзака изначально слишком высокое, то значит спинка рюкзака слишком длинная и её нужно отрегулировать на самой подвесной системе (место, где лямки соединяются с рюкзаком в районе между лопаток). Слишком длинная спинка приведет к раздражению и натиранию кожи на шее и руках. А так же это влечёт за собой проблемы с равновесием, ведь рюкзак будет наклонён в обратную сторону.

Аналогично с ситуацией, когда длина спины изначально короткая. Её нужно увеличивать.

Пункт пятый. Многие опытные туристы не любят грудной ремешок, ссылаясь на то, что он давит им на грудь. Однако при правильном натяжении они не будут стеснять ваши движения и доставлять какие-либо неудобства. А вот уменьшить нагрузку на плечевые суставы во время подъёмов и восхождений — пожалуйста!

И последний, шестой пункт. Дело за малым — необходимо сперва затянуть стабилизирующий набедренный ремень (на поясе) так, чтобы сам рюкзак сильнее примыкал к вашему телу. Это увеличивает контроль за рюкзаком, улучшает координацию (он перестаёт болтаться «мешком»). При необходимости стать более «мобильным» (например, при прохождении бурелома или курумника) их можно расслабить, чтобы ваши движения стали более свободными.

Затяните стабилизирующие плечевые лямки сверху шлейки. Без фанатизма! Рюкзак должен просто прижаться к вашей спине, слишком сильно затянутые ремни увеличивают нагрузку на плечи.

Поздравляем, ваш рюкзак отрегулирован и настроен для похода! А если возникли какие-то сложности, можете связаться с нами и получить более детальную консультацию. Да и перед стартом похода наш инструктор обязательно поможет вам отрегулировать рюкзак именно под вас, ведь данная статья — это лишь обобщённые правила, в которых иногда случаются исключения 🙂