Улочкам и улучшить свое здоровье. Как улучшить свое самочувствие и настроение? Привычки, которые решают почти все. Как поддерживать здоровые отношения

Болеть не хочет никто, так как болезнь неизменно означает лишние заботы и растраты. Заболевая, вы не только плохо себя чувствуете, но еще и не в состоянии работать, учиться и заботиться о семье. Возможно, вы даже нуждаетесь в постороннем уходе.

Некоторые заболевания являются наследственными или приобретены совершенно не по вашей вине. Однако нижеприведенные советы могут помочь улучшить свое состояние и не допустить более серьезных проблем. Недаром говорят, что профилактика лучше лечения. Возможно, некоторых болезней практически невозможно избежать, однако можно многое сделать для того, чтобы предупредить их появление или облегчить развитие.

Соблюдайте личную гигиену

Многие специалисты сходятся во мнении, что одним из самых эффективных способов избежать болезней и предупредить их распространение является мытье рук. Грипп или простуду очень легко подхватить, просто коснувшись носа или глаз немытыми руками. Поэтому можно сказать, что мытье рук является лучшей защитой от инфекции.

Соблюдение правил гигиены может помочь избежать также более серьезных проблем со здоровьем, таких как пневмония и диарея. Эти болезни ежегодно становятся причиной смерти более двух миллионов детей возрастом до 5 лет. Если тщательно мыть руки, можно уберечь себя даже от лихорадки Эбола.

В каких случаях обязательно нужно мыть руки?

• После посещения туалета;
• после того как вы поменяли ребенку пеленки или подмыли его;
• до контакта с больным и после этого;
• перед и после обработки раны;
• перед приготовлением пищи и ее приемом;
• после кашля, чиханья и высмаркивания носа;
• после того как вы потрогали животное;
• после контакта с мусором.

Также немаловажно убедиться в том, что вы моете руки надлежащим образом. Согласно некоторым исследованиям, многие люди вообще не моют рук после того, как сходили в туалет, или же моют их неправильно.

Итак, как это нужно делать?

• Используйте только чистую проточную воду и мыло;
• намочив руки, хорошо намыльте их и потрите секунд 20;
• не пропустите участки на тыльной и боковой сторонах, между пальцами и ногти;
• ополосните руки в проточной воде и вытрите чистым полотенцем.

Эти меры очень просты, однако помогут не допустить заболевание и даже сберечь жизнь.

Используйте чистую воду

Если остановиться на холере, то чаще всего люди заражаются ей, когда употребляют пищу или воду, загрязненную фекалиями инфицированных. Как же можно себя защитить?

• Если есть вероятность того, что питьевая вода загрязнена, кипятите ее или обеззараживайте другим способом. Это касается воды, которую вы используете для питья, приготовления пищи и льда, чистки зубов, мытья посуды и продуктов.
• Пользуйтесь фильтрами для воды.
• Если приобрести фильтр нет возможности, очищайте воду химическим способом. Можно использовать бытовой отбеливатель из расчета 2 капли на литр воды. Перемешайте воду и дайте отстояться полчаса.
• Чистую воду храните в надлежащих закрытых емкостях.
• Емкость с водой берите только чистыми руками. Позаботьтесь, чтобы ковши также были чистыми.

Следите за тем, что едите

Чтобы быть здоровым, важно следить за своим питанием. Подумайте, не нужно ли вам сократить количество жиров, соли и сахара. Или уменьшить порции пищи? Пусть в вашем рационе каждый день будут свежие фрукты и овощи. Ешьте хлеб из муки грубого помола и крупы из цельного зерна - в них намного больше полезных веществ, чем в шлифованном зерне. Не забывайте и про белки: они содержатся в постном мясе, рыбе, орехах, молочных продуктах и бобовых.

Очень легко набрать лишний вес, если есть много твердых жиров и сахара. Поэтому замените сладкие напитки водой, а на десерт ешьте фрукты, а не сладости. Сократите потребление колбас, сливочного масла, тортов и печенья.

Так как соль содержит натрий, она способствует повышению давления. Поэтому количество соли также следует сократить. Вместо того чтобы пересаливать пищу, добавляйте в нее другие специи.

Любая еда, даже самая здоровая, может стать отравой, если хранится неподобающим образом. Согласно данным ВОЗ, миллионы людей каждый год болеют из-за того, что употребляют испорченные продукты. Как же свести к минимуму риск отравления?

• Перед приготовлением овощи нужно тщательно мыть в проточной воде.
• Обязательно мойте руки с мылом перед тем, как готовить пищу. Также тщательно вымывайте кухонные доски, посуду и поверхности.
• Чтобы не заразиться опасными инфекциями, никогда не кладите еду на поверхность, на которой лежали сырые мясо, яйца или рыба. Предварительно это место нужно хорошо вымыть.
• Если пища скоропортящаяся, ставьте ее в холодильник не позднее чем через 2 часа после приготовления при температуре 20°С или 1 час при температуре 32°С. Если еда простояла в тепле дольше, ее нужно выбросить.

Будьте физически активными

Независимо от возраста, всем нам необходимо быть физически активными. Именно физические упражнения помогут:

• хорошо высыпаться;
• сохранить подвижность;
• поддерживать нормальный вес;
• улучшить настроение;
• не утратить крепость костей.

В свою очередь, малоподвижный образ жизни способствует развитию сердечных заболеваний, диабета, повышенного давления и инсульта.

Прежде чем заняться физкультурой, не мешало бы посоветоваться с врачом. Медики считают, что умеренным упражнениям взрослому человеку нужно уделять до 2,5 часов в неделю, а интенсивным - 75 минут. Умеренными считаются упражнения, от которых мы потеем, а интенсивными - те, выполняя которые, нам трудно разговаривать. Чтобы занятия приносили удовольствие, нужно выбрать те, которые вам нравятся, например, езду на велосипеде, плавание, работу в саду или баскетбол.

Высыпайтесь

Взрослому человеку нужно спать не менее 7 часов в день. Недостаток сна может привести к заболеваниям сердца, несчастным случаям, депрессии и развитию диабета. Поэтому сну нужно уделять достаточно внимания.

Как же решить проблему со сном?

• Наладьте график отхода ко сну и пробуждения;
• в спальне должно быть тихо и темно, а также немного прохладно;
• спите на удобной кровати и не смотрите телевизор перед сном;
• на ночь не наедайтесь и не пейте алкогольные и кофеинсодержащие напитки.

Проблем со здоровьем невозможно избежать полностью, но каждый из нас может многое сделать, чтобы сберечь его, насколько это возможно.

Наше самочувствие напрямую связано с состоянием здоровья, и от него же зависят все наши достижения – ведь болезненный и слабый человек вряд ли может рассчитывать на успех в жизни. Своих целей, как правило, добиваются люди энергичные и бодрые: к ним чаще приходят интересные идеи, они успевают больше сделать – им не мешают слабость и недомогания. Конечно, от талантов и способностей тоже многое зависит, но без хорошего самочувствия от них мало толку. Так как же улучшить самочувствие?

Наш сегодняшний материал мы посвятим именно вопросу, как можно улучшить самочувствие. Рассмотрим наиболее эффективные способы улучшения самочувствия и дадим некоторые полезные рекомендации.

Знаем, но забываем

Само собой, чтобы улучшить самочувствие, необходимо соблюдать здоровый образ жизни, и это касается не только отказа от вредных привычек (курения и др.), но и питания – готовые продукты из магазина хорошему самочувствию не способствуют. Питание должно быть здоровым и натуральным, а пища – свежей, и есть надо регулярно – по 4-5 раза в день. Для улучшения самочувствия сон тоже должен быть достаточным – не менее 8 часов в сутки, и физическая активность тоже необходима – занимайтесь хотя бы простой гимнастикой.

Как вариант, запишитесь на фитнес – сейчас таких возможностей множество, фитнес-центры в крупных городах находятся в каждом квартале, и посещайте занятия 2-3 раза в неделю.

Остановимся подробнее на нескольких моментах, о которых написано достаточно, но люди почему-то об этом забывают, или предпочитают «не вдаваться в подробности», и продолжают есть колбасу, чипсы и шоколадные батончики в обеденный перерыв, ложатся спать в 3 часа ночи, целыми днями сидят без свежего воздуха, а потом удивляются: что-то я себя неважно чувствую..?

Начать нужно с питания

Основоположником нашего хорошего здоровья является правильное полноценное питание. Давайте разберемся, какие продукты нужно есть для улучшения самочувствия.

Хорошее настроение и самочувствие вряд ли возможно без такого вещества, как серотонин, а он и его предшественники содержатся в натуральных продуктах – например, в натуральных растительных маслах: оливковом, льняном или кокосовом – в них содержатся полезные жирные кислоты, без которых нашему организму приходилось бы очень трудно.

Чтобы улучшить самочувствие, уберите рафинированные продукты из рациона, перестаньте пережаривать и переваривать пищу, добавьте свежие фрукты и овощи, и понаблюдайте за собой: буквально через 2-3 дня вы почувствуете себя спокойнее и легче – улучшится и настроение. Белка в питании тоже всегда должно хватать, и помните, что он есть не только в мясе: им богаты рыба, моллюски, молочные продукты (особенно натуральный йогурт) и неострый сыр, яйца, продукты из сои, чечевица, а также другие бобовые и растительные продукты.

Для хорошего самочувствия женщинам особенно не хватает таких элементов, как витамины группы В и кальций – они теряют их каждый месяц, во время «критических дней», так что пополнять их запасы в организме надо постоянно.

К тому же под воздействием стрессов, которыми изобилует наша жизнь, теряются и другие питательные вещества, поэтому не надо пренебрегать витаминно-минеральными комплексами. Витаминами группы В богаты многие овощи, зелень, злаки, черный хлеб, молочные продукты, пивные дрожжи и печень.

Что касается кальция, то и он есть во многих перечисленных продуктах, а еще в орехах, особенно миндальных и бразильских.

Несмотря на то, что про эти правила знают все, большинство людей стремится решить проблему самочувствия другими способами: они принимают стимуляторы – не только черный кофе и крепкий чай – и не по одному разу в день, но и алкоголь, и делают это нередко.

Воздействие получается быстрым, но кратким, а потом наступает резкий спад и возникает депрессия. Это неудивительно: подобная «стимуляция» может серьезно нарушить гормональный фон организма, и тогда придется прибегать к помощи врачей и лекарств. А вот чистой воды следует пить до 1,5 л в сутки – иногда плохое самочувствие объясняется обезвоживанием, а человек об этом и не задумывается.

Сон и движение

Ночной сон – отдельная и очень важная тема для улучшения самочувствия. Если мы спим «как попало», организм не успевает восстановиться, и опять же нарушается гормональное равновесие, и результат такой же – депрессия, причем затяжная и хроническая усталость. Многие работающие женщины привыкли непосредственно перед сном «доделывать» домашние дела, или смотреть сериалы, никак не способствующие расслаблению и успокоению нервной системы. Прекращать активную деятельность следует не позже, чем за час до сна, и ложиться в постель нужно спокойно, а не «бухаться» на кровать в изнеможении: к сожалению, такой способ «отхода ко сну» - не редкость. Выпивайте за некоторое время до сна стакан молока или кефира, и ночью в организме будет активнее вырабатываться мелатонин - гормон, известный как регулятор суточных ритмов, замедляющий старение и улучшающий работу иммунной системы.

Двигательная активность и хороший сон связаны напрямую: чтобы уснуть было еще легче, выполняйте каждый день несложные физические упражнения – нагрузка может быть очень легкой, но эффект будет прекрасным – достаточно уделить себе полчаса в день. Даже если для упражнений нет места и времени – бывает и так, - гулять на улице вам никто не помешает. Без солнечного света депрессия проявляется очень быстро, потому что в организме перестает вырабатываться витамин D, и особенно зимой, когда день очень короткий, и мы большую часть времени находимся в помещении.

Не надо пропускать завтрак, оправдываясь нехваткой времени или нежеланием есть по утрам. Конечно, завтрак должен быть легким – не надо есть бутерброды с колбасой, но йогурты, творог, соки и фрукты помогут вам улучшить самочувствие и повысить работоспособность – даже в конце рабочего дня у вас еще будет достаточно сил. Кстати, чай лучше пить не просто так, а добавлять в него имбирь или кардамон – это тоже поможет улучшить самочувствие и укрепить иммунитет.

Попытайтесь найти работу не слишком далеко от дома, если это возможно. Психологи отмечают, что именно те люди, которым приходится долго добираться до места работы (а ведь вечером нужно еще и обратно домой доехать), чаще других страдают депрессией, да и денег на это уходит больше. Между тем, это время можно потратить на более полезные дела – на ту же гимнастику.

Если работа сидячая, для улучшения самочувствия, старайтесь вставать и двигаться каждый час: постоянное сидение не только ухудшает здоровье и самочувствие, но и сокращает продолжительность жизни. Движение тоже помогает организму вырабатывать гормоны радости – дофамин и серотонин, улучшающие настроение и самочувствие.

На выходных посещайте сауну или русскую баню: после нее вы уж точно почувствуете себя лучше, так как организм начнет избавляться от токсинов. Если вы не выносите высоких температур, ничего страшного: никто не предлагает вам сидеть в парилке часами – 10-15 минут в раз в неделю будет вполне достаточно.

И еще один, самый лучший способ. Улучшению самочувствия способствуют объятия: это уже довольно давно показали научные исследования – так давайте этим пользоваться. Именно объятия помогают снять усталость и придают сил, уменьшают последствия стресса, ускоряют выздоровление в случае болезни и даже оказывают омолаживающее воздействие.

А обниматься можно, с кем угодно: с любимыми, родственниками и друзьями, с родителями и детьми, с коллегами по работе и даже с начальниками – по крайней мере, противопоказаний к этому точно нет.

Быть проактивным и жить полной жизнью невозможно, когда тело не в порядке. Боль и хроническая усталость отнимают слишком много жизненной энергии, не дают возможности проявить свой потенциал на все 100%. Но давайте взглянем правде в глаза, что предлагает современная медицина? Антибиотики, которые подчистую уничтожают кишечную микрофлору и садят печень? Или вакцинацию, которая разрушает иммунитет и естественную способность организма к регенерации? Мы решили найти иные способы, которые помогут сохранить здоровье на долгие годы, дав возможность жить полноценно.

Читайте 7 советов, как восстановить силы и укрепить здоровье, используя базовые знания о работе своего тела!

1. Больше движения

Секрет хорошего самочувствия человека – полноценная циркуляция крови и лимфы. Но если первое от наших усилий зависит мало и перекачивается за счет работы сердца, то лимфа движется исключительно с помощью мышечных сокращений. Каков вердикт? Чем больше движения, тем сильнее иммунитет, так как именно лимфа отвечает за очистку организма от токсинов, поддержание водно-солевого баланса и защиту от вирусов. Кроме того, благодаря физической нагрузке в нашем теле увеличивается количество капилляров, а с ним и снабжение всех тканей и органов кислородом. Укрепляется работа сердечной мышцы, нормализуется давление, увеличивается сила и работоспособность тела, даже психика становится более устойчивой к стрессам. Нужны ли еще доводы, чтобы выйти на пробежку?

2. Меньше химических лекарств

Парадоксально, но чем больше лекарств, тем больше процветает болезней. Вирусы и бактерии давно привыкли к самым мощным антибиотикам, а нацеленность врачей на устранение симптомов при нежелании лечить причину только усугубляет катастрофу. Задумывались ли вы, насколько вредна простая таблетка от головной боли, способная вызвать депрессию и проблемы с печенью? Мы втираем крема против целлюлита, который на деле является следствием простого нарушения обмена веществ. Не даем организму самостоятельно перебороть ОРЗ, добивая слабый иммунитет химией, которая разрушает тело. Но если не пользоваться иммунной системой, она вообще разучится нас защищать. Прекратите травить себя лекарствами без надобности!

3. Скажите «да» овощам и фруктам

Мало того, что в них содержится громадное количество всех необходимых нам витаминов и микроэлементов, фрукты здорово ощелачивают организм, поддерживая гармоничную работу всех органов и систем. Чем больше овощей вы употребляете, тем меньше проблем с сердцем и сосудами, тем лучше работает пищеварительная система. Природная очистка от свободных радикалов приводит к уменьшению вероятности развития раковых опухолей. Большое содержание клетчатки в овощах нормализует уровень глюкозы, приводит к стабилизации давления, нормализации веса, а также улучшению состояния кожного покрова и волос. Хотите выглядеть молодо и быть полным сил? Ешьте овощные салаты.

4. Вспомните о пользе воды

Мало того, что мы на 2/3 состоим из воды, без нее не обходится ни один биохимический процесс в организме. Она участвует везде, напитывает клетки тела питательными веществами, избавляя их от продуктов жизнедеятельности и токсинов. Всего за две недели правильного питьевого режима можно полностью восстановить работу органов и систем, улучшить показатели давления, нормализовать вес, избавиться от отеков, угревой сыпи и даже сонливости! Вода помогает лимфе фильтровать кровь, убирает застой ядов в почках, в 4 раза снижает риск развития артрита, а еще участвует в сжигании так нелюбимых нами жиров. Хотите иметь прекрасную форму, приятный цвет лица и быть в тонусе? Пейте больше воды.

5. Попробуйте голодание

Польза голодания – не пустой звук, а реальный факт, за который ученые удостоились Нобелевской премии. Дело в том, что периодическая чистка органов внутри тела просто необходима, ведь постоянная работа изнуряет организм, продукты жизнедеятельности засоряют тело шлаками и токсинами. Чтобы провести «генеральную уборку» изнутри, была разработана система лечебного голодания, которая помогает не просто переработать мусор, но и восстановить клетки тела, устранить хронические болезни, сбросить лишний вес и даже омолодиться! Это прекрасный способ держать тело в форме, улучшить иммунные силы и уберечь органы от изнашивания.

6. Не забывайте высыпаться

Здоровый сон не только возвращает силы, но и запускает процессы регенерации. После активной растраты ресурсов в течение дня телу действительно необходимо восстановить свои запасы, гармонизовать работу органов, стабилизировать показатели сахара в крови. Именно полноценный сон позволяет восстановиться нервным клеткам, нормализовать обмен веществ, выработку гормонов и Т-лимфоцитов. Полноценный и глубокий сон служит профилактикой от многих заболеваний, уменьшает риск появление головных болей, а также защищает человека от депрессии. Хотите крепкое здоровье и бодрое настроение в течение дня? Начните вовремя ложиться.

7. Чаще показывайтесь солнышку

Все мы слышали о том, как вредны прямые солнечные лучи, как злосчастный ультрафиолет разрушает кожу и служит причиной появления рака. Однако эти предостережения даны любителям смольного загара, которым злоупотребляют. По-настоящему пребывание под открытым солнцем, особенно в утренние часы, совершает с нашим телом невероятные вещи! Выравнивается гормональный баланс, улучшается настроение, повышается стрессоустойчивость. А еще солнечные лучи запускают выработку витамина D, который способствует усвоению кальция, тем самым укрепляя костную ткань.

Вы все еще ищите способы восстановить ресурсы тела и вернуть хорошее самочувствие? Тогда используйте эти простые советы для здоровья, которые помогут вернуть жизненный тонус и удовольствие.

Все знают, что необходимо тренироваться и придерживаться правильного питания, чтобы сохранять здоровье и отличную форму. Тем не менее нередко мы игнорируем простые привычки, которые могли бы неплохо помочь укрепить здоровье. Достаточно внести в свою повседневную жизнь несколько изменений, чтобы и физическое, и психологическое состояние улучшилось. Итак, если вы хотите забыть про болезни и отлично себя чувствовать, изучите эти советы!

Поставьте розы у кровати

Практически все любят розы, у них замечательный аромат, к тому же они невероятно красивы. Ничего удивительного, что это самый популярный цветок. Оказывается, что они еще и отличаются целительным эффектом. Немецкие исследователи доказали, что аромат роз в комнате обеспечивает более крепкий сон и приятные сны. Ученым удалось установить, что приятный аромат роз воздействует на эмоциональную реакцию мозга. Так как розы обычно связаны с хорошими воспоминаниями, они приводят и к приятным сновидениям.

Посчитайте количество родинок

Вы будете удивлены, тем не менее вы можете заметить признаки развития в вашем организме рака кожи с помощью рассматривания своих родинок. Британские исследования демонстрируют, что подсчет родинок может определить, насколько высока вероятность развития рака кожи. Было установлено, что у людей, имеющих более одиннадцати родинок на правой руке, на теле их обычно около сотни. Это означает, что человек подвергается повышенному риску рака кожи. Это не требует немедленного медицинского вмешательства. Тем не менее, если вы замечаете изменения в цвете или форме родинок, обязательно обратитесь к врачу за проверкой как можно скорее. Это позволит вам предотвратить развитие серьезнейшей болезни.

Пишите от руки, вместо того чтобы печатать

В нашем стремительном мире, где бумага и ручка теряют актуальность, стоит все же задуматься о преимуществах, которые обеспечивает привычка писать от руки. По данным исследований, это помогает лучше запоминать информацию, потому что задействует разные участки мозга в одно и то же время. По сравнению с печатанием на клавиатуре написание от руки работает более эффективно.

Обнимайтесь

Следует постараться обниматься с близкими каждый день. Это не только помогает добиться психологического равновесия, но еще и делает вас счастливее. Исследования установили, что объятия защищают людей, переживающих стресс, от повышенного риска простудных заболеваний. Объятия помогают избавиться от психологического напряжения и вызывают выработку гормона окситоцина, который отвечает за способность человека налаживать контакт с другими людьми.

Не спите на одной и той же простыне слишком долго

Если вы не привыкли обращать внимания на чистоту своего постельного белья, вам определенно стоит менять свой подход. Когда вы спите, организм проходит через целый ряд разнообразных процессов. Это включает и потерю мертвых клеток, потоотделение и многое другое. Если вы делите постель со своим партнером, загрязнения еще больше увеличиваются. Постарайтесь менять простыни каждую неделю или две, в зависимости от их состояния. Важно также следить за тем, что вы приносите в постель ноутбуки, мобильные телефоны и книги - это предметы, на которых могут быть загрязнения, ведь вы повсюду берете их с собой.

Не спите с контактными линзами

Порой вы чувствуете предельное утомление, все, что вы можете сделать - как можно скорее добраться до дивана, чтобы уснуть. В этом нет ничего плохого, порой это даже стоит сделать, тем не менее это не подходит тем, кто носит контактные линзы. Сон в контактных линзах может вызвать неоваскуляризацию роговицы. Это может привести к тому, что вы вообще не сможете больше носить линзы. К тому же это может быть причиной конъюнктивита и других заболеваний. Обязательно потратьте время на то, чтобы снять линзы перед сном.

Делайте быструю гимнастику

Если у вас есть тридцать секунд, вы можете воспользоваться моментом и укрепить свое здоровье. Выполняйте упражнение, известное как вибрационная гимнастика. Специалисты утверждают, что регулярные тренировки могут продлевать жизнь на десятки лет. Для упражнения станьте прямо, приподняв пятки от пола на несколько сантиметров. Задержите положение, а потом перекатитесь обратно на пятки. Повторяйте это простое движение в течение тридцати секунд, восемь-десять раз в день. Когда ваши пятки приподняты, крупнейшие кровеносные сосуды тела наполнены кровью из-за сокращения мышц. Когда пятки опускаются, кровь начинает двигаться к сердцу, снижая напряжение. Это простое упражнение можно делать где угодно, оно не требует дополнительного времени и при этом приносит пользу.

Не сидите и не стойте слишком долго

Если вы слишком долго сидите или стоите, это создает нагрузку на организм. Это не слишком полезно. Люди, которые слишком долго сидят, отличаются повышенным риском смерти по сравнению с теми, кто ведет более активный образ жизни. Слишком долго стоять тоже вредно - из-за этого кровь накапливается в ногах, что повышает давление на вены и создает окислительный стресс.

Читайте как можно больше

У чтения есть ряд огромных преимуществ. Оно облегчает стресс, повышает настроение и помогает избавиться от гормона под названием кортизол, связанного с напряжением. Многие исследователи отмечают, что регулярное чтение или прослушивание любимой музыки помогает снизить уровень стресса. Постарайтесь привить себе эту простую привычку - к примеру, можете читать книгу перед сном.

Научитесь контролировать свой аппетит

Двум группам людей дали соблазнительные куски торта, одна группа получила кусок стандартного размера, а другая - двойного размера. Потом их попросили подождать пятнадцать минут, после чего спросили, хочется ли им получить вторую порцию. Было обнаружено, что в обеих группах у людей не было такой сильной тяги к десерту, как изначально. Это демонстрирует, что размер порции не играет роли. Вся суть в удовольствии от процесса употребления пищи. Достаточно подождать пятнадцать минут, чтобы справиться с тягой к сладкому. Ждите, перед тем как положите на свою тарелку добавку. Это поможет вам добиться фигуры, к которой вы стремитесь.

1. Прогулки на свежем воздухе.

Важно найти время для ежедневной прогулки, пребывание на природе способствует улучшению памяти, снижению уровня стресса, вы становитесь креативнее и добрее.

2. Зарядка по утрам.

Польза физических упражнений заключается в стимулировании кровотока, что ведет к общему оздоровлению организма. Систематическая зарядка способствует укреплению сна, улучшению памяти, вы чувствуете себя счастливее, повышается либидо.

3. Проводите время с родными и близкими.

Психолог Дэниел Гилберт из Гарварда видит отношения важной составляющей счастья. Отсутствие связи с социумом приводит к разрушению личности или даже смерти. Одиночество становится причиной сердечного приступа, удара и сахарного диабета. Поэтому стоит делиться хорошими новостями и с интересом слушать других. Как стать счастливее? Секрет прост: сделайте добро для родных и друзей.

4. Будьте благодарными.

Благодарность помогает человеку испытывать радость от обычных вещей. Делает отношения с окружающими более крепкими и позитивными.

5.Медитация.

Практикующий медитацию менее подвержен тревоге, депрессии и стрессу. Человек постепенно обретает гармонию с собой и социальной средой.

6. Здоровый сон.

Обмануть свой организм сложно, если вы спите недостаточно, это скажется на общем самочувствии. Кроме того возрастет риск заболеть. Часто говорят «переспать» с какой-либо мыслью, что означает более основательно обдумать решение. Недостаток сна провоцирует непонятное поведение. Не нужно пренебрегать дневным сном, подремав немного, вы повысите внимательность, избавитесь от негативных эмоций.

7. Саморазвитие.

Почему бы не заняться образованием? Изучение иностранного языка обеспечивает интеллектуальное развитие, развивает абстрактное мышление. Занятия музыкой делают ум гибче. Стоит бросать вызов себе, это поможет укрепить разум. Небольшие усилия силы воли каждый день, станут важным фактором успеха в будущем. Люди часто жалеют об упущенных возможностях, а самообразование - путь изменения жизни к лучшему.

8. Смех.

Психологи утверждают, что продолжительный смех помогает справиться со стрессом и избавиться от плохого настроения. Люди, которые чаще смеются, имеют более крепкую иммунную систему, дольше живут, у них снижается чувствительность к боли. Смеяться так же полезно как бегать трусцой.

9.Прикасайтесь.

Прикосновения приносят пользу. Они помогают преодолеть стресс, придают уверенности в себе, улучшают командную работу. Объятия делают человека счастливее.

10. Оптимизм.

Позитивный настрой важен в любом деле. Оптимистичное отношение к жизни положительно влияет на здоровье, дарит ощущение счастья и продлевает жизнь. Оптимист видит мир полный возможностей, несмотря на неудачи, идет дальше, такая позиция ведет к повышению результатов.