Похудение для подростков 14 лет упражнения. Как быстро похудеть подростку - рацион правильного питания с меню на каждый день и упражнения

Лишняя масса тела у детей 12-17 лет часто становится причиной издевок сверстников, развития комплексов, торможения физического развития. Если избыточный вес вызван неправильным питанием, а не проблемами со здоровьем, то сжечь килограммы будет легко. Как быстро похудеть подростку, сбросить лишний вес без изнурительных диет, а только посредством правильного питания и специальных упражнений?

Почему в подростковом возрасте толстеют

У девушек часто наблюдается скачок веса, связанный с гормональной перестройкой организма. Изменения наступают в период полового созревания, который начинается в 12-13 лет. Девочка быстро полнеет в бедрах, у нее может расшириться талия. У мальчиков редко накапливается жировая масса из-за гормональных перемен. Более очевидные причины лишнего веса у подростков – недостаток физической активности и переедание.

Можно ли подростку сидеть на диете

Девочкам и мальчикам возрастом 10-17 лет категорически запрещено сильно урезать калорийность рациона и придерживаться монодиеты. В этот период у подростков происходят гормональные изменения, организм быстро растет, формируется мышечный каркас. Чтобы процессы происходили без сбоев, телу необходим весь комплекс ценных веществ. Спорт и нормализация рациона, т. е. переход на правильное питание, помогут добиться нужных результатов. Специальные диеты для подростков нужны при патологическом ожирении.

Быстрое похудение для подростков

Родители должны понимать, что лучше худеть медленным темпом: не больше 0,5 кг в неделю, или 2 кг за месяц. В данном случае «быстро» ‒ понятие относительное, поскольку подростки легко теряют лишний вес. Ребенку нужно лишь отказаться от сахара, вредных продуктов вроде сухариков, чипсов, газировки, различных снеков. Как быстро похудеть подростку без риска для здоровья? В предпочтении домашняя еда – лёгкая, но питательная и сбалансированная по полезным веществам.

Похудение для подростков не обходится без физической нагрузки. Многим хватит полноценных занятий на уроках физкультуры в школе, а еще лучше записаться в спортивную секцию, на фитнес, плавание или танцы. При таком раскладе фигура быстро станет стройной, и подростковые комплексы растворятся. Очень важна родительская поддержка и положительный пример домочадцев.

Быстрые диеты

Существенные ограничения в питании тинейджеров должны длиться не дольше одних суток. Это будет разгрузочным днем, который можно устраивать раз в две недели. С 15 лет разрешаются такие быстрые диеты для подростков:

• Гречнево-кефирная. С вечера нужно залить гречневую крупу кипятком. Утром смешайте ее с кефиром и можете употреблять блюдо. Чтобы похудеть, за день нужно съесть до 1,5 кг каши и 1 л кефира.
• Фруктово-ягодная. Весь день необходимо питаться сезонными фруктами и ягодами. В предпочтении местные продукты: яблоки, груши, персики, абрикосы, вишни и т. д.

Легкие диеты

Быстро похудеть мальчику или девочке можно без серьезных ограничений в еде. Подростку важно снизить потребление продуктов или вовсе исключить ту пищу, которая не имеет ценности для развития молодого организма. К ним относятся быстрые углеводы и вредные жиры:

• сладости;
• хлебобулочные изделия;
• жареные, копченые, жирные блюда;
• полуфабрикаты;
• алкогольные и слабоалкогольные напитки, энергетики, газированная вода.

Легкие диеты для подростков позволяют есть все полезные продукты и блюда. Нужно организовывать минимум 4 приема пищи. Диетологи отмечают, что размер порции должен составлять минимум 300 г плюс напиток. Если пищи будет слишком мало, вскоре ребенок не сдержится и быстро перекусит любой доступной едой. Чтобы похудеть, не стоит наедаться перед сном, оптимально устраивать последнюю трапезу за три часа до сна.

Чем опасны диеты для подростков

Юным парням и девушкам нельзя уменьшать количество калорий рациона. Даже не стоит задавать вопрос, как быстро похудеть подростку с помощью строгой диеты. Существенное ограничение в питании чревато такими проблемами:

• Недостаток калия, кальция и белка может быстро спровоцировать проблемы с опорно-двигательной системой.
• Вред диет для подростков заключается и в торможении мозговой активности. При недостатке углеводов быстро снижается концентрация внимания, притупляется способность здраво мыслить.
• Желание похудеть как можно быстрее часто приводит к ухудшению состояния кожи, выпадению волос, ломкости ногтей.
• Длительная диета может стать причиной аменореи у девушек.

Похудение в домашних условиях для подростков

Молодые люди должны делать акцент на физических нагрузках и правильном питании. Как похудеть подростку? Очень важно организовать режим дня: вставать утром и ложиться спать в одно и то же время, питаться по часам. Немалую роль в похудении играет достаток ночного сна, поэтому лучше устраивать отбой до 22.00 и просыпаться до 8.00. В учебном заведении надо есть обязательно, желательно полноценное второе блюдо. Активность по жизни поможет быстро избавиться от жировых отложений.

Правильное питание для похудения подростка

Ежедневно растущий организм даже во время похудения должен получать не меньше 2500 ккал, или примерно 65 ккал на 1 кг массы тела. Рацион питания при этом обеспечивает поступление 400 г углеводов (быстрых и медленных), 100-110 г белков, 90-100 г жиров. Как похудеть к лету подростку с помощью правильного питания? Начать процесс надо уже с зимы, чтобы к жаркому сезону быть в форме. Принципы здоровой диеты:

• Больше половина белков должна быть животного происхождения. Подростку необходимо есть нежирное мясо, яйца, творог, рыбу. До 40% протеина поступает из растительной пищи: бобов, семечек.
• Около 70% жиров попадают в организм подростка из растительных источников: орехов, оливкового, льняного, подсолнечного масла. В полноценном рационе присутствует сливочное масло, сметана, сыр.
• Из 400 г чистых углеводов всего 80 г может приходиться на быстрые (сладости). Остальные – каши, злаки, картофель, фрукты.
• Ежедневно подросток должен съедать 5 порций фруктов и овощей. Количество молочных продуктов в суточном рационе – 3 порции. Рыба и красное мясо присутствуют в меню 1-2 раза в неделю.
• Лучшие блюда для подростка – приготовленные на пару, вареные, тушеные, запеченные.

Упражнения для похудения подростков

Заниматься спортом нужно 2-3 раза в неделю. Длительность тренировки – 40-50 минут. Она состоит из таких частей:

1. Быстрая разминка. Подросток выполняет вращательные движения головой, руками, ногами, хорошо прорабатывает все суставы и разогревает мышцы. Для разминки отлично подходят приседания, наклоны, потягивания.
2. Основная часть тренировки. Чтобы похудеть, двигаться нужно быстро, но если самочувствие ухудшается, следует умерить темп и восстановить дыхание. Выполняйте такие упражнения для подростков:
   • прыжки с поднятием рук;
   • быстрые прыжки со скакалкой;
   • планка;
   • верхний и нижний пресс;
   • велосипед;
   • выпады;
   • отжимания;
   • приседания.
3. Заминка. Хорошо растяните мышцы ног, рук, сухожилий и брюшного пресса.

Как быстро похудеть к лету подростку

Скинуть лишний вес получится, если вы все дела будете выполнять в быстром темпе. Чтобы похудеть к лету подростку, нужно проявлять упорство и заниматься регулярно. По минимуму сидите за компьютером или у телевизора. Процесс пойдет быстрее, если вы найдете себе союзника: соревнование с мамой, папой или друзьями будет побуждать к действию. Пешие прогулки, активные игры во дворе, посещение спортивных секций – вот ответ на вопрос, как похудеть до лета подростку.

Меню питания для похудения подростка

В еде нужно соблюдать меру – кушать столько, чтобы быть сытым. Подростки склонны к максимализму, поэтому в погоне за стройной фигурой могут быстро отказаться от еды. Рацион питания для похудения подростка должен быть богатым, разнообразным. Примерное меню:

Чипсы, газировка, батончики – типичная школьная еда. Ну а встречаться с друзьями, наверняка, принято за стаканом колы с порцией картошки-фри. И как похудеть подростку с таким … Ученые доказали, что уровень стресса в жизни обычного школьника 12-15 лет намного выше, чем у, например, среднего офисного работника. Именно постоянная умственная активностью плюс существенный эмоциональный фон и заставляют людей в этом возрасте выбирать буквально «набитые» сахаром продукты питания и постоянно . Не последнюю роль в деле прибавки килограммов играет и низкая физическая активность. Школьная физкультура рассчитана далеко не на всех, да и учителя в этой сфере не всегда ставят своей целью привить любовь к спорту. Поэтому «освобождение от физры» — вовсе не редкость. Ну а 3-4 часа за уроками дома плюс вечер за компьютером или перед телевизором завершают нездоровую картину. Чтобы похудеть, нужно просто сменить режим на более здоровый.

Сидение на диете с последующим срывом – не лучшая идея. Во-первых, такая тактика научит вас буквально ненавидеть правильное питание и все манипуляции с рационом ради сброса веса. Ну а во-вторых, в подростковом возрасте имеет достаточную скорость, чтобы обойтись без строгих мер, и похудеть естественным путем.

Прежде всего, нужно наладить нормальный режим сна. Спите 8 часов в сутки, всех компьютерных игрушек все равно не пройдешь, да и в школе нужно учиться расставлять приоритеты.

Нормальный сон позволяет существенно и уменьшить тягу к сладостям. Кроме того, нужно обязательно завтракать. Вам нужен белок и некоторое количество полезных жиров, чтобы чувствовать сытость хотя бы в течение 4 часов после первого приема пищи. Завтракайте тарелкой каши с йогуртом или бутербродом из зернового хлеба и нежирного сыра. А вот фрукт лучше взять с собой в школу в качестве перекуса, и съесть через 3-4 часа.

Несмотря на занятость, в вашей жизни обязательно должен быть обед. Если в столовой ничего «нормального» не дают, а присутствуют одни только булки, можно взять с собой йогурт без сахара и зерновые хлебцы, ну а в идеале на обед нужно есть порцию мяса или рыбы, плюс овощной салат, плюс порцию гречки, риса или макарон из твердых сортов пшеницы. Шоколадку, если очень хочется, можно съесть около 4 часов дня. Если не хочется – обойдитесь любым фруктом. Ну а на ужин мы едим дома порцию рыбы или творога и немного тушеных овощей. Вот и все, такое питание поможет убрать жир и даст энергию для активной жизни. Ну а на тему приема витаминов лучше посоветоваться с врачом, только он может подобрать адекватный комплекс.

Между прочим, худеть быстро – вредно. Если вы будете голодать, килограммы вернутся с «друзьями». Поэтому активное похудение нужно проводить с умом. Отложите мероприятия по снижению веса на каникулы, чтобы ничего не отвлекало. Попробуйте питаться по рациону, который приведен выше, но в обед ешьте только овощи и мясо, без гарнира. В дополнение придется заниматься спортом. Речь не идет о школьной физкультуре. Постарайтесь ходить пешком как минимум час-два в день. Ну а в дополнение подберите себе новый стиль танца или , если это вам нравится. Молодые люди могут начать отжиматься и подтягиваться, чтобы стать сильнее, ну а девушкам не повредит или . Спорт – обязательное условие быстрого похудения. Если вы будете заниматься час-два в день несложными тренировками, похудеете быстрее, чем те, кто просто сидит на диете.

Ну а родителям подростков нужно усвоить, что посильный фитнес, здоровый сон и правильное питание – ничуть не менее важные задачи, чем, например, поступление в институт или победа в школьной олимпиаде по физике.

Полезное видео о том, как похудеть подростку

Специально для – фитнес-тренер Елена Селиванова

Как быстро похудеть подростку — лишним весом может страдать человек любого возраста. У детей избыточная масса тела возникает в результате неправильного и неполноценного питания, отсутствия физических нагрузок. Исправив погрешности в питании и увеличив расход калорий, подростку удастся похудеть за неделю на 1-1,5 кг. В возрасте 13-16 лет лишние килограммы уходят быстро благодаря интенсивному обмену веществ.

Очень важно оказать психологическую поддержку, проявить внимание к проблеме. Если в семье есть ребенок, страдающий , то перестроить привычный режим приема и меню придется всем домочадцам. Дети берут пример с родителей, и, если вы будете продолжать, как и раньше, питаться полуфабрикатами, есть по вечерам сладости, то не сможете убедить ребенка в неправильности такого типа питания.

Что делать подростку, чтобы похудеть за неделю?

Разгрузочные дни, диеты, таблетки для похудения и тем более голодание противопоказаны растущему организму, так можно сильно навредить здоровью, создав проблемы надолго. Ни в коем случае нельзя снижать долю белка, круп, овощей, фруктов и воды. Калорийность нужно уменьшать прежде всего за счет отказа от вредных продуктов: шоколадных батончиков, газированной воды, чипсов, колбасных изделий и выпечки, в общем, всего того, чем подростки так любят перекусывать в ущерб своему здоровью.

Врачи в принципе не рекомендую сидеть на диетах не только детям, но и всем остальным, вместо этого достаточно просто правильно питаться. Измените рецепты некоторых блюд, сократив количество насыщенных жиров, простых углеводов (муки, крахмала, сахара, панировочных сухарей, макаронных изделий, белого риса), соли и специй. Например, вместо майонеза кладите нежирный йогурт или сметану, хлеб – только зерновой или черный, чай пейте несладкий или положите половину ложечки меды или фруктозы, вместо масла используйте мягкий творог или сыр, с курицы снимайте кожу, картошку не жарьте, а запекайте в духовке.

Есть масса способов уменьшить калории в суточном рационе. Единственное, чего не стоит делать – приобретать низкокалорийную продукцию, чтобы побаловать подростка любимой пищей. Особенно это касается сладкого, в диетических сладостях калорий не намного меньше, чем в обычных, зато само слово «низкокалорийный» заставляет есть больше. Чтобы наедаться быстрее, научите ребенка очень медленно, тщательно пережевывать каждый кусочек, используйте маленькие тарелки и столовые приборы, сама посуда предпочтительнее холодных оттенков – синего, зеленого, но ни в коем случае не красного или желтого цветов.

Добавьте свежих фруктов, овощей, кисломолочных продуктов и одну дополнительную порцию белка в виде кусочка запеченного мяса или рыбы. «Урежьте» привычные порции картофеля, макаронных изделий, круп и выпечки вдвое. Если перевести это в цифры, то выйдет очень солидная сумма – минус 500-800 Ккал ежесуточно или примерно полкило в неделю.

Употребление определенных продуктов может способствовать снижению веса. Доказано, что пища, богатая кальцием заставляет клетки интенсивнее сжигать жиры, конъюгированная линолевая кислота не дает жиру усваиваться, клетчатка замедляет усвоение углеводов и выводит избытки жиров. Эти полезные вещества можно найти в молочных продуктах невысокой жирности (2-5%), овощах, фруктах, необработанном зерне. Ежедневное употребление 1200-1500 мг кальция и 20 г клетчатки поможет за неделю похудеть на 400-600 г. Кальций также помогает формированию костной массы. Пусть у подростка всегда будет доступ к свежим фруктам, овощам, молочным продуктам.

Не ограничивайте количество жидкости, многим кажется, что ребенок – просто «водохлеб», но в процессе интенсивного роста жидкость необходима в повышенном количестве. Только пить нужно простую воду, чаи вроде зеленого или из шиповника, морсы из ягод, но не сладкие соки, кисели или газированные напитки.

Обменные процессы в подростковом возрасте идут быстрее, необходимо дробное питание с высоким содержанием белка, сложных углеводов, микроэлементов. Частые приемы пищи минимизируют выработку инсулина, а чем меньше инсулина, тем меньше откладывается жира. Редкие приемы пищи, «быстрая еда» или перекусы в виде сладостей, бутербродов из белого хлеба вызывают повышенную секрецию этого гормона и усиленное отложение жира. Можно перекусывать чем-то легким и нежирным каждые два часа, при этом худеть без чувства голода, дискомфорта, да и пищеварение будет отличным.

Примерное меню на день для похудения подростка

Суточная калорийность рациона должны быть в пределах 1500 Ккал, но не меньше 1200. Вот как выглядит примерное меню на день:

Завтрак: чуть подсоленная каша гречневая без масла с половиной стакана 2,5% молока, вареное яйцо, яблоко, чай или вода;

Перекус: кусочек хлеба с отрубями, 30-50 г нежирного сыра, напиток без сахара – чай или морс;

Обед: тушеная капуста (белокочанная, цветная, брокколи, масло — не более 2 ч.л.), 120-150 г запеченного или тушеного мяса, 1 небольшая печеная картофелина, отвар шиповника или чай без сахара;

Перекус: апельсин;

Ужин: творожная запеканка с яблоком, небольшим количеством сухофруктов, 1-2 ч.л. нежирной сметаны, чай;

Перед сном: стакан кефира или ряженки.

Обычная прогулка на свежем воздухе в течение 30-40 минут избавит от 150-200 Ккал, что за неделю позволит скинуть еще примерно 200-300 г жира. В течение дня подросткам полезно устраивать «физкультминутки» — сделать несколько наклонов, приседаний, скручиваний, махов ногами, руками, поотжиматься, побегать 1-2 минуты на месте. Эти упражнения совсем не сложно выполнять, они не оторвут от важных дел, зато с лишними килограммами расправятся быстро. Если есть желание и возможность, запишите ребенка в спортзал на тренировки, пусть он посещает их не менее 3 раз в неделю.

Существует несколько способов как похудеть подростку. Чтобы добиться желаемых результатов, необходимо поставить перед собой цель, настроиться на серьезную работу над собой. Придется поменять образ жизни, пересмотреть питание, заняться спортом. Намного проще преодолевать трудности при поддержке взрослых, но если внимания не добьешься, действовать придется самостоятельно. За месяц можно сбросить до 10 кг.

Лишний вес появляется по нескольким причинам. Одни из них касаются заболеваний, патологических процессов в организме, другие – неправильного образа жизни, питания. В первом случае справиться с ожирением намного сложнее, необходима квалифицированная помощь специалиста, воздействие непосредственно на причину ожирения. Во втором случае избавиться от лишних килограммов достаточно легко при правильном подходе к решению проблемы.

Причины набора лишнего веса:

• Заболевания эндокринной системы;
• Болезни ЖКТ;
• Гормональный сбой;
• Прием некоторых медикаментов;
• Стрессы, продолжительные депрессии;
• Неправильный режим питания, перекусы по ночам;
• Привычка смотреть телевизор и что-то жевать;
• Перекусы на ходу;
• Фаст-фуды, пиццы, сухарики, чипсы, хот-доги, прочая высококалорийная пища;
• Чрезмерная любовь к сладкому, соленому, мучному;
• Малоподвижный образ жизни;
• Решение психологических, эмоциональных проблем заеданием;
• Алкогольные напитки, пиво, особенно, миксы, коктейли, которые так любят подростки,
• Большие порции еды.

Очень часто происходит ситуация, когда девочки после начала месячных ведут привычный образ жизни, ничего не меняют в рационе, режиме питания, набирают в весе. Ситуация неожиданная для них самих, непонятно, почему так произошло, что с этим делать. Всему виной изменение гормонального фона, замедление обмена веществ. Поэтому, чтобы привести себя в форму, следует немножечко откорректировать питание, режим, добавить физических нагрузок.

Можно ли сидеть подростку на диете

Понятие диеты у каждого свое. Если человек привык к жирным блюдам, мысу, картофелю, булочкам, конфеткам, а потом переходит на каши, салаты из овощей, фрукты, это для него тоже диета. Диетическим питанием также называют правильное питание, поскольку в таком случае снижается потребляемая за сутки норма калорий. Именно правильное питание необходимо использовать подростку для похудения.

Что же касается разных диетических программ – строгих и не очень, они рассчитаны на взрослых людей. И в большинстве случаев придерживаться их нет смысла. Легко худеют на низкокалорийном правильном питании в сочетании с физическими нагрузками. Всякие разные диеты – психологический трюк. Человек верит, что именно эта программа поможет, в мозг поступает соответствующая информация, организм начинает работать в этом направлении. Один простой пример. От диеты на зеленых яблоках одни поправляются, другие стремительно худеют. И в большинстве случаев такая ситуация происходит из-за разных установок. Если говорить человеку, что от яблока толстеют, и он в это поверит, так и будет.

Разные диеты – это модно. Пишут потом в форумах, кто, что ел, насколько похудел. Покупают деликатесы, овощи, фрукты несвойственные нашей местности. Морят себя голодом по нескольку дней. А потом срываются, съедают все двойными порциями, вес возвращается на место. Поэтому, такой подход к решению проблемы у подростков малоэффективен, и нежелателен для организма.

Чем опасны диеты для подростков

Диеты влияют на обменные процессы. Продукты подбираются по разным схемам.

• В большинстве случаев максимизируют поступление белковой пищи. Останавливают поступление углеводов, жиров, предотвращают образование новых жировых клеток. Организм в такой стрессовой ситуации начинает расходовать уже имеющиеся запасы жиров, происходит снижение веса. Однако такая программа опасна для растущего молодого организма упадком сил, слабостью, недомоганием, проблемами с ЖКТ. Поскольку за энергетический запас отвечают углеводы, а жиры в минимальном количестве тоже должны поступать.
• Другая схема предусматривает поступление в организм углеводов, в сочетании с минимальным количеством белков. В такой ситуации нет сонливости, упадка сил, отсутствует чувство голода. Однако такая диета опасна недостаточным количеством витаминов, минералов, других полезных веществ. Поэтому ее придерживаются непродолжительное время. Дополнительно предлагают принимать комплекс витаминов.
• Выведение жидкости из организма тоже приводит к похудению. Рекомендуется низкокалорийная пища, отказ от соли, сахара, усиленные физические нагрузки. Для подростка такая программа может обернуться головокружением, обмороками, слабостью. Поэтому всего должно быть в меру. Сахар и соль для растущего организма тоже необходим.
• Монодиеты помогают быстро избавиться от лишнего веса, но опасны дефицитом витаминов, минералов, других нужных организму компонентов. На фоне такого диетического питания начинаются проблемы в работе сердца, пищеварительного тракта, нервной системы.

Не стоит ломать голову над выбором действенной диеты для подростка, нужно просто перевести его на правильное питание, заставить больше двигаться.

Похудение в домашних условиях

В первую очередь необходимо установить режим питания. Подростки часто кушают на ходу, будучи предоставлены сами себе в школе, покупают вредные для организма продукты, что способствуют накоплению жиров, увеличению веса. Обед часто перекусом, а вечером наедаются до отвала. Такое отношение к своему организму недопустимо, должен быть определенный режим.

• Утром следует полноценно завтракать. Самый правильный завтрак должен наполнять организм углеводами, белками. От такой пищи появляется энергия, необходимая для правильного начала дня, отсутствует чувство голода. Можно отказаться от супа, который очень часто готовят многие мамы по утрам. Вместо него, съедать на выбор вареное яйцо, яичницу, овсяную кашу, творог с сухофруктами, ягодами, мюсли, бутерброд из черного хлеба с маслом, сыром, кусочком нежирного мяса. Пить разрешается зеленый чай, негазированную минеральную воду. Кофе подросткам пить не рекомендуется.
• В перерывах между завтраком и обедом разрешается съесть фрукт, пожевать орешки, пощелкать семечки. Такие блюда можно дать ребенку с собой, тогда он не побежит в буфет за булочками либо в магазин за чипсами, хот-догами.
• Обед должен включать первое блюдо – борщ, суп, второе – картофельное пюре, кашу, рагу, а также салат из овощей, мясное блюдо. Порции должны быть таковыми, чтобы после обеда оставалось легкое чувство голода. Не допускать переедания. Пить разрешается компот, чай зеленый либо травяной, минеральную воду.
• Ужин должен быть легким. Готовят кашу с маслом либо на молоке. Не разрешается перловая, манная крупа. Творог с ягодами, сухофруктами, запеканки, сырники. Кисломолочная продукция – кефир, йогурт, ряженка. Разрешаются салаты из овощей, небольшой кусочек постного мяса, пельмени не более 10 штук.

Изменение в режиме питания уже способствует снижению веса. Если добавить к этому еще правильный рацион, физические нагрузки, легко добиваются желаемого результата.

Правильное питание

Необходимо отказаться от некоторых продуктов, взамен ввести другие.

Запрещенные продукты во время диеты:

• Сдобные мучные изделия – булочки, батоны, круассаны, пряники, пирожные, торты;
• Мороженое, поскольку там много калорий;
• Конфеты – шоколадные, карамельки;
• Кофе;
• Алкоголь, что для многих подростков уже свойственно;
• Специи;
• Майонез, кетчуп, соусы;
• Жареные блюда;
• Жирные сорта свинины;
• Макаронные изделия;
• Газированные напитки;
• Фаст-фуды, хот-доги, пиццы, чипсы, соленые орешки, сухарики, продукты быстрого приготовления – картофельное пюре в пакетиках, суп, вермишель;
• Ограничить картофель.

При правильном питании разрешается:

• Кисломолочная продукция;
• Каши;
• Овощи;
• Фрукты;
• Ягоды;
• Орешки;
• Семечки;
• Черный хлеб;
• Масло сливочное, растительное;
• Молоко;
• Яйца;
• Сухофрукты;
• Мясо курицы, индейки, кроля, говядина, свинина нежирных сортов;
• Печень;
• Рыба;
• Грибы;
• Печенье крекер, бублики, сухари, соломка;
• Чай, минеральная вода, морс, компот.

Блюда следует варить, запекать, тушить, готовить на пару. При таком питании заметить результаты можно уже через неделю.

Меню на неделю

Готовить блюда следует из разрешенных продуктов. Они могут быть разнообразными, вкусными, и заодно, полезными. Приблизительное меню на неделю.

Первый день

Завтрак. Творог с курагой, изюмом, ягодами либо медом. Зеленый чай с тостом из черного хлеба.

Второй завтрак. Банан.

Обед. Суп на курином бульоне с гречневой крупой. Картофельное пюре, салат из помидоров, огурцов, с луком, растительным маслом. Куриная котлета. Чай с крекером.

Ужин. Творожная запеканка, йогурт.

Второй ужин. Апельсин.

Второй день

Овсяная каша, чай.

Яблоко, семечки подсолнуха, тыквы.

Суп на мясном бульоне с рисом. Каша гречневая с печенью. Салат овощной из капусты. Компот. 1 конфетка.

Блинчики с куриным мясом, грибами, яйцом, сыром. Чай.

Стакан кефира, ряженки либо йогурта.

Третий день

Яичница с зеленью. Зеленый чай с бубликами.

Апельсин.

Борщ. Каша из риса, куриное мясо, овощной салат. Чай с крекером.

Вареники с творогом, ягодами, грибами. Кефир.

Четвертый день

Мюсли, чай.

Крекер, бублики, соломка.

Суп с печенью, гречневой крупой, зеленью. Голубцы. Компот.

Тушеная либо запеченная рыба. Чай.

Йогурт, кефир.

Пятый день

Тыквенная каша с пшеном либо рисом. Чай.

Яблоко, семечки.

Борщ со щавелем на мясном бульоне. Омлет с квашеной капустой. Компот. Конфетка.

Пельмени со сметаной. Чай.

Смузи, творожное суфле.

Шестой день

Бутерброд из черного хлеба с маслом, семгой. Чай.

Киви, орешки.

Борщ, картофельное пюре с рыбой, салатом. Компот.

Рисовая каша на молоке.

Яблоко, кефир.

Седьмой день

Бутерброд с маслом, сыром, ветчиной. Чай.

Груша, крекер.

Суп с гречневой крупой на мясном бульоне. Рис с грибами. Компот.

Оладьи из кабачков, тыквы. Чай с баранками.

Коктейль молочный.

Меню составляют с учетом вкусовых пристрастий ребенка, насильно заставлять кушать тот или иной продукт не следует. Но готовить блюда только из списка разрешенных. Придерживаться диетического питания с правильным рационом нужно и после того, как желаемый вес будет достигнуть. Очень важно суметь его сохранить на длительное время.

Упражнения

Физические упражнения для подростка чрезвычайно важны. Кроме занятий на физкультуре в школе, нужно заниматься спортом еще и дома. Какой это будет вид физической нагрузки, зависит от собственных предпочтений.

Способствует похудению:

• Фитнес;
• Танцы;
• Аэробика;
• Вращение обруча;
• Прыжки на скакалке;
• Бег на дальние дистанции;
• Пешие продолжительные прогулки;
• Езда на велосипеде;
• Плаванье;
• Зарядка.

Самый простой и всем доступный вариант – физические упражнения в домашних условиях.

Общие упражнения:

• Начинают зарядку с головы – наклоны в стороны, вперед, назад, вращение;
• Разминка для плеча, рук – вращение руками в разные стороны, махи, упражнение ножницы,
• Наклоны туловища в сторону, вниз, назад;
• Махи ногами;
• Завершают разминку прыжками на двух ногах, на одной поочередно меняя.

Когда все мышцы разогреты, приступают к специальным упражнениям.

Для живота:

• Наклоны туловища вниз. Стараются касаться пола пальцами, со временем кистями. Выполняют не менее 10 раз.
• Повороты в сторону. Руки на талии. Затем с выбросами в стороны при поворотах.
• Пресс. Поднятие туловища в положении лежа. Начинают с 10 раз, постепенно доходят до 50. Затем поднимают ноги, пальцами касаются пола за головой. Пресс в обратном направлении.
• Упражнение березка.
• Стать возле стены ровно. Касаться стены должны плечи, ягодицы, пятки. Продержаться, сколько хватит сил. На первый взгляд, самое простое упражнение, но в выполнении наиболее сложное. Простаивая возле стеночки несколько раз в день по 5 минут, можно быстро избавиться от живота. Подтягиваются мышцы пресса.
• Вращение обруча для избавления от живота один из самых лучших способов.

Для бедер:

• Махи ногами.
• Приседания.
• В положении лежа на боку, поднимают сначала одну ногу вверх, потом меняю сторону – вторую.
• Опереться о тумбочку, махать ногами поочередно вверх.
• Завершить прыжками.

Упражнений очень много. Не составит труда немного посидеть в интернете, выбрать для себя наиболее предпочтительные.

Как быстро похудеть к лету подростку

Подрастающее поколение особенно внимательно обращает внимание на внешность. Уже и мальчики и девочки проявляют интерес к противоположному полу, стремятся понравиться. Поэтому худенькая, стройная фигура в купальнике либо в плавках – мечта и стремление подростка. Девочки, мальчики с избыточным весом часто становятся предметом насмешек, даже издевательств, становятся изгоями. Это нарушает психику ребенка, снижает самооценку, формирует нежелательную модель поведения.

Между тем, похудеть к лету подростку за 1-2 недели намного проще, нежели взрослому человеку. Обмен веществ в молодом организме происходит быстро, поэтому нужно все лишь помочь этому процессу.

1. Нужно поставить перед собой цель.
2. Составить меню на 1-2 недели. Это можно делать с мамой, бабушкой, старшей сестрой. Строго его придерживаться.
3. Не допускать перекусов, переедания, алкогольных напитков.
4. Определиться с физическими нагрузками – бег, езда на велосипеде, фитнес, аэробика либо специальные упражнения.
5. Выбрать время на занятие спортом ежедневно.

Следуя этим несложным правилам, можно легко сбросить от 3 до 7 кг за 14 дней. Эти требования касаются девочек и мальчиков. Однако свои нюансы есть.

Быстрое похудение для девочек

Особое внимание следует уделять питанию. Поскольку обмен веществ в женском организме, мужском несколько отличается. У девочек природой предусмотрено повышенное формирование жировых клеток на случай вынашивания ребенка, чтобы можно было брать энергию в экстренных ситуациях. С помощью правильного питания несколько меняют принцип работы организма, он начинает сжигать жиры.

Быстрое похудение для мальчиков

Диетическое питание, само собой, но особое внимание следует уделить физическим нагрузкам. У мужчин калории быстрее сжигаются при занятии спортом. Если выбор пал на обычные упражнения, делать каждое из них нужно до тех пор, пока не почувствуется напряжение мышц. Рекомендуется увеличивать темпы нагрузок постепенно каждый день.

Быстрое похудение для подростков

Существуют некоторые хитрости, которые помогут быстрее сбросить лишние килограммы. Нужно в период диеты больше употреблять определенных продуктов. А также пить большое количество родниковой, минеральной негазированной воды, зеленого чая.

• Употребления кефира каждый день улучшает перистальтику кишечника, способствует быстрому перевариванию еды, стимулирует сжигание калорий.
• Яблоки, апельсины, грейпфруты имеют способность ускорять разрушение жировых клеток.
• Из овощей такими особенностями обладают огурцы, квашеная капуста, тыква.
• Помогают похудеть, а заодно почистить организм от вредных соединений, шлаков, токсинов – дыня, арбуз, клубника.

Быстрое похудение для подростков вкусное, аппетитное и полезное. Летом завтрак либо ужин можно легко заменить фруктовым коктейлем, толчеными ягодами со сливками, сахаром. А если после каждого приема пищи съедать свежий огурчик, сжигание лишних калорий обеспечено.

Существует несколько простых правил, которых следует придерживаться.

• В процессе избавления от лишнего веса необходимо следить за собственным самочувствием. Если появляется головокружение, тошнота, случился обморок, нужно прекратить похудение. Возможно, перебор с физическими нагрузками, либо слишком маленькие порции еды.
• Если в период диеты появляется сильное чувство голода, утолить его можно семечками подсолнечника либо тыквы. Однако кушать их слишком много нельзя, поскольку это высококалорийный продукт.
• Не следует отчаиваться, если за 2 недели не удалось сбросить столько килограммов, сколько было запланировано. Нужно продолжать свои усилия дальше, результат обязательно придет. Основные рычаги сжигания жира – правильное питание, физические нагрузки.
• Рекомендуется дополнительно употреблять витаминные комплексы, которые помогут насытить организм всеми необходимыми элементами, веществами.

После достижения нужных результатов нужно продолжать придерживаться правильного питания, заниматься спортом. Но разрешается в небольшом количестве кушать продукты из категории запрещенных. Побаловать себя конфетками, кусочком тортика, мороженым либо картошкой фри. А вот от фаст-фудов, чипсов, блюд быстрого приготовления в пакетиках лучше отказаться навсегда.

Проблема избыточного веса в наше время может быть актуальна и среди совсем юных особей 12-18 лет, потому подростковые диеты, направленные на снижение веса, сегодня пользуются не меньшим спросом, чем диеты для взрослых. Прежде всего диета для подростков 13 лет девочек и мальчиков должна быть максимально сбалансированной - тогда она не пойдет во вред здоровью и поспособствует снижению веса за счет нормализации всех внутренних функций организма.

Вредная еда

Как правило, в подростковом возрасте с проблемой лишнего веса сталкиваются из-за нестабильного гормонального фона - это вполне нормально, так как организм развивается. Но при правильном питании даже бушующие гормоны не смогут спровоцировать набор веса, потому корень проблемы зачастую кроется в банальном злоупотреблении едой из фаст-фуда, магазинными закусками вроде чипсов, сухариков и т. д.

Порой люди даже не понимают, как сильно они превышают допустимую дневную норму калорийности, включая в свой рацион подобную пищу. Если вы никогда не задумывались о вреде этих столь привычных перекусов, обязательно изучите состав и энергетическую ценность тех же соленых орешков. Содержимое всего одной пачки - это уже примерно вся суточная норма калорий, необходимая организму для нормальной жизнедеятельности. Таким образом, съедая что-то кроме орешков, вы уже превышаете эту норму, а значит, избыток калорий превращается в жировые запасы.

Полезная еда

Диетологи рекомендуют подросткам с проблемой лишнего веса сделать основой своего рациона овощные супы. Очень полезны также каши, особенно гречневая и овсяная. Хлеб лучше выбирать белковый, так как в его составе меньше калорий, чем в привычном белом. Кроме того, белковый хлеб дольше переваривается в желудке, за счет чего создает продолжительное чувство сытости. Это поможет избежать подросткам переедания и нежелательных перекусов между основными приемами пищи. Это немаловажный момент, так как для таких перекусов зачастую используют бутерброды, конфеты и прочую вредную пищу, провоцирующую жироотложение.

Не стоит забывать и о морепродуктах. Это низкокалорийная пища, богатая витамином В и ценнейшими минералами. В меню подростка также обязательно должны быть яйца, нежирный творог, кефир, молоко, сыры с низким процентом жирности. А вот от жареных продуктов лучше отказаться - при жарке любая пища становится намного калорийнее, чем в любом другом виде. Диета для подростков 15 лет девочке и мальчику подразумевает строгое соблюдение, ребенку придется отказаться от многих вредных продуктов.

Рекомендованные способы приготовления продуктов для подростковой диеты - на пару, запекание в духовке, варка, или же продукты в сыром виде, если это возможно. Сырыми желательно употреблять фрукты и овощи, так как термическая обработка нейтрализует примерно 60% всех полезных веществ, имеющихся в их составе.

Готовьте свежие фруктовые и овощные салаты, используя нежирные заправки. Для фруктов и ягод подойдут натуральные йогурты без добавок, кефир, а также небольшое количество меда. Можно посыпать такой салатик молотой корицей. А вот овощные салаты можно заправить оливковым, льняным и прочими растительными маслами. Можно также использовать нежирную сметану, сок лимона и т. д. От магазинных майонезов и жирных сливок следует полностью отказаться.

Вечерние приемы пищи при подростковой диете не запрещены, но последняя трапеза должна состояться не позже, чем за 2 часа до сна. Также раз в неделю можно утраивать разгрузочные дни и добавлять в повседневное меню некоторые продукты (грибы, кофе и т. д.).

Все эффективные диеты для подростков подразумевают здоровое питание. Ниже вы сможете ознакомиться с перечнем разрешенных продуктов.

1. запеканка из творожной массы и сухофруктов;
2. яблоко;
3. банан;
4. орехи;
5. гречневая каша;
6. отварная телятина;
7. омлет;
8. запеканка из риса и творожной массы.

1. отварная или запеченная курица без кожи;
2. отварной или запеченный картофель;
3. тушеная белокочанная капуста;
4. рисовая каша;
5. грибы;
6. постный борщ;
7. вареное говяжье мясо;
8. паровые котлеты;
9. тушеные овощи;
10. зеленый или черный чай;
11. овощной или фруктовый сок.

1. паштет из печени с цельнозерновым хлебом и помидорами;
2. нежирный творог с добавлением сметаны и кураги;
3. салат из овощей и ветчины;
4. запеченное в фольге филе рыбы нежирных сортов;
5. травяной чай с добавлением меда;
6. томатный сок;
7. молоко.

Также в день подросток должен выпивать минимум 1,5 литра чистой воды без газа.

Оптимальная калорийность подросткового рациона

Сразу стоит отметить, что диета для подростков 12 лет девочек и мальчиков не должно быть чересчур ограниченным, так как это явно не пойдет на пользу растущему и развивающемуся организму. Корректируя рацион питания, стоит учитывать, что для подростковой диеты допустимо сокращение общей суточной калорийности не более, чем на 20%. В рационе питания подростков 50% продуктов должны состоять из сложных углеводов, 20% – из белков, а оставшиеся 30% – из жиров.

Девочкам в день достаточно будет потреблять 2600 калорий. В эту норму включается 90 грамм белков (из них 54 грамма - белок животного происхождения), 90 грамм жиров и 360 грамм углеводов.

Суточная норма калорийности для мальчиков составляет 3000 калорий. В каждодневном рационе должны присутствовать белки в количестве 98 грамм (59 грамм - животные белки), а также 100 грамм жиров и 425 грамм углеводов.

Если подросток регулярно занимается спортом, указанная выше норма калорийности должна быть увеличена приблизительно на 15-20%. Если у подростка ожирение, то список допустимых продуктов определяется врачом.

Как быстро похудеть подростку: примерное меню

Вариант 1:

• первый завтрак - несколько тостов со сливочным маслом и сыром, сваренное всмятку яйцо, свежий помидор и чашка чая без сахара или некрепкого кофе;
• второй завтрак - баночка обезжиренного йогурта и зеленое яблоко;
• обед - 200 грамм спагетти и салат из свежих овощей (заправить чайной ложкой оливкового масла и таким же количеством сока лимона);
• полдник - цветная капуста или отварная морковь, стаканчик маложирного кефира;
• ужин - порция рыбы, запеченной с помидорами и зеленью, стакан томатного сока.

Вариант 2:

• завтрак - 150 грамм нежирного творога с медом, одно яйцо, стакан молока или чашка несладкого чая;
• обед - суп из овощей с зеленым горохом, одно яйцо, 150 грамм отварного или запеченного куриного филе;
• полдник - стакан томатного сока (или любого другого овощного);
• ужин - немного запеченной рыбы нежирных сортов, салат из свежей зелени.

Два основных правила диеты для подростков 17 лет:

1. Не прибегать к использованию «взрослых» диет.

2. Как быстро похудеть в домашних условиях на 5 кг за неделю подростку? Не пытайтесь избавиться от лишних килограмм в кратчайшие сроки. Худеть нужно постепенно, чтобы не создавать стрессовых условий для организма.

Нормализовать вес в подростковом возрасте предпочтительнее всего с помощью регулярных занятий спортом: плаванья, велоезды, бега и т. д. Физические нагрузки способствуют ускорению обмена веществ, а также воздействуют непосредственно на жировые ткани. Во время «разогрева» мышц происходит расщепление жиров. Таким образом, можно похудеть, не создавая для организма дефицита витаминов, минералов и т. д.

Отвечая на вопрос, как похудеть подростку 14 лет девочке, стоит отметить, что они зачастую намного энергичнее взрослых, потому им будет проще заставить себя лишний раз потренироваться. В то же время, отказаться от любимого блюда для ребенка намного тяжелее, чем для взрослого.

1. Не пренебрегать завтраком!
Многие достаточно легкомысленно относятся к первому за день приему пищи, предпочитая его пропустить или съесть что-то совершенно непитательное. И зря, ведь хороший завтрак - это одна из основных составляющих здорового образа жизни. Калории, которые мы получаем вместе с пищей утром, полностью уходят в энергию и не перерабатываются в жировые отложения. Потому на завтрак важно есть продукты, обогащенные разными полезными веществами и витаминами. При этом можно себе позволить два, а то и три блюда, не опасаясь набрать лишний вес.