Почему во время беременности полнеют. Как сильно не поправится во время беременности? Режим питания беременной женщины

«наградит» их лишними килограммами. Спорт – прекрасный способ ускорить обменные процессы в организме. Причем лишние калории сгорают не только непосредственно во время тренировки. Женщины с хорошо развитой мускулатурой меньше склонны к полноте, поскольку даже на поддержание уже имеющейся мышечной массы организм вынужден тратить изрядное количество калорий. Кроме того, мышцы изменяют гормональный фон женщины, способствуя ускорению метаболизма. Это вовсе не , что женщина должна быть мужеподобной культуристкой. Мышцы – это не обязательно огромные бицепсы и бугристая , это еще и гладкая мускулатура, которая поддерживает стенки брюшной полости. Так что в меру развитая мускулатура поможет спортивным женщинам не только сохранить фигуру в течение беременности, но и выносить и родить малыша легко и без проблем.

Не грозит существенная прибавка в весе и активным женщинам, тем, кто не считает, что беременность – это повод для тотального безделья. Случается, что женщина в положении прекращает вести привычный образ жизни, впадая в своеобразную спячку: практически не выходит из дома и дни напролет просиживает перед телевизором. Такие лентяйки рискуют «украсить» свои бедра дополнительным жирком: во-первых, в отличие от активных , они не потратят дополнительную энергию (то есть – калории) на привычную деятельность. А во-вторых, скука – спутница лени – непременно толкнет лентяек на поиски развлечений в холодильнике. Находясь в добровольном заточении, женщины склонны переедать, стремясь заполнить едой внутреннюю пустоту и развеять скуку.

Не располнеют, находясь в положении, и женщины думающие. Кстати, недавние исследования австралийских ученых показали, что лень во время беременности не только способствует набору лишних килограмм, но и отупляет женщину! В самом деле, наши интеллектуальные способности, память, скорость мыслительных процессов – это функции, которые поддаются тренировке, подобно мышцам. Если в результате многомесячного безделья женщина длительное время не задействует свой интеллект, он… снижается. К тому же, мозг, этот величайший природный компьютер, для своей работы использует изрядное количество калорий, таким образом помогая сохранить стройность.

Сохранят фигуру и обладательницы быстрого обмена веществ. Скорость метаболизма определяет множество факторов: образ жизни, характер питания, генетическая предрасположенность, гормональный фон. При этом характер активности и пищевое поведение женщина может корректировать по своему усмотрению. А вот генетика – это данность, и напрямую повлиять на них нельзя. Причем гормоны – штука коварная, они могут сыграть с женщиной злую шутку. Случается, что женщина, которая до беременности была тонкой и звонкой, и при этом знать не знала ни о каких диетах, а наблюдала лишь по ТВ, после родов обнаруживает в зеркале изрядно потяжелевшую матрону. Дело в том, что гормоны, которые вырабатывает организм женщины в положении, тормозят метаболизм и способствуют накоплению жировой ткани: тело собирает жир «про запас», на случай возможного голода. Конечно, современная женщина вряд ли столкнется с нехваткой продовольствия, однако ее гены хранят память далеких предков, которым доводилось голодать. Кроме того, жировая прослойка и XXI века: из него организм строит своеобразную подушку, задача которой – защищать плод от возможных механических повреждений.

Не наберут лишний вес и те женщины, которые придерживаются принципов правильного питания: те, кто вместо калорийных плюшек, тортиков и жирных окороков отдают предпочтение овощам, фруктам, нежирному мясу и рыбе, молочным продуктам. Кстати, ученые утверждают: те беременные, в чьем рационе присутствует достаточное количество фруктов, набирают значительно меньше жира в сравнении с теми, кто пренебрегает этим полезным лакомством.

20-30% — во втором и 60-70% — в третьем. Из чего же складывается эта прибавка? В среднем пропорция такова:

ребенок — 3,3 кг;

плацента — 0,45 кг;

матка — 0,9 кг;

околоплодные воды — 0,9 кг;

тканевые жидкости — 2,7 кг.

Итого: около 12 кг.

Нормальной прибавкой веса у беременной врачи считают 10-13 кг. Но если вес до беременности был, например, ниже нормы, то прибавка будет больше. Свою норму можно определить, рассчитав индекс массы тела. Для этого нужно разделить исходный вес в килограммах на рост в метрах в квадрате. Мой исходный вес — 52 кг, делю на рост 1,6 м в квадрате (2,56), получаю 20,3. Проверяю по нормам:

Индекс массы тела меньше 19,6 — сниженная масса тела;

Индекс массы тела 19,8-26 — нормальная масса тела;

Индекс массы тела больше 26 — избыточная масса тела.

Если исходный вес ниже нормы, к концу срока разрешается набрать до 15,2 кг, если выше — не больше 9,1 кг. Мой личный максимум — 13,6 кг, пока укладываюсь!

Думаю, что во время беременности стоит следить не за , а за — тогда, скорее всего, и прибавка будет нормальной, и малыш с получат все необходимое. Мое меню на период беременности выглядит примерно так.

Первый завтрак

Вареные или геркулесовая каша на молоке со сливочным маслом, свежие или замороженные , сыр, чай с молоком.

Нюанс: нужно включать в рацион каждый день. Яйца лучше употреблять в вареном виде: сваренный вкрутую белок усваивается на 98%.

Второй завтрак

Блинчики со сметаной, отвар шиповника.

Нюанс: с лекарственными травами нужно быть аккуратнее, многие из них противопоказаны при беременности.

Обед

Борщ с фасолью, тушеная с овощами, печеные с и корицей.

Полдник

Кефир с печеньем или фрукты.

Нюанс: цитрусовые, клубнику и малину нужно употреблять с осторожностью — у ребенка может возникнуть аллергия.

Ужин

Овощной салат с растительным маслом или тертая морковь с яблоком и сметаной.

Нюанс: в салат хорошо добавлять ростки пшеницы, фасоль или кедровые орешки.

С таким меню проблема лишнего веса меня не беспокоит. Есть, правда, пара других проблем, связанных с питанием, но я научилась с ними справляться.

Резкое чувство голода

Настигает неожиданно и обычно не дома. Поэтому я ношу с собой , орехи и яблоки. В первую беременность вместо этого брала булочки и печенье с молоком, сейчас горжусь, что сделала такую замену: растительная дает больше энергии, нет тяжести в животе и проблем с кишечником.

Привычка пить слишком много чая

Еще хорошо, что не кофе! Но я открыла для себя фиточай для беременных с общеукрепляющим действием. Очень нравится отвар шиповника — отличная альтернатива чаю. Употребление этих настоев вместо чая помогает предотвратить отеки и повышение давления.

Изжога

Изжога вызывается тем, что растущая матка оказывает давление на кишечник и желудок, и это приводит к попаданию кислого содержимого желудка в пищевод. Ем понемногу, но часто, пять раз в день. Утром с удовольствием съедаю геркулесовую кашу, которая обволакивает желудок. После еды стараюсь не ложиться, а посидеть или походить.

Со Светланой Литвиновой в фитнес-видеотеке «ЖИВИ!».

Вопросы о том, как не поправиться во время беременности, волнуют, пожалуй, каждую будущую маму. Существуют специальные нормы набора веса во всех периодах вынашивания ребенка. Обычно наблюдающий беременность доктор контролирует, сколько килограммов прибавила женщина. Очень важно понять, что данный процесс является способом защиты малыша от неполноценного внутриутробного питания и подготовкой организма женщины к лактации.

Личный опыт многих счастливых мам свидетельствует о том, что вовремя принятые меры, то есть правильный режим питания и умеренные физические нагрузки приводят к тому, что после родов женщина очень быстро возвращает былую форму. Иногда сразу после родов молодых мам выписывают из роддома еще с меньшим весом, чем до беременности.

Беременность

Прибавку в весе можно разделить на две составляющие. Одна из них предполагает увеличение собственной жировой массы женщины, а вторая в среднем составляет 12 килограммов. Состоит она из:

Вторая составляющая очень быстро приходит в норму, поскольку практически полностью удаляется из организма во время либо сразу после родов. Женщины, которым не известны данные нормы, начинают переживать и думать, что они сильно поправляются в процессе вынашивания. Распространенным является и второй страх:

«Боюсь, что я не смогу похудеть после родов».

Но это заблуждение.

Собственные жировые отложения будущей мамы в норме могут составить до пяти килограмм. По сути, такая прибавка является также физиологической потребностью для обеспечения жизнеспособности малыша в экстремальных условиях. Таким образом, беременная готовиться защитить плод в случае наступления голода либо другой экстремальной ситуации. Особенно важную функцию жировые отложения выполняли в прошлом, когда питание людей, в том числе беременных женщин, не было сбалансированным. Вот почему не стоит слишком переживать их-за набора веса.

Некоторые будущие мамы не знают, каким должно быть правильное питание, и на сколько калорий ежедневно следует увеличить свой ежедневный рацион. В такой ситуации женщина может набрать гораздо больше, нежели 15 килограмм, считающиеся нормой. Такая ситуация крайне негативно отражается на здоровье плода. Многие доктора считают, что при излишнем весе сложнее проходит процесс родов, увеличивается риск всевозможных осложнений.

По этой причине переживания будущей матери, которая сильно поправилась, должны быть приняты во внимание докторов и родных, которые могут помочь справится с проблемой. Опыт показывает, что отлично помогает соблюдение сбалансированного питания и умеренные физические нагрузки.

Период лактации

Жировая ткань обеспечивает уже после родов нормальный процесс лактации. Дело в том, что во время кормления новорожденного грудью, женщине требуется ежедневно на 500 – 700 калорий больше, нежели в обычном состоянии. В данном случае жировая прослойка также позволяет кормить ребенка даже в условиях голода.

Можно сделать вывод, что когда беременные женщины поправляются, это является лишь естественной биологической реакцией, которая защищает и маму и малыша от истощения.

Режим питания беременной женщины

В основном будущие мамы набирают лишний вес выше нормы, если не соблюдают режим сбалансированного питания. Мало кто знает, что рацион необходимо увеличить всего на двадцать процентов. По этой причине нет ничего удивительного, если женщина питалась «за двоих» и поправилась.

Некоторые совершают недопустимую ошибку – начинают принимать огромные порции пищи, которые не только вызывают патологический набор веса, но и проблемы с желудочно-кишечным трактом. Употребление пищи выше нормы может также спровоцировать аллергические реакции в будущем у новорожденного.

Необходимо разнообразить свой рацион следующими продуктами:

Для женщины в процессе вынашивания очень важно употреблять продукты, богатые на содержание фолиевой кислоты. Иначе такой компонент называют витамином В9.

Фолиевая кислота защищает нервную трубку плода от патологий развития.

Вот, почему некоторые врачи назначают данное вещество в медикаментозном виде.

Также важно употреблять все продукты, которые содержат кальций, железо и прочие минералы. Кальций участвует в формировании скелета младенца, а железо участвует в выработке гемоглобина. Гемоглобин в свою очередь обеспечивает дыхательную функцию плода и полноценное кислородное питание, поскольку переносит через кровь кислород.

Таким образом, ответ на вопрос «как не поправиться во время беременности» очень прост – необходимо придерживаться сбалансированного питания.

Физические нагрузки для беременных

Не все физические нагрузки благоприятно сказываются на здоровье мамы и малыша. Нельзя сильно перегружать организм, поскольку это может спровоцировать преждевременные роды. Из всех тренировок наилучший эффект оказывают:

• посещение бассейна;
• йога для беременных;
• гимнастика для будущих мам;
• пешие прогулки.

Водные упражнения отлично расслабляют мышцы спины. Они не только способны защитить будущую маму от излишнего набора жировой массы, но и снять боль в спине, предотвратить тонус матки и укрепить мышцы перед родами. Безусловно, занятия должны проходить под руководством опытного инструктора.

Йога отлично тренирует дыхание, вот почему она на сегодняшний день стала популярной у беременных женщин. Кроме этого, занятия йогой благотворно влияют на нервную систему мамы и малыша. Они способны не только тренировать правильно дыхание, которое пригодится в процессе родов, но и успокоить маму, настроить ее на позитивный лад. Существуют также специальные группы, где обученный инструктор преподает гимнастику для беременных. Она так же, как и йога, направлена на укрепление мышц и тренировку дыхания.

Безусловно, физические нагрузки имеют огромное влияние на здоровье мамы и ее будущего малыша. Они направлены не только на то, как не набрать лишний вес во время беременности, но и на улучшение психоэмоционального состояния женщины. Пешие прогулки в этом отношении являются бесценными. Они не требуют материальных затрат и доступны каждой женщине. В это время она имеет прекрасную возможность побыть наедине с будущим малышом и собственными мыслями, насладиться своим чудесным состоянием, обогатить организм кислородом.

Проблема лишнего веса уже много лет волнует беременных женщин во всем мире. Чтобы не набирать излишнюю жировую массу, необходимо придерживаться рационального питания и использовать умеренные физические нагрузки. В процессе вынашивания ребенка женщина набирает в среднем 15 килограммов. Большая часть из них состоит из веса плода, плаценты, околоплодных вод. Если набранная собственная жировая масса не превышает 5 килограмм, это считается нормой.

Немного науки. Как правило, в зависимости от типа телосложения прибавка массы тела за беременность в среднем составляет 10-12 кг. Сегодняшняя именинница Джанет Джексон (16 мая известной певице исполняется 52 года) в эту «статистику» никак не вписывается… Как, впрочем, и другие участницы нашего рейтинга.

Джанет Джексон

www.legion-media.ru Прибавка в весе:примерно 43 кг.

Когда беременная звезда (напомним, Джанет родила первенца в январе 2017 года) вдруг перестала появляться на публике, поклонники и журналисты сразу же сделали предположение, что Джексон, которая всю сознательную жизнь ведет ожесточенный бой за рельефные формы, сильно прибавила в весе.

Снимки, сделанные папарацци в сентябре 2016 года, лишь подтвердили это: даже одежда oversize не смогла скрыть существенно изменившиеся формы будущей мамы.

К слову, набранные килограммы негативно не отразились на самочувствии звезды. Да, Джанет отменила гастрольный тур, но ее беременность протекала довольно легко.

После рождения сына Исса аль-Мана Джексон так же легко вернула себе прежние формы. В октябре 2017 года певица впервые после родов появилась на красной ковровой дорожке и доказала, что вполне могла бы оказаться в нашем рейтинге мам-рекордсменок в похудении.

Starface.ru Прибавка в весе:примерно 40 кг во время первой и второй беременности, примерно 27 кг во время третьей беременности.

Что скрывать, многие женщины не могут решиться на рождение погодок именно из-за страха сильно поправиться. А еще больше женщин под влиянием глянцевых стандартов боятся выйти из роддома с несовершенным телом. Понимая это, актриса Мария Кожевникова спустя полтора месяца после появления на свет третьего ребенка опубликовала в своем «Инстаграме» пост-призыв для всех мам:

Много получаю от девушек и женщин признаний о страхах, что после рождения ребенка не придут в форму, что потеряют красоту и никогда не будут прежними. Сделаю исключение и выставлю фото в купальнике после рождения двух сыновей, когда набрала почти 40 кг за каждую беременность!

Да, да, я не ошиблась! + 40 кг. Причем, конечно, кто-то скажет: есть надо было меньше. Но нет, ела я не так уж много, да и употребление воды у меня было в пределах нормы. А вес стал расти с геометрической прогрессией с 7 месяца…

В другой публикации звезда фильма «Батальонъ» показала подписчикам свое фото с обнаженным животом, который никак нельзя было назвать плоским.

Выставляю данное фото, возможно не самое удачное по меркам Instagram, для поддержки женщин, которые не вышли из роддома моделями с размером «90 60 90», как принято на данном ресурсе,

Подписала этот кадр многодетная мама.

В октябре 2017 года Кожевникова запустила марафон по похудению после родов. Судя по свежим фотографиям в аккаунте звезды, Марии удалось восстановиться после трех беременностей.

www.legion-media.ru Прибавка в весе:примерно 34 кг во время первой беременности.

Во-первых, модель ни в чем себя не ограничивала во время первой беременности (напомним, дочь Эвер родилась в ноябре 2007 года). В ее рационе были пончики, арахисовая паста в безлимитном режиме, жареная картошка по маминому рецепту, газировка. Результат не заставил себя ждать - за последние четыре месяца перед родами Мила поправилась почти на 32 килограмма и стала весить 92 кг!

Я хотела родить здорового ребенка с нормальным весом и поэтому ни о чем другом не думала. Мой гигантский живот приводил всех в шок, а пресса писала, что я ожидаю двойню. Все видели беременных топ-моделей, но никто не видел такого огромного живота, как у меня!

Признавалась Йовович журналисту Interview.

Судя по фото, спустя три года после вторых родов (малышка Дэшиель родилась весной 2015 года) Мила Йовович весит не больше, чем осенью 2015 года, когда снималась в очередной части фильма «Обитель зла».

Instagram@gagara1987

Прибавка в весе:примерно 30 кг во время первой беременности, примерно 25 кг во время второй беременности.

В 2003 году, когда Полина Гагарина покорила «Фабрику звезд», она весила 58 кг. Спустя четыре года певица отправилась в роддом с весом почти 90 кг! А в 2009 году ворвалась на вершины хит-парадов в платьях размера XS (звезде удалось избавиться от 40 кг). Увлекательная гонка, не правда ли?

Стоит ли удивляться, что поклонники гадали, на сколько же Полина поправилась во время второй беременности, и делали ставки, как быстро звезда придет в былую форму после рождения дочери Мии (напомним, девочка появилась на свет в конце апреля 2017 года).

Недолго фанаты томились в догадках. В своем «Инстаграме» Полина Гагарина откровенно рассказала и о своей прибавке в весе и о том, как она борется с лишними килограммами.

У меня с врачом была договоренность - не говорить о моем весе. Она меня молча взвешивала, я закрывала глаза, она все фиксировала в карте и мы расходились. В роддом я вошла с весом 78,5. После родов я встала на весы только через полторы недели - 64,5,

Призналась Гагарина.

Чтобы достичь своего идеального веса (идеальной для себя Полина считает отметку на весах в 53 кг), звезде пришлось в прямом и переносном смысле попотеть три месяца:

Практически полностью восстановиться получилось за три месяца. Но я держала себя в руках и соблюдала все рекомендации, которые мне дали. Диета плюс физические нагрузки и массажи. Я не ленилась и много гуляла с коляской в парке - просто наматывала круги. Все вместе быстро принесло результат.

И действительно, «похудательный» результат Гагарина продемонстрировала просто ошеломляющий!

Смотрите видео на сайте Letidor.ru Купить билет

Instagram@milana_kerzhakova

Прибавка в весе:примерно 22 кг.

Согласитесь, прибавка в 22 кг может по-разному выглядеть со стороны. Одно дело, если ваш рост 180 см, а другое дело, если 160 см. Милана Кержакова - девушка очень хрупкая (ее рост 160 см), а потому вес 67 кг, с которым она отправилась в роддом, был для нее очень даже солидным.

Правда, из роддома (напомним, сын Миланы и футболиста Александра Кержакова появился на свет в апреле 2017 года) молодая мама вышла значительно постройневшей, а спустя два месяца уже продемонстрировала своим подписчикам идеальную фигуру в бикини.

Первые 10 кг ушли вместе с водами, плацентой. В свой прежний вес я вернулась буквально месяца за три. Лицо приняло прежние бухенвальдские формы и того раньше. Сейчас я вешу даже меньше, чем весила до своей беременности: около 44 кг. Вес меня радует, но, конечно, мышцы отсутствуют напрочь,

Признавалась Милана Кержакова в интервью «Летидору» в конце января 2018 года.

Архивы пресс службы; Instagram@annasedokova

Конкретную цифру, сколько же составила прибавка в весе во время третьей беременности (напомним, сын Гектор появился на свет 8 апреля 2017 года), известная певица не называла. Но, по подсчетам «Летидора», за время беременности Анна Седокова прибавила примерно 20 кг. Мы основывались на «добеременном» интервью Анны изданию «7 Дней», где звезда рассказала, что весит 59 кг при росте 172 см, а также на «беременной» публикации Седоковой в «Инстаграме», где будущая мама написала: «Почти 80 килограммов счастья, огромного счастья».

Уже примерно через месяц артистка приступила к тренировкам на свежем воздухе. Результат не заставил себя ждать. Как отмечали поклонники в своих комментариях, глядя на Седокову, вполне можно подумать, что она весит 55 кг! Однако нашлись и те, кто, посмотрев клип певицы на песню «Увлечение», отругал Анну за набранные во время беременности килограммы.

Смотрите видео на сайте Letidor.ru На резкую критику Анна ответила… постом на тему бодипозитива:

Я люблю свои плюс десять кг. Люблю свое тело после Гектора и не хочу больше сидеть на диетах и страдать из-за своей полноты. Ну не смогу быть я худой и томной с грустным многозначительным лицом. Это же кто-то другой, это же не я. А я люблю свои формы, люблю своё тело. На мне удобно спать. Я не хочу прятать свою сексуальность. Не хочу не носить декольте, потому что это не стильно или кто-то, что-то подумает. Быть женственной и сексуальной это моя природа. У каждого она своя. А стереотипы, навязанные обществом это проблемы этого самого общества.

www.legion-media.ru Прибавка в весе:примерно 20 кг во время первой беременности, примерно 20 кг во время второй беременности.

Как ни странно, по уверению специалистов, чаще всего во время беременности изначально стройные девушки набирают больше килограммов, чем плотные. Так случилось и с Кристиной Агилерой.

Худощавая от природы певица во время первой беременности (сын Макс появился на свет в январе 2008 года) набрала порядка 20 килограммов, но позже не то что похудела, а, напротив, прибавила еще добрый десяток кило от постоянного стресса на фоне ссор и последующего болезненного развода с мужем Джорданом Брэтманом.

Прийти в форму звезде удалось лишь в конце 2009 года, аккурат к началу съемок в фильме «Бурлеск». Затем певица несколько раз то доставала с полки джинсы размера XL, то снова убирала их куда подальше.

И вот, когда вес наконец-то стабилизировался и стал полностью удовлетворять Кристину, она узнала, что беременна от своего возлюбленного Мэтта Ратлера.

И хотя Мэтт уверял свою любимую, что любит ее в любом весе, Агилера была в замешательстве. Многие СМИ писали, что артистка настолько боялась повторения эпопеи с похудением, что наняла целый штат диетологов. Особо улучшить свой прошлый результат звезде не удалось.

Открыто о набранном весе во время беременности Кристина не говорила, зато спустя две недели после рождения дочери (девочка Саммер родилась в августе 2014 года) Агилера заявила, что планирует за четыре месяца расстаться с 18 кг лишнего веса.

Что было потом, известно каждому. Певица примерно каждые полгода переходит то в одну весовую категорию, то в другую. Но, по всей видимости, сейчас Кристина наконец-то довольна своей формой. В начале мая она продемонстрировала поклонникам свой первый за последние шесть лет клип на трек Accelerate, анонсировала выход нового альбома и объявила о старте мирового турне. Браво, Кристина!

Беременность – уникальная пора для женщины. Способность женского организма выносить, вырастить и выкормить маленького человечка внутри можно считать настоящим чудом. С самых первых недель желанной беременности женщина старается уберечь своего кроху от внешних негативных факторов, следит за своим здоровьем, сдает все положенные анализы. Но в то же время женщина расслабляется, может позволить себе любые гастрономические изыски, оправдывая себя тем, что это пожелания малыша в утробе. К сожалению, уже через несколько месяцев после родов молодая мама приходит в себя и с досадой осознает, что накопленные килограммы нужно как-то сбрасывать. Лишний вес – не только косметическая проблема. Избыточные килограммы при беременности создают реальные проблемы для ее протекания. В этой статье поговорим о лишнем весе при беременности – допустим ли он, как с ним бороться правильным питанием и щадящими видами спорта.

Опасность лишнего веса при беременности

Безусловно, в период вынашивания ребенка все женщины набирают лишний вес, и далеко не всегда это только масса ребенка. В среднем, если сложить вес малыша, околоплодные воды, плаценту, увеличенное количество крови, допустимую жировую прослойку, выходит около 10 кг. То есть, в норме допускается увеличение веса женщина не более чем на 10-15 килограмм от первоначального веса, который у вас был до беременности. Если ваш вес превышает допустимые значения, то это чревато опасными осложнениями.

Лишний вес плюс беременность – это колоссальная нагрузка на сердечно-сосудистую систему женщины. Именно поэтому в период вынашивания малыша у таких пациенток может появляться варикозное расширение вен и нарушения в работе сердца.

Беременность, отягощенная лишним весом, является серьезной нагрузкой и на позвоночник. Вследствие этого у женщины могут возникать грыжи, смещения дисков и т.д.

Лишний вес создает риск развития преэклампсии, диабета, гипертонии.

Если женщина полнеет во время беременности, увеличивается не только ее вес, но и вес ребенка в утробе. Рожать крупного малыша сложнее, это чревато разрывами родовых путей.

У женщины с лишним весом всегда есть риск выкидыша или преждевременных родов. А вот на поздних сроках, наоборот, лишний вес чреват перенашиванием малыша.

Послеродовая реабилитация у полных пациенток проходит дольше и сложнее.

При большом весе существует риск преждевременного отхождения вод.

Лишний вес при беременности опасен не только для мамы, но и для малыша. Резкое изменение массы тела нередко приводит к диспропорции головы и туловища ребенка. Большое количество жировых отложений приводит к гипоксии малыша. Упитанного ребенка сложнее осматривать после рождения, оценка состояния может быть необъективной.

Кроме того, набирая лишний вес, вы еще до рождения малыша программируете его склонность к лишним килограммам. Зачем вам это нужно? Тем более, если в утробе девочка. Разве вы хотите, чтобы она всю жизнь сидела на диетах и мучилась бесконечными комплексами? Если вы хотите для своего ребенка счастливой и здоровой жизни, следить за его питанием нужно уже сегодня. К тому же, вам не помешает забота о собственной фигуре.

Мнение, что с началом беременности вы должны начать кушать за двоих, очень опасное и коварное. Если вы увеличите свой рацион в два раза, ваш вес в короткие сроки увеличится до опасных значений. Да, рацион должен измениться, это бесспорно. Но должно измениться его качество, а не количество. Вот несколько полезных советов, которые помогут вам наладить здоровое и сбалансированное питание при беременности.

Женщин во время беременности нередко настигает сумасшедшее чувство голода, когда будущая мама готова снести все на своем пути. Это гормоны, ничего не поделаешь. Так организм защищает малыша от голодания. Чтобы избежать таких порывов, нужно соблюдать режим питания. Есть нужно через каждые 3 часа, даже если вам не хочется. Однако размер порций должен быть минимальным – не больше объема одного стакана. Это защитит вас от переедания.

Нужно отказаться от вредных быстрых углеводов. Если вы не можете отказаться от пирожных и конфет, хоты бы ограничьте их потребление – не более одной конфетки в день, пирожные только по выходным.

Выбирая между здоровым и вредным перекусом, отдайте предпочтение полезным продуктам, они тоже могут быть вкусными. Йогурт, творожный сырок с разными начинками, хороший сыр, фрукты, овощи – разве это может быть невкусным? В последнее время в отделах диетического питания появились разные полезные и вкусные продукты. Чего только стоят одни яблочные чипсы – такие хрусткие и аппетитные, и абсолютно безопасные. Кроме этого, можно перекусывать различными цельнозерновыми батончиками – в них много клетчатки, которая защитит вас от запоров. Можно побаловать себя и желе домашнего приготовления – на основе ягодных и фруктовых соков. Калорийность такого продукта ничтожно мала.

Окружайте себя полезностями. Держите в вазочке на кухонном столе не конфеты, а яблоки, бананы, орехи и сухофрукты.

Постарайтесь не есть на ночь, хотя бы не наедайтесь до отвала.

Если вас мучает острое желание что-то съесть, знайте меру! Шоколад, цитрусовые, мед, яйца, клубника – все это допустимо при беременности, но в небольших количествах. Если вы съедите больше нормы, вы навредите своему ребенку, он может получить аллергию на всю жизнь.

Обязательно включите в рацион постное мясо, рыбу, птицу. Это даст организму питательную ценность и много белка.

Если вы чувствуете, что набрали слишком много лишнего веса, то сделайте себе разгрузочный день на гречке или кефире. При этом нужно пить много воды или зеленого чая. При беременности разгрузочный день можно делать не чаще одного раза в неделю. Психологически женщине легче выдержать ограничение в течение 24 часов, чем сидеть на диете постоянно.

Обязательно добавляйте в блюда разные виды зелени – растительность очень полезна при беременности.
Если врач не ограничивает вас в количестве выпитой жидкости, старайтесь пить как можно больше. Это поможет очистить ваш организм от токсинов и шлаков. Пейте компоты, морсы, чаи, свежевыжатые соки в разбавленном виде. От травяных отваров пока следует отказаться – некоторые из них могут вызывать тонус матки.

В рационе должно быть много овощей – они очень полезны, не вызывают аллергию и абсолютно не вредят организму. Утром старайтесь есть крупяные каши – особенно полезна овсянка и гречка. Обед – овощные и мясные супы, салаты. Ужин лучше делать белковым – мясо, рыба, птица с овощным салатом. Перекусы могут быть в виде молочных продуктов, фруктов, печенья, орехов и т.д.

Лишний вес – это следствие двух главных факторов – переедания и малоподвижного образа жизни. И если с питанием мы уже разобрались, нужно определиться, как заниматься спортом при беременности, ведь интенсивные нагрузки могут быть опасны для плода. Действительно, такие нагрузки, как бег, тяжелая атлетика, игровые и контактные виды спорта должны быть под запретом. Но можно найти альтернативу, которая позволит вам разминаться без риска для здоровья. При беременности очень полезно плавание – в воде нагрузка на позвоночник значительно снижается, женщина двигается гораздо свободнее. Плавание разминает все мышцы организма, вода успокаивает маму и малыша. Будьте осторожны, посещая общественные бассейны в период беременности – нужно использовать тампон, чтобы защитить влагалище от инфекции. Кроме того, обязательно надевайте специальные рифленые тапочки, чтобы не поскользнуться на мокрых дорожках бассейна.

В фитнес-центрах вы можете подобрать для себя оптимальный вид спорта. Как правило, беременным рекомендована йога, пилатес, бодифлекс, специальная гимнастика для беременных. Все упражнения в этих видах спорта направлены на растяжение мышц – никаких силовых тренировок. Растяжка делает мышцы более эластичными и податливыми, что прекрасно подготавливает тело к родам. Если вы во время беременности работаете, и у вас совершенно нет сил и времени ходить на тренировки, тогда просто гуляйте. Пешие прогулки благоприятно сказываются на организме беременной женщины, тело насыщается кислородом, вы избавляетесь от лишних калорий. Будет намного полезнее, если вы будете гулять на природе – в роще, лесу, около водоема и т.д.

Беременность – прекрасное время для любой женщины, так же зачем омрачать его свисающими складками и проблемами со здоровьем на фоне ожирения? Чтобы не набрать лишний вес, нужно тщательно за ним следить. Обязательно купите весы и отмечайте изменения их показателей каждую неделю. Высыпайтесь – это защитит вас от переедания, эмоциональных всплесков и негатива.

Иногда женщина очень сильно набирает вес, даже если следит за питанием и не переедает. Обязательно расскажите о переживаниях своему лечащему врачу. Резкий набор массы тела может свидетельствовать о гестозе, многоводии и даже многоплодной беременности. Правильное и сбалансированное питание, хороший врачи и позитивный настрой помогут вам выносить малыша без лишнего набора массы. Помните, еда – не единственное удовольствие в жизни, попробуйте порадовать себя чем-то другим.

Видео: как не набрать вес за время беременности