Первых неделях беременности можно заниматься спортом. В списке исключений. Спортивные игры во время беременности

Узнав, что вы ждете малыша, сразу в голове прокручивается множество вопросов. Что нужно делать? Как питаться? Что можно и нельзя делать? Можно ли заниматься спортом во время беременности? Можно ли ходить в спортзал?

– полезен и нужен, но в определенном количестве и качестве. Доказано, что беременные женщины, которые ведут активный образ жизни, занимаются спортом, гораздо легче и менее болезненно рожают, быстрее восстанавливаются после родов и позитивно настроены.

Спорт и фитнес во время беременности – это необязательно занятия в тренажерном зале, это также пешие прогулки, плавание, йога, пилатес, аквааэробика. Однако, перед началом тренировок нужно посоветоваться с врачом и выбрать тот вид спорта, который подходит именно Вам и вашему организму.

• Физические упражнения помогают нормализовать обмен веществ
• Занятие спортом положительно влияют на нервную, дыхательную и сердечнососудистую системы
• После физических нагрузок увеличивается количество кислорода, который необходим для развития малыша
• При хорошо и правильно подобранных упражнениях можно уменьшить боли в спине, улучшить работу кишечника и органов пищеварения
• Занимаясь спортом, вы готовите свой организм к процессу родов.

Следует отметить, что на каждом сроке беременности нужны свои упражнения. — это время закрепления плодного яйца к стенке матки, время развития малыша, время формирования плаценты.

Некоторые считают, что если человек занимался спортом до беременности, то можно продолжать в том же темпе до 4 месяца беременности. Однако, в первом триместре беременности резкий прыжок или неожиданное падение, а также чрезмерные нагрузки могут закончится плачевно. Следует внимательно следить за своим организмом, нельзя

При занятиях фитнесом во втором и начале третьего триместра следует обратить внимание на тренировку мышц рук и ног. С 20 недели нужно сделать акцент на растяжку (перед родами не стоит ей слишком увлекаться, так как возможно получить вывих). Это подготовит суставы и мышцы к родам, поможет при вздутии живота, ноющих болях в пояснице, отеках, излишней прибавке веса, сонливости. При сроке более 26 недель беременности сосредоточьтесь на освоении дыхательной гимнастики и плавании.

Какими видами спорта можно заниматься, а какие противопоказаны? Ответ на этот вопрос вы найдете в таблице ниже.

Виды спорта и упражнений во время беременности

Основные виды спорта, которые полезны во время беременности

Пешие прогулки. Лучший спорт на всех сроках беременности. Ходить следует каждый день, правильно дыша. Шаг — глубокий вдох, шаг — выдох. Также ходить нужно плавно. При ходьбе развивается выносливость, организм наполняются кислородом, стресс уходит, появляется спокойствие. А если пойти гулять в хорошей компании, настроение вам обеспечено. Можно также в это время заняться самообразованием, например, послушать аудиокнигу.

Плавание . Идеальный вид спорта при беременности. Во время плавания укрепляются мышцы спины и груди, улучшается кровоснабжение, уменьшается боль в спине, тренируется сердце. В воде сложно перегреться, а также у беременных женщин, которые регулярно плавают, растяжек нет (обычно).

Не нужно высоко поднимать голову, когда плывете, так как так выгибается поясница и напрягаются мышцы шеи. Лучше всего плавать на спине, можно брасом.

Аквааэробика . Хороша для тех, кто не умеет плавать. С помощью аквааэробики вы натренируете свое сердце, избавитесь от боли в спине и отеков, улучшите кровоснабжение. В воде выполнять упражнения гораздо легче и приятнее, так как происходит уменьшение гравитации. Тело не кажется тяжелым, а живот не давит. Аквааэробику можно посещать вплоть до 38 недели беременности.

Йога . Это и гимнастика, и правильное дыхание, и умение расслабляться и концентрироваться. С помощью данных занятий повышается эластичность суставов, укрепление мышц, а также йога помогает расслабится и снять стресс. Помните, что не все упражнения полезны беременным!

Пилатес . Один из вариантов фитнеса во время беременности. Вы можете выбрать программу с использованием фитбола, а можете заниматься на коврике. Если вы решили использовать для своих занятий фитбол, то следует отметить, что хорошее настроение вам гарантировано. Также Вы избавитесь от боли в спине или она уменьшится, снизится давление и улучшится кровообращение. Заниматься на фитболе можно до родов, однако после 4 месяца беременности не выполняйте упражнения из положения «лежа на спине», чтобы не пережать полую вену.

Несколько правил во время занятия:

• Темп занятий должен быть регулярным и не слишком интенсивным. Ведь при интенсивном занятии ваши сердце и мозг будут потреблять больше кислорода, а малышу может не хватить его.
• Длительность занятия 30-60 минут.
• Во время тренировки частота сердечных сокращений не более 140 ударов в минуту.
• Нельзя идти на занятие голодной.

Главное, чтобы вы соблюдали всегда и во всем умеренность, ведь вас уже двое!

В данной статье мы обозначили какими видами спорта во время беременности заниматься нельзя, рассмотрели те виды спорта, которые полезны и эффективны, а также узнали о пользе занятия спортом для беременной женщины.

Как вы считаете, нужен ли спорт во время беременности? Вы ходили на аквааэробику, плавание или, может быть, совершали пешие прогулки? Поделитесь, пожалуйста, в комментариях к статье.

Спорт прочно входит в нашу жизнь, ведь в моде сегодня красивое и подтянутое тело. Отношение к спорту во время беременности у каждой девушки сугубо индивидуальное — кто-то до последнего поднимает тяжёлые веса и всё свободное время проводит в тренажёрном зале, а кто-то наоборот залезает на диван поглощает тоннами плюшки. Кто из них прав, попробуем разобраться.

Однозначно, заниматься спортом во время беременности можно и даже нужно. Однако только после того, как врач разрешит это делать!

Как правило, первый триместр самый опасный и для здоровья будущей мамы и для плода. Многие женщины в этот период чувствуют себя неважно, появляется сонливость, вялость, усталость, может развиться дикий токсикоз. Организм как бы сигнализирует, что стоит себя сейчас поберечь: побольше отдыхать и поменьше нервничать.

Но даже если самочувствие прекрасное с самых первых дней, сначала необходимо сдать все необходимые анализы, чтобы у врача была полная картина. Вот когда он скажет, что можно заниматься спортом на ранних сроках беременности, только тогда и стоит приступать.

Какие нагрузки разрешены при беременности?

Конечно, говоря о спорте во время беременности, речь не идёт о прыжках с парашютом или о борьбе без правил. Только разумные и в меру тяжёлые нагрузки.

Если женщина ранее спортом не занималась, то беременность не лучшее время начинать это делать. Плавать, посещать специальные занятия — да, но не более того. Закоренелые же спортсменки и сами дня без спорта не проживут.

Врачи единодушно утверждают, что стоит забыть о тренажёрном зале, и заниматься только специальной гимнастикой для беременных, а также плаванием в бассейне. У инструкторов тренажёрного зала своё мнение на этот счёт. Они рекомендуют брать меньшие веса, исключить нагрузку на живот и прорабатывать ноги, руки,спину и грудь. И то и то мнение справедливо! Здесь стоит включить здравый смысл, оценить своё самочувствие, расставить приоритеты и поставить перед собой цель. И совместно с врачом и инструктором составить себе план тренировок,

Для чего нужны занятия спортом при беременности

Целей может быть масса:

1. Улучшение физической выносливости.
2. Подготовка мамы и будущего малыша к родам.
3. Укрепление мышечного корсета для облегчения возрастающих нагрузок на ноги и спину.
4. Контроль за весом.
5. Красивая фигура с аккуратным животиком.
6. Быстрое восстановление после родов (речь идёт и о фигуре, и о здоровье).

Самое главное правило в занятиях спортом во время беременности — не навредить ни себе ни своему малышу.

Каким спортом заниматься при беременности

Занятия спортом в фитнес — клубе объединяют людей, давая им проводить досуг в компании единомышленников и обмениваться между собой драгоценным опытом.

Лучше всего, чтобы в таком клубе был строгий отбор тренеров и их ежегодная сертификация. Очень важно, чтобы за всем ходом тренировки следил высококвалифицированный человек, ведь речь идёт о здоровье мамы и её малыша!

Желательно, чтобы в клубе был бассейн и групповые занятия для беременных как на суше так и в воде. Важно знать систему очистки бассейна! Лучше всего уточнить как часто и как именно его чистят, ведь в воде передаются все основные виды вредных микробов.

Общественное место — это всегда потенциальный источник вирусов и бактерий, потому посещать его лучше в дневное время, когда народа не очень много. Не стоит и забывать о правилах личной гигиены — душ до и после бассейна, обязательно надевать сланцы при перемещениях в водной зоне.

Вообще спорт — часть здорового образа жизни. Лучше начать им заниматься ещё до планирования беременности. Тогда и с нагрузкой будет легче справляться, и подтянутая фигура быстрей вернётся.

Так какими же видами спорта можно заниматься при беременности?

Специальная гимнастика для беременных

Или йога для беременных, или пренатал — названий масса, суть одна. Как правило, это комплекс упражнений, направленных на укрепление мышц и подготовку организма к родам. Лучший подход — это чередовать силовые нагрузки и растяжку. На более ранних сроках можно делать акцент на силу, укрепление мышечного корсета. Ближе к родам лучше отдать предпочтение растяжке, особое внимание уделяя внутренней части бёдер, чтобы легче проходила родовая деятельность.

Для занятий используется спортивный инвентарь — фитбол, гантели, эспандеры и тому подобное. Словом всё то же самое, что и для обычных занятий, но с меньшим весом.

Очень хорошо, если на гимнастике осваивают дыхательные техники и делают женские упражнения с мышцами тазового дна! Это обязательно пригодится! Дыхательные техники помогут справляться со схватками, а мышцами тазового дна будет осуществляться сама родовая деятельность, да и когда всё закончится, они быстрей подтянутся и придут в форму.

В некоторых упражнениях будет косвенно работать пресс и косые мышцы. Прямая нагрузка особенно на больших сроках строго запрещена. Но в то же время мышцы должны быть в форме, ведь на них сейчас такая большая нагрузка! Кроме того, с хорошим прессом живот быстрей втянется.

Иногда на таких занятиях предусматривается недолгая медитация под спокойную музыку. Это замечательный шанс отбросить все мысли, отдохнуть от ежедневной суеты, побыть со своим малышом только вдвоём. Таким образом приобретается хороший психологический настрой, полный релакс и спокойствие. А ведь детки уже в утробе матери тонко чувствуют её настроение.

Плавание в бассейне

Бассейн — настоящий выход для будущих мам, особенно на уже поздних сроках. Для него намного меньше бывает противопоказаний, чем для занятий на суше.

Погружаясь в воду, сразу снимается нагрузка на позвоночник, живот не давит, появляется забытое ощущение лёгкости. Бассейн благотворно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы, улучшается кровообращение, мышцы неагрессивно тренируются, кожа массируется струями воды, улучшая тем свой тонус. В бассейне лёгкие расправляются, дышать становится легче.

Здесь следует выделить два типа занятий:

1. Специальная аквааэробика для беременных (пренатал). С помощью специального оборудования женщины удерживаются на плаву. При этом выполняются несложные упражнения — сгибания/расгибания в воде, присяды, бег, элементы спортивного плавания. Эффект примерно такой же, что и от гимнастики на суше. Мышцы здесь работают но не так усиленно, нагрузка минимальна. Плюс гидромассаж, конечно!
2. Спортивное плавание. Можно плавать как самостоятельно, так и с инструктором. Есть несколько техник спортивного плавания, можно пробовать одну за другой. Самое главное, обязательно нужно нырять, стараясь подольше задерживать дыхание (помним про разрешение врача и контроль специалистов ). Можно проплывать под водой небольшие расстояния, либо просто нырять под воду как поплавок и качаться на волнах. Это необходимо для тренировки лёгких. Более того, специалисты утверждают, что когда будущая мама ныряет, задерживая дыхание, кислород перестаёт подходить к малышу, он вынужден тоже «задержать дыхание». Сходные ощущения он испытает во время родов. Регулярные тренировки в бассейне немного облегчат ему задачу и стресс будет минимизирован.

Прогулки на свежем воздухе

Независимо от того, есть ли возможность посещать фитнес — клубы, гулять нужно как можно чаще и дольше, независимо от погоды и желания! Свежий воздух — залог здоровья и хорошего настроения. Кровь обогащается кислородом, передавая её малышу. Иногда бывает такое, что ребёночек в животе ни с того ни с сего начинает пинаться резко и как бы недовольно. Такое может быть связано с недостатком кислорода в крови. Значит надо ненадолго выйти на улицу, подышать свежим воздухом.

Гулять на дальние расстояния одной не стоит. Всё-таки беременность, особенно первая, непредсказуемое состояние. Неожиданно может стать плохо, а рядом не окажется помощи.

Спорт при беременности с минимумом трат

Не у всех есть возможность тратить деньги на фитнес — центры, но это не беда. Про пользу прогулок мы уже выяснили, а ведь это абсолютно бесплатно!

Можно записаться в любой ФОК и просто походить в бассейн на плавание. В конце концов, если на дворе лето можно отправиться на речку и купаться там! Главное, не забывать о гигиене и избегать перенасыщенных мест. Например, бассейны за границей (в зависимости от уровня отеля, разумеется) скорей всего просто не справляются с очисткой при большом потоке туристов. А про популярные пляжи и говорить нечего, там то хлорки совсем нет!

Если уж очень хочется заниматься спортом дома, пускай в этот момент кто-то будет рядом! В интернете есть куча упражнений с фитболом, гантелями, да и без оборудования вовсе. Но вот на фитбол лучше все же потратиться — он пригодится и для гимнастики во время беременности, и для укачивания новорождённого, и для гимнастики малыша.

Самое главное, никаких тяжестей, надо себя беречь!

Подведём итоги

Гулять, плавать, нырять, посещать специализированные занятия под руководством профессионалов — правильный и своевременный подход. Заниматься спортом можно и нужно, самое главное — не навредить! Потому прежде чем приступать к занятиям, все согласовываем с врачом!

Бассейн и пешие прогулки показаны практически всем, и это минимальная составляющая здорового образа жизни беременной женщины. Не стоит лениться, ведь это поможет намного легче переносить возрастающие во время беременности нагрузки, облегчит процесс родовой деятельности, уменьшит стресс для малыша и он родится на свет абсолютно здоровым!

Видео «Можно ли во время беременности заниматься спортом»?

1. Спорт помогает снизить проявления усталости, особенно в первом триместре. Также несложные упражнения - прекрасный способ бороться с бессонницей.

2. Если у вас сидячая работа, вы сможете делать легкие наклоны и потягивания даже на рабочем месте, а значит, улучшите кровообращение, питание клеток и самочувствие в целом, а ребенок получает больше кислорода.

3. Если женщина ведет активный образ жизни, то после родов она будет терять вес намного быстрее;

4. Делает женщину более выносливой во время беременности, придает силы. Мы знаем, что ежедневная работа кажется в этот период марафоном, так давайте тренироваться и готовиться к нему заранее!

5. Спорт уменьшает проявление болей в мышцах и суставах, от которых часто страдают беременные женщины;

6. Снижает вероятность серьезных травм или последствий эпизиотомии;

7. Снижает вероятность родов путем кесаревого сечения;

8. Доставляет удовольствие и дарит хорошее самочувствие;

9. У будущей мамы не будет проблем с дыханием, а это очень важно во время родов;

10. Эта привычка, которая может остаться с вами на всю жизнь, так что вы вполне сможете себя причислить к сторонникам активного образа жизни.

Какие виды спорта запрещены беременным?

Конечно, беременным женщинам можно заниматься далеко не всякими видами спорта. К запрещенным нагрузкам относятся: верховая езда, танцы, степ, езда на велосипеде, прыжки, дайвинг, прыжки в воду, каратэ, бокс и прочие активные виды спорта. Также откажитесь от экстремальных развлечений вроде прыжков с парашютом или катание на горных или водных лыжах.

Нельзя делать упражнения с резкими движениями (махами, прогибами, растяжкой мышц живота).

Езда на велосипеде не рекомендуется при беременности

Какие виды спорта разрешены при беременности?

1. Спортивная ходьба и легкий бег . Активный образ жизни в любом случае полезнее, чем сидение на диване, несколько раз в день совершайте небольшие прогулки, позаботьтесь об удобной обуви и свободной одежде. Беременным женщинам полезно подниматься по ступенькам - вы тренируете дыхательную систему, можно практиковать спортивную ходьбу, но дозируйте нагрузки: даже если до беременности спорт был частью вашей жизни, хорошо бы умерить темпы. Исключение - женщины, у которых существует угроза прерывания беременности, им нужно придерживаться постельного режима, так что любые нагрузки противопоказаны.

2. Плаванье и аквааэробика . Плаванье дает прекрасные результаты, ведь когда будущая мама находится в воде, она снижает нагрузку на позвоночник, укрепляет спинные и грудные мышцы, кровообращение также улучшается, а значит, плод получает больше питательных веществ и кислорода. В результате и мышцы в тонусе, и настроение поднимается, и аппетит улучшается. Кстати, плаванье помогает и в борьбе с токсикозом, а еще растягивает связки и помогает быстрее привести себя в форму после родов. Главное - пристально выбирайте бассейн: вода должна быть чистой и регулярно обеззараживаться.

3. Йога для беременных . Существует немало разновидностей занятий йогой, но в вашем положении нужна специальная йога для беременных. Все упражнения рассчитаны на расслабление, умение концентрироваться и правильно дышать - поверьте, такие навыки очень пригодятся вам во время родов. В йоге для беременных нет поз на животе или на спине, которые опасны для здоровья будущей мамы и ее малыша. Внимательно слушайте инструктора и не переусердствуйте.

4. Гимнастические упражнения . В Интернете можно найти немало комплексов, которые разработаны с учетом потребностей и физиологических особенностей будущих мам. В основном упражнения направлены на снятие напряжения, развитие дыхательной и сердечнососудистой системы, прокачиваются мышцы промежности и тазового дна, которые участвую в процессе родов. Полезны и тренировки Кегеля, ведь нагрузка во время родового процесса очень большая. Занятия будут интереснее на большом надувном мяче (фитбол), после легкой гимнастики вы почувствуете себя лучше, а ваш малыш получит больше кислорода.

5. Пилатес . Занятия пилатесом производят хороший эффект, но беременным женщинам подходит далеко не каждая программа. Специальные упражнения для беременных направлены на растяжку и расслабление мышц спины, ног, развитие мышц тазового дна, которые будут принимать активное участие при родах. Помните, что нагрузки нужно дозировать и не стараться за раз выполнить всю программу, особенно, если должной физической подготовки у вас нет.

6. Игра в теннис и спокойный бег . Если у вас есть опыт игры в теннис, можно понемногу заниматься им, но без рывков и резких движений. Этот спорт допустим до 5 месяца беременности, занятия можно будет продолжить уже после родов. Можно понемногу бегать, особенно, если до этого бег по утра был вашей привычкой: придерживайтесь спокойного темпа, на 4-5 месяце перейдите на спортивную ходьбу.

На что обратить внимание при занятиях спортом во время беременности?

Подберите удобную обувь и одежду - она не должна сковывать движений и утягивать живот - это вредно для малыша. Оптимальным временем для занятия спортом является второй триместр беременности: в первом триместре многих беременных женщин мучает токсикоз, кроме того, если сразу дать интенсивную нагрузку, может возникнуть угроза выкидыша. Прекращают занятия к концу 8 месяца. Обращайте внимание на свое самочувствие: если вы чувствуете боли в мышцах, у вас кружится голова или «скачет» давление, стоит прекратить тренировки и обратиться к врачу.

От занятий спортом стоит воздержаться женщинам, у которых есть заболевания сердечнососудистой системы, печени или почек, наблюдается предлежание плаценты, многоводие, маточные кровотечения, гнойные или воспалительные процессы. Даже токсикоз может стать существенным основанием на время отказаться от тренировок. Помните, что спорт должен приносить удовольствие: если после тренировки вы приходите и падаете без сил на диван - это сигнал умерить нагрузки, иначе вместо ожидаемой пользы вас будет сопровождать постоянная усталость, боли и прочие неприятные последствия.

Умеренные физические нагрузки благоприятно влияют на состояние человеческого организма. Спорт во время беременности - не исключение. Прошло время, когда будущую роженицу откармливали и лишали нагрузок. Современные врачи рекомендуют занятия спортом, но просят не забывать о мерах безопасности.

Польза спорта

Физические упражнения во время беременности способствуют облегчению будущих родов и крепкому здоровью малыша. Систематические занятия приведут тело беременной в тонус, сделают выносливей. Улучшается работа сердечно-сосудистой системы, ускоряется обмен веществ. Благодаря улучшенному кровообращению, плод получает полезные вещества и кислород в достаточном количестве - без этого здоровое развитие невозможно.

Спорт на ранних сроках - это профилактика застойных процессов и недомогания, которых невозможно избежать при малоподвижном образе жизни. Кроме вышеперечисленного, спорт помогает избавиться от потенциальных осложнений на поздних сроках беременности, гестоз, и проблем во время родов. Считается, что физические занятия во время беременности ускоряют роды на 30 %.

Противопоказания для физических нагрузок

Прежде чем приступить к упражнениям, важно проконсультироваться с врачом. Только он может ответить на вопрос, стоит ли заниматься спортом во время беременности в конкретной ситуации. Существуют некоторые случаи, когда будущей матери нужно воздержаться от нагрузок. Это, в первую очередь, следующие заболевания:

• проблемы с печенью;
• почечная недостаточность;
• сердечно-сосудистые заболевания;
• кровотечение из половых путей;
• предлежащие плаценты;
• воспалительные процессы;
• угрозы прерывания беременности;
• анемия;
• и прочее.

Еще одна причина избегать физические нагрузки - многоплодная беременность. В противном случае, занятия спортом принесут вред,а не пользу, а иногда приводят к трагическим последствиям.

Нежелательные виды спорта

Далеко не каждые виды физических нагрузок подходят беременным. Некоторые занятия спортом настолько травмоопасные, что наверняка нанесут вред роженице и ребенку. Это упражнения, предполагающие резкие движения, махи, чрезмерные нагрузки и вероятность травм и падений. Подобные виды спорта стоит забыть уже в первом триместре. В их числе:

• прыжки с парашютом;
• езда верхом;
• боевые искусства;
• езда на велосипеде;
• прыжки в воду;
• танцевальная аэробика;
• горные лыжи;
• степ;
• бег на длинные дистанции и спринтерский бег;
• дайвинг.

Желательно исключить групповые виды спорта - баскетбол, футбол, волейбол, и прочее.

Подходящие физические нагрузки

Спорт во время беременности - это, в первую очередь, польза организму. Представленные ниже физические нагрузки уместны для женщин в положении даже в последнем триместре.

Пешие прогулки. Их сложно назвать спортом, но они незаменимы. Они доступны многим, полезны и просты. Достаточно прогуливаться по два-три часа ежедневно. Не стоит обходить стороной лестницы, а лучше специально пользоваться ступеньками. И перед выходом, конечно же, следует тепло одеваться во избежание переохлаждений. Даже если присутствуют занятия другими видами спорта о прогулках забывать не стоит. Лучше лишний раз пройтись пешком, чем толкаться в трясущемся автобусе. Этот вид нагрузок нужен в последний триместр, чтобы поддерживать роженицу в форме.

Плаванье. Занятия спортом в бассейне разгружают позвоночник, укрепляет мышцы спины и улучшают кровообращение. Упражнения в воде поддерживают тело в тонусе и до, и после родов. Они улучшат самочувствие беременной женщины, избавят от отеков, являются профилактикой варикоза на ногах. В момент тренировок женщина защищена от падений, ударов, обезвоживания и чрезмерных нагрузок на суставы. Стоит отметить, что благодаря плаванью у большинства беременных притупляется или проходит токсикоз, исчезают проблемы со сном и улучшается аппетит.

Важно обращать внимание на качество воды в бассейне. Перед занятием у посетителей проверяют справку о состоянии здоровья. Если этого не происходит, велик шанс подхватить в воде инфекцию.

Йога. Есть специальный комплекс для беременных - упражнения, которые не навредят будущей матери, и специальные спортивные комплексы, рассчитанные на соответствующий триместр. Акцент занятий делается на дыхание и расслабление. Приобретенные в ходе спортивных тренировок умения полезны во время родов. Если нет возможности посещать йогу для беременных, выбирают любое ее направление. Однако важно сообщить инструктору о своем положении.

Пилатес. Этот вид тренировок полезен наравне с йогой. Женщина в положение практикует расслабление и навыки правильного дыхания, она тренирует мышцы тазового дна, в процессе занятий улучшается кровообращение, что положительно влияет на развитие плода. Подобные физические нагрузки не предусматривают резких движений и чрезмерного напряжения, поэтому подходят беременным.

Гимнастика для беременных. Это специальный комплекс упражнений, учитывающий потребности женщин в положении. У тех, кто занимается, укрепляется сердечно-сосудистая система, идет проработка необходимых при родах мышц. В первую очередь, это мышцы таза и промежности. Выполняются упражнения для спины, благодаря чему уменьшается нагрузка на позвоночник. Зачастую гимнастика включает в себя тренировки на мяче, под названием фитбол. Важно начать тренироваться еще в первом триместре.


Бег. Он допускается и в первом, и во втором триместре. Однако важно избегать излишних нагрузок. Особенно это касается тех, кто до беременности бегом не занимался. Таким женщинам можно бегать на ранних сроках, но переключиться на спортивную ходьбу или же на пешие прогулки позже. Если было решено бегать на улице, стоит позаботиться о теплой одежде, так как роженице категорически противопоказаны переохлаждения.

Основные правила занятий спортом

Некоторые правила помогут застраховаться от всевозможных рисков, избежать неприятностей для малыша и получить удовольствие от спорта.

Мария Соколова

Время на чтение: 8 минут

А А

Занятия спортом до беременности позволяли Вам держать себя в форме, обеспечивали Вас прекрасным настроением и самочувствием? А теперь Вы ждете малыша и сомневаетесь — можно ли заниматься спортом во время беременности?

Можно! И очень даже нужно!

Почему можно и нужно заниматься спортом во время беременности

• Прекрасный способ сохранить, форму во время беременности;
• Обеспечит быстрое восстановление фигуры после родов;
• Способствует здоровому росту и развитию крохи благодаря активному поступлению кислорода;
• Отлично подготовит Ваше тело к родам.

Конечно, если раньше Вы регулярно занимались фитнесом или плаванием, то и забеременев, прекращать не стоит. А если желание заняться физическими упражнениями возникло только в ожидании малыша, то начинать стоит с небольших нагрузок, например с длительных прогулок, постепенно увеличивая их продолжительность. Нужно подобрать вид спорта, который будет Вам по душе и в тоже время не навредит.

1. Плавание

Очень полезный вид спорта – в том числе и для беременных. Особенно если вы отдадите предпочтение плаванию на спине или по-лягушачьи. Главное помните – Вы не преследуете цель побить мировой рекорд!

Плюсы:

• Улучшает кровообращение;
• Укрепляет мышцы;
• Тренирует легкие;
• Снижает нагрузку на позвоночник;
• Уменьшает давление на органы малого таза.

• Не стоит рисковать, если чистота бассейна под вопросом;
• Лучше откажитесь от подводного плавания;
• Рекомендуется использовать тампоны.

2. Пилатес

Полезен для всех будущих мам. С помощью хорошего тренера, Вам удастся прекрасно подготовиться к родам.

Плюсы:

• Повышается гибкость и равновесие;
• Укрепляется спина;
• Мышцы подготавливаются к родам;
• Уменьшается риск возникновения тонуса матки

• Занятия могут показаться Вам скучными, особенно если Вас переполняет энергия.

3. Йога

Курс для беременных подразумевает занятия с первого триместра. Позволяет контролировать самочувствие и настроение в течение беременности. прекрасно подготовит Вас к родам.

Плюсы:

• Повышается выносливость;
• Укрепляется сердечно сосудистая система;
• Повышается эластичность мышц.

• Важен опыт и знания инструктора в этой области;
• Не следует заниматься в обычной группе;
• Обязательно предупредите врача об «интересном» положении.

4. Большой теннис

При умеренных нагрузках полезен для девушек, занимавшихся им до беременности.

Плюсы:

• Прекрасно тонизирует;
• Развивает легкие;
• Укрепляет мышцы.

• Требует много сил;
• Не следует заниматься теннисом во время беременности, если раньше Вы с ним не сталкивались;
• Требует очень тщательного контроля нагрузки.

5. Гимнастика

Прекрасный вид спорта, занятия которым доставит Вам удовольствие, особенно если найти специализированные группы для беременных.

Плюсы:

• Комплексы упражнений разработаны отдельно для каждого триместра;
• Помогут избежать токсикоза;
• Облегчат тянущие боли в пояснице и спине;
• Подготовят грудь к лактации.

• Упражнения могут показаться Вам слишком легкими.

6. Вумбилдинг, тренировки мышц влагалища

Плюсы: поможет сделать мышцы влагалища более эластичными и облегчить процесс родов. Поможет укрепить мышцы, не допустить недержания мочи на поздних сроках беременности. Поможет быстро восстановить мышцы влагалища после родов. Упражнения можно выполнять не выходя их дома и во время рабочего дня.

Но: сложно найти официальную версию программы. Будьте внимательны! Очень много мошенников!

Какой бы вид спорта Вы ни выбрали, обязательно помните – главное не переусердствовать. Контролируйте свои ощущения, не допускайте утомления от упражнений.

И, несмотря на кажущуюся безобидность выбранного вида спорта, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом.

Противопоказания для физических упражнений

• Простудные заболевания;
• Многоплодная беременность;
• Токсикоз;
• Угроза выкидыша;
• Многоводие;
• Маточные кровотечения.

Виды спорта, противопоказанные беременным

1. Экстремальные виды спорта:

• Прыжки с парашютом;
• Альпинизм;
• Роликовый спорт;
• Скейтборд;
• Сноуборд.

2. Тяжелые виды спорта:

• Все виды борьбы;
• Тяжелая атлетика;
• Боевые искусства;
• Легкая атлетика.

Вышеперечисленные виды спорта травмоопасны и подразумевают сильнейшие нагрузки, что может привести к выкидышу или стать причиной задержки развития плода. Занимайтесь спортом с умом, и Вы с Вашим крохой извлечете из него только пользу!

А что Вы думаете про спорт во время беременности?