06.07.2019

Красивые руки — главное достоинство женщины. Как скрыть полные руки с помощью одежды

С приближением пляжного сезона большинство девушек начинают переживать и суетиться по поводу лишнего жирка, появившегося за зиму. Они вспоминают об эффективных упражнениях для ног и пресса потому, что хотят быстренько убрать полный животик и скорректировать толстые бедра, но забывают о плечах и предплечьях, которые не меньше нуждаются в коррекции, ведь эта часть тела тоже хорошо проглядывается в открытых платьицах и купальниках. Чтобы блистать на пляже красивой стройной, близкой к идеалу фигурой, нужно также похудеть в руках выше локтя.

Почему полнеют руки от плеча до локтя

Причин, по которым толстеют верхние конечности выше локтя не так уж много, причем они всем хорошо известны:

Преобладание в рационе высококалорийной пищи, переедание, несбалансированное питание – самые важные факторы, от которых появляется лишний жир выше локтя, ведь все неизрасходованные запасы энергии откладываются организмом на разных участках нашего тела, не исключая предплечий.
Стремительный набор веса. Когда вы начинаете толстеть по разным причинам, не обязательно обусловленным питанием, лишний жир распределяется на теле пропорционально, не оставляя худыми и руки выше локтя.
Возраст. Поговорка, что с возрастом женщины начинают полнеть от лет, а не от котлет, правдивая, ведь изменение гормонального фона, происходящее в женском организме с годами, влечет за собой появление избыточного веса, а кожа теряет эластичность, поэтому верхние конечности выше локтя тоже становятся полными, обвислыми, непривлекательными.

Что делать, чтобы похудели руки

Усилия, направленные на похудение рук выше локтя, должны предусматривать комплексный подход к решению проблемы, включающий корректировку привычного рациона, подключение разумной физнагрузки и дополнительных мер по устранению жира на предплечьях таких, как массаж или обертывания. Однако, чтобы похудеть в руках выше локтя, в крайности впадать не стоит – жесткая диета и изнурительные тренировки могут вызвать отрицательный эффект – похудеть получится, но вместо красивых подтянутых предплечий вы можете получить сухие, но сильно волнистые груды мышц выше локтя.

Питание

Чтобы руки похудели, выглядели женственно и привлекательно, первой мерой в борьбе с лишним жиром в проблемной зоне от локтей до плеч должна стать корректировка питания. Можно сесть на низкоуглеводную диету или же просто придерживаться основных принципов правильного питания:

исключить из меню сахар во всех его проявлениях;
отказаться от высокоуглеводистой пищи: мучного, сладкого, круп;
отдавать предпочтение в питании всевозможным овощам и фруктам, дополняя их мясом;
уменьшить до минимума потребление жареного, жирного, копченого, соленого;
четко соблюдать здоровый питьевой режим.

Физическая нагрузка

Если вы интересуетесь, как сделать руки худыми, то должны понимать: без занятий спортом похудеть от локтей до плеч будет трудно. Диета – диетой, но упражнения для похудения предплечий тоже очень важны, ведь они помогают не только избавиться от лишнего жира и обвисшей кожи, а и накачать предплечные мышцы (бицепсы и трицепсы), которые без тренировок становятся слабыми и дряблыми. Не надо часами прорабатывать руки, хватит нескольких подходов для предплечий во время утренней зарядки. Хорошо подтягивают бицепсы и трицепсы упражнения из дыхательных гимнастик (бодифлекс, оксисайз).

Массаж

Очень действенным способом, как убрать толстые руки выше локтя, станет антицеллюлитный массаж. Он хорошо стимулирует кровообращение, благодаря чему происходит быстрое расщепление внутренних подкожных отложений жира в области рук выше локтя. Не обязательно тратиться на салонные процедуры, такой массаж можно делать самостоятельно в домашних условиях. Просто надо запомнить некоторые важные правила:

не концентрироваться на одном участке, а массировать всю поверхность рук от локтей до плеч;
перед массажем принять душ (лучше контрастный), чтобы смягчить и подготовить кожу;
использовать специальное массажное или обычное косметическое масло;
начинать массаж чуть ниже локтей, плавно поднимаясь к плечам;
в начале процедуры должны быть спокойные поглаживания, а спустя пару минут можно переходить к более интенсивным движениям – постукиваниям, пощипываниям, надавливаниям и пр.;
завершать массаж обязательно нужно растиранием кожи, более интенсивно прорабатывая заднюю поверхность предплечий;
проводить такие процедуры регулярно – в идеале ежедневно или хотя бы не менее 5 раз в неделю.

Обертывания

Эффективная мера по устранению подкожного жира в области предплечий – обертывания. Они могут проводиться с использованием разных компонентов, которые хорошо разгоняют кровь, чем стимулируют расщепление внутренних жировых отложений. В качестве жиросжигательного вещества часто используют мед, кофейную гущу, косметическую глину, водоросли. После нанесения выбранного компонента следует плотно обернуть руки 2-3 слоями пищевой пленки и выдержать от 30 минут до часа, после чего смыть теплой водой и обработать кожу антицеллюлитным или обычным увлажняющим кремом.

Жировая прослойка в области рук портит фигуру, делает силуэт тяжёлым, лишая его стройности. Толстые руки и плечи делают женщину старше, поэтому многие хотят избавиться от этой неприятности.

Что делать для этого? Соблюдение основ рационального питания, комплекс физических упражнений помогут женщинам и девушкам в решении этой проблемы.

Рассмотрим различные способы как убрать жир с проблемных мест, сделать наши руки и плечи красивыми и крепкими, а толстые предплечья подтянутыми.

Причины отложения жира в этой области

Жировая прослойка, покрывающая руки и плечи, может образовываться по нескольким причинам:

Генетическая предрасположенность. Наследственные причины часто влияют на отложение жира в определённых областях, в частности, в области плеч и рук. Если жир в области рук «достался» от бабушки, не огорчайтесь – физические упражнения помогут с ним справиться.
Наличие лишнего веса. Целлюлит откладывается одинаково во всех частях тела, но излюбленные его места у женщин – руки, грудь, бока, бёдра. и правильное питание – залог успеха в преодолении этой неприятной проблемы.
Гиподинамия, низкая физическая активность. Приводит к тому, что мышцы не получают нагрузку и покрываются прослойкой жира. Слабые мускулы не способны эффективно сжигать жир. Сильные мышцы – ваши лучшие помощники в борьбе с жировой прослойкой!

Топ 4 правила для подтяжки проблемной зоны

Среди множества различных жиросжигающих способов, помогающих уменьшить в объеме руки и плечи, мы выбрали самые эффективные и объединили их в 4 группы. Напомним,

1. Выполняйте силовые упражнения

Силовые тренировки - обязательная составляющая любого комплекса мер по похудению. Именно они помогут после интенсивного похудения. Следующие упражнения наиболее эффективны для интересующей нас зоны:

Можете также использовать комплекс на видео ниже:

Осторожно! Любым физическим нагрузкам должна предшествовать интенсивная разминка, иначе вы рискуете получить растяжение или травму.

2. Занимайтесь кардио

У этого вида тренировок множество поклонников. С помощью кардионагрузок при регулярных занятиях можно довольно быстро приобрести желанную стройную фигуру, и, следовательно, . Вот список из проверенных кардионагрузок:

Эллипсоид (эллиптический тренажер). Занятия на данном тренажёре позволяют равномерно распределять нагрузку на все мышечные группы и суставы, в том числе плечевой, локтевой и лучезапястный суставы рук. Такие занятия мягко их разрабатывают, увеличивая подвижность, устраняют чувство скованности. Помогают держать правильную осанку. Способствуют формированию грациозной походки.
Беговая дорожка. Активизирует процесс сжигания жира, тренирует сосудистую систему, нагружает основные мышечные группы. Регулируя скорость режимов «бег» и «ходьба», можно задавать ту интенсивность занятий, которая для вас наиболее комфортна. Занимаясь на тренажёре, можно контролировать свой вес, не набирать лишние килограммы, постоянно поддерживать хорошую физическую форму.
Велотренажер. Отличная возможность подружиться с велосипедными прогулками, не выходя из дома. Способствует улучшению настроения и выработке гормона радости эндорфина. Активизирует сжигание калорий, помогает контролировать вес. Можно заниматься в удобном скоростном режиме в любое свободное время. «Прокатившись» на велотренажёре, можно сжечь до шестисот калорий за час!
Степпер. Маленький помощник, позволяющий в ограниченном пространстве квартиры давать полноценную нагрузку на мышцы. Если вы давно не занимались физическими упражнениями – начните со степпера. Он поможет запустить процесс сжигания калорий и даст нагрузку на основные мышцы.
Степ-платформа. Тренировки на гимнастической платформе обеспечивают нагрузку на основные группы мышц. Занимаясь на данном тренажёре, можно отлично сжигать калории, тренировать чувство равновесия, формировать стройную и подтянутую фигуру. Данный вид тренировок является для многих одним из наиболее любимых, так как за короткое время помогает подкачать мышцы и привести себя в отличную физическую форму.
Упражнения со скакалкой. Эти простые, знакомые с детства упражнения, на самом деле входят во многие серьёзные тренировочные комплексы. Скакалка отлично нагружает все мышечные группы, тренирует сердечно – сосудистую систему, сжигает калории, подтягивает мышцы и формирует стройный силуэт. Занимайтесь дома и на природе, и вскоре вы будете приятно удивлены вашему стройному силуэту!
Скандинавская ходьба. Отлично тренирует мышцы рук и плечевого пояса. Опора на палки делает мягче нагрузку на суставы ног и делает ее доступной для применения без ограничения в возрасте. Данное упражнение включает в работу все мышечные группы, помогая построению подтянутой фигуры и женственных линий тела, поможет убрать покатые плечи у женщин. Врачи рекомендуют применять её постоянно при склонности к лишнему весу.
Танцы. Один из самых популярных и приятных видов физической нагрузки. Развивает пластику и прорабатывает все мышцы, заряжает энергией, укрепляет костно — мышечную систему. Занимаясь танцами, вы обретёте стройную фигуру, идеальную осанку и грациозную походку. Уберете сутулость и зажатость в плечах. Есть огромное количество видов танцев – латино, восточные, бальные танцы. Выберите тот вид, который вам нравится, и танцуйте!

Подробнее о важности кардио смотрите на видео:

3. Питайтесь правильно

Лишние килограммы накапливаются, прежде всего, из-за несбалансированного питания. Усугубляет положение использование различных диет, которые не обеспечивают организм всеми необходимыми веществами – белками, жирами, углеводами, витаминами и минералами.

Организм, который не получает с пищей во время диеты всё, что ему нужно , начинает после окончания диеты запасать питательные вещества впрок, откладывая их в виде жира. Формируется абдоминальный, то есть внутренний жир, с которым справиться впоследствии, бывает довольно трудно. Как правильно питаться, чтобы похудеть без вреда для здоровья? Используйте рекомендации по построению правильного пищевого рациона, которые помогут вам быть красивыми и стройными:

Естественно, первое, что приходит на ум - это вещи с объемными рукавами: платья, свитера, куртки. Они могут быть приталенными и свободными, интересного кроя, вязанные, из плотных и тонких тканей. Вещи со свободными рукавами отлично скрывают полные руки, не лишая фигуру изящности.

Вещи с широкими прямыми рукавами ¾

Такие модели выглядят стильно, модно и идеально маскируют полные предплечья, если это необходимо.

Рубашки и блузки

Тот предмет гардероба, который можно смело назвать универсальным. Крой рубашек и блузок идеально подойдет, если тебе нужно замаскировать полные руки. Попробуй закатать рукава – так образ получится более легким. Летом можешь завязать рубашку узлом, чтобы дополнительно подчеркнуть линию талии и сделать ее визуально уже.

Толстовки и свитшоты

Комфортные и уютные вещи, без которых не обойтись, если хочется примерить образ в стиле спорт-шик. Чтобы толстовка скрывала полные предплечья, ее рукава не должны обтягивать руки. Удачное решение, взять модель на размер больше. Только не думай, что она визуально сделает тебя полнее. Наоборот, ощущение свободы и легкой объемности подчеркнет твою изящность и хрупкость. Также как и рубашки, толстовки и свитшоты очень стильно смотрятся с закатанными рукавами.

Вещи оверсайз

Свитера, куртки и другие предметы одежды в с стиле оверсайз скроют и полные руки, и несовершенные предплечья. Главное, сочетай их с вещами по фигуре, чтобы не выглядеть мешковато. Обрати внимание на модные сегодня модели с преувеличенно большими и объемными рукавами.

Вещи с принтом

Разноцветная ткань обладает уникальной способностью отвлекать внимание от проблемных мест, если такие есть. Хочешь скрыть полные руки, обрати внимание на вещи с принтом. Особенно выигрышно будет смотреться мелкий рисунок, например, клетка.

Вещи из мягкой пряжи

В вязаные вещи так приятно кутаться. Но кроме этого приятного момента, они удачно скрывают полные руки. Присмотрись к платьям и свитерам крупной вязки, свободным джемперам из хлопка и другим вязаным вещам.

Жакет

Нельзя забыть и о таком предмете гардероба, как жакет. Он идеально впишется в наряды в разных стилях и спасет ситуацию, если нужно скрыть полные руки. Например, если ты решила надеть шелковый топ на бретельках или даже бальное платье с открытым верхом.

Топ с широкой линией плеч

Если руки открыть все-таки хочется или на улице жарко, выбирай вещи правильного кроя. Обращай внимание на модели без вырезов, с широкой линией плеч или модели-бюстье, в которых прямая линия декольте плавно переходит в небольшие рукавчики - такие приемы визуально отвлекают внимание от проблемных мест и делают силуэт зрительно намного изящнее.

Полные руки у женщины – явление нередкое, особенно если она имеет лишний вес. При вступлении в пору менопаузы этот недостаток может усугубляться – предплечья становятся пухлыми и дряблыми. Кто-то не смущается таких рук, другие же стесняются носить открытые майки, платья без рукавов, сарафаны, что в весенне-летний сезон становится настоящей проблемой. Стилисты рекомендуют корректировать полноту рук при помощью гардероба – подобрав соответствующие детали одежды, крой и цвет, можно забыть о несовершенных формах.

Как же одеваться, если руки – это не самая красивая часть тела, и их желательно скрыть, но при этом на улице тепло и укутывать себя в мешковатую одежду не хочется? Конечно, не нужно надевать свитер с длинным рукавом на прогулку, тем более, что не вся одежда, закрывающая область плеча, может преподнести фигуру лучшим образом.

Спасительный гардероб для полных рук

Прекрасными приемами для визуального создания более изящных рук являются:

Рукав длиной ¾. Это наиболее простой выход из ситуации при полноте рук, более того, такая длина не теряет актуальности и всегда рекомендуется для эффекта более утонченного силуэта. Секрет успеха состоит в том, что рукав такой длины открывает запястье – самую тонкую область руки, притягивая к ней внимание.
Расширенный рукав. При полных бедрах и в целом для коррекции формы ног на помощь приходят расклешенные брюки. В ситуации с полными руками действует тот же прием, потому что если ткань не облегает руку, а «сидит» просторно, создается иллюзия более аккуратных форм.
Легкие струящиеся ткани. Выбирайте натуральные ткани, не тяжелые, не обтягивающие, воздушные, дышащие например шелк, лен. Откажитесь от синтетики, тем более, если она облегает руку, образуя «гармошку».
Украшения, соответствующие телосложению. При полных руках нужно выбирать достаточно крупные украшения. Массивные браслеты гораздо более предпочтительны, чем тонкие, потому что последние будут подчеркивать контраст между собой и фигурой. Но лучше выбирать те браслеты, которые «сидят» свободно, не сжимают запястье.

Чего стоит избегать

Если вы обладательница полных округлых плеч, то вам стоит отказаться от легких маек на тонких бретельках, которые чаще всего на такой фигуре смотрятся комично, «утопая» в ней. Общее правило остается неизменным – чем больше вы открываете проблемную область, тем больше внимания вы к ней привлекаете.

Избегайте топов, платьев с коротким рукавом, который не закрывает и половины области плеча. Такая деталь притягивает взгляды к рукам, а при соответствующей форме рукава может визуально делать их еще более крупными.

Модные последние несколько сезонов актуальны рукава-фонарики, поднятые острые плечи в стиле восьмидесятых, а также рюши, оборки. Но все это не подходит для женщин с полными руками, потому что эти детали акцентируют внимание на объеме, увеличивая его.

Избегать нужно и укороченных рукавов с резинкой, которая впивается с тело, формируя некрасивые жировые валики. Одежда из облегающих материалов или тянущихся тканей тоже подчеркнет недостаток.

Не знаете, как скрыть полные руки, особенно верхнюю часть? Для вас мы собрали несколько лайфхаков, которые с легкостью помогут замаскировать то, что вам не очень нравится. Давайте же детальнее их рассмотрим.

Длина рукава

Всегда, когда вы надеваете майку или короткую футболку, то видна вся часть вашей руки. Если у вас есть какие-то комплексы по поводу объема ваших рук, то выбирайте футболки с удлиненным рукавом.

Как скрыть полные руки? Сделайте горизонтальный рукав вертикальным. Можно немного подвернуть футболку или пришить заворот. Так вы будете выглядеть стройнее, а ваши руки не будут выглядеть такими громоздкими.

Чем прикрыть

Одежда, скрывающая полные руки: кардиган, пончо, жакет, накидки из органзы. Любые модели не будут выделять полные руки, а акцентировать внимание на вашей прекрасной талии или бедрах. К тому же, такая одежда идеально сочетается с юбками, джинсами, брюками, майками, блузками и футболками.

Если вас не устраивает объем ваших рук, то попробуйте подобрать асимметричные одежды или внедрить любую диагональ.

Граница плеча

Если вся рука у вас достаточно объемная, то стоит внимательно подбирать одежду. Рекомендуется отказаться от вещей со спущенными плечами, потому что они создают эффект «больших плечей». Особенно тем, у кого тип фигуры перевернутый треугольник или яблоко. У них верхняя часть изначально больше.

Совет: линия плеча одежды должна четко совпадать с вашим плечом.

Бюстгальтер

Правильный бюстгальтер должен утягивать верхнюю часть туловища.

Следите за тем, чтобы шлейка не врезалась в тело, иначе это предаст дополнительный объем руке.
Чашечка лифчика также не должна врезаться в кожу, потому что именно она приносит дополнительный объем под подмышкой.
Если у вас широко расположена грудь, а вы выбираете бюстгальтер со стандартным расположением груди, то часть груди может пережиматься и уходить к подмышке, образуя дополнительный объем в руке.

Свой размер

Старайтесь подбирать вещи четко по своему размеру. Одежда никогда не должна быть тесной и стягивать ваши руки. Иначе всё это будет смотреться не очень красиво, а вы будете испытывать постоянный дискомфорт. Небольшой объем в руке нужен для того, чтобы одежда свободно ниспадала по руке и не акцентировала внимание на лишних объемах.

Когда вы надели одежду, поднимите руки вверх и посмотрите, не стягивает ли она ваши руки.

Излишки 80-ых

Если вы считаете свои руки полными, то забудьте про растягивающиеся ткани и кричащие принты. Растянувшийся принт по руке выглядит весьма нелепо, а неприятная ткань может принести много дискомфорта. А чем объемнее принт, тем шире будет смотреться рука.

Как скрыть полные руки? Выбирайте для себя одежду из более плотных тканей, которые не очень растягиваются на теле (байка, бязь, гобелен, жаккард, ткани из льна). Лучше всего подбирать одежду, где вовсе нет принта в зоне рук. А если даже он и есть, то пускай будет очень мелким.

Правильный вырез

Не забывайте про правильный вырез на топе в районе рукава. Достаточно часто он бывает слишком маленьким, из-за этого ткань врезается в кожу, и от этого выглядывает часть подмышки. Всё это смотрится не очень красиво.

Как скрыть полные руки с помощью одежды: нужно выбирать такие вырезы, которые не будут врезаться в кожу и не будут зажимать руку. Вырезы на одежде должны быть достаточно объемными.