31.07.2019

Как правильно загорать. Cоветы, которые спасут от преждевременного старения и рака кожи. Как правильно загорать на солнце: кому нельзя, сколько, в какие часы, что делать, чтобы не обгореть

Режиссёры

1 0 0

Летнее солнышко обманчиво – греет мягко, но обжигает сильно.

Противопоказания к загару

Прежде чем решите загорать на солнце, убедитесь, что пребывание под яркими лучами не навредит вашему здоровью.

Противопоказания для загара:

Людям кельтского фототипа – блондинам и рыжеволосым со светлой кожей. Кожный покров у таких людей вырабатывает мало меланина (пигмент, отвечающий за загар). Главная задача меланина — защищать глубокие слои кожи от вредного воздействия ультрафиолета. Его малое количество провоцирует развитие меланомы (рака кожи).
Детям до 5 лет и взрослым старше 60 лет, беременным и кормящим женщинам. Не стоит совсем исключать солнце. Достаточно ограничить пребывание под прямыми солнечными лучами для снижения рисков теплового и солнечного удара. Беременным загорать нельзя на ранних и поздних сроках, так как повышение температуры тела может спровоцировать выкидыш или преждевременные роды.
Людям с индивидуальными противопоказаниями по медицинским причинам. К таким относятся злокачественные и доброкачественные опухоли, женские заболевания (миомы, эрозии), туберкулез в острой форме, гипертония, заболевания кожи (псориазы, дерматиты), нарушения в работе щитовидной железы, сахарный диабет, инфекционные (мононуклеоз, ветряная оспа, гепатит), психоневрологические заболевания, повышенная температура.

Игнорируя вышеперечисленные диагнозы, вы рискуете усугубить состояние здоровья.

При туберкулезе в активной фазе возрастает риск распространения инфекции.

После перенесенного мононуклеоза лучше воздержаться от ультрафиолетовых лучей в течение 8 месяцев.

После ветрянки возникают пигментные пятна.

Как не обгореть на солнце

Пред первым выходом на солнце подготовьте кожу к ультрафиолету, посетив несколько раз солярий.
Контролируйте время пребывания на открытом солнце. Этот период ограничьте 6-10 минутами. Почаще меняйте положение. Не находитесь на открытом солнце более часа.
Защитите глаза и волосы от ультрафиолета с помощью очков и головного убора.
Не пользуйтесь на пляже дезодорантами и парфюмом. Вещества в них вызывают фотодерматоз и повышают чувствительность кожи к солнцу.
Пейте больше воды! Во время загара человек теряет много влаги.
Вытирайтесь полотенцем после купания. Капельки воды фокусируют солнечные лучи и могут стать причиной ожога.
Пользуйтесь солнцезащитными кремами и лосьонами.

Соблюдая эти правила, вы получите золотистый и ровный загар, сохранив хорошее самочувствие.

Защита лица до и после загара

Уделите особое внимание лицу до и после загара. Нанесите перед выходом защитный крем, а по возвращению смойте его и нанесите слой увлажняющего молочка или лосьона. Не увлекайтесь загаром кожи на лице. В этом месте она более подвержена ожогам.

Как выбрать средство от загара

Средства от загара имеют маркировку SPF-фактора. Он маркируется пунктами от 2 до 50. Цифра показывает степень защиты от ультрафиолета – чем выше, тем лучше защита.

В среднем человек с белой кожей может находиться на солнце без получения ожога 15 минут, а индекс SPF-фактора показывает, во сколько раз дольше можно находиться на открытом солнце без покраснения кожи. Например, нанеся средство с SPF10 вы сможете насладиться солнцем в 10 раз больше.

Для защиты от солнца людей кельтского типа потребуются средства с SPF50+, нордического – SPF от 35 до 50, темно-европейского – SPF от 25 до 35, средиземноморского – SPF от 15 до 25, индонезийский и афроамериканские типы могут вообще обходится без них.

Все люди загорают по-разному. Кому-то хватает 5 минут, а кому-то и 1,5-часовое пребывание на солнце не нанесет ущерба. Получить ровный загар можно следуя рекомендациям по типу кожи. Всего существует 6 основных фототипов:

Кельтский тип. Это люди со светлыми или рыжими волосами. У них бледная кожа, богатая веснушками и родинками, светлые глаза. Им загорать под прямыми солнечными лучами нельзя. 5 минут и вместо загара появляется красная кожа с волдырями. Если относите себя к данному типу оставайтесь загорать в тени. Используйте средства от солнца с высоким уровнем защиты.
Нордический тип. Это люди со светлой кожей, родинок мало, веснушки бывают изредка, глаза светлые или карие, волосы русые или каштановые. Легко обгорают на солнце, но со временем кожа приобретает золотистый оттенок. Загорать со светлой кожей нужно осторожно. В первые дни используйте средства с высокой степенью защиты от ультрафиолета. С ними кожа привыкнет и приобретет ровный загар. Ограничьте пребывание на солнце 10-15 минутами.
Темно-европейский тип. Люди со светлой кожей, карими или светлыми глазами, каштановыми или темными волосами. Легко загорают, но могут обгореть. На активном солнце не задерживайтесь более получаса.
Средиземноморский тип. Люди с оливковой кожей, темными глазами и темными волосами. Загар у таких ложится ровно и красиво, они не обгорают. Могут находиться на солнце до 2-х часов.
Индонезийский тип . Темно-коричневая кожа, темные волосы и глаза. Нет ограничения пребывания под солнцем.
Афроамериканский тип . Люди с темной кожей, волосами и глазами. У представителей негроидной расы кожа глубоко пигментирована и не нуждается в дополнительной защите.

Два года назад я переехала в город у моря. Меня поразил ровный и насыщенный загар местных жителей, и я решила во что бы то ни стало тоже научиться так загорать. Поначалу из-за незнания техники после загара моя кожа краснела и шелушилась. Я много читала, практиковала и научилась правильно загорать. Об этом и расскажу в статье.

Зачем загорать

Сначала разберемся, что такое загар и зачем он нам нужен. Ультрафиолетовые лучи повреждают клетки кожи. Чтобы закрыться от них, в коже активизируются особые клетки - меланоциты. Они вырабатывают пигмент меланин и создают с помощью него темный фильтр на коже, который поглощает ультрафиолет и препятствует его попаданию в глубокие слои кожи. Этот фильтр мы называем загаром.

отмершей кожи человек сбрасывает за жизнь

Верхний слой кожи - эпидермис - может пострадать от длительного пребывания на солнце. В таком случае наружный роговой слой чешуек мертвой кожи заменяется на новые, живые клетки.

Загар - это барьер, защитная реакция кожи на воздействие ультрафиолета

Витамин D

Один из плюсов загара в том, что это естественный способ получения витамина D.

Витамин D - жирорастворимый витамин, который помогает организму усваивать кальций и фосфор в кишечнике. А это крепкие зубы, ногти, волосы и кости. Также витамин D активирует выработку гормона счастья - серотонина - поэтому, прощай, депрессия!

Польза и вред загара

Так вреден загар или полезен? Опасен не сам загар, а процесс его получения. Сначала кожа воспаляется от солнечных лучей - розовеет или краснеет. Если сразу загорать подолгу, можно получить ожог или даже заработать волдырь.

Умеренный загар полезен, а вот ожог - вреден. В таблице рассмотрим, как влияет на тело загар, а как ожог.

Сравнение воздействия загара и ожога на тело

Загар
Выработка гормона счастья
Усваиваемость кальция и фосфора
Тонус и ровный цвет кожи
Естественная защита от ультрафиолета

Ожог
Ускорение процесса старения
Риск развития меланомы
Сухость кожи
Рост пигментных пятен

Между загаром и ожогом тонкая грань, поэтому старайтесь не перележать на солнце

Нельзя загорать:

при многочисленных родинках на теле, особенно крупных;
при заболеваниях кожи - псориаз, гиперпигментация и т. д.;
при онкологических заболеваниях;
если у родственников были меланомы;
после химиотерапии;
после приема антибиотиков.

Подготовка к загару

Чтобы загар получился ровным и удачным, нужно предварительно подготовиться - определить фототип, выбрать одежду и аксессуары, подготовить тело.

Фототип

Выделяют четыре основных фототипа. Попробуйте наглядно определить свой фототип на примере актрис из сериала «Отчаянные домохозяйки».

Тип 1: кельтский. Светлые или рыжие волосы, светлые голубые, зеленые или серые глаза, кожа цвета молока и слегка розоватая. Не загорают - получают ожоги в виде красных пятен от кратковременного пребывания на солнце. Марсия Кросс в роли Бри Ван де Камп

Тип 2: светлокожий европеец. Светло-русые волосы, голубые, зеленые или серые глаза, кожа цвета слоновой кости. Загорают с трудом, часто получают солнечные ожоги. Фелисити Хаффман в роли Линетт Скаво

Тип 3: темнокожий европеец. Каштановые или темно-русые волосы, карие глаза, кожа цвета кофе с молоком. На солнце получают легкий ожог, после переходящий в интенсивный загар. Ева Лонгория в роли Габриэль Солис

Тип 4: средиземноморский. Темные волосы, темно-карие глаза, смуглый оттенок кожи. Загорают легко, не получая солнечных ожогов. Элфри Вудард в роли Бетти Эпплвайт

В зависимости от фототипа вы сможете подобрать необходимый уровень защиты

Подготовка тела

Ровная кожа - ровный загар. Перед получением первой порции солнечных ванн, возьмите свой любимый скарб или просто отшелушивающую перчатку и удалите огрубевшие клетки кожи. Я выбираю простой и натуральный вариант - обычный молотый кофе.

Мой любимый скраб - кофе и немного геля для душа. Натирать кожу не нужно, достаточно нежных поглаживаний

Пейте достаточное количество жидкости. Держите рядом с собой стакан или бутыль с водой, чтобы своевременно утолять жажду. Пить, когда не хочется, не нужно - это принесет больше вреда, чем пользы.

Нет точной цифры, сколько воды необходимо пить в сутки. Вне зависимости от сезона. Есть приблизительный ориентир - 30 мл воды на килограмм массы тела. При повышенной температуре на улице эта планка может увеличиться до 33-35 мл на килограмм, но и тут не стоит зацикливаться. Если человек ест много фруктов и зелени, ему потребуется меньше воды. Как узнать, достаточно ли ты пьешь? Всё просто: отсутствие чувства жажды и светлая или бесцветная моча.

Проскрабируйте перед загаром кожу на теле - это позволит загару лечь ровно, и не забывайте об увлажнении

Солнцезащитные средства

Избежать ожога, помогут солнцезащитные средства - крема, спреи, масла. Они делятся по уровню защиты, типу кожи и месту нанесения - для лица, тела, волос и так далее. Желательно наносить средство за полчаса до выхода на солнце - так оно успеет впитаться в глубокие слои кожи. Как правило, их наносят каждые два-три часа и после каждого погружения в воду. Точная инструкция указана на этикетке товара, обязательно ознакомьтесь с ней - условия нанесения солнцезащитных средств могут отличаться.

Самые уязвимые места - нос, плечи и грудь. Их лучше смазывать раз в полчаса.

Тело

SPF (sun protection factor) - главный критерий при выборе солнцезащитного средства. Он помогает понять, сколько ультрафиолетовых лучей блокирует средство, соответственно, на сколько будет снижен риск ожога. При этом нельзя вычислить, как долго можно безопасно находиться на солнце: показатель SPF характеризует не время, а увеличение устойчивости кожи к ожогам. Так, крем с SPF 20 означает, что ваша кожа дополнительно защищена на 20%.

Помимо уровня SPF при выборе средства следует учесть индивидуальные особенности кожи - чувствительность, жирность или сухость, склонность к аллергии, степень эластичности и другие факторы.

Ультрафиолетовые лучи делят на три типа:

Типы А и В и защита от них ложится на наши плечи: ищите на прилавках средства, на которых написано UVA и UVB - они справятся.

Тип С самый опасный - от него защищает озоновый слой.

Для первых приемов солнечных ванн используйте крем с максимальной защитой и постепенно снижайте уровень SPF

Спрей Vichy Ideal Soleil SPF 50. Отлично подходит для первого и второго фототипов. Гиппоаллергенный, легко нановится, и одновременно заботится о коррекции морщин, эластичности и сиянии кожи.

Спрей Uriage SPF 30. Подойдет второму и на первых порах третьему фототипам. Спрей наносится легче крема, не липнет и не оставляет следов. Водостойкий и подходит для чувствительной кожи и кожи, склонной к аллергии.

Кокосовое масло Baraka 100 % virgin Coconut Oil. Хорош для третьего и четвертого фототипов. Натуральная защита от солнца. Приятно пахнет и смягчает кожу. Им можно смазывать и тело, и губы, и волосы. Не оставляет жирного блеска, быстро впитывается. Кокосовое масло можно подобрать любой марки, главное, чтобы оно было без примесей и добавок.

Лицо

Кожа лица более нежная и чувствительная, поэтому уход за ней тоже нужен особый.

Крем-блок от загара, SPF 45. Хорошо подходит для 1 и 2 фототипов, особенно для жирной и проблемной кожи. Водостойкий, в составе витамины D и Е.

Солнцезащитный крем Libre Derm SPF 15. Для загара подходит 3 и 4 фототипам, для повседневного использования - всем. Крем содержит омега 3,6,9, натуральные компоненты и термальную воду. Быстро впитывается и не липнет.

Не забудьте о головном уборе - платке, панаме, шляпе, кепке. Очень хорошо, если у головного убора есть бортики - дополнительная защита глаз и чувствительной кожи лица.

Губы

Чтобы не пересохли губы, воспользуйтесь гигиенической помадой с SPF.

Солнцезащитный бальзам для губ Libre Derm SPF 15. Равномерно увлажняет губы и не скатывается. Придает легкий блеск.

Волосы

Так как частый сценарий для принятия солнечных ванн - это пляж и море, то защищать волосы нужно не только от солнца, но и от соленой воды. С этим справляются специальные спреи для волос, которые наносятся каждый раз перед погружением в воду.

Не забывайте прятать волосы под головной убор, чтобы солнце их не выжгло.

Масло-спрей Cliven. Спрей обволакивает волосы тонкой пленкой, защищая от ультрафиолета и экстремальных условий вроде соленой воды и сухого ветра.

Ассортимент магазинов декоративной и уходовой косметики в моем городе не очень-то широкий. Среди имеющихся я выбрала солнцезащитные средства Nivea: хорошо, но можно и лучше.

Лидер в использовании, беру его на пляж. Спрей мне наносить легче и быстрее, чем крем.

Пользуюсь в первые дни загара, чтобы избежать ожогов. После перехожу на спрей с меньшим SPF.

Время от времени наношу после принятия душа. Но если не перележать под солнцем, этот крем не так уж и нужен.

Беру мини-версию солнцезащитки в путешествия, удобно

Стоит в шкафу без надобности: загар хорошо и быстро лег без усилителя

Вкусно пахнет и приятная текстура, но быстро впитывается. Приходится пользоваться часто, по 7-8 раз в день.

Солнцезащитная линейка Nivea приятно пахнет и очень нежно ложится на кожу. С задачей справляется, но липнет и оставляет белые следы. Зато гигиеническая помада очень крутая!

Подбирайте солнцезащитные средства по фототипу и вашим индивидуальным параметрам.
Не пренебрегайте защитой, и ваша кожа отблагодарит вас красивым здоровым загаром.

Время для загара

Для загара подходит время дня, когда солнце не в зените. А именно восход и заход солнца. В это время солнечные лучи падают под малым углом и частично задерживаются атмосферой. Это уменьшает риск получения солнечного ожога.

до 11:00 и после 16:00 лучшее время для загара

Не увлекайтесь, загорайте постепенно. Начните с десяти минут на солнце. Следующие пять дней прибавляйте по пятнадцать минут к длительности. Через пять дней - еще на пятнадцать. При таком режиме для полноценного загара понадобится около трех недель. Обладателям первого фототипа рекомендовано сократить перечисленные сроки вдвое.

Важна и география: чем ближе вы к экватору, тем выше солнечная активность и, следовательно, тем выше риск получить солнечный ожог.

Солнце обжигает не только в солнечные дни. Мнение, что в пасмурную погоду кожу можно не защищать - заблуждение. Отраженные лучи также могут вызвать серьезные последствия, так что риск обгореть есть и в тени, и в воде, и под пляжным навесом. И все же, чтобы уменьшить воздействие солнца, загорайте в тени. Под навесом кожа испытывает меньший стресс.

Загар должен приобретаться постепенно. Начинайте с малого - 10 минут, чтобы кожа адаптировалась. Чтобы не перележать на солнце, ставьте будильник.

Как загореть красиво

Для ровного загара ложитесь по направлению солнца - вовсе не обязательно лежать ногами к воде. После купания вытирайте кожу насухо. Вода, как линза, усиливает солнечный свет и может привести к ожогам и воспалениям.

Желательно чередовать дни загара с днями отдыха, чтобы кожа успела адаптироваться. Для равномерного загара старайтесь подставлять под солнце тыльную часть рук и ног - мы реже задействуем эти зоны, и поэтому они светлее внешних. Внешние стороны загорят и без того.

🐟 рыба, в которой содержится Омега-3 - лосось, семга, скумбрия и другие;
🍅 красные и оранжевые фрукты и овощи - помидоры, абрикосы, перец, грейпфруты и апельсины, морковь;
🍫 темный шоколад;
🥦 капуста - цветная, брюссельская, брокколи, любая;
🌿 зелень - укроп, лук, петрушка, шпинат, руккола;
🍵 зеленый или черный листовые чаи.

Уход после загара

После купания в море примите прохладный душ, чтобы освежиться и убрать остатки соленой воды. Можете добавить мягкое очищающее средство, но с задачей вполне справится обычная вода. Ни в коем случае не трите тело мочалкой - это может привести к повреждению и без того раздраженной кожи. Распариваться в ванной тоже не лучшее время.

Если загар прошел хорошо:

пропитайте кожу кремом после загара или уходовым маслом;
нанесите на лицо легкий увлажняющий крем, гель или сыворотку.

Uriage Bariesun Soothing Cream After Sun. Для кожи лица, обезвоженной из-за пребывания на солнце. Успокаивает и обеспечивает охлаждающий эффект, способствует восстановлению эластичности и мягкости кожи.

Наносить сметану на обгоревшую зону не нужно: она может высохнуть коркой и навредить коже еще больше.

Даже если у вас большой опыт, не пренебрегайте средствами после загара. Охлаждающие крема, гели успокоют, увлажнят кожу и предотвратят шелушение.

Памятка

Загар - это защитная реакция кожи на ультрафиолет.
Плюсы загара: витамин D, ровный тон кожи.
Минусы загара (ожога): риск развития меланомы, рост пигментации, сухость и старение кожи.
Есть четыре фототипа кожи: светлый, средний, смуглый, темный. Определите свой, чтобы правильно подобрать солнцезащитное средство.
Перед загаром удалите огрубевшие клетки кожи с помощью скраба.
Лучшее время для загара до 11:00 и после 16:00.
Загорайте по графику и с продолжительностью, рекомендованной для вашего фототипа.
Рыба, овощи, фрукты и зелень - лучшие помощники для восстановления после загара.

Для тех, кто хочет шикарно выглядеть в купальнике на пляже мы подготовили предотпускные упражнения, которые помогут вам быть уверенными в своей фигуре. Укажите свой email и нажмите кнопку скачать ↓

Хороший загар добавляет привлекательности, но как избежать появления преждевременных морщин и рака кожи, пребывая на открытом солнце? Хотя на самом деле не существует такой вещи, как здоровый и безопасный загар, негативные последствия загара всё же можно сократить, последовав следующим советам.

1. Нужно понять, как работает загар. Клетки меланоциты вырабатывают в вашей коже меланин, который отвечает за цвет кожи. У всех людей одинаковое количество меланоцитов независимо от их естественного цвета кожи - разница заключается в том, сколько меланина мы производим. Воздействие УФ излучения стимулирует выработку меланина, потому что ультрафиолетовые лучи "разбивают" части вашей ДНК, и один из "оторванных" кусочков (динуклеотид тимидина или pTpT) вызывает процесс меланогенеза (выработку меланина), более известный, как загар. После того, как меланин выработается, он будет защищать кожу от ультрафиолетовых лучей, поглощая их, превращая в тепло, а также предотвращает образование свободных радикалов, которые могут повредить ДНК. Но этот первоначальный «разрыв» ДНК разрушает кожный покров и приводит к раку кожи.

2. Пользуйтесь автозагаром (спрей и т.д.). Это единственный способ "загорать" безопасно, потому что на самом деле это и не загар вовсе - принцип его действия отличается от описанного в первом пункте. Средства для автозагара содержат диоксиацетон в качестве активного компонента, вступающего в реакцию с отмершими клетками наружного слоя кожи и изменяя их цвет. Никакого увеличения выработки меланина не происходит. Искусственный загар продержится 3-10 дней. Важно, однако, знать, как правильно применять автозагар, чтобы не заработать себе полос на теле, не стать оранжевой, избежать появления тёмных пятен и морщин. Многие, кто пробуют автозагар и у кого он сразу не получается, сдаются и возвращаются к обычному загару на солнце.

Более короткий по продолжительности загар можно получить при помощи бронзатора (косметика с имитацией загара) или тонального увлажняющего средства.

3. Загорайте постепенно. Если вы собираетесь пребывать в разгар дня под солнцем, ограничьте своё пребывание по времени. Вместо того чтобы провести под прямыми солнечными лучами три часа в течение одного дня, постарайтесь разбить сеансы загара на более мелкие части, например, по одному часу, а лучше по полчаса за один раз. Это снизит вероятность получения солнечных ожогов, а также даст вашему организму время обеспечить себя меланином, который не только подарит коже красивый цвет, но и защитит её в следующем "раунде" пребывания на солнце. С другой стороны, то, что вы загораете в малых дозах, не делает этот процесс безопасным. Вам всё равно нужно стараться сводить к минимуму время загара, а также пользоваться средствами для автозагара, когда он начнёт сходить.

4. Применяйте солнцезащитные кремы. Воздействие ультрафиолета можно смягчить, если пользоваться солнцезащитными кремами. Чем светлее ваш естественный цвет кожи, тем в более высоком числе фактора защиты от солнца (SPF) она нуждается. Запомните, что SPF продлевает время, которое вы можете провести на солнце, не получив дополнительного повреждения, но он не может устранить повреждение от солнца полностью. К примеру, с SPF 10 вы можете провести на солнце 2,5 часа, но эффект воздействия на организм будет эквивалентен 15 минутам загорания.

Солнцезащитный крем необходимо наносить на лицо и тело за 15-30 минут до выхода на солнце. Через 15-30 минут после пребывания под солнцем повторно нанесите крем. После этого намазываться кремом нужно будет только после какой-либо деятельности, от которой крем мог стереться с кожи (например, плавание, вытирание полотенцем или чрезмерная потливость, при которой приходится чем-либо вытирать пот).
Защита, обеспечиваемая солнцезащитными кремами, была протестирована Управлением по надзору за качеством пищевых продуктов и лекарственных средств при условии, что человек наносит 2 мг/см 2 крема на открытые участки кожи. Человеку ростом 163 см, весом 68 кг, талией 82 см и в плавках, закрывающих паховую область, следует наносить 29 г равномерно по незащищённой одеждой области кожи. Лишь в этом случае может быть достигнут обещанный результат.
Обычные солнцезащитные кремы не столь эффективны против ультрафиолетовых лучей спектров А и B. Они оба вызывают повреждения кожи. Ищите солнцезащитные кремы, у которых на этикетках значится содержание micronized titanium oxide, micronized zinc oxide, avobenzone, и ecamsule. Эти компоненты обеспечивают более надёжную защиту от ультрафиолетовых лучей различных спектров.

5. Снимите очки. Гипофизом вырабатывается меланоцитстимулирующий гормон (MSH), который связан со зрительным нервом, чувствительным к солнечному свету. Другими словами, видение солнечного света приводит в действие выработку гормона, который в свою очередь инициирует выработку меланина. Без этого велика вероятность получения солнечных ожогов (и меньше шансов для загара), поскольку меланин продуцируется для защиты кожи от дальнейшего повреждения УФ. В то же время важно защищать глаза от вредных УФ лучей. Привыкайте не надевать солнцезащитные очки сразу же, как только очутились на солнце, давая гипофизу время на стимулирование - надевайте их чуть позже.

6. Продлите "жизнь" загара. Вместо того чтобы идти обратно жариться на солнце, чтобы восполнить постепенно сходящий загар, постарайтесь продержать уже существующий на столько, сколько сможете. Так как меланин, который даёт цвет, находится в наружном слое кожи, то он дольше сохранится, если замедлить скорость шелушения и сбрасывания кожи. Обильно смазывайте кожу увлажняющими средствами дважды в день, и не отшелушивайте её.

Воздействие солнца наиболее разрушительно в часы с 11 по 15, поэтому обязательно используйте солнцезащитные кремы, либо же держитесь подальше от солнца в это время дня.
Риск повредить кожу увеличивается при нахождении на больших высотах и ближе к экватору.
Хорошо увлажнённая кожа имеет меньше шансов сгореть и более вероятно, что удастся получить хороший загар, поэтому держите наготове стакан с водой!
Если вы любите позагорать, то посещайте раз в год дерматолога для осмотра на наличие признаков рака кожи.

Предостережения:

Не принимайте таблетки или добавки, о которых утверждается, что они стимулируют выработку меланина. Пока нет никаких научных доказательств об их эффективности, и их приём может иметь непредвиденные негативные последствия.

Исследованиями не было доказано, что употребление аминокислотного тирозина увеличивает выработку меланина.
Продукты, содержащие кантаксантин (краситель, использующийся в целях нормализации количества употребления пищи, но в гораздо больших дозах его используют в средствах для искусственного загара), могут вызвать нежелательные эффекты, такие как ретинопатия (заболевание глаз).

Солярии не безопаснее настоящего солнца, а увеличенная пропорциональная часть УФ спектра А может привести к пагубным последствиям. Придерживайтесь тех же мер предосторожности, как если бы вы загорали в лучах настоящего солнца.
Нет такого понятия, как безопасный загар. Читая эти строки, следует понимать, что в статье лишь объясняется, как причинить организму меньше вреда, загорая на солнце. Это примерно то же самое, как если бы в статье шла речь о том, что выкуривание одной сигареты в день безопаснее пачки в день. Надеюсь, вы это понимаете, и решение о необходимости загара сможете принять самостоятельно.

Привет, Друзья!

Загоревшая кожа изумительного бронзового оттенка – это красиво, это полезно, это, в конце концов, модно сейчас!

Многие стремятся, используя весенне-летние дни, добиться красивого, ровного загара на коже, а также сохранить эту красоту как можно дольше.

Солнечные лучи очень полезны для нашего организма, это давно уже не секрет ни для кого.

И всё бы хорошо, но многие, стремясь получить идеально красивый тон загоревшей кожи и как можно больше витамина Д, который вырабатывает наш организм под воздействием ультрафиолета, совершают много ошибок.

И последствия таких ошибок могут быть весьма плачевны.

Поэтому необходимо знать, как как правильно загорать на солнце, чтобы не нанести себе вред.

Из этой статьи вы узнаете:

Как правильно загорать на солнце — полезные советы и рекомендации

Что такое загар?

Загар — потемнение кожного покрова, на который реагирует наша кожа в ответ на воздействие ультрафиолетовых солнечных лучей, а также искусственных источников (солярии).

Под таким воздействием в коже (в её поверхностном слое – эпидермисе) начинают происходить ответные реакции, и кожа начинает активно вырабатывать особый пигмент – меланин.

Именно меланин и окрашивает нашу кожу в коричневые оттенки.

Суть выработки меланина – это защита кожного покрова, и, соответственно, всего организма в целом от повреждающего фактора ультрафиолетовых солнечных лучей, которые, несмотря на то, что несут определённую и весьма значительную пользу организму, всё-таки довольно агрессивны.

Несомненно, что загорать полезно, и у красивого, грамотного загара есть свои «плюсы».

Почему полезно загорать на солнце?

Рассмотрим основные полезные свойства правильно загара на солнце:

Под воздействием ультрафиолетового излучения наш организм начинает активно вырабатывать в коже витаминД.

Это важнейший витамин, который способствует тому, чтобы кальций, который мы получаем из пищи, полностью усваивался нашим организмом.

Если будет происходить неполное усвоение кальция организмом, то в скором времени это будет чревато развитием остеопороза (размягчение костной ткани) и развитием рахита у детей.

Важно!!!
Для того, чтобы в организме выработалась суточная норма витамина Д, достаточно пребывать на солнце в течение 15 минут ежедневно, желательно с минимальным количеством одежды на теле (в тёплое время года), и делать это необходимо круглый год, а не только в весеннее-летние дни.

Причём, если на улице не светит ярко солнце и холодно, то пребывание на свежем воздухе под открытым небом всё равно доставит нашим клеточкам определённую порцию ультрафиолета, благодаря которому наш организм выработает столько витамина Д, сколько сможет. Это лучше, чем ничего!

Поэтому прогулки на свежем воздухе, круглогодично, это должно быть в ежедневном распорядке дня ОБЯЗАТЕЛЬНО!

Что делать, если человек проживает в районе севера, особенно, его крайних районов, где солнца очень мало в году, где «северные ночи», когда темно и днём, и ночью?

Выход есть!

В таком случае необходимо принимать витамин Д дополнительно, извне. Прекрасно помогут в этом специальные препараты.

Их существует огромное количество на сей день, они весьма доступны по цене, и можно выбрать то, что наиболее вам подходит — огромный выбор можно найти здесь

В процессе загара происходит укрепление иммунной системы, в организме вырабатывается отличная сопротивляемость всевозможным неприятным инфекционным заболеваниям (и бактериального характера, и вирусного).
Солнечные лучи способствуют выработке в организме особого гормона – серотонина, его ещё называют «гормоном радости».Наверняка все замечали, как после пребывания на открытом солнце улучшается настроение, на душе становится радостно и спокойно, человек ощущает прилив жизненных сил и гармонию.

При стимуляции организма солнечными лучами происходят важнейшие оздоровительные процессы во всех внутренних органах и системах, организм запускает процессы омоложения и детоксикации.
Ультрафиолет замечательно может справляться с такими кожными проблемами, как прыщи, угри, экзема и даже, в некоторых случаях, псориаз!

Интересен факт недавних научно-медицинских исследований, который говорит о том, что ультрафиолетовые лучи содействуют повышению выработки половых гормонов у женщин и мужчин, что положительно сказывается на здоровье репродуктивной системы в целом, и, в частности, повышает уровень либидо!

Несмотря на такое количество пользы, которое получает наше тело от принятия солнечных ванн, у загара есть и свои «минусы».

Какой вред от загара можно себе нанести?

Необходимо всегда помнить, что сам загар (потемнение кожного покрова тела) – это, прежде всего, защитная реакция нашего организма, которая призвана защитить наш организм от избыточного количества ультрафиолета и перегревания внутренних органов (что очень опасно!).

Логично, что, если бы облучение солнечными лучами было на 100% безопасно, то организм не стал бы защищаться от этого!

Чрезмерное количество ультрафиолета может привести к солнечным ожогам, а также к дерматитам (аллергии).
При злоупотреблении загаром происходит фотостарение кожи. Избыток ультрафиолета разрушает коллагеновые волокна в тканях, и кожа становится вялой, дряблой, теряет свою упругость, становится сухой, грубой, совершенно не привлекательной и нездоровой на вид, появляются морщины.
Врачи-дерматологи всех любителей активно загорать предупреждают о том, что вред от избыточного количества ультрафиолета может проявиться не моментально быстро, а иметь отложенное действие. Это означает, что будет медленно и верно происходить накопительный эффект от избыточного-вредного облучения, и в последствии это может привести к онкологическим заболеваниям кожи!!!
Поэтому, для безопасного и правильного загара будет вполне достаточно ежедневно пребывать на солнце всего 15-20 минут.

Как правильно и безопасно загорать на солнце?

Запомните эти основные моменты — как правильно загорать на солнце:

Необходимо тщательно заботиться о защите организма от вредного переизбытка солнечных лучей, загорать без фанатизма, особенно в период весна-лето, когда солнце наиболее активно. Особенно это касается рыжеволосых и белокожих людей, ведь, в их коже вырабатывается намного меньше меланина, чем у смуглых и темноволосых.
Нельзя ни в коем случае в первый же день загорать длительно! Можно получить, как минимум, солнечный ожог, как максимум – и вовсе испортить себе весь предстоящий отпуск (если вы поехали на отдых).
Принцип здорового и безопасного загара – это постепенность. Начните с нескольких минут, постепенно увеличивая ваше пребывание под солнечным светом.
Дерматологи утверждают, что самое безопасное и самое полезное пребывание на солнце – в период от самого рассвета до 9-10 часов утра, и в вечернее время – после 16 и до заката.
А период с 11 до 16 – самый опасный!
Помните о том, что солнце весной хоть и кажется нежным и ласковым, и совсем не таким жгучим, как летом, но оно достаточно активное, и весной можно получить такие же проблемы с кожей, как и летом! Любая женщина скажет, что такие неприятности, как пигментные пятна на коже, появляются именно весной!
Обязательно, ВСЕГДА, каждый день необходимо пользоваться солнцезащитными средствами для кожи! Независимо от того, первый день вы загораете, десятый или всё лето уже!
Средство с SPF всегда должно быть у вас под рукой.
Нельзя в период активного солнца выходить из дома, не нанеся предварительно солнцезащитный крем на лицо, шею, декольте и другие открытые участки кожи на теле!
Все солнцезащитные средства необходимо выбирать соответственно своему типу кожи.
В первые дни пребывания на солнце нужно выбирать для себя максимальную защиту, чтобы не допустить ожогов, сухости кожи и появления пигментных пятен.
Обязательно приобретите защитные бальзамы для губ с SPF-фактором.
Особо чувствительную кожу вокруг глаз защищайте бОльшим слоем нанесения крема. Существую специальные средства для особо чувствительных участков кожи.
Волосы тоже необходимо защищать, и в этом призваны помочь многочисленные средства (спреи, бальзамы, масла, флюиды с солнцезащитным фактором).
Обязательно покупайте солнцезащитные очки, со стёклами, обладающими хорошим уровнем SPF-фильтра.
Обязательно используйте головной убор. Замечательно, если это будет шляпа с широкими полями, закрывающая ваше лицо.
Помните о том, красивый, и главное, безопасный загар можно получить и в тени! Нет надобности для этого «жариться» на солнце, подвергая свою кожу быстрому старению и риску ожогов и онкозаболеваний!
Знайте, что загар красивее и ровнее будет ложиться на вашу кожу, если вы будете активно двигаться под солнечными лучами, а не лежать неподвижно в шезлонге.
Для этого берите с собой на пляж мячи, ракетки, «тарелки» и двигайтесь! Играйте в волейбол, бадминтон, бросайте друг другу «тарелки-бумеранги», веселитесь и развлекайтесь!
И для тела пользы больше, и уровень серотонина будет «зашкаливать», и загар будет более ровным, красивым и бронзовым! А уж о том, что получить солнечный ожог, активно двигаясь, практически невозможно, риск этого минимальный, это верно на 100%!
Не пользуйтесь перед солнечными процедурами парфюмом. Это может вызвать аллергию на коже, и даже ожог!
Категорически нельзя принимать алкоголь во время пребывания на солнце!!!
Обязательно пейте достаточно большой количество воды, лучше небольшими порциями, но часто, так как кожа на солнце активно обезвоживается, и это приведёт к её старению, как минимум, и сухости. Как максимум – вы будете чувствовать себя плохо, возможен даже резкий упадок сил и даже обморок от обезвоживания. Помните об этом и проявляйте о себе МАКСИМУМ заботы!!!

Как выбрать солнцезащитный крем правильно?

Цифры, стоящие на упаковке тюбика с кремом, соответствуют предельно допустимому безопасному времени пребывания на солнце.

Чем больше эта цифра, тем больше времени будет действовать защита от ультрафиолета.

Любое солнцезащитное средство необходимо наносить ДО выхода на солнце, желательно, не менее, чем за 30-40 минут.

Также его необходимо периодически обновлять на коже по мере истечения его «срока действия» или по причине того, что вы купались в море (речке).

Купить качественные солнцезащитные крема с высоким уровнем защиты SPF 50-70, можно здесь

Секреты быстрого и безопасного загара — как загореть быстро?

Основные моменты:

Один из самых простых, но очень действенных секретов – это ежедневное употребление морковного и апельсинового соков, не менее полулитра (два стакана), желательно с утра натощак.
Используйте специальных косметических средства, именуемые «для загара» в виде масел, различных спреев, бальзамов, сывороток, молочка.
Накануне посещения пляжа можно провести мягкий и щадящий (скрабирование), тогда загар ляжет ровнее, быстрее, будет держаться дольше.

Необходимые полезные продукты для красивого и ровного загара

Необходимо понимать, что то, что мы едим – напрямую влияет не только на то, как мы себя чувствуем и как мы выглядим, но и на то, насколько красивый и ровный загар мы получим от пребывания на солнце!

А также то, насколько долго он будет держаться на коже!

Все копчености, жареные продукты.
Блюда, при приготовлении которых происходил термический нагрев масла – тушёные на масле овощи, овощи-гриль с маслом, блюда с «зажаркой» из лука и моркови. Их следует исключить за две недели, как минимум, иначе первое, что вы получите на коже – это будет не красивый загар, а пигментные пятна!
Все сладкие газированные напитки.
Шоколад, торты, пироженые.
Кофе, какао, слишком крепкий чай.
Алкоголь.
Категорический запрет на любые диеты, способствующие тому, что организм начинает недополучать питательных веществ, витаминов и минералов!

Что съесть, чтобы загореть?

Продукты, усиливающие загар:

Продукты с содержанием каротина

Это вещество содержится во многих фруктах и овощах зелёного цвета, в зелёном чае, особенно в , в чае матча.

Омега-3 жирные кислоты, которые содержатся в морепродуктах и рыбе, особенно жирных сортов.

Лучший источник Омега-3 растительного происхождения – это (не забывайте его предварительно смалывать в кофемолке, иначе пользы не будет!).

Шпинат и брокколи

Это чудесная защита кожи, от раковых заболеваний в том числе! А благодаря ежедневной большой порции в свежем виде можно получить очень красивый бронзовый оттенок кожи.

Спаржа

Она богата витаминами, особенно группы В. Кроме этого, она является прекрасной защитой от раковых заболеваний.

Он содержится в помидорах, препятствует старению кожи и появлению злокачественных перерождений клеток.

Дыня

Она способствует быстрому проявлению тёмного тона кожи, усиливает насыщенность цвета, а также способствует восстановлению кожи после солнечных ванн, препятствует её старению.

Виноград

Он укрепляет защитные функции кожи, омолаживает её, нормализует водно-солевой баланс во всем организме.

Первая помощь при солнечном ожоге - как правильно загорать

Рассмотрим основные правила:

Самое известное и проверенное народное средство – это кефир или сметана, лучше всего домашние, конечно.
Срочное охлаждение кожи. Это может быть лёд, холодный травяной чай, прохладная ванна.
Средства от ожогов, типа «Д-пантенол», приобретённые в аптеке.
Если на коже сильная боль, можно выпить обезболивающие средства.
Если появилась температура, жар, озноб, можно принять жаропонижающие препараты.
Если всё-таки появились пузыри на коже, ни в коем случае их не вскрывайте! Очень бережно старайтесь сохранить их целостность. Будет необходимо защитить их от механического воздействия извне, наложив аккуратно стерильную марлевую повязку и тщательно зафиксировав.
Но лучшее средство первой помощи – это ПРОФИЛАКТИКА солнечных ожогов! Помните об этом всегда и защищайте свою кожу солнцезащитными средствами, а также соблюдайте правила безопасного пребывания под открытыми солнечными лучами!

Как правильно загорать на солнце — видео

Способы сохранения красивого загара надолго

Чтобы красота вашего загорелого тела радовала вас как можно дольше, используйте домашние, народные, натуральные «рецепты красоты» для этих целей.

Маска из моркови

Мелко натрите необходимое количество моркови, смешайте её с оливковым маслом, либо с любым другим, подходящим для вашей кожи. Консистенция – как кашица. Нанесите на лицо и тело на полчаса, затем смойте.

Вместо масла можно использовать сметану или сливки, а также жирный творог.

Кофейный скраб

В добавьте несколько капель любого хорошего растительного масла. Размешайте и наносите на тело и лицо круговыми массирующими движениями. Оставьте на 15-20 минут. Затем смойте.

Маска из томатов

Помидоры измельчите в блендере вместе с жирным творогом (лучше домашним). Можно дополнительно ещё добавить и растительного масла, отличный выбор – оливковое, масло зародышей пшеницы, кунжутное.

Нанесите на тело и лицо, как минимум, на двадцать-тридцать минут. Смойте.

Маска на основе душицы

Возьмите траву и цветки душицы, измельчите в кофемолке и залейте совсем небольшим количеством кипятка, так, чтобы получилась густая кашица из травы. Накройте. Через пятнадцать-двадцать минут добавьте в охлаждённую траву желток яйца и немного мёда. Размешайте.

Нанесите на кожу на полчаса, затем смойте и воспользуйтесь после этого питательным кремом.

Ну вот и все.

Надеюсь, друзья, теперь вы точно усвоите, как как правильно загорать и делать это безопасно.

Будьте Красивы и берегите своё Здоровье, оно – БЕСЦЕННО!!!

С вами была Алена Яснева, всем пока!

Для чего нужен загар
Средства для правильного загара

Для чего нужен загар

У итальянцев есть поговорка: «Куда редко заходит солнце, туда часто заходит врач». Но так считают не только обласканные солнцем итальянцы. Нобелевский лауреат из Дании Нильс Рюберг Финзен (кстати, детство он провел на Фарерских островах, у Полярного круга) получил мировое признание и премию еще в 1903 году, доказав лечебный эффект солнечного света.

Всем известно, что витамин D, который на самом деле оказался гормоном, а не витамином, вырабатывается под действием солнечных лучей. Он необходим для тысяч процессов, происходящих в организме, и влияет буквально на все - от состояния кожи и волос до настроения, веса и иммунитета.

Ряд специалистов уверены: если бы не дефицит витамина D, онкологические клиники опустели бы на 70%.

Под воздействием ультрафиолетовых лучей (в правильной дозе) погибают некоторые разновидности болезнетворных микроорганизмов. Улучшается состояние кожи при дерматитах, псориазе, других воспалительных процессах. Но, как и все в природе, солнце и солнечные ванны требуют разумного к ним отношения, чувства меры.

Сильное потемнение кожи - это выброс большого количества меланина, защитная реакция организма на избыток ультрафиолетового излучения.

Как правильно загорать в разное время года

Существует универсальное правило: нежиться на солнце можно только до тех пор, пока тень не станет короче роста человека.

Зимой и весной

При каждой возможности хочется подставить солнечным лучам лицо и руки. Солнце весной - ласковое, но не стоит забывать, что его повреждающее действие никто не отменял.

В начале лета

Можно приучать кожу к ультрафиолету и постепенно увеличивать продолжительность солнечных ванн, учитывая индивидуальную фоточувствительность и не доводя даже до минимального покраснения, которое:

приводит к повреждению иммунных клеток кожи;

влечет за собой снижение количества гиалуроновой кислоты на 20%;

способствует выработке ферментов, повреждающих собственный коллаген.

Самой комфортной считается температура 22–25 градусов. В часы, когда тень длиннее роста человека, вы получаете самый красивый загар.

В середине лета

Не стоит загорать уже после 10 утра. Следует учитывать, что у моря или на берегу реки солнце воздействуют агрессивнее, поскольку к прямым лучам добавляются отраженные от воды.

В конце лета

Световой день становится короче, снова можно чуть дольше оставаться на солнце, так как интенсивность UVВ-лучей снижается, а вместе с ней и вероятность солнечного ожога. Однако воздействие лучей типа А, вызывающих преждевременное старение кожи, остается неизменным независимо от времени года. Без должной защиты коже грозят:

гиперпигментация;

грубая текстура и неровный рельеф.

Помните о вредном воздействии лучей UVA, если хотите, чтобы кожа долго оставалась молодой.

Осенью

Остается ностальгировать по лету и ловить каждый луч.

Правила грамотного загара с учетом фототипа кожи

Пожалуй, главное, на что стоит ориентироваться, выбирая оптимальный загарный режим, - оттенок кожи.

Светлокожие (независимо от цвета волос и глаз)

Представители так называемого кельтского и нордического фототипов рискуют обгореть очень быстро. Меланин в их коже почти не образуется и к тому же имеет красноватый оттенок, поэтому шансов получить загар красивого бронзового оттенка у них нет.

Во избежание ожогов необходимо пользоваться средствами с максимальным SPF. Причем даже в тени и даже если просто гуляете солнечным днем.

Смуглые

Люди, которые относятся к темному европейскому фототипу, могут себе позволить понежиться на солнце, избегая времени с 11 до 15 пополудни. И хотя продолжительность солнечных ванн в их случае может достигать двух часов, важно каждые 30 минут перемещаться в тень, чтобы давать организму небольшие передышки.

Не забывайте о солнцезащитных средствах, если собираетесь провести время на пляже.

Очень смуглые

Люди с оливковым подтоном кожи (средиземноморский фототип) генетически приспособлены к тому, чтобы много времени проводить на солнце. Но их кожа более склонна к фотостарению, поэтому злоупотреблять солнечными ваннами не стоит.

Солнцезащитное средство среднего уровня защиты обязательно в летние месяцы.

Как быстро и безопасно загореть на солнце

На этот счет дерматологи разработали целый свод правил и рекомендаций.

Загорайте в утренние часы или на закате и всегда учитывайте свой фототип. Независимо от последнего, применяйте фотозащитные средства.

При дефиците витамина D косметологи и эндокринологи рекомендуют принимать его дополнительно в виде добавок.

Подготовьте кожу к загару, тщательного ухаживая за ней.

Откажитесь от парфюмерии и декоративной косметики перед походом на пляж.

Загорая, меняйте положение тела каждые 5 минут. А еще лучше - двигайтесь, а не просто лежите.

Обновляйте крем с SPF каждые два часа и после купания.

Красивый загар - естественный и ровный, поэтому время пребывания на солнце надо увеличивать постепенно:

первый день - около 20 минут;

второй - 30–40 минут;

затем обладателям смуглой кожи можно загорать до двух часов, но обязательно с перерывами и адекватной фотозащитой.

Также не забывайте про уход за кожей после загара с помощью специальных средств.

И наконец, еще одна важная рекомендация - применяйте косметику и биодобавки с антиоксидантами, в том числе селеном, для повышения иммунитета кожи.

Как ускорить проявление загара

Ниже вы найдете несколько советов, которые помогут сделать загар более интенсивным и красивым.

Масла

Когда-то женщины использовали обычные растительные масла для усиления и продления загара. Но сегодня эту роль отлично выполняют масла косметические, совмещающие в своем функционале:

защиту от ультрафиолета;

помощь в получении ровного красивого загара.

Кремы и лосьоны после загара

Они не только закрепляют загар, но и, что крайне важно, ухаживают за кожей, успокаивают ее после воздействия ультрафиолета. Вообще, грамотный уход за кожей особенно важен для тех, кто любит принимать солнечные ванны. Основные правила - очищение, увлажнение, питание.

Специальная диета

За неделю до отпуска или просто в начале лета, чтобы обеспечить себе симпатичный загар, пропейте курс витаминов-антиоксидантов А, С, Е. Они помогут подготовить кожу к солнцу.

Известно также, что морковь, томаты, цитрусы, морепродукты, шпинат, абрикосы благодаря содержанию в них активных природных веществ делают загар более равномерным, а его оттенок - насыщенным.

Кому нельзя загорать на солнце

Прежде всего, людям с аллергическими реакциями на солнце. Или, говоря научным языком, тем, кто страдает от полиморфного солнечного дерматита и солнечной крапивницы. Под воздействием ультрафиолета у таких людей появляются зудящие высыпания.

Лекарственные препараты с фотосенсибилизирующим эффектом делают кожу более уязвимой для вредного УФ-воздействию. Спектр таких препаратов достаточно широк: от отвара зверобоя до некоторых контрацептивов и антибиотиков. Если принимаете таблетки, перед отпуском проконсультируйтесь с врачом.

Список тех, кому не стоит загорать, можно дополнить. В него входят:

беременные;

младенцы до 3-х месяцев, а в идеале - дети до 3-х лет;

люди с онкологическими заболеваниями;

люди с множеством мелких и крупных родинок на теле.