Восстановление кожи после родов с чего начать. Как восстанавливаться после родов. Женщина после родов. Как восстановить фигуру после родов

Вроде бы и времени после родов достаточно прошло, и малыш уже на прикорме, и не требуется усиленно питаться для выработки большого количества молока, и жизнь вошла в привычную колею. Но вот одно маленькое НО остается, которое гложет и терзает: как восстановить свою фигуру после родов? Где плоский живот, тонкая талия, стройный силуэт? Где взять силы, время, желание заняться собой и вернуть былые формы? Если пустить тело дело на самотек, то потом будет сложнее быстро восстановиться. Нужно начинать прямо сейчас, пока процесс еще не запущен и мотивация сильна. К тому же выбор средств для восстановления фигуры после родов просто огромен: услуги косметолога, тренажерный зал, занятия в фитнес клубе, в бассейне или дома. Выбирайте, что вам подходит и вперед. Казалось, чего проще – заниматься дома? И ходить никуда не надо, и под режим ребенка легко подстроить, и тренировку можно менять по своему усмотрению! Но не так-то просто себя организовать. Постоянно находятся более важные и неотложные дела, а тут еще подружка с тортиком забежала на чай, ребенок отказался спать положенные 2 часа, и начало борьбы за красивую фигуру после родов все откладывается и откладывается. Хотя ничего сложного в самом процессе не предвидится. Главное, не лениться и заниматься регулярно. Подход к выполнению упражнений элементарен: нужно просто повторять упражнения и ни о чем не думать или думать, о чем хотите. Никакого самовнушения и уговоров себя типа «моя фигура восстанавливается, мой живот плоский, очень плоский и т.д.» Не надо никакой диеты, если, конечно, не считать диетой правило не объедаться. 15-20 минут в день вы как-нибудь выделите на выполнение десятка-другого достаточно эффективных упражнений для красивой фигуры после родов .
Я взяла на себя смелость, дорогие мамы, сделать подборку самых эффективных, с моей точки зрения, упражнений против целлюлита, обвисшего живота, полных бедер, которые уже через 2 недели дадут вам отличный результат. И вы поймете, что фигура после родов есть! Только помните о самом главном! Уже забыли? Главное – не лениться и заниматься регулярно! Ну, хотя бы 3 раза в неделю.

Упражнения для восстановления фигуры после родов

Комплекс упражнений у меня получился сборный: тут и йога, и фитнес, и бодифлекс . Впрочем, не важно, что мы будет делать, важно, чтобы бы был результат. Попробуйте, потом мне расскажете. Не обязательно делать все упражнения за один раз. Можно чередовать или опробовав все, выбрать самые любимые.

1.Для начала не помешает маленькая разминка – всего 5 минут попрыгайте, потанцуйте или бегите на месте. Мышцы нужно немного разогреть. Можете пробежаться с тряпкой или шваброй по дому или в ближайший магазин за хлебом. Тоже подойдет. Или побеситесь с детьми.

2. Теперь упражнения стоя. Станьте к стене спиной, ноги поставьте на ширине плеч. Теперь скользите спиной по стене и приседайте, чтобы колени образовали прямой угол. Задержитесь в этом положении, сколько сможете. Можете, наблюдать в это время, как дети строят дом из кубиков, и давать им ценные архитектурные советы.

3. И.п. – станьте ровно, ноги на ширине плеч. Присядьте, отставив ягодицы назад, но не опуская их ниже уровня коленей. Руки заложите за голову, локти направлены в стороны. Напрягите и подтяните мышцы живота. Теперь в таком положении идите вперед, отталкиваясь пятками от пола. Слишком широких шагов не делайте, если колени слабые.

4. Это упражнение рекомендовала Дженнифер Лопес . Может, вы тоже захотите такую попу фигуру, как у нее. Ноги поставьте на ширине плеч и приседайте, отставляя назад ягодицы – как будто бы садясь на стул. Затем выпрямитесь и одновременно поднимитесь на цыпочки.

5. И.п. – стоя, ноги вместе. Сделайте широкий шаг в сторону правой ногой, присядьте на обе ноги, равномерно распределяя вес тела. Спина держите ровно, а прямые руки вытяните вперед. Выполните 10-15 раз, потом повторите на другую ногу.

6. Встаньте прямо. Одну ногу, выпрямив в колене, отставьте назад. Другую ногу согните в колене. Подайтесь вперед и положите себе на колено обе руки. Спину держите прямо. Замрите на 20 секунд. Повторите несколько раз. Сделайте то же самое на другую ногу.

А вот эти несколько упражнений я подглядела у Синди Кроуфорд в ее послеродовой восстановительной программе:

7. Теперь ложитесь на пол, на спину, согните ноги в коленях, ступни поставьте на расстоянии 15 сантиметров друг от друга. Руки вытянуты вдоль тела. Поднимайте вверх согнутую левую ногу. Теперь, напрягая мышцы живота и ягодиц, приподнимите над полом таз. О пол опираются руки, ступня правой ноги, голова и плечи. Замрите на 10 секунд и опускайтесь. Повторите 10-15 раз на каждую ногу..

8. Лежа на спине, положите стопу одной ноги на колено другой, пяткой обопритесь о край дивана или стула. Поднимайте и опускайте таз 10- 15 раз. Смените ногу.

9. Лежа на спине, левую ногу положите на правое колено. Правое бедро обеими руками подтяните к груди и держите 20 секунд. Спина должна быть прижата к полу. Повторите с другой ногой.

Теперь переходим к упражнениям на пресс.

10. Лучшее упражнение для прокачки верхнего пресса – скручивания. Выполнять их рекомендую так: ложимся, естественно, на спину, а ноги согнутые в коленях под прямым углом кладем на диван. И из этого положения скручиваемся, как тюбик зубной пасты, медленно и основательно. Отрываем от пола сначала голову, потом шею, верхнюю часть спины. Доходим до пиковой точки и замираем на пару секунд, теперь опускаемся. Руки можно заложить за голову или скрестить на груди. И не халтурьте, иначе смажете весь эффект!

11. Позу не меняем, но качаем теперь нижний пресс. Только отрывать от пола на этот раз будем таз и стараться подтянуть его поближе к груди. Поясница прижата к полу. Если прижимается плохо, подложите под спину валик из полотенца.

12. Замечательное упражнение для пресса – подъем ног из положения сидя, руки упираются в пол сзади. Ноги чуть согнуты в коленях.

13. Теперь прорабатываем весь брюшной пресс. Ложимся в классическую позу на спине с согнутыми коленями. Руки потяните к потолку, голова лежит на полу. Делаем глубокий вдох, выдох, задерживаем дыхание, втягиваем изо всех сил живот и отрываем от пола голову и плечи. Тянемся вперед и вверх, с интересом рассматривая ту паутину на потолке.

Держитесь, сколько можете, плавно опускайтесь и вдыхайте. Через пару дней станет легче.

14. «Тандем » – отличное упражнение для косых мышц живота. Ложимся на спину, руки в замок за головой, прямые ноги поднимаем вверх на 45 градусов над поверхностью пола. Теперь по очереди сгибаем ноги, подтягивая к коленке локоть противоположной руки.

15. «Пружина » поможет утончить талию в считанные дни . Лежа на боку сгибаем колени и, опираясь на локоть, отрываем таз от пола. Нюанс: свободную руку сгибаем в локте и заводим за голову.

16. А теперь моя любимая «кошка ». Такое простое упражнение, всем знакомое с детства, оно так помогает нам и во время беременности, и после родов. Становимся на четвереньки, смотрим вперед. На вдохе прогибаем спину и смотрим вверх. Делаем выдох, округляем спину, опускаем подбородок вниз, задерживаем дыхание и втягиваем живот. Держим. Потом вдох, расслабляемся и повторяем сначала.

17. Отлично подтянет мышцы живота и разгрузит позвоночник всем известная «березка » (в йоге «сарвангасана»). Тянитесь ступнями вверх, вытягивая спину и выравнивая позвоночник в одну линию.

18. Теперь, не выходя из «березки » опускаем ноги за голову и ставим ступни на пол. Это «плуг » (Халасана). Дышите глубоко и полноценно. Незаменимая асана для вашей спины и позвоночника. Делать каждый день! (лучше в комплексе упражнения с 17 по 19)

19. После «плуга» переходим к растяжке мышц пресса . Вот что подарит нам плоский живот под джинсы с низкой талией. Опять йога! Поза змеи – бхуджангасана . Лягте на живот, ладони возле плечей, лобковая кость плотно прижата к полу. Медленно выпрямляем локти и тянемся затылком назад, прогибая спину. Ягодицы при этом сильно напряжены.

Вот ваша программа максимум дляформирования фигуры после родо в. Можете дополнить или облегчить по своему усмотрению. Выполнять упражнения можно уже через 6 недель после естественных родов и не раньше, чем через 2 месяца после кесарева сечения. Плоских вам животиков и сногсшибательного силуэта!

Беременность - счастливый период в жизни каждой женщины. Однако долгие 9 месяцев вынашивания плода оставляют отпечаток на Многие женщины очень сильно полнеют, а, родив, пытаются поскорей восстановиться. Но получается это не у всех. Почему? И вообще, возможно ли вернуть прежние формы после рождения ребенка?

Нельзя однозначно сказать, что фигура после родов, если испортилась или как-то изменилась, то навсегда останется такой и ничего уже невозможно будет сделать. Невозможного нет, было бы желание поскорей восстановиться и вернуть прежние формы.

Прежде, чем говорить о том, как сохранить фигуру после родов, стоит для начала указать некоторые факторы, от которых зависит весь последующий процесс восстановления. А именно, какой образ жизни вела женщина до родов, как они проходили, в каком состоянии она находится уже после рождения ребенка, сколько ей лет и какие по счету роды она пережила.

На самом деле, эти пять вопросов - самые главные, которые помогут спроектировать всю будущую работу по восстановлению фигуры. Рассмотрим их более конкретно, а также разберемся, в чем суть каждого.

Итак, начнем с возраста. У женщин до 30 лет фигура после родов восстанавливается намного быстрее, чем у тех, кто перешагнул указанный возрастной рубеж. И речь идет не только об объемах. Беременность естественно растягивает кожу. Никакие крема, лосьоны и бальзамы не защитят женщину от растяжек и последующей дряблости кожи. Однако у 30-летних женщин кожа регенерируется быстрее и эффективнее. Также трудно восстанавливаться после повторных родов.

Следующий момент, который влияет на восстановление фигуры после родов, это степень натренированности женщины до родов, то, как проходила настоящая беременность, каким способом она был разрешена. Если женщина до вынашивания ребенка регулярно и старалась поддерживать фигуру, во период 40 недель ожидания ребенка по мере возможности также не пренебрегала умеренными физическими упражнениями, то и после родов ее фигура быстро вернется в норму. Другое дело, если беременность протекала тяжело, женщине был запрещен и прописан постоянный отдых. Усугубляется положение, если все 40 недель вынашивания плода мама только «набивала» себя едой и растягивала собственный желудок.

И, напоследок, фигура напрямую зависит от того, каким образом женщина разрешилась. Если она родила естественным способом и без серьезных травм и осложнений родовых путей, то начать восстанавливаться мамочка сможет уже через пару месяцев. Если же она перенесла родовые операции с наложением швов, как на внутренние органы, так и на внешние (особенно это касается кесарева), то заняться фигурой сможет не раньше, чем через полгода только с разрешения квалифицированного специалиста и после полного обследования.

С главными аспектами, влияющими на восстановление фигуры после рождения ребенка, разобрались. Но многих мам волнует другой вопрос: каким же способом вернуться к прежней фигуре и объемам? И ответ прост: только при помощи спорта. Никакая диета или специально подобранное питание (хотя и не без него) не помогут лучше, чем физкультура и ежедневные физические нагрузки.

Что необходимо делать?

Во-первых, следует приучить себя начинать день с утренней разминки или 5-минутной зарядки. На самом деле, по утрам помогут не только проснуться, но и заставят работать все системы организма.

Во-вторых, завести правило не пользоваться лифтом и ежедневно совершать пешие прогулки в несколько километров. Поможет восстановить фигуру и плавание.

В-третьих, записаться на занятия аэробики или, на худой конец, приобрести диск с записями фитнес-тренировок. Качать пресс, растягивать мышцы и тренировать тело выносить физические нагрузки - главная задача.

В-четвертых, кроме занятий аэробикой, не лишним будет приобрести какой-нибудь тренажер для домашнего использования. Если позволяют финансы, то идеально приобрести велотренажер или вообще - целый комплекс для тренировки всех мышц. Более экономичный вариант, но приносящий не менее приятный результат - это хулахуп. Регулярные занятия с этим обручем - и фигура после родов восстановится за несколько месяцев: талия и бедра уменьшатся, живот подтянется, станет упругим. Поможет и вращающийся диск с гантелями, которые подтянут мышцы рук, груди, шеи, избавят от жировых отложений в области ног, бедер, икр.

И, наконец, восстановить фигуру после родов возможно только при регулярных тренировках. Остановки, поблажки и не позволят достичь желаемой формы. Конечно, придется выбирать: или стройность и здоровье, или временные удовольствия и лень!

Здравствуйте, дорогие читательницы! Вопросы, которые касаются восстановления после рождения малыша, уверенно входят в топ горячих тем различных форумов и пабликов в соцсетях. Предлагаю и нам обсудить, через сколько восстанавливается фигура после родов?

Сколько времени нужно?

В процессе вынашивания малыша происходит коренная перестройка организма – меняются не только внутренние органы, но и внешний вид. Матка и живот увеличиваются, чтобы малышу было комфортно, грудь набухает, готовясь к вскармливанию. Меняется психика. На коже появляются растяжки и пигментация. Ноги опухают. Возникают проблемы с зубами, волосами, ногтями, если организму не хватает кальция. Поясница ноет.

Проявление стандартных симптомов беременности, как и восстановление после родов не бывает типовым. Поэтому и сложно навскидку сказать, сколько времени продлится процесс в вашем случае.

Это зависит от ряда факторов:

• возраст – молодой здоровый организм восстановится быстрее, чем зрелый;
• состояние здоровья – чем меньше осложнений во время беременности случилось и чем здоровее вы были до зачатия, тем меньше потребуется вашему организму, чтобы прийти в норму;
• количество родов – после первых всё подтягивается и сжимается быстрее, чем или третьих родов.

А еще очень важен настрой. Если вы полны решимости вернуть утраченное и уже начали прилагать к возвращению дородовой фигуры усилия, то и результат не заставит себя ждать. Если же роды были слишком тяжелыми, у вас депрессия или просто нет желания заниматься собой и помогать своему организму, то и эффекта неожиданности от собственного тела ждать не стоит.

В сети мне встретились самые противоречивые данные: кому-то удалось восстановиться через полтора месяца, у кого ушел не один год. Поэтому не ставьте себе планку – вернуть прежние формы во что бы то ни стало через месяц, а исходите из реальных возможностей организма, ваших потребностей, готовности и желания, а также здоровья малыша.

Обратный отсчет

После родов начинается процесс обратного восстановления. И вот что происходит с организмом.

• Матка очищается и начинает постепенно возвращаться к привычным размерам. Ее шейка и влагалище вернуться в норму не раньше чем через полтора месяца. Результатом очищения матки станут лохии – выделения, которые в первые несколько дней напоминают очень обильные месячные. Полностью исчезнут они только ко 2 месяцу.
• Первые две недели могут возникать проблемы с дефекацией. Ходить в туалет по большому будет сложно или даже больно, если во время родов был поврежден кишечник или мышцы брюшного пресса слишком слабые.
• В случае разрывов дискомфорт будут причинять и швы. До тех пор, пока они полностью не зарастут, необходимо уделять повышенное внимание гигиене, в том числе подмываться эвкалиптовым, ромашковым или календуловым настоем, предварительно проконсультировавшись с гинекологом.
• В первую неделю грудь будет болеть сильно, но ко второй неделе симптомы пройдут, и процесс кормления не будет причинять боли или неприятных ощущений. Если вы хотите быстро восстановить грудь после родов и кормления, читайте мой подробный .

При естественных успешных родах, которые прошли без осложнений, только со 2 месяца можно начинать активно помогать организму. Во всех других случаях о возможностях тренировок, сбросе лишнего веса, процедурах по устранению растяжек и других видах самопомощи нужно спросить у врача.

Многие мамочки в растерянности задаются вопросом: «С чего же начать восстановление?» я рассказывала, что можно начать делать уже в роддоме и первые месяцы для быстрого восстановления фигуры после родов. Почитайте обязательно. Сейчас же перечислю лишь основные направления, которых придерживалась я.

Так как во время беременности потребовалось существенно поменять меню, я не стала возвращаться к любимой жареной картошке и копченостям и после родов. Придерживалась здорового питания и следила, чтобы в рацион не попали продукты, которые могут вызвать у сына аллергию.

Каким должно быть похудение при грудном вскармливании, подробно описано в статье . Ни в коем случае не садитесь на диеты, ведь важнее полноценно кормить малыша, чем избавиться от пары лишних килограммов. И вообще я противник всех диет, на мой взгляд нужно питаться правильно и полноценно, соблюдая режим.

Я начала со 2 месяца заниматься простейшей гимнастикой, выбрав комплекс специально для недавно родивших. Один из роликов смотрите в конце статьи.

Заставить себя тренироваться было очень сложно. Часто не было ни времени, ни сил. И в этих случаях я бы посоветовала объяснить мужу (родственнику, который помогает с малышом), насколько важны для вас занятия. Супруг наверняка поможет – сходит с ребенком на прогулку или помоет посуду.

Какой спорт при грудном вскармливании выбрать, мы обсуждали . Рекомендую к прочтению. Если кратко, то это не должны быть активные виды спорта – бег, аэробика, тренажерный зал. Отдать предпочтение лучше йоге, плаванию, пилатесу, выполняя сначала комплекс для начинающих с простейшими упражнениями. Большие физические нагрузки вам не нужны. Ваша задача заставит мышцы работать, чтобы они быстрее подтягивали и сжимали всё, что требуется.

Стать привлекательной в собственных глазах и глазах мужа помогут советы , а еще эмоциональный настрой. Ваш малыш родился, он растет здоровым, вас окружают заботливые люди, – найти повод для счастья просто.

На этой позитивной нотке я прощаюсь с вами до новых встреч. Расскажите, сколько времени у вас ушло на восстановление после родов, и какие хитрости вы использовали. Подписывайтесь на обновления блога, а я вам на почту вышлю памятку с 28 причинами хронической усталости и способами их решения.

Видео о том, как быстро похудеть после родов при помощи круговой тренировки:

Несомненно, у каждой беременной женщины есть подсознательный страх, что после рождения малыша её тело уже не будет таким стройным, привлекательным. К тому же в сети можно найти огромное количество страшилок о том, что после родов организм матери изнашивается, и на неё наваливаются различные болезни от насморка до инфаркта. Давайте вместе разберёмся, что из этого действительно правда, а чего можно избежать. И настолько возможно помочь своему телу приобрести ту форму, которая у вас была до беременности.

Состояние мамы в послеродовой период

В раннем послеродовом периоде, то есть два часа после рождения ребёнка, женщина должна лежать. Желательно при этом максимально расслабиться и отдохнуть. Это время она находится ещё в родовой палате под наблюдением акушера. При отсутствии патологий и осложнений родильницу переводят в палату.

Первые трое суток новоиспечённую маму могут беспокоить схожие со схватками. Они усиливаются во время прикладывания малыша к груди. Это совершенно нормальное явление, потому что раздражение сосков при кормлении ребёнка вызывает рефлекторный ответ от мышц матки. Они начинают сокращаться интенсивнее и быстрее. Поэтому по возможности не отказывайтесь от лактации, это поможет вам восстановить организм гораздо быстрее. Кроме того, старайтесь больше лежать на животе, так как эта поза способствует и возвращению её в нормальное положение в малом тазу. Кроме того, родившая естественным путём женщина может испытывать боль в области промежности. Эта боль имеет физиологическую причину, ведь при прохождении малыша по родовым путям они сильно растягиваются, а затем возвращаются в исходное состояние. Грудь набухает, становится более твёрдой. Из сосков появляются выделения молозива, позже приходит молоко.

Выделения после родов из половых путей, или лохии, начинаются сразу и продолжаются до шести - восьми недель, то есть до окончания послеродового периода. Это физиологический процесс, он не является патологией, если количество выделений не слишком обильное. Судить об этом можно так:первые три дня - около 100 мл в день, затем объем выделений соответствует примерно первому самому обильному дню менструации. Сразу после родоразрешения они ярко-красные, затем через день - два становятся темнее и гуще. С каждым днём количество выделений сокращается, через три - четыре недели они могут напоминать коричневую мазню.

В послеродовой период очень важна гигиена, потому что лохии создают благоприятную среду для размножения потенциально опасных бактерий и грибков. Чтобы обезопасить себя от вагинита или кольпита, чаще меняйте прокладки и подмывайтесь тёплой водой несколько раз в день. Мылом не следует злоупотреблять, достаточно один раз в сутки использовать его для туалета, так как оно смывает с кожи естественную защиту.

С чего начать восстановление организма

Каждую женщину волнует её внешность, это самый сильный стимул для совершения любых подвигов! Главным условием возвращения себе былой формы является комфортное самочувствие и ваше желание. Тогда можно начинать сразу после родов и продолжать, пока не достигнете нужного результата. Но здесь не стоит сильно усердствовать, особенно в первый месяц. Желательно следовать приблизительному плану, который поможет вам понимать: что и когда следует делать, чтобы не навредить самой себе.

План восстановления организма после родов

С первых дней после рождения ребёнка мама уже может начинать выполнять несложные упражнения для восстановления мышц влагалища, тазового дна, пресса и груди. А также стоит восполнять запас витаминов и микроэлементов в организме. Для этого существуют витаминные комплексы, но не стоит забывать о сбалансированном питании. Немалую роль играет режим отдыха, ведь достаточно высыпаться - это значит иметь силы для себя и малыша. Постарайтесь наладить лактацию, это поможет быстрее сбросить лишние килограммы.

Через месяц - другой после родов уже можно добавлять в свой рацион много новых продуктов, которые богаты кальцием, железом, цинком и витаминами группы B. Это позволит вам восстановить волосы, ногти, кожу, а также эти вещества необходимы для поддержания нервной системы. Также стоит разнообразить и дополнить комплекс упражнений, вам будет уже можно выполнять более сложные и эффективные программы. С их помощью приводится в тонус мышечный каркас, повышается гибкость позвоночника, осанка становится лучше.

На третий месяц при желании можете пройти курс антицеллюлитного массажа, так как к этому моменту матка уже придёт в своё нормальное добеременное состояние.

Конечно, всё это общие рекомендации. У каждой женщины имеются свои физиологические особенности, беременность и роды протекают по-разному, у некоторых есть какие-либо заболевания. Поэтому остановимся более подробно на основных моментах, которые беспокоят женщин как беременных, так и родивших.

Восстановление менструального цикла

В послеродовом периоде менструаций быть не может по той причине, что матка и яичники к ней не готовы. Это определяется эндокринной системой, а точнее - выработкой гормона пролактина, который не даёт созревать яйцеклеткам. Кровянистые выделения из влагалища после родов - это очистка поверхности матки в месте прикрепления плаценты. Они прекращаются спустя три - пять недель, и через какое-то время появляется обычная менструация. Момент её первого прихода определяется снижением пролактина в крови и зависит от длительности периода лактации.

Существует мнение, что если вы кормите грудью, то менструации ждать не стоит. Это не совсем так. Снижение пролактина может быть вызвано разными причинами, именно поэтому некоторым женщинам не хватает молока, чтобы полностью удовлетворить потребность малыша. В этом случае менструация может прийти спустя уже два месяца после родов.

В организме матери производство и выделение молока регулируется головным мозгом

Именно так произошло с вашей покорной слугой. У меня было мало молока, несмотря на то, что смесью я не докармливала. В результате в первый месяц малыш не прибавил в весе, пришлось вводить смесь. А через два месяца - менструация! При этом грудное вскармливание я не прекращала.

То есть, если вы кормите ребёнка только грудью без прикорма, тогда уровень пролактина не даст созреть яйцеклеткам, при введении дополнительной пищи - можете начинать ждать менструацию. Есть женщины, которым посчастливилось, и первая менструация после родов началась у них через год!

Фигура и пресс

Есть упражнения, разрешённые сразу после родов. Они мягко воздействуют на мышцы пресса и спины, позволяя им быстрее сокращаться. Здесь есть ограничения: после кесарева сечения должно пройти две - три недели, чтобы швы зарубцевались.

В основном, это статические и дыхательные гимнастики. Выполнять упражнения можно лёжа на боку во время кормления, сидя на стуле или стоя. Смысл состоит в том, чтобы втянуть живот на выдохе и зафиксировать это положение на несколько секунд. Поначалу делайте не более трёх - пяти подходов, следя за самочувствием. Такие мышц живота, который нередко бывает после беременности.

Через месяц добавляйте усложнённые упражнения, к примеру, «Кошку». Также эффективен мостик в положении лёжа, когда лопатки на полу, колени согнуты, спина прямая. Каждую позу фиксируйте на несколько секунд, чем больше, тем лучше. Когда закончатся лохии, можно посещать бассейн и сауну. Это даёт общеукрепляющий эффект, мышцы подтягиваются, суставы мягко разрабатываются.

Фотогалерея: упражнения после родов

«Вакуум» лучше делать натощак Мостик на лопатках укрепит ягодицы и мышцы туловища Упражнение «Кошка» для пресса и спины
Статическое упражнение на нижний пресс держать нужно как можно дольше

Спустя два - три месяца при отсутствии диастаза допускаются классические скручивания, приседания с небольшим весом, выпады, наклоны. Также хороший эффект дают занятия пилатесом, калланетикой. Эти виды спорта включают в себя много статических упражнений для всех мышц тела, к тому же повышают гибкость позвоночника. Но они противопоказаны при сильных болях в суставах, так как дают на них большую нагрузку. Для кормящих мам нежелательны позы лёжа на животе, потому что грудь при этом сдавливается.

Старайтесь больше бывать на свежем воздухе вместе с малышом, гуляйте, ходите в дальний магазин вместо ближайшего. Один час ходьбы в среднем темпе сжигает 200–300 Ккал, а это немало!

Как скорее восстановить суставы

Во время беременности хрящевая и соединительная ткань под влиянием гормонов размягчается, к тому же на суставы таза ложится дополнительная нагрузка. Неудивительно, что после родов многие мамы испытывают боли в этой области. Как же помочь суставам прийти в норму? Для этого есть немало кремов и мазей, обладающих местным регенерирующим и обезболивающим эффектом. Самомассаж утром и вечером улучшит кровоток, а тёплая ванна после массажа снимет мышечное напряжение.

На что нужно обратить внимание при боли в суставах? Если боль терпимая, не мешает двигаться и локализована в пояснице и тазобедренных суставах, это нормальное физиологическое состояние. И вышеописанных средств вам будет достаточно, чтобы забыть о боли через два - три месяца. Но следует обращаться к врачу, если:

• Болят все суставы, даже мелкие, к примеру, пальцы.
• Боль не даёт сделать резких движений.
• На коже возникло покраснение или припухлость.

Это серьёзные признаки, сигнализирующие о воспалительном процессе, и оставлять их без внимания нельзя. На консультации специалист направит вас на исследования и назначит соответствующее лечение. Существует немало методов лечения болей в суставах:

• Физиотерапия.
• Хондропротекторы (как внутреннего и наружного применения).
• Компресс на больную область.
• Приём витаминов и минералов.
• Профессиональный массаж.

Все эти виды лечения назначаются доктором строго по показаниям.

Осанка после беременности

Вынашивание ребёнка отражается на изгибе позвоночника, и сразу после родов он не может принять прежнюю форму. На восстановление прежней осанки понадобится некоторое время. Конечно, отсутствие нагрузки в виде большого живота само по себе плюс для позвоночника, и в ваших силах сделать свою осанку такой же, как и до беременности, а может и лучше.

Существует множество упражнений для вытягивания и гибкости спины, но основная ваша задача на первых порах - привыкнуть к новому положению и контролировать себя в течение всего дня. Для этого встаньте спиной к стене, прислоняясь четырьмя точками: затылок, лопатки, ягодицы, пятки. Теперь втяните живот и отойдите от стены. Запомните это положение мышц спины и сохраняйте его как можно дольше. Проверяйте себя несколько раз в день, так как поначалу будет трудно удержать спину прямой, мышцы могут устать. Вскоре вы приспособитесь, и уже не будете сутулиться, не прилагая никаких усилий.

Видео: комплекс упражнений для восстановления осанки

Восстановление половых органов

Естественные роды и кесарево сечение предполагают различное воздействие на половые органы. При рождении через половые пути шейка матки и мышцы влагалища растягиваются, а затем начинают сокращаться. Шейка сразу после родов пропускает руку, через три дня - один палец, через несколько дней - закрывается совсем. Форма её становится удлинённой, зев - продолговатым, а не круглым. Это отличие рожавшей женщины сохраняется на всю жизнь, но заметить его может только гинеколог на осмотре. Окончательно формируется шейка к концу послеродового периода. Кесарево сечение не даёт этих отличий, но после него остаётся шов на матке и на брюшной стенке.

В норме матка сразу после родов должна сокращаться сама, но после оперативного вмешательства назначают капельницы с окситоцином, чтобы не допустить осложнений и застоя крови внутри органа. Матка - очень необычный орган, её вес после родов около килограмма, а через два месяца - 50–70 грамм! Кстати, послеродовые упражнения на втягивание живота помогают матке скорее прийти в норму. К тому же многие мамы отмечают, что месячные стали менее болезненными, это связано с тем, что матка, сокращаясь, занимает более естественное положение.

Упражнения Кегеля - отличный метод быстро и безболезненно восстановить эластичность и прежний размер влагалища, к тому же их можно делать в любом месте незаметно для окружающих.

Есть ещё step-free терапия для укрепления мышц тазового дна. Этот метод заключается в том, что во влагалище вводят конусы разной массы, и ваша задача - удержать их, не дать выскользнуть. Также для тренировки используются вагинальные шарики. Кстати, этот метод предупреждает и лечит недержание мочи, что тоже случается у родивших женщин.

Конусы для тренировки интимных мышц пригодятся всем женщинам, особенно недавно родившим

В процессе естественных родов может потребоваться небольшое хирургическое вмешательство - разрез тканей промежности. Это называется эпизиотомия. Она позволяет ребёнку скорее родиться и избежать разрывов тканей влагалища. После рождения на разрез накладываются швы. Такая операция вызывает у многих будущих мам страх и желание избежать этого. На самом деле всё не так страшно, ведь в момент потуг ткани влагалища сильно растянуты, и боль от разреза совершенно не чувствуется. Зато шов после эпизиотомии совершенно незаметен внешне в отличие от швов после разрывов, которые и заживают значительно дольше. В отдельных случаях даже требуется вмешательство пластического хирурга, так как шов может оказаться неэстетичен и доставлять неудобства в половой жизни и при мочеиспускании.

Эпизиотомия только выглядит страшно, а на самом деле совсем не больно

Восстановление влагалища после разреза или разрыва проходит дольше, но не стоит беспокоиться - всё вернётся в норму. Швы нужно ежедневно обрабатывать, а после родов назначают диету без твёрдой пищи, чтобы не ходить в туалет по-большому несколько дней, не тужиться. Прямо сидеть также нельзя неделю-две, только боком. Обязательно соблюдать гигиену половых органов, чтобы в рану не проникла инфекция. Неприятный момент в этой операции - невозможность заниматься сексом полтора - два месяца, пока шов окончательно не заживёт. И потом несколько месяцев женщина, возможно, будет испытывать болевые ощущения при занятии любовью. Неповреждённые стенки влагалища легко растягиваются, но в месте разреза мышечная ткань заменяется рубцовой, а рубец не тянется, поэтому возникают неприятные ощущения. Но довольно скоро вы и не вспомните об этом, ощущения станут прежними.

Пластика влагалища и половых губ после родов - довольно редкое явление. Показания к ней могут быть субъективными и медицинскими. Операция проводится под общим наркозом, прогнозы благоприятные, а осложнения бывают редко. Но есть и противопоказания, поэтому предварительно необходимо проконсультироваться с гинекологом, а затем - с хирургом.

Ещё один момент - нарушение микрофлоры влагалища. Иногда это случается, особенно если была обработка антисептиками. Вам помогут свечи для восстановления естественного баланса микроорганизмов, но их должен назначить врач после мазка. Самостоятельно вы не сможете определить - какие препараты вам нужны.

Грудь после беременности и кормления

Причиной обвисания и потери упругости молочных желез являются два фактора: гормоны и физическое воздействие. За выработку молока отвечает железистая ткань груди. Под воздействием гормонов она сильно увеличивается в размере, а затем уменьшается. При этом соединительная ткань вытягивается. Мама кормит малыша несколько раз в сутки, соответственно каждый раз грудь увеличивается и уменьшается, растягивается кожный покров, что провоцирует появление растяжек.

Как помочь своей груди остаться гладкой и красивой после лактации? Прежде всего, позаботьтесь о коже. Сейчас есть много средств от растяжек и специализированных кремов для груди. Начинать нужно ещё во время беременности. Но поможет и обычное оливковое масло, главное - регулярность применения.

Второе золотое правило - правильный уход за грудью. Удобный , отказ от сцеживания руками, правильное прикладывание и своевременное опорожнение молочных желез поможет им не сильно пострадать от кормления ребёнка. Также не забывайте о гигиене, в душе можно делать лёгкий самомассаж.

Упражнения для грудных мышц можно начинать сразу после родов и выполнять постоянно. Они несложные, не повредят лактации, но не стоит делать их при лактостазе или мастите. Это может быть растягивание или сжимание эспандера, отжимания от стула, статическое сжатие ладоней перед собой.

От себя могу добавить, что для обвисания груди крайне вредны скачки веса. Грудь - это область, которая первой откликается на потерю жировой ткани. Когда вы попеременно худеете и толстеете, можно ожидать, что молочные железы потеряют упругость. Старайтесь, чтобы сброс веса был максимально плавным, это, кстати, принесёт пользу всему организму.

В крайнем случае можно поправить форму груди с помощью пластики. Но предварительно необходимо проконсультироваться с гинекологом и маммологом, особенно, если вы планируете ещё иметь детей. Ведь хирургическая операция на молочных железах очень травматична для нежных тканей, и при последующей лактации возможны осложнения.

Зубы, волосы, ногти, кожа - приводим в норму

Далеко не у всех беременных и родивших женщин появляются проблемы с зубами, волосами, кожей. Собственно, таких проблем не должно быть вовсе, если вы получаете во время беременности и лактации достаточно нужных веществ. Кальций - на первом месте среди них. Витаминные комплексы и добавки с кальцием - это, конечно, хорошо. Но степень усваиваемости этого элемента гораздо выше, если он попадает в организм из пищи. И не забывайте, что витамин D - это необходимое условие для всасывания кальция, он вырабатывается нашей кожей при попадании на неё ультрафиолета. Итак, продукты, богатые кальцием плюс солнышко - ваш рецепт красоты. Имейте в виду, что беременным дамам не стоит долго находиться на солнце, для восполнения запаса витамина D достаточно нескольких минут ежедневно или 15–20 минут трижды в неделю. К сожалению, в зимние месяцы солнца мы почти не видим, но выход есть. Витамин D - это жирорастворимое вещество, и больше всего его содержание в жирной морской рыбе или в аптечном рыбьем жире.

Но питание - это ещё не всё. Забота о зубах должна быть постоянной, а посещения стоматолога - регулярными. Думаю, все женщины понимают, как ногти и волосы любят уход. Питательные маски, ванночки, правильно подобранный шампунь - не стоит отказываться от этого во время и после беременности. Чтобы кожа не покрылась растяжками, используйте специальные кремы каждый раз после водных процедур. Отдавайте предпочтение косметическим средствам с витамином Е, либо можно купить его в аптеке и добавить в ваш крем.

Фотогалерея: кремы от растяжек

Крем для тела Мама Comfort стоит 220–250 р Крем Беби - недорогой, но не очень эффективен Крем от растяжек Avent - достаточно недешёвый - около 1300 р

Крем Sanosan - цена порядка 350 р

Не все кремы одинаково полезны! Кремом Авент я начала пользоваться в далёком 2002 году, по рекомендации своей подруги, у которой уже было две беременности и ни одной растяжки. Моя врач подтвердила, что крем отлично предотвращает появление стрий

http://otzovik.com/review_254566.html

Восстановление пупка

Нередким косметическим дефектом после родов проявляется выпадение пупка либо нависание кожи над ним. По прошествии трёх - четырёх месяцев пупок может сам собой принять прежнюю форму. В этом может помочь бандаж и спа-процедуры. Если к этому времени этого не произошло, то, к сожалению, самостоятельно исправить эту неприятность не получится. Существует пластика пупка или умбиликопластика, с помощью которой вы станете обладательницей красивого живота.
Существует неприятное осложнение - пупочная грыжа.

Пупочная грыжа нуждается в лечении у специалиста

Это заболевание чревато неприятными последствиями, к примеру, выпадением в грыжу части кишки. Поэтому не откладывайте поход к хирургу на потом.

Как восстановить обмен веществ и пищеварение

Зачастую похудеть после рождения малыша получается трудно, и виной этому сбой в обменных процессах организма. Главное - не расстраиваться, а помочь себе вернуть былые формы. Питание кормящей мамы должно быть сбалансированным и калорийным, но есть разница: из каких продуктов и как часто получать калории?

Разделите свой рацион на шесть порций, по размеру примерно одинаковых. Откажитесь от сахара, сдобы, конфет, пирожных, сливочного масла, колбасы, жаренных в масле блюд, в общем, всего вкусного и вредного. Не волнуйтесь, это не навсегда. Наша задача на этом этапе - как бы «перепрограммировать» обмен веществ, настроить его на нормальный ритм. Для этого ни в коем случае не нужно голодать, вы всегда должны быть сыты. Но качество пищи придётся изменить, то есть заменить одни продукты другими:

• Налегайте на каши, овощи, зелень вместо мяса с картошкой и макаронами.
• Белый хлеб и булки замените бездрожжевым хлебом или батоном с отрубями.
• Бутерброд с сыром или брынзой прекрасно заменит вам колбасу, сосиски.

Ну а сладкое… Тут чуть сложнее, ведь всё, что сладко, то и калорийно. Причём это обязательно углеводы, которые как раз и мешают нашему обмену веществ. Что можно вам на сладкое? Кофе с бананом, чай с ложкой варенья, фрукты, сухофрукты. Согласитесь, этих продуктов невозможно переесть, а значит и углеводов вы получите немного.

Теперь второй пункт - движение. Ускорить метаболизм невозможно сидя на диване, хоть вы совсем перестанете есть вредную еду. Занимайтесь любыми разрешёнными видами физической активности. Ну а прогулки с малышом - ваше спасение от гиподинамии. Сделайте их активными и продолжительными, при плохой погоде отправляйтесь в детский центр, развлекайтесь. Кстати, когда вы двигаетесь, то чувство голода вас не тревожит.

То, о чём я говорю, я знаю не понаслышке. Именно так я сама похудела после родов. Но не ждите быстрого эффекта. У меня весь процесс полностью занял год, зато потом я ела всё, что хотела, и никаких лишних килограммов не появлялось. Самое главное - дождаться, когда вес пойдёт вниз, и можно потихоньку вводить вредные продукты. Совсем без них обойтись может не каждый, я, например, не могу. Прекрасно то, что вы привыкнете к новому образу питания, а если ваша семья поддержит вас, будет гораздо легче!

Психологическое восстановление

Гормональный дисбаланс и послеродовой стресс иногда провоцируют у женщин психологическое расстройство. Оно может проявляться раздражительностью или вялостью, апатией. Неспособность сосредоточиться или уснуть, потеря аппетита также могут быть признаками нервного перенапряжения. Эти состояния нуждаются в своевременной коррекции, так как могут перерасти в послеродовую депрессию, которую должен лечить специалист.

Существует несколько способов помочь себе восстановить душевное равновесие. Во-первых, как можно больше облегчите себе жизнь в бытовом плане, насколько это возможно, устранитесь от работы. В первый месяц после родов это особенно важно, так как физические силы напрямую связаны с душевными.

Во-вторых, попробуйте дыхательные гимнастики и расслабляющие ванны, массаж. Для себя тоже нужно находить время хотя бы один час в день!

Все мамы нуждаются в отдыхе и удовольствии

Третьим пунктом идёт общение. Постарайтесь найти подруг, у которых тоже есть маленькие дети, или они собираются их завести. Не запирайте себя в четырёх стенах с малышом, развлечения имеют право на существование.

Как наладить сон после родов

К вышеперечисленным рекомендациям можно добавить успокаивающие настои из трав, к примеру, валерианы, пустырника. Предварительно проконсультируйтесь с доктором, чтобы приём отваров был безопасен для грудничка. Ванна с маслом лаванды, лёгкий массаж шейной области перед сном также не повредит.

Режим сна и бодрствования малыша также имеет значение. Старайтесь приучить ребёнка больше спать ночью, не включайте свет и телевизор во время ночных кормлений. Сделайте своей привычкой обязательную вечернюю прогулку.

Чтобы ночью кормить, не включая свет, купите маленький ночник, он не потревожит малыша

При сильных расстройствах сна доктор может назначить седативные препараты или снотворное. Конечно, это нежелательно при лактации, но в некоторых случаях необходимо. Отсутствие полноценного сна у кормящей мамы может спровоцировать сбои в работе всех систем организма, поэтому не обходите этот вопрос вниманием.

Как восстановиться после родов, если вам больше 35 лет

По большей части как будет протекать восстановительный период после родов и как долго он продлится зависит от того, в какой физической форме вы находились до беременности, как протекала сама беременность и роды, а также ваши заболевания, которыми вы страдали до беременности. Чем старше женщина, тем больше вероятность, что эти факторы будут не на её стороне.

С возрастом эластичность тканей теряется, поэтому привести в форму мышцы влагалища, пресса и спины будет сложнее в 40 лет, чем в 20. Также сердечно-сосудистая система подвергается большей нагрузке у мам более старшего возраста, а обмен веществ с каждым годом замедляется.

Собственно, если вы своевременно получали необходимое медицинское обслуживание, вели здоровый и активный образ жизни, то вам нужно просто придерживаться общих советов по восстановлению организма. Можно добавить больше усилий именно на свои проблемные зоны, а они у всех разные. К тому же уделите внимание общему тонусу организма, будьте активны, но не переутомляйтесь.

Не забывайте принимать витаминные комплексы, для мамочек старше 35 лет это обязательно. Так вы быстрее восполните дефицит необходимых веществ.

Видео: восстановление после родов - как похудеть и вернуть фигуру

Конечно, рождение малыша для всех мам - это самый счастливый момент жизни, и главное - не забывать об этом, не сосредотачиваться на возможных проблемах. Совершенно необязательно, что у вас возникнут какие-то негативные последствия родов. Но быть к ним готовой - значит наполовину справиться с ними. Красота, здоровье и уверенность в себе после рождения ребёнка - это то, чего можно и нужно достичь.

У Вас появился малыш? Поздравляем! Отныне вы счастливая мамочка прекрасного создания. Девять месяцев беременности остались позади, пора приступать к восстановлению фигуры после родов. Существуют негласные правила коррекции веса, которые нужно соблюдать, чтобы добиться желаемого результата. За период беременности у вас сложился определённый образ жизни, теперь его нужно вывести на иной лад. Задание сложное, но не невозможное. Попробуем разобраться.

Как восстановить организм после родов

Не знаете, с какой стороны подступиться, чтобы начать комплексное восстановление? Сейчас вы истощены, поэтому занятия в спортивном зале следует на время исключить. Важно восстановить силы, и вернуть организм в прежнюю боевую готовность.

Стоит учитывать тот факт, что теперь вы мама, которая должна уделять всё свободное время ребёнку и наряду с этим заниматься собой. Вы наверняка кормите малыша грудью, вследствие этого организм будет беречь запасы калорий, желая сохранить молоко.

1. Скорректируйте свой ежедневный распорядок, измените образ жизни. Первые 2-3 месяца после родов заставляют женщину испытать стресс, не стоит паниковать. Распределите сутки таким образом, чтобы выкроить 1,5 часа на занятия собой. Если это сделать проблематично, попросить помощи у отца ребёнка или вашей мамы, подруги также захотят помочь.
2. Уделяйте достаточно времени нахождению на свежем воздухе. Не важно, одна вы будете или с малышом, главное, дышать полной грудью. Подойдёт также времяпрепровождение на лоджии.
3. Как бы нелепо это не звучало, но старайтесь высыпаться. Берегите сон как зеницу ока. В случаях, когда чадо капризничает и не даёт отдохнуть ночью, возьмите за привычку отсыпаться вместе с ним в обеденное время. Сейчас вам не помешает лишний час отдыха, поскольку нужно набираться сил.
4. Всегда проветривайте квартиру. Разумеется, не когда кроха в комнате, а во время прогулок или нахождения в другом помещении. Затхлый воздух плохо влияет на организм взрослого человека, что уж говорить о младенце.

Будучи матерью, вы обязаны кушать за двоих. Откройте и рассчитайте, какое необходимое количество калорий нужно кормящей женщине для полноценного жизнеобеспечения организма. Прибавьте к расчётам ещё 500 Ккал, эта сумма и будет для вас ежесуточной.

1. Уделите особое внимание рациону и посмотрите на размер порций.
2. Ограничьте употребление продуктов, содержащих много жиров животного происхождения (сливки, масло, свинина и др.).
3. Не кушайте слишком много выпечки, конфет и другой высококалорийной пищи.
4. В обязательном порядке стоит включить в ежедневный рацион свежие фрукты и овощи, молочку и полезные крупы.
5. Не употребляйте слишком острые, солёные, жареные и жирные блюда.
6. Кормящим мамам нельзя увлекаться диетами, как вариант, можете перейти на правильно питание (ПП). Оно сбалансированное, разнообразное и чрезвычайно полезное.

Способы коррекции фигуры

Лёд. О восстановлении тела нужно думать в первые послеродовые часы. По истечении 5 дней нахождения в роддоме прикладывайте кубики льда к низу живота. Замотайте их в полотенце или положите в полиэтиленовый пакет. Время выдержки - не более 10 минут.

Холод уменьшает кровоточивость матки, ускоряется процесс её очищения от сгустков крови. Сокращаются сосуды, поэтому кровотечение не развивается ещё сильнее.

Гимнастика. Физические упражнения - неотъемлемая часть восстановления женской фигуры. Не торопитесь с гимнастикой, приступайте к занятиям примерно на девятой неделе после рождения малыша.

Если же вам проводили кесарево сечение - аэробика разрешена через 3 месяца, не раньше. Пренебрегая этим советом, физическая нагрузка поспособствует внутрибрюшному давлению, опустится влагалищная стенка, сохранится диастаз и разойдутся швы.

Постепенное увеличение нагрузок. Пилатес - лучшая гимнастика для девушек, желающих восстановиться после рождения младенца.

Делайте дыхательные упражнения следующим образом: лягте на спину, надуйте живот на вдохе, сильно втяните на выдохе. Делайте в день 15 подходов по 20 повторений.

Для мамочек, которые рожали самостоятельно, рекомендуется немного усложнить тренировку. Проводите упражнения, лёжа на животе, при такой нагрузке стимулируется кишечник, что позволяет избавиться от запоров.

Пешие прогулки. Привести мышцы бёдер и пресса в тонус поможет ходьба пешком на протяжении нескольких часов за раз. Желательно производить вылазку на улицу утром, в обед и вечером. Медицинских противопоказаний нет, подходит мамам, родившим с помощью кесарева сечения и естественным образом. Нахождение тела в вертикальном положении укрепляет брюшную стенку, улучшает метаболизм. Чередуйте интенсивность шагов с быстрого темпа на медленный и наоборот.

Упражнения для восстановления фигуры после родов

1. Лягте на спину, согните ноги в коленях и прижмите их друг к другу. Вытяните ноги вперёд, держа их вместе, не касайтесь пола. Сделайте так 12 раз.
2. Перевернитесь на спину, согните ноги в коленях, вытяните руки перед собой, сжав их в кулак. Медленно поднимайте плечи от пола, заводя руки между ног. Не нужно подниматься сильно. Повторите комплекс 15 раз.
3. Лёжа на спине, положите руки на низ живота и согните ноги. Сделайте медленный вход носом, затем выдох ртом. Когда вы вдыхаете - живот поднимается сам, а во время выдоха необходимо помочь ему руками, проводя от лобка к пупку. Не давите, а слегка подтягивайте. Повторите упражнение 25 раз.
4. Лягте на бок так, чтобы грудь, голова и таз были на одном уровне. Согните колени, положите одну руку под голову. Вытягивайте верхнюю ногу вперёд и вверх, затем возвращайте в исходное положение. Повторите так 15 раз с каждой ногой.
5. Для следующего упражнения понадобится «подставка». Находясь на спине, закиньте ноги на кровать или другой предмет мебели так, чтобы пятки соприкасались с поверхностью. Поднимайте корпус, держа руки за головой. Сделайте так 12 раз.

Выделяют 3 типа бандажа:

1. Грация - трусы с завышенной подтяжкой. У такого вида медицинского приспособления есть широкий пояс, а также специальные вставки со стороны поясницы и живота.
2. Послеродовой - следующий вид, он особенно хорошо подходит женщинам, которым делали кесарево. Также предотвращает диастаз и появление грыжи.
3. Пояс - основной и самый популярный. Бандаж имеет липучку-застёжку, сделан из эластичной ленты, размер которой варьируется от 15 до 40 см шириной. Пояс способен обхватить живот и бёдра разом, он рекомендуется к использованию во время беременности и после неё, соответственно.

Форма живота определяется размером матки женщины и прямыми мышцами пресса, которые расположены на передней брюшной стенке. Во время вынашивания младенца они растягиваются и расходятся в разные стороны, образуя диастаз. Как показывает практика, эта особенность проходит на десятой послеродовой неделе.

С целью решения проблемы профессионалы советуют использовать бандаж №2 (послеродовой), который поддерживает растянувшиеся мышцы, фиксирует внутренние органы, предотвращает появление грыжи, не даёт расходиться швам от кесарева сечения.

Противопоказания:

• патология и временные заболевания почек;
• расстройство и болезни желудочно-кишечного тракта (ЖКТ);
• раздражения кожи в местах, где располагается бандаж;
• дерматит и другие эндокринные заболевания;
• воспалённые швы вследствие кесарева сечения.

Использование. Одевайте бандаж, лёжа на спине, так мышцы живота расслабляются, вследствие чего приспособление удастся правильно зафиксировать. Если у вас не замечено противопоказаний к использованию, носите его весь послеродовой период (2-3 месяца), он уменьшит боли в спине, восстановит фигуру. Перерывы между ноской должны составлять 40-60 минут через каждые 4 часа.

Уход за кожей

Состояние кожного покрова поле 9 месяцев ношения ребёнка значительно ухудшается, особенно это касается женского животика. Кожа становится дряблой, появляются растяжки, формируется фартук (скопление излишней кожи в большую складку). Особенность исключительно индивидуальна.

Контрастный душ
Повышайте тонус кожи при помощи контрастного душа по утрам и вечерам. Важно: кожный покров на животе нужно нагревать горячей и тёплой водой значительно дольше, нежели холодной. После процедуры разотритесь жёстким полотенцем, чтобы улучшить кровообращение.

Косметика
Отличным решением повышения являются специальные косметические средства от растяжек. Производители выпускают серии холодного и горячено цикла. Приобретите скрабы, обёртывания, лосьоны и стимулирующие маски для тела. Однако стоит внимательно читать состав, рекомендовано покупать натуральную косметику, которая при впитывании не сказывается на грудном молоке. Не приобретайте средства сомнительных марок, отдавайте предпочтение проверенным фирмам, которые можно узнать, прочитав отзывы.

Уход за грудью

В период беременности увеличиваются молочные железы. Когда лактация заканчивается, грудь теряет былую форму, вследствие чего уменьшается и обвисает. Степень поражения зависит от индивидуальной предрасположенности, а также от изменения размера молочных желез.

С целью улучшения формы груди дамы обращаются в салон, где им проводят комплекс процедур, включающих всевозможные обёртывания и миостимуляцию. Однако во время вскармливания данные методы не применяются на этом участке тела. Новоиспечённой маме приходится делать всё собственными силами.

Советы

1. Ежедневно протирайте грудь косметическим льдом из цветков ромашки и шалфея. Длительность процедура не должна превышать 40 секунд.
2. По утрам обливайте грудь не сильным напором прохладной воды.
3. Купите аэробный мяч. Возьмите его двумя руками и выставите предмет перед грудной клеткой, согните локти. Медленно сжимайте и разжимайте мяч.
4. Коже необходима вода, поэтому пейте около 3 литров жидкости в день (натуральные соки, зелёный чай, прохладная вода с лимоном).

Послеродовой период - тяжёлое время для девушки. Сложно ответить на вопрос, сколько именно будет продолжаться коррекция фигуры, это зависит от особенностей вынашивания, питания мамочки во время беременности и других факторов. Несмотря на сложность, помогайте организму восстановиться, соблюдая распорядок дня по мере возможности. Уделяйте внимание физическим упражнениям, используется разрешённые косметические средства, тогда у вас всё получится! Сейчас вы счастливая мама, которая в скором времени придёт в форму, благодаря несложным рекомендациям.

Видео: как восстановить живот после родов