Как внушить себе всё. Техники самовнушения. Самовнушение на выздоровление — исцели себя сам

Много ли мы знаем о том, что сила самовнушения действительно существует и эффективно применяется в науке и в повседневной жизни. Самовнушение – это работа нашего подсознания на психологическом уровне, обрабатывая все слова или мысленные представления делая их наиболее реальными.

Большинство не верят в силу самовнушения, по той причине, что сами никогда не пробовали этим заниматься. Но на самом деле сила самовнушения действует ежедневно, когда мы внушаем сами, же себе негативные мысли и эмоции.

Такие, например как: я не могу, я не умею, боюсь, не знаю, не хочу, не помню, не понимаю, и другие, которые останавливают работу мозга и подключают ненужное эмоциональное мышление. Люди в основном бояться всего, чего они не понимают, но на самом деле жизнь наполненная данным страхом, намного страшнее, чем незнания. Психологи проводили эксперименты, и выяснили, что сила самовнушения на самом деле работает достаточно хорошо. Применяйте все советы, данные в этой статье на практике, и вы сами убедитесь в их эффективности.

Самовнушение для жизни

Каждый хочет жить свободно и счастливо, но не каждый хочет осознать, что сила самовнушения может сделать вас таким. Самовнушение если его повторять часто и много раз, оказывает огромное влияние на нашу жизнь. Но перед началом практики, вам нужно разобраться в своей жизни и сделать главный шаг. Данный шаг заключается в том, чтобы осознать чего на самом деле вам в жизни не хватает, что бы вы хотели изменить в себе и в жизни, в каком мире и как вы хотите жить. Представьте, что вам выпала возможность нарисовать свою жизнь такой, в которой вы бы хотели прожить всю жизнь. Это и есть главная ступень в жизни, это выбор того, что вам действительно важно, мечта и желание жить той жизнью, которой хочется. На самом деле это не фантастика и сила самовнушения может предоставить вам такую возможность, если вы будете стараться и работать над этим.

Секреты ученых

По данным статистики открытий ученых, было выяснено, что сила самовнушения и другие открытия, были открыты учеными уже достаточно давно. Но все это пряталось от умов простых людей, или, же люди просто не верили во все эти открытия, думая, что все это фантастика, даже не удосуживались попробовать, применить на практике хоть один метод. На сегодня есть много новых открытий, о которых мы даже не знаем, но что от нас , кто и почему не хочет, чтобы простые люди знали правду. Ведь если людям раскрыть новые открытия, мир измениться в лучшую сторону, люди станут счастливее и успешнее, и мы действительно начнем жить в раю. Но всего этого никогда не произойдет, так как нам не раскроют все тайны, да и люди сегодня в мало что верят. Но если вы хотите, попробуйте, хотя бы с силы самовнушения.

Избавьтесь от негативных мыслей и эмоций

На самом деле сила самовнушения работает постоянно, но люди на это просто не обращают внимания. Когда человек нервничает, переживает, боится и произносит само уничтожающие фразы против самого себя, это и есть самовнушение, но только негативное. От такого самовнушения лучше избавиться навсегда. Так как если человек постоянно твердит себе что он неудачник, то таким он и будет всю жизнь, если сам не поменяет свое мнение и суждение об этом. Слова и мысли, на самом деле, наполнены большой силой, и с ними нужно быть осторожнее. Возьмите листок бумаги и запишите все негативные фразы и мыслим, которые вы чаще всего произносите каждый день. Когда список готов, начинайте контролировать себя, не давая своему мозгу повторить хоть один раз одну из данных фраз. Таким образом, вы освободитесь от негативных мыслей и эмоций, тем самым ваша жизнь станет ярче и свободнее.

Думайте, говорите и внушайте себе , только хорошие мыли и эмоции

Чтобы сила самовнушения начала работать с положительной стороны, вам нужно заняться своими мыслями и словами. Все о чем вы думаете и говорите, имеет смысл. Вам нужно сделать так, чтобы ваши мысли и слова были полезны для вас и наполнены радостью и счастьем. Думайте о прекрасном, улыбайтесь, говорите людям приятные и хорошие слова. Принимайте позитивные слова и эмоции окружающих людей. Старайтесь не давать плохим и негативным эмоциям захватить ваш разум, не обращайте внимания на плохую и ненужную вам информацию. Если позитивных мыслей и слов будет больше чем негативных, значит, вы уже начали применять на практике силу самовнушения и теперь вы можете творить свою жизнь так, как вам самим этого хочется.

Как работает сила самовнушения

Все наверно хотят уже узнать наконец, как работает сила самовнушения , о которой столько много всего написано. На самом деле, здесь все просто, и освоить может любой школьник и ребенок. Допустим, вы неуверенный человек, вам постоянно в жизни не везет из-за того, что вы теряете веру и уверенность в своих силах. Самовнушение сможет легко вам в этом помочь. Вам нужно записать на листок такую фразу, с каждой минутой, я становлюсь еще увереннее, с каждым часом я становлюсь еще увереннее, с каждым днем я становлюсь еще увереннее, с каждым годом я становлюсь еще увереннее. Повторяйте данную фразу каждый день, по 1000 раз, или запишите своим голосом данную фразу на диктофон и слушайте в наушниках. Здесь самое главное не опустить во фразе частичку «еще», так как она имеет большое влияние, и не забывать ежедневно, повторять данную фразу или слушать в наушниках. Результат будет уже через месяц, но если вы пропустите, хоть один день занятия, все нужно начинать сначала. Когда вы сами убедитесь что сила самовнушения, работает, можете заменять слово увереннее, на любое другое.

Как добиться целей быстро и легко

Так же сила самовнушения, применима в области достижения целей. Когда человек хочет добиться цели или , но у него есть много страха и неуверенности в себе, то самовнушением все можно исправить. Выше написана методика, которая избавит вас и от страха и от беспокойства и от неуверенности. Самое главное не сдаваться и верить, так как вера это главный инструмент самовнушения, который и делает человека счастливым и успешным.

Если есть вопросы, пишите их в комментариях.

psyh - olog . ru

"Тот, кто не воспитывает себя, подобен ослу,
который идет туда, куда его гонят"
(Скилеф)

Я принимаю мир таким, какой он есть. Смело действуя, я формирую события жизни и управляю ими так, как хочу. Я могу воплотить любые самые смелые идеи.
Жизнь - игра. Я - игрок. В различных жизненных ситуациях я смело играю разные роли. Я шутя отношусь ко всем суетливым жизненным ситуациям. Я всегда контролирую свою игру, поэтому я всегда на высоте. Даже когда я внешне озабочен и серьезен, внутренне я при этом спокоен.
Я всегда спокоен и уверен в себе. Я сохраняю здравый смысл в любых ситуациях и воспринимаю их с улыбкой.
У меня правильная осанка и прямой взгляд. Я говорю уверенным тоном, четко и достаточно громко. Каждый мой поступок однозначен и пронизан уверенностью.
При общении с людьми я спокоен и доброжелателен. Когда я хочу - я могу быть откровенным, строгим и резким, сохраняя при этом спокойствие и уверенность в себе.
Моя внешность представительна, а ум и глубина души ощущаются на расстоянии. В общении с людьми я держусь достойно и скромно. Люди проникаются уважением ко мне.
Я могу внушить людям всё, что хочу. Я могу вызвать их потенциал и направить его туда, куда надо мне. Я могу уверенно и убежденно сказать: "Надо делать так, как я говорю!".

После того, как вы составите свой текст, периодически перечитывайте его вдумчиво. Делайте это каждый день или хотя бы через день и каждый раз перед ответственными событиями вашей жизни. Это очень легко и занимает максимум 5 минут. Читая текст, постарайтесь вспоминать именно те эмоциональные состояния, которые вы вкладывали в каждое слово при составлении текста. (Вот почему автором этого текста должны быть именно вы. Один и тот же текст у разных людей вызывает различные ассоциации и эмоции, поэтому он должен быть индивидуальным, как безупречно подогнанный костюм). После прочтения вы почувствуете, как то настроение и та энергия, которые вы пытались в себе вызвать, наполняют вас. С каждым разом вы будете чувствовать всё больше и больше энергии в себе. Вы почувствуете, как насыщаетесь положительными установками и обнаружите, что вам становится легче жить, что мир всё больше поддается вашему влиянию и что вам уже многое по плечу. Это удивительное ощущение силы в себе!

Действие такого самовнушения похоже на действие допинга, который вызывает новое энергетическое состояние, только без вредных последствий.

И еще. Часто мы рассуждаем так: "Всё это, конечно, хорошо. Ну ладно, попробую с понедельника начать готовиться к подготовке написания чего-то похожего на такой текст". Мы, пытаясь обмануть самих себя, утешаемся надеждами, что наша жизнь начинается с понедельника последний раз, потому что именно сейчас у нас нет времени. Слова: "у меня нет времени" на самом деле означают: "у меня есть дела поважней", потому что количество текущего времени у каждого из нас абсолютно одинаково - ровно 24 часа в сутки. И мы сами решаем, как им распорядиться. Если этот "последний понедельник" сопровождает нас всю жизнь и в других делах, то это очень похоже на ошибку в одном из важных жизненных принципов. А принципиальные ошибки - верные друзья неудачников. Наша жизнь начинается не с понедельника, а сейчас и здесь . В любом деле важен первый шаг. Прямо сейчас же сядьте и составьте свой индивидуальный текст . Можете взять за основу вышеприведенный образец текста на рост уверенности в себе, отбросить мысли, которые вам не по душе, добавить своих собственных идей или написать текст заново, целиком состоящий из ваших помыслов. Смело доверьтесь себе .

Уделите 15 минут своей жизни на составление текста, который изменит вашу жизнь.

Реальность невероятных возможностей самовнушения демонстрирует история Дениса. За свою карьеру руководителя компании он не один раз вел переговоры. Не всегда они заканчивались в его пользу, что оставило след в подсознании Дениса.

Часто он долго и нервно собирался прежде, чем отправиться в зал и встретиться с партнерами, а во время переговоров у него потели ладони и тряслись руки. Страх потерпеть неудачу сковывал Дениса и не позволял раскрыться во время переговоров.

Так больше продолжаться не могло, Денис понимал, что если и дальше будет накручивать себя, то ни к чему хорошему компанию это не приведет. Он записался на прием к психотерапевту, чтобы понять, как решить свою проблему. Узнав о ситуации, беспокоившей Дениса, доктор посоветовал ему прекратить создавать негативные установки и начать мыслить положительно.

Вернувшись домой, Денис составил список нужный убеждений и стал проговаривать их, внушая себе мысль о том, что он успешен на переговорах. Сначала он с трудом понимал, что делает, от этого самовнушение не работало, как надо.

И когда Денис настроился должным образом, он увидел первые результаты: исчезло волнение на переговорах, речь стала чёткой и ясной. Дела пошли в гору. Перед каждыми переговорами Денис внушал себе, что у него все идет отлично, и что он успешный переговорщик.

Это поспособствовало не только выходу компании на новый, более высокий уровень, но и личностному росту Дениса.

Эмиль Куэ считается «отцом» современной методики самовнушения. Он первым указал на тот факт, что людям, желавшим поскорее выздороветь и верившим в это, лечение помогало быстрее и эффективнее.

Самовнушение представляет собой увлекательный процесс, результаты которого потрясающи и порою неожиданны. Современные ученые изучают этот процесс, ставят эксперименты и пытаются выяснить, есть ли граница у способности человека влиять на свою судьбу.

С помощью самовнушения можно не только исцелить болезни, но приобрести их.

В.М. Бехтерев говорил про самовнушение: «…внушаемость есть явление, свойственное всем и каждому. Оно глубоко коренится в природе человека и основано на непосредственном влиянии слова и других психических импульсов на… действия и поступки…».

Поэтому нужно аккуратнее выбирать установки, от них зависит — положительный или отрицательный эффект окажет самовнушение.

Сила самовнушения зависит от каналов восприятия органов чувств: одним людям легче воспринимать визуальную информацию, другим – звуковую. Существует несколько видов самовнушения:

• аффирмации или текст – положительные или негативные убеждения оказывают мощное воздействие на подсознание;
• образы или картинка – для хорошего настроения следует визуализировать перед глазами светлые и яркие образы;
• тело – сутулые плечи способствуют низкой самооценке, позитивное самовнушение возможно только при правильной и энергичной осанке;
• лицо – напряженное выражение лица не только не позволяет мозгу отправить сигнал о расслаблении всего тела, но и вызывает негативное самовнушение.

Гипноз тоже относится к методам внушения, хотя и не является в полной мере самовнушением, поскольку в данном случае посторонний человек оказывает содействие в достижении поставленных целей. Однако гипноз является мощным средством, благодаря которому люди быстрее изучают иностранные языки и справляются с заболеваниями.

Но все-таки не стоит путать процесс самовнушения с внушением или самоубеждением. Внушение – это процесс воздействия на психику человека, во время которого сознательность и критичность снижаются при восприятии и реализации поступившего убеждения. При этом у человека отсутствует целенаправленное понимание его содержания, не происходит логический анализ и оценка в соотношении с прошлым опытом и настоящим состоянием.

Самовнушение это одна из форм внушения — человеку не требуется вмешательство посторонних для воздействия на подсознание. Вторая форма – гетеровнушение, при которой побуждение получено от других людей.

Самоубеждение схоже с самовнушением, но в отличие от него оно основано на логических доводах, аргументах и фактах, с помощью которых происходит воздействие на собственные личностные установки.

Как самовнушение влияет на жизнь человека (позитивное и негативное)

Самовнушение меняет жизнь как в лучшую сторону, так и в худшую, все зависит от установок, которые человек поставит перед собой. Оно бывает позитивное и правильное, но часто встречается и негативное, которое формируется в результате неправильной установки.

Такое самовнушение не дает нормально жить, травмируя организм человека. И чем хуже складывается жизнь, тем сильнее действуют негативные убеждения. С каждым днём накапливаются отрицательные установки, образуя некоторое подобие пирамиды.

Такие мысли как «У меня ничего не получится», «Я никогда не смогу это сделать», «Я несчастен» программируют подсознание на озвученный результат. В силу этих ощущений, человек не предпринимает каких-либо действий, чтобы исправить ситуацию, и ничего в итоге не добивается. А это создает новую негативную установку: «Я знал, что ничего не выйдет». Плохие мысли настраивают подсознание на отрицание радости и позитивных мыслей.

Часто случается, когда человек задает себе установку непроизвольно, и результаты такого поступка непредсказуемы. А поскольку большинству людей свойственно всего бояться и накручивать себя по пустякам – самовнушение становится отрицательным. Можно ли это предотвратить? Да, взяв процесс под контроль и начав создавать положительные самовнушения.

Влияние негативного и позитивного самовнушения можно рассмотреть на примере одного знакомого, назовем его Алексей. В детстве Алексей переболел свинкой.

Однажды он наткнулся на информацию о том, что все мужчины, переболевшие свинкой, становятся бесплодны, и с того дня Алексей не переставал думать об этом.

Он женился, но так и не сказал жене о возможном бесплодии, постепенно накручивая себя все больше и больше. В результате постоянное беспокойство переросло в хронический невроз. Все закончилось бы хуже, если бы Алексей вовремя не отправился к врачу, который объяснил ему, что вероятность остаться бесплодным высока только в том случае, если переболеть свинкой в подростковом возрасте.

А результаты обследования показали, что Алексей полностью здоров. Если раньше он думал о бесплодии, то теперь – о счастливой семейной жизни.

Есть и другие источники негативного самовнушения. Иногда человек начинает воспринимать себя как неудачника из-за внешнего воздействия на подсознание. Чаще всего оно исходит от родителей, которые, сами того не подозревая, морально травмируют своих детей.

Мамы и папы любят сравнивать своего ребенка со сверстниками, и обычно не в его пользу. Достаточно вспомнить про так называемого «сына маминой подруги», с которым чаще всего проводят параллель родители.

В моменты, когда ребенок поступает не так, как того хотят взрослые, в его адрес поступают оскорбления, которые надолго откладываются в памяти и служат основой для будущих негативных самовнушений. Иногда родители не со зла оскорбляют ребенка, но не подозревают о том, что глубоко обидели его

Например, отец, увидев, как много съела дочь за обедом, в шутку называет её толстой. Он может и забыть об этом к вечеру, но в сознании дочери эти слова останутся надолго. В будущем, когда она столкнется с безразличием понравившегося парня, ей вспомнятся эти слова.

Так возникнет комплекс, и симпатичная девушка, посчитав себя толстой и некрасивой, останется неуверенной в себе долгое время.

Негативное самовнушение возникает и в результате ошибок прошлого. Однажды полученный отрицательный опыт сформирует в подсознании негативное отношение ко всей этой деятельности или явлению. У человека автоматически срабатывает установка, что если он потерпел неудачу в этот раз, то и в следующий ничего не выйдет.

Например, парень хотел устроиться на работу, но его не приняли ни в первый, ни во второй раз. После этого в его подсознании зародилось сомнение, а сможет ли он найти работу? Спустя время он пришёл в норму и стал снова ходить на собеседования, но его всё равно терзали мысли о том, что в любой момент ему откажут.

Негативное самовнушение мешает насыщенной и счастливой жизни, поэтому нужно обязательно бороться с этой проблемой. В первую очередь нужно найти источник бед и избавиться от него, когда проблема будет решена, необходимо создавать новые положительные самовнушения.

Работа с самовнушением

Как создать эффективные и позитивные самовнушения? Это возможно только при создании правильных и позитивных установок и повышении собственной восприимчивости к ним.

Способы создания правильных установок:

1. Правильное утверждение отражает желания, а не то, от чего стремятся избавиться. Нельзя использовать частицу «не» при создании убеждения и упоминать негативные моменты. Неправильно говорить: «Я не испытываю проблем со здоровьем». Вместо этого подойдет установка: «Я здоров. У меня прекрасное здоровье».
2. Убеждение должно быть наполнено смыслом: конкретным, простым и понятным. Не нужно нагружать его лишними словами, иногда достаточно и двух слов, например, «Я богат».
3. Установка должна быть четкой и лаконичной, не нужно употреблять слова «какой-нибудь», «определенный». Если речь идёт о машине, то лучше назвать точную марку.
4. Нужно создать позитивный фон и воспроизводить самовнушения с удовольствием, используя фразы: я люблю, мне нравится.
5. Установка должна быть сформулирована в настоящем времени, а не в будущем или прошлом. Эффективно использовать глаголы, которые подсознание воспринимает как призыв к действию. Например, вместо «Я достигну своей цели», нужно говорить «Я достиг своей цели».
6. Проговаривать убеждения нужно со смыслом, а не автоматически. Машинальное проговаривание это заучивание, а не самовнушение. Эффективнее будут те убеждения, в которых сложены собственные чувства и переживания, нужно попытаться ощутить то состояние, на достижение которого направлены убеждения.

Позитивные самовнушения способны сильно изменить жизнь человека. Это отличный способ самокодировать собственное подсознание, устранить лишнюю панику и неконтролируемый страх.

Итого

Научившись использовать положительные возможности самовнушения, вы создадите правильный настрой и восприятие для собственного мозга. Ведь на самом деле человек способен на многое, если думает только о позитивном. Настраивая себя на плохое, размышляя о собственных слабостях, болезнях и неудачах – вы программируете подсознание на отрицание всего хорошего.

Вселяйте в себя уверенность, здоровье, храбрость и ум – это поможет вам притянуть удачу и сделать жизнь лучше. Работайте над собой, ведь только так вы быстро добьетесь успеха.

Самовнушение, сила мысли – это величайшая сила, о которой не все люди подозревают. Сегодня все больше ученых проводят исследования, ставят эксперименты, выявляют безграничные влиять на свою судьбу. Особенно актуальна тема применение силы самовнушения.

Виды самовнушения

Самовнушение человека настроено на каналы восприятия органов чувств. Одни люди воспринимают информацию визуально, другие на слух.

Визуализация – метод, помогающий достичь поставленной цели, зрительно представляя, что вы уже ее достигли. Что вещь, которую вы хотели получить, у вас на руках, и вы с ней делаете то, для чего она предназначена. Или то, что вы сейчас там, куда стремились. Или, что вы занимаетесь тем, чем хотели. Примеров много – способ достижения один: визуально представлять себе свершенный факт достигнутой цели.

Аффирмация – метод, при соблюдении которой цель достигается путем убеждения самого себя, что вы к ней уже пришли. Говорите о конечном результате, кричите о нем – главное, чтобы вы были убеждены в себе и достижение поставленной цели.

Гипноз – тоже метод внушения, хоть и не является самовнушением, при этом методе помогает в достижение поставленных целей посторонний человек. Благодаря гипнозу людям лучше даются иностранные языки, они справляются с болезнями, повышают свои личностные качества.

Вот бы найти себе такого гипнотизера и достигать своих целей с помощью своеобразной «магии» внушения, подумаете вы. Но ведь самовнушение – это тоже некая «магия», которая не требует присутствие постороннего человека. Все что вам требуется делать – это поверить в свои силы и уяснить, что все в вашей жизни зависит от вас, ваших желаний и стремлений.

Пример: думая, что у вас ничего и никогда не получается, вы сами задаете себе некую установку и следуете ей. Если же вы уверены в том, что вам все время везет, у вас все и всегда получается – так оно и выходит. Проверено ни одним столетием и ни одним человеком.

В чем сила самовнушения?

Установленный факт: силой самовнушения вызывают нужные в определенный момент психические ощущения, физические изменения, достижение результатов и даже введения себя в состояние транса.

Такое явление называют аутогипнозом, аутосуггестией, но смысл остается один – все это самовнушение.

Как правильно использовать самовнушение?

Наше подсознание не воспринимает частичку «не», поэтому используя данный метод для достижения цели, ни в коем случае нельзя ее использовать. Примеры: «Я не буду никогда болеть», «Я не буду страдать» – эти выражения теряют при самовнушении частицу «не» и мысли материализуются в негативном ключе. Говорите себе «Я здоров», «Я успешен», «Я счастлив».
Формируйте установку в настоящем времени с применением глаголов. Пример: Не «Я добьюсь желаемого результата», а «Я добился желаемого результата».
Формируйте простые, четкие и лаконичные установки. Пример: «Я хочу какой-нибудь дом где-нибудь за городом» – это неверная и неопределенная установка, сознание не в силах справиться с тем, чего не понимает. «Я купил (у меня есть) двухэтажный дом на берегу реки Волга» – правильно сформулированное обращение к своему сознанию.
Ставя себе установку, вкладывайте в нее смысл. Машинальное проговаривание – это не самовнушение, а заучивание, вы должны ощутить себя в том состояние, к которому стремитесь.

Техника самовнушения

Чтобы правильно настроиться и спроектировать установку в нужном направлении, подойдите к самовнушению ответственно.

1. Расслабьтесь. Спокойная обстановка, полное расслабление тела помогут сфокусироваться. Идеальным временем для самовнушения является отход ко сну или утреннее пробуждение – тело максимально расслаблено, никто не мешает и ничто не отвлекает.

Если ситуация прошлого серьезна и справиться с ней вы сами не в силах, не бойтесь обратиться к врачу, специализирующему в этой деятельности, который поможет вам справиться с негативным самовнушением. Лучше один раз принять помощь, чем всю жизнь страдать от нереализованной мечты.

В заключение

Научившись использовать силы самовнушения, вы будете отдавать своему телу приказы, создадите правильный настрой и восприятие для своего мозга.

Думая о слабостях, немощи, болезнях, неудачах – вы программируете себя на отрицания себя в своей жизни. И, здоровье, храбрость, ум – вы притягиваете положительные стороны жизни, словно магнитом.

Работайте над собой и тогда результаты не заставят себя ждать. Успехов вам и побед.

Внушение это подача информации, воспринимаемая без критической оценки и оказывающая влияние на течение нервно-психических процессов. Самовнушение это процесс внушения, адресованный самому себе. Путем самовнушения можно вызываться ощущения, представления, эмоциональные состояния и волевые побуждения, а также оказывать воздействие на вегетативные функции организма.

Суть методов самовнушения заключается в формировании позитивных импульсов путем постоянного повторения специально подобранных фраз до тех пор, пока они не превратятся в рабочий инструмент вашего подсознания и оно начнет действовать согласно этому импульсу мысли, трансформируя его в физический эквивалент. Повторение установок для подсознания является основой самовнушения.

Слова и фразы самовнушения должны мысленно произноситься от первого лица повелительным тоном и обязательно в утвердительной форме. Отрицательная частица “не” в словесных формулах исключена. Нельзя говорить “Я не курю”. Нужно говорить “Я бросил курить” или “Я перестал курить”. Не стоит также произносить длинные монологи. Фразы должны быть короткими, произносить их нужно медленно при полном сосредоточении внимания на предмете внушения. Во время проговаривания каждой фразы самовнушения желательно ярко представлять то, что внушается.

Наиболее эффективно методы самовнушения действуют, когда активные мысли в виде целевых формул (мысли, несущие четкую осмысленную установку подсознанию) протекают на фоне состояния расслабления организма. Чем сильнее расслаблен организм, тем податливее становится подсознание для целевых установок. Сила самовнушения находится в прямой зависимости от степени желания достижения поставленной конкретной цели, от степени концентрации внимания на установках для подсознания.

Существует достаточно большое количество методов самовнушения – это аффирмации, психологические настрои, различные медитативные техники, визуализация, мантры, молитвы и многие другие психотехники.

АФФИРМАЦИИ – САМЫЙ ПРОСТОЙ МЕТОД САМОВНУШЕНИЯ

Аффирмации – это метод самовнушения, когда вы повторяете формулы вслух или про себя. Смысл этой психотехники в том, что вы строите предложение, в котором сообщаете, что достигли определённой цели. Например, “у меня крепкое здоровье”, “я уверен(а) в себе”, “у меня хорошая работа”, “я замужем за любимым человеком”. Что именно повторять, зависит от вашей цели. Благодаря аффирмациям, позитивные мысли начнут замещать негативные и постепенно окончательно их вытеснят. И тогда всё то, что вы повторяете, сбудется в вашей жизни.

Благодарность – это разновидность аффирмаций, но намного более мощная психотехника. Благодарность вторая самая сильная эмоция после любви. Потому что, когда мы благодарим, одновременно возникают сильные эмоции, а это мощнейшее воздействие на психику и сознание. Нужно быть благодарным за всё, что у вас есть и говорить: “ Спасибо, Господи, за крепкое здоровье”, “ Благодарю за мой новый дом”, даже если у вас его нет. Благодарите искренне, от души, как будто у вас уже есть этот дом. И с течением времени самовнушение сделает своё дело и повторяемое у вас появится.

Для этой психотехники подходит самое обычное состояние человека, в котором он обычно проживает каждый свой день. Эффективность аффирмаций будет зависеть от того, насколько практикующий может сделать проговариваемые слова сутью, содержанием всего своего дня. То есть делать можно все, что угодно: работать, отдыхать, заниматься спортом, загорать лишь бы на поверхности памяти при этом продолжала жить нужная аффирмация.

Аффирмации являются самым простым методом самовнушения и соответственно это самый простой способ влияния на подсознание, они менее мощные, чем визуализация и повторять их нужно чаще. Но они тоже эффективны и их легко использовать.

ВИЗУАЛИЗАЦИЯ

Визуализация – это мысленное представление и переживание воображаемых событий. Суть этой психотехники в том, что бы просто представлять себе желаемую ситуацию и жить в ней. Визуализация столь эффективна потому, что наш разум не отличает реальных событий от воображаемых. Когда вы воображаете себе что-то, разум считает, что это происходит на самом деле. Очень важно все воспринимать своими глазами. Не сверху, не сбоку, а своими глазами. Если вы представляете себе автомобиль, вы должны представлять, что вы за рулем этого автомобиля и вы смотрите на дорогу. Ваша цель – купить дом. Представьте себе, как вы впервые вставляете ключи в замочную скважину и открываете дверь, как входите в дом, как осматриваете его. Ваша визуализация должна быть только позитивной и нести исключительно положительный заряд.

Визуализировать надо в комфортной спокойной обстановке, поэтому выберите время и место, когда вас никто не будет отвлекать, и примите удобное положение. Расслабьтесь. Представьте, что ваши мышцы, начиная с пальцев ног, и заканчивая головой, поочередно расслабляются. Напряжение вас покидает. Мысленный образ, который закладывается в подсознание, должен быть очень четким и ярким – тогда подсознание сможет дать команду соответствующим органам и тканям.

Продолжительность этой психотехники не имеет особого значения. Основной критерий – ваше удовольствие. Визуализируйте себе до тех пор, пока вам это нравится. Это может длиться и целый час, и пять минут. Главное – процесс должен доставлять удовольствие. Чем чаще вы будете представлять желаемый образ, тем скорее начнется процесс обновления. А полученный результат может просто поразить вас!

МЕТОД САМОВНУШЕНИЯ Э. КУЭ

При выполнении этой психотехники человек занимает удобную позу сидя или лежа, закрывает глаза, расслабляется и шепотом, без всякого напряжения несколько раз (минимум 20) монотонно произносит одну и ту же формулу самовнушения. Формула должна быть простой, состоящей из нескольких слов, максимум из 3-4 фраз и всегда носить позитивное содержание. Например, “Я здоров”. Ни в коем случае она не должна содержать частицу «не», так как отрицание любого действия или явления не распознается подсознанием и может быть принято за обратное утверждение. Сеанс этого метода самовнушения продолжается 3-4 минуты, повторяется 2-3 раза в день в течение 6-8 недель. Э. Куэ рекомендовал использовать для проведения сеансов психотехники просоночные состояния утром при пробуждении или вечером при засыпании.

АУТОГЕННАЯ ТРЕНИРОВКА

Аутогенная тренировка – это метод самовнушения в состоянии релаксации (низшая ступень) или гипнотического транса (высшая ступень). Создателем метода аутогенной тренировки является Иоганс Генрих Шульц, ему же принадлежит и термин “аутогенная тренировка”. В основе этой психотехники лежат находки древнеиндийской системы йогов, опыт исследования ощущений людей, погружаемых в гипноз, практика использования метода самовнушения Э. Куэ и другие.

Практикуя этот метод самовнушения необходимо добиться расслабления, которое наступает на грани яви и сна. Рекомендуется лежать или сидеть в позе «кучер». Добившись расслабления необходимо:
– активизировать воспоминания, связанные с приятными ощущениями, пережитыми в прошлом,
– вызывать, при необходимости, не только успокоение, но и повышение психоэмоционального тонуса,
– сопровождать формулы самовнушения образными представлениями.

Эффективность применения этой психотехники будет зависеть от степени сосредоточенности, поэтому другие дела исключаются. Метод самовнушения требует ежедневных занятий, хотя бы по два раза в день. Пропуск хотя бы одного крайне плохо сказывается на достижении эффекта.

Разновидностью аутогенной тренировки является имаго – тренинг. Автор этого метода самовнушения Валерий Авдеев. Он утверждает, что с помощью имаго – тренинга каждый человек без всякой тренировки способен далеко шагнуть (под непосредственным наблюдением специалиста имаго-тренинга) за пределы своих привычных возможностей и раскрыть свои творческие способности.

МЕДИТАЦИЯ

Медитация интенсивное, проникающее вглубь созерцание, погружение сознания в суть предмета, идеи, которое достигается путем сосредоточенности на одном и устранении из сознания всех мешающих факторов как внешних, так и внутренних.

Необходимым условием для медитации является прекращение внутреннего диалога, беседы, которую мы постоянно ведем сами с собой. Прекратить его совсем несложно. Для этого обычно достаточно сосредоточить внимание на чем-то в себе. Например, на обеих руках сразу.

Медитация – это психотехника, позволяющая многократно повысить свои физические, интеллектуальные и психические возможности, скорость реакции и многое-многое другое, в принципе очень проста. Ее можно условно разделить на четыре части, четыре составляющих:
– определение установки;
– вхождение в состояние пустоты и реальное ощущение в себе заданной установки;
– выход из состояния пустоты в обычное состояние с уже заложенной в подсознание установкой;
– в случае необходимости выполнения установки спонтанное вхождение в состояние безмыслия и ее реализация.

Установки должны быть предельно лаконичными, емкими и одновременно яркими.

САМОГИПНОЗ

Самогипноз это одна из самых мощных психотехник. Первый шаг состоит в том, чтобы расслабиться. Затем необходимо успокоиться и войти в состояние умиротворенности. После чего произнесите фразу “я глубоко сплю…”. Дальше следует мысленно просчитать от пяти до ноля, представляя, как вы все дальше отрываетесь от привычного мира, погружаясь все глубже в темноту гипнотического забытья. После счета “ноль” еще раз произнесите ключевую фразу “я глубоко сплю…” и мысленно осмотритесь. Вы находитесь внутри своего подсознания. Теперь пришло время произнести формулу, которая поможет вам в будущем достигать этого состояния быстрее. Она звучит так: “Каждый раз, когда я произношу слова “я глубоко сплю…”, я все быстрее вхожу в состояние самопрограммирования”.

Эту формулу необходимо повторять на каждом из первых занятий несколько раз и только после этого проговаривать формулы самовнушения.

РЕКАПИНГ

Рекапинг – это эффективная психотехника, дающая возможность заново - в виртуальном пространстве - концентрированно пережить прошлую ситуацию, но пережить ее по-новому. Переживание заново - это усмотрение в старой ситуации новых возможностей, - причем не для тогда, а новых возможностей сейчас. Речь идет о ситуациях, которые значимы до сих пор. Только поэтому имеет смысл их переживать, только поэтому их можно пережить. Реально пережить ситуацию заново значит увидеть в ней новые возможности.

Основные положения данной психотехники следующие:
1. Ситуация должна быть заново пережита (реальное переживание), а не только восстановлена в памяти.
2. Ситуация должна быть пережита в своих значимых компонентах, которые только и делают ее данной экзистенциальной ситуацией. Реальность значимых компонентов ситуации определяется тем, что они могут быть развернуты, в них есть нечто такое, что может быть заново усмотрено, переосмыслено и т.п.
3. Восстанавливать, воспроизводить в ситуации надо то, что происходило для тебя лично. Ситуация - это всегда твоя личная, индивидуальная, экзистенциальная ситуация. А то, что там было вокруг, - это постепенно растворяющийся, исчезающий фон.

НАСТОИ – ЭФФЕКТИВНЫЙ МЕТОД САМОВНУШЕНИЯ

Для этого метода самовнушения важно активное состояние, когда сознание человека достигает максимальной степени собранности. Поэтому во время выполнения настроя необходимо вести себя как можно активнее: лучше всего ходить или энергично двигаться, но не лежать. Однако при этом не рекомендуется отвлекаться на какую либо другую деятельность.

Настрои это слова, обращенные человеком к самому себе, попытка разбудить силы, дремлющие в глубине каждого из нас. От того, что слова произносятся самим человеком, их влияние не ослабнет. Напротив – осознанное и четко выраженное, идущее изнутри слово, в которое сам произносящий его верит, окажет гораздо более выраженный эффект, нежели услышанное от другого.

ПСИХОТЕХНИКА – ВОЗДУШНЫЙ ШАР

Визуализируйте над своей головой спущенный воздушный шар. Сделайте глубокий вдох и на выдохе представляйте, как все ваши проблемы и тревоги, страхи, заботы и разные неприятности наполняют этот шар. Вы полностью освобождаетесь от этих беспокойств, заполняя ими воздушный шар. Затем, сделав ещё один глубокий вдох, на выдохе визуализируйте, как воздушный шар уплывает ввысь и исчезает, унося с собой все ваши заботы и проблемы, которые вы в него вложили. Это отличная психотехника, которую лучше всего делать его перед сном, особенно если проблемы мешают вам спать.

МЕТОД САМОВНУШЕНИЯ ШИЧКО

Эту психотехнику разработал Геннадий Андреевич Шичко. Он экспериментально установил, что слово, которое человек пишет рукой перед сном, по силе воздействия на подсознание в сто раз превосходит слово увиденное, сказанное или услышанное.

Психотехника выполняется следующим образом. Перед сном на листе бумаги ручкой пишите формулу внушения (можно написать её несколько раз). Читаете её несколько раз. Затем ложитесь спать и, проговаривая формулу внушения, засыпаете.

Авг 3, 2016 tigress…s