Как правильно наводить краску для окрашивания волос. Окрашивание волос: технология и подбор цвета. Выбирайте правильный оттенок

Быстро похудеть к Новому году - задача не из простых. Девушки, недовольные своей фигурой, начинают искать эффективные диеты для экспресс-похудения за месяц до праздника. Четыре недели ограничений в питании и ежедневных тренировок уносят с собой до 5–8 кг. Когда времени в обрез, приходится использовать более жесткие методы.

Экспресс-диета на 10 дней

Экспресс-диету на 10 дней выдержат только люди с большой силой воли. Из рациона придется исключить все вредные продукты - кондитерские изделия, хлеб, сладости, жирное жареное мясо, рыбные и мясные консервы. Меню должно выстраиваться на полезной, здоровой и низкокалорийной пище:

• несладкие фрукты - апельсины, мандарины, зеленые яблоки, груши;
• овощи - все виды капусты, редька, репа, болгарский перец, морковь, свекла;
• нежирное мясо - куриная грудка, телятина, индейка, конина, крольчатина;
• рыба - сазан, путассу, минтай;
• кисломолочные продукты - нежирное молоко, творог, кефир.

На диете для быстрого похудения лучше всего готовить простые блюда из разрешенных продуктов. Специи использовать можно, но не все. От покупных соусов - майонеза, кетчупа, сливочных заправок - стоит отказаться. Улучшить вкус блюд можно с помощью сухих пряных трав, острого перца, имбиря, майорана.

Чтобы гарантированно похудеть к Новому году, придется урезать суточную калорийность. Пытаться съедать за день не больше 100–500 ккал не стоит - через 3–4 дня в таком режиме вы и сами не заметите, как опустошите холодильник.

Калорийность рассчитывают с учетом возраста, пола, физической активности, исходных параметров тела - роста и массы. Для быстрого снижения веса этот показатель можно уменьшить до 800–1000 ккал. За 10 дней в таком режиме - с ежедневными физическими упражнениями и косметическими процедурами - вы сможете сбросить до 4 кг.

Жесткая диета для быстрого похудения: примерное меню

Быстро похудеть к Новому году вам поможет следующая диета:

• Завтрак - 2 вареных яйца, 100–150 г творога, чашка кофе без сахара или травяной чай.
• Обед - 150 г отварной куриной грудки без кожицы, по 100 г консервированного горошка и кукурузы, салат из капусты, моркови и зелени, чай.
• Ужин - 200 г творога, зеленое яблоко, 2 мандарина или средний апельсин.

Примерная суточная калорийность такой диеты для быстрого похудения - 900–1000 ккал. Порции можно уменьшать, а в салат добавлять немного оливкового или горчичного масла. Если мясо покажется безвкусным, приправьте его острыми и душистыми специями.

В творог можно добавить щепотку корицы. Пряность придаст кисломолочному продукту восхитительный аромат, приглушит чувство голода и улучшит настроение.

На такой диете за неделю удастся похудеть на 2–3 кг. Людям с большим весом удастся сбросить до 4–6 кг. Такую же методику для экспресс-похудения можно использовать и после новогодних праздников.

Упражнения для похудения

Чтобы быстро похудеть к Новому году, нужно не только ограничить себя в питании, но и ежедневно заниматься спортом. Лучше всего остановиться на кардиоупражнениях - танцевальной аэробике, круговых тренировках, ходьбе и беге. Заниматься можно дома или в тренажерном зале.

Время для занятий спортом выбирают индивидуально. Кому-то удобнее делать зарядку с утра, другие предпочитают потеть в спортзале после работы. Главное - длительность тренировки не должна быть меньше 30–40 минут, так как процесс сжигания жира запускается лишь через 20 минут интенсивных нагрузок.

Как быстро похудеть к Новому Году

Голодом морить себя не придётся. Но есть продукты, которые придётся всё же исключить из рациона, если ты хочешь встретить праздник стройной. Например:

Кроме того, в питании понадобится придерживаться нескольких новых правил, а именно:

Если ты смелая и уверена в своих силах, попробуй немецкую диету (также называемую диетой Марлен Дитрих). Продолжительность диеты – как раз 14 дней. Но если сорвёшься – всё пропало!

Понедельник
Завтрак: чашка черного кофе или чая, маленький сухарик;
Обед: 2 вареных яйца , 80 г шпината, заправленного небольшим количеством растительного масла, помидор;
Ужин: котлета, 150 г салата из помидоров и мелко нарезанного зеленого лука , заправленного маслом .

Вторник
Завтрак: чашка кофе или чая, небольшой сухарик;
Обед: 200 г салата из помидоров и нашинкованной белокачанной капусты , заправленного маслом. 1 апельсин или 2 мандарина, можно 1 большое яблоко или немного слив;
Ужин: 2 яйца, сваренных вкрутую, 200 г вареного мяса, 80 г зеленого салата.

Среда
Завтрак: чашка кофе или чая ;
Обед: яйцо, сваренное вкрутую, 200 г вареной моркови, заправленной небольшим количеством масла, 100 г сыра;
Ужин: 250 г фруктового салата: из яблока, мандарина, банана, груши или каких-либо других фруктов .

Четверг
Завтрак: стакан яблочного сока;
Обед: 250 г жареной или отварной рыбы , помидор, яблоко;
Ужин: натуральная мясная котлета, 150 г зеленого салата , заправленного небольшим количеством масла либо соком лимона.

Пятница
Завтрак: стакан свежевыжатого морковного сока;
Обед: 200 г жареной курицы , 100 г зеленого салата;
Ужин: 2 яйца, сваренных вкрутую, 1 небольшая тертая морковь , заправленная оливковым маслом.

Суббота
Завтрак:
Обед: 200 г жареного мяса , 150 г салата из нашинкованной капусты с лимонным соком;
Ужин: 100 г тертой моркови , заправленной маслом, 150 г сыра.

Воскресенье
Завтрак: чашка несладкого чая, сухарик;
Обед: 200 г жареной или отварной курицы ;
Ужин: 300 г любых фруктов (яблок, груш , слив, апельсинов и др.), стакан натурального йогурта .

Если добавишь к этому лёгкую физическую нагрузку и процедуры красоты для похудения – к новому году результат не заставит себя ждать. И помни: у тебя всё получится!

Подготовка к Новому году захватывает «с головой» любую хозяйку. Надо составить список блюд, узнать лучшие рецепты, купить все продукты и украшения для дома, выбрать детям костюмы к предпраздничным торжествам и подарки близким. Наконец, осталось приготовить себе наряд. И вот здесь настроение может резко испортиться, потому что понравившееся платье смотрится слишком «рельефно» на жировых складочках, не застегивается молния. Для одних это становится поводом выбрать менее привлекательный наряд, другие решают обязательно похудеть к Новому году, и оказываются абсолютно правы.

Процедура на 30 дней

Есть множество способов для избавления от лишних килограммов. Если сразу приходит мысль о голодании на несколько дней, этот вариант надо исключить. Организм получит огромный стресс, сработает защитная реакция, и путем замедления обмена веществ он начнет скапливать жиры даже «из воздуха». Неприятные последствия ожидают и во время или сразу по окончании праздничного застолья. Если не схватит приступ после дегустации сытных блюд, то за несколько дней вы станете расти как «на дрожжах». Поэтому надо просто выбрать подходящую систему питания.

Чем больше времени остается до торжества, тем лучше организм перенесет все лишения. Идеальным вариантом станет сброс 5-7 кг за месяц. Для этого достаточно пересмотреть свой рацион и подсчитать калорийность блюд. Удобнее воспользоваться специальными таблицами для составления меню.

В первый день цифра не должна превышать 1800 ккал, потом ежедневно показатель надо снижать на 100-150 единиц. Предельный минимум, при котором организм чувствует себя более или менее нормально – 1200 ккал.

Важно ! На последней неделе калорийность пищи плавно увеличивается до 2000 единиц.

Диета имеет большое преимущество – есть можно все, только величина порции будет зависеть от выбранного блюда. Но придется потрудиться, ежедневно подсчитывая ценность продуктов. Делать это необходимо с вечера.

Улучшить эффективность способа помогут основные правила похудения за месяц:

Результат может оказаться и более существенным, если вести строгий учет калорий и не делать отступлений от намеченных планов.

к оглавлению

Красивые контуры тела за 2 недели

Если до Нового года остается 14 дней, похудеть можно по голливудской диете. Многие звезды выдерживают такую систему питания, не меняя плотный график работы. Меню очень скудное, но вознаграждение – потеря веса до 10 кг – того стоит.

Важно ! На это время надо снизить физическую и умственную нагрузку, запастись витаминным комплексом.

В первой половине дня можно пить только воду. Предпочтение лучше отдать отвару шиповника. Плоды содержат максимальное количество витамина С, который позволит организму противостоять вирусным инфекциям в холодное время года.

Все блюда готовятся без соли и сахара.

Первый день:

• В обед – салат из вареного яйца и помидора, на десерт апельсин.
• Ужин – салат из яйца, огурцов и капусты.

Второй день:

• На обед можно приготовить отварное куриное мясо (200 г) с салатными листьями и зеленью.
• Ужин – яйцо и грейпфрут.

Третий день:

• В обеденное время разрешена порция отварной говядины с огурцами.
• На ужин – яйцо, тушеная капуста с зеленью.

Четвертый день:

• Обед – яйцо, салат из свежей капусты, огурцов и зелени, апельсин.
• На ужин положены тушеные овощи, 100 г творога с чаем.

Пятый день:

• Обед состоит из тушеной рыбы (200 г) с овощами, украшенной зеленью.
• На ужин – яйцо, помидор.

Шестой день:

• В обед – отварное мясо кролика с огурцом.
• На ужин можно побаловать себя фруктовым салатом из яблока, апельсина и грейпфрута, заправленного 150 г натурального йогурта.

Седьмой день:

• На обед стоит приготовить овощной суп на курином бульоне, 200 г мяса, грейпфрут.
• На ужин положен фруктовый салат.

Питание на вторую неделю ничем не отличается от представленного. Но многие получат желаемый результат уже за 7 дней. Им продолжать диету не стоит, ведь все хорошо в меру.

к оглавлению

Яично-апельсиновая диета на 6 дней

Для быстрой потери веса подойдет яично-апельсиновая процедура Маргариты Королевой — московского диетолога, которая разрабатывает системы питания для российских известных личностей.

Длится она 6 дней, за которые можно похудеть на 5 кг. Ежедневный рацион включает 6 апельсинов и 6 вареных куриных яиц. В начале каждого часа надо съедать 1 продукт методом чередования. Получается 12-ти разовое питание. Первый завтрак — не позже 7-8 часов утра. Между приемами пищи – вода в неизменном количестве.

к оглавлению

Очищающая диета на 5 дней

Рацион питания состоит только из овощного салата, ингредиенты которого проводят «генеральную уборку» кишечника. Постепенно на внутренних стенках скапливаются продукты обмена, образуя каловые камни. Их общий вес может составлять несколько килограммов. И простые продукты помогают полностью его очистить, не прибегая к медицинским процедурам.

Для приготовления салата нужны белокочанная капуста, свекла и морковь в равных количествах. Все овощи используются в сыром виде. Их надо измельчить любым способом «соломкой». Величина одной порции не должна составлять больше 1 стакана.

За 5 дней уходит 5 кг лишнего веса. Эту диету поддерживает Елена Малышева – самый известный доктор страны. Но продлевать процедуру нельзя.

к оглавлению

«Веселая» диета для быстрого похудения

Сбросить 5 кг за 5 дней помогает сырная диета «5 веселых плавленых сырков». Рацион питания очень скудный, но он дополнен бокалом белого вина. Видимо, благодаря напитку получилось соответствующее название.

Продуктами лучше запастись накануне, чтобы не появилось желание съесть что-нибудь запрещенное при посещении магазина.

• 500 г сыра. Не надо выбирать низкокалорийные сорта – диета и так жесткая. В день положено 100 г, поэтому можно это учесть при покупке, чтобы дома не вымерять нужную порцию. Или приобрести плавленые сырки.
• 5 помидоров.
• 5 огурцов. Можно разбавить их сладким перцем (например, (1+4) или (2+3)).
• 5 яблок.
• 5 куриных яиц.
• 1 кг творога.
• Любое количество зелени.
• Белое столовое вино (0,7 л).

Можно пить чай и кофе.

Важно ! Перерыв между трапезами не должен быть больше 3-х часов.

Через 4 часа наградить себя бокалом (120 мл) вина, чтобы стали «веселыми» не только плавленый сырок, но и помидор с огурцом.

Это интересно ! Вино можно заменить кефиром. Употреблять его в качестве второго ужина через пару часов после первого. Диета немного «погрустнеет», но польза значительно увеличится.

к оглавлению

Доводя свои параметры до желаемых, не стоит слишком увлекаться. Ведь красота – это, в первую очередь, здоровье. Ну и пусть повисит купленное не по размеру платье «до лучших времен». Вы должны сиять изнутри, дарить всем хорошее настроение, приготовить королевское угощенье. А вот прическе, макияжу и маникюру время надо уделить обязательно.

По секрету

Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки - победа была не на вашей стороне.

К встрече Нового Года практически каждая женщина подходит основательно. Тщательно подбирает наряд и прическу, а так же борется с лишними килограммами. Следует отметить, что существует специальная диета новый год, которая позволяет привести себя в форму за не продолжительный период времени. Помимо этого мы ознакомимся с нюансами питания за праздничным столом.

Как похудеть к Новому Году

Елена Малышева помогает и мужчинам и женщинам решить самые разные проблемы со здоровьем, в стороне не остается и похудение. Она разработала несколько рекомендаций, позволяющих сбросить ненавистные килограммы перед праздниками:

1. Не позволяйте себе голодать. Естественно, что от небольшого количества пищи тело начинает худеть, но это не означает, что вес останется в таком же положении после возврата к прежнему рациону.
2. Приветствуется дробное питание в одни и те же часы. В день должно быть не менее 6 приемов пищи, одна порция приравнивается к 200 граммам.
3. Ведите подсчет калорий. Для тех, кто не занимается спортом, суточная норма должна составлять 1200 ккал.
4. Употребляйте пищу медленно в нерасторопной обстановке, получайте удовольствие.
5. Правильное питание еще никому не навредило, поэтому его можно соблюдать постоянно. Если же нет, то рационально выходите из диеты и не набрасывайтесь на ранее запрещенные продукты.
6. За полчаса до еды выпивайте 200 мл воды, а в день нужно выпивать не менее 2 л.
7. Вместо калорийных блюд выбирайте более легкие продукты. Кушайте постное мясо и нежирную рыбу.
8. Эффективность похудения строится на бессолевом меню. Именно этот компонент задерживает жидкость в организме.
9. Занимайтесь спортом или гуляйте ежедневно не менее 30 минут.

Если соблюдать эти хитрости, то лишние килограммы не вернутся, утверждает Малышева, а ее диета на новый год позволяет выглядеть блистательно. К тому же диетическое меню вовсе не сложное и представлено доступными продуктами. Давайте рассмотрим примерный рацион:

• Завтрак – овсянка с яблочными дольками, 250 г обезжиренного йогурта, либо простокваши.
• Второй завтрак – пара яблок или мандарин.
• Обед – отварная курятина, либо рыба или куриные яйца, а так же зеленые овощи.
• Полдник – продукты такие же, как и для второго завтрака.
• Ужин – овощной салат, немного отварного куриного белка, 250 мл кефира.

Самая правильная предновогодняя диета

По утверждению специалистов самой рациональной диетой считается та, которая длится 1 месяц. За это время вы улучшите пропорции своего тела и сбросите около 10 кг. Благодаря такой предновогодней диете вы не только усовершенствуете свое внешнее состояние, но и оздоровите организм.

За 4 недели вполне реально похудеть без нанесения вреда здоровью. Давайте рассмотрим порядок питания на каждую неделю и примерное меню:

• Неделя 1: отдавайте предпочтение продуктам, сжигающим жир, это допустим, имбирь, пророщенные злаки, сельдерей. Не употребляйте алкоголь и занимайтесь спортом.

Завтрак – пшенка с тыквой, лаваш с томатами и твердым сыром.

Второй завтрак – 50 г творога, 100 мл йогурта и свежие ягоды.

Обед – пюре из цветной капусты и моркови, 100 г курятины, 15 мл сметаны, овощной салатик.

Полдник – три грецких орешков и чернослива.

Ужин – рагу из овощей, рыба на пару.

• Неделя 2: исключите из рациона соль и соленые блюда. Пейте чистую воду и чаще бывайте на свежем воздухе.

Завтрак – лепешки из топинамбура, яйцо, клубника, имбирный чай.

Второй завтрак – яблоко с морковью в тертом виде.

Обед – суп из гороха с говяжьими фрикадельками, свекольный салат с черносливом, паровое рыбное филе.

Полдник – куриный салат со сладким перцем, томатами и оливковым маслом.

Ужин – пара голубцов с фаршем и овощами.

• Неделя 3: акцент сделайте на употреблении свежих ягод, фруктов, салатов и напитков из них. Разрешается только куриное мясо.

Завтрак – каша из овсяных хлопьев, яблоко, яйцо и зеленый салатик.

Второй завтрак – имбирный чай с лимоном и медом.

Обед – тыквенный суп пюре с морковью, паровая индейка и салат из овощей.

Полдник – творожок с ягодами.

Ужин – ленивые голубцы.

• Неделя 4: меню аналогично третьей недели, но присутствует один разгрузочный день, который должен быть не 31 числа. Можно употреблять в этот день только кефир, фрукты, творог или овощи – на личное усмотрение.

Если до наступления главного праздника остается очень мало времени, тогда поможет диета перед новым годом на 10 дней. Питайтесь без добавления соли и исключите сахар, сладкую выпечку и хлеб. и подразумевает ежедневное питание определенным набором продуктов. Он разбивается на несколько небольших порций и употребляется в течение дня.

Диета за 7 дней до Нового Года

Диета новый год помогает избавиться от избыточного веса перед новогодними праздниками. Она бывает разных видов и различается по продолжительности и рациону, поэтому нетрудно подобрать подходящее диетическое питание. Давайте рассмотрим семидневную новогоднюю диету.

• День 1.

Завтрак – овсянка с грецкими орешками.

Обед – паровое рыбное филе и тушеные овощи.

Полдник – пара морковок.

Ужин – рыбный салат, на ночь 250 мл нежирного кефира.

• День 2.

Завтрак – гречка с овощами и оливковым маслом.

Второй завтрак – 200 г апельсина.

Обед – отварная курятина и овощной салатик.

Полдник – 250 г творожка с черносливом.

Ужин – отварное рыбное филе и салат из овощей, но ночь ряженка.

• День 3.

Завтрак – яичный омлет, порция овощей.

Второй завтрак – пару мандаринов.

Обед – супчик из грибов.

Полдник – отварная свекла с растительным маслом.

Ужин – салатик с овощами, запеченная курица, чуть позже одно яблочко.

• День 4.

Завтрак – порция пшеничной кашки.

Второй завтрак – 180 г граната.

Обед – рыбное филе с луком и морковью.

Полдник – мускатная тыква с медом в духовке.

Ужин – запеченный красная рыбка и овощи, на второй ужин – сок из яблок.

• День 5.

Завтрак – овсянка.

Второй завтрак – 200 г банана.

Обед – фасолевый суп с помидорами и тыквой.

Полдник – пара морковок.

Ужин – салатик из тунца, на ночь кефир.

На шестой и седьмой день питайтесь так же, как на второй и третий день.

В предновогоднюю диету входят различные рецепты блюд, которые подойдут и для праздничного застолья. Обжаривание легко заменяется приготовлением в духовке. Получаются превосходные румяные блюда. А десерты можно сделать без выпекания, допустим, из творога.

Примеры горячих блюд:

• баранина, запеченная с тыквой;
• белая рыба в рукаве с лимоном;
• куриное филе с апельсинами;
• запеченная говядина с томатным соусом;
• скумбрия в фольге фаршированная морковью и луком.

В качестве закуски можно подавать квашеную капусту или малосольные огурчики. Салаты готовьте без майонеза и копченых продуктов. На десерт подавайте свежие фрукты или салаты, конфеты или торт из творога с сухофруктами, диетическую шарлотку с яблоками. Заменяйте газированные напитки ягодными морсами или компотами.

Как питаться за праздничным столом

Если диета перед новым годом захватила праздничное застолье, то следует придерживаться принципов питания. Понятно, что диетический рацион немного прервется, но правильная подготовка организма к пиршеству не позволит набрать лишние килограммы. Давайте детально остановимся на нюансах питания:

1. Не голодайте перед ночным приемом пищи. Лучше за ужином скушайте половину порции.
2. Выбирайте для себя одно горячее блюдо и пару салатов.
3. Не кушайте хлеб и бутерброды.
4. Из спиртного выбирайте белое или красное сухое вино.
5. Участвуйте в подвижных играх или конкурсах, не забывайте о танцах.
6. Кушайте овощные салаты и нарезки, рыбу и курицу.
7. Откажитесь от тортов и прочих вредных для фигуры сладостей.

Первым шагом к успеху является мысль о том, как не допустить переедание. Обширное вкусное меню и приятная обстановка нередко приводит к обильному поглощению пищи. Поэтому специалисты разработали несколько рекомендаций, чтобы не переесть:

1. Примерно за 20 минут до приема пищи выпейте 200 мл воды.
2. Вместо воды можно скушать за полчаса до торжества 2 ст.л. отрубей.
3. Перед праздничным ужином не голодайте, питайтесь в обычном режиме, не пропускайте завтрак и обед.
4. Не сосредоточивайте внимание на праздничном меню, лучше потанцуйте или побеседуйте с другом.
5. Кушайте небольшими порциями и отдавайте предпочтение белковой пище.

Диета новый год – это эффективная программа для сжигания лишнего веса. Не тяните до последнего и приступайте к диете за месяц или неделю до торжества. А за новогодним столом не набрасывайтесь на жирную пищу.

Прийти в форму за считанные недели до праздников и встретить Новый год во всей красе поможет программа диетолога Риммы Мойсенко. Следите за питанием, активностью и позитивным настроем.

ПОХУДЕТЬ ЗА МЕСЯЦ ДО НОВОГО ГОДА — РЕАЛЬНО!

4 НЕДЕЛИ ДО НОВОГО ГОДА

Вы хотите отметить праздники стройной, полной сил и уверенности в себе? Начинайте действовать! Это меню поможет похудеть к Новому году за месяц.

ПИТАНИЕ

Пришла пора решительно исключить из рациона сладкое, выпечку, жирную и жареную пищу. Употребляйте продукты, обладающие «жиросжигающим» действием: топинамбур, пророщенные зерна, натуральные кисломолочные продукты, лимонно-медовый напиток гидромель, имбирь. Каждый из них благотворно влияет на обмен веществ. Переходите на режим питания по принципу «меньше, но чаще»: ешьте 5 раз в день по схеме завтракперекус-обед-перекус-ужин. На последний, вечерний, прием пищи обратите особое внимание: он должен быть максимально легким. Если приходится перенести ужин на поздний вечер, то замените его стаканом малопроцентного кефира. Заведите дневник питания и записывайте каждый прием пищи и жидкости, чтобы не отклоняться от заданного курса и вечером подвести итоги. Обязательно похвалите себя за то, что все намеченное выполнено.

АКТИВНОСТЬ

Начните день с зарядки. Включите музыку, которая поднимет настроение. Затем примите контрастный душ (по 30 секунд обливания теплой и холодной водой, по 5 повторов). Затем помассируйте проблемные зоны с увлажняющим кремом, добавив в него капельку эфирного масла. И вставайте на 15–30 минут раньше обычного, поскольку важно, чтобы во время занятий вы думали о том, как будете блистать на новогоднем торжестве, а не о злом начальнике и пробках.

МЫСЛИ

Верьте в себя и помните: жизнь дана вам в радость! В процессе самосовершенствования одного желания недостаточно. Очень важно сконцентрироваться и четко выполнять намеченную программу, без погрешностей в еде и без вечерних поблажек. Тогда результат превзойдет все ожидания, и ваша фигура будет лучшим подарком к Новому году.

ДИЕТА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ К НОВОМУ ГОДУ: МЕНЮ

1-й завтрак

Пшенная каша с тыквой (1 ст. л. пшена смешать с 200 г тыквы, добавить щепотку соли, довести до кипения, варить на малом огне 20–30 мин. до готовности), ролл «Стройность» (30 г сыра, 1/2 среднего помидора и лист салата «Айсберг» завернуть в 1/2 листа классического лаваша) Через 30 мин. – чашка кофе

2-й завтрак

Смузи: смешать 100 г йогурта, 2 ст. л. творога 5%, 100 г голубики или любой другой размороженной ягоды, полученную смесь взбить блендером.

Обед

Суп-пюре из брокколи, белокочанной капусты, лука, моркови (порция не более 100 г), 1 ст. л. сметаны 15%, отварная курица (порция не более 100 г), овощной салат (порция не более 100 г)

Полдник

3 грецких ореха, 3 чернослива

Ужин

Рыба на пару (порция не более 100 г), тушеные овощи – белокочанная капуста с луком и морковью (порция не более 200 г)

3 НЕДЕЛИ ДО НОВОГО ГОДА

Вы уже заметили первые результаты? Похвалите себя за это и приступайте к новому этапу программы.

ПИТАНИЕ

Сведите к минимуму употребление соли и соленых продуктов. Кроме того, следует отказаться от алкоголя – во-первых, из-за его калорийности, а во-вторых, из-за ослабления самоконтроля. Обратите внимание на продукты, содержащие витамин В1, который имеет мочегонный эффект, повышает мышечный тонус и облегчает процесс пищеварения. Источник витамина В1 – сухие пивные дрожжи, свинина, проростки пшеницы, овес, орехи (фундук). Продолжайте вести дневник питания и – самое главное – пейте достаточное количество чистой негазированной воды. Чистая природная вода прекрасно очищает организм. Пейте ее из расчета 30 г воды на 1 кг веса в сутки.

АКТИВНОСТЬ

По возможности чаще бывайте на свежем воздухе. Пару остановок до дома лучше пройти пешком, а не ехать на автобусе. Альтернативой может быть посещение тренажерного зала 2–3 раза в неделю или занятия йогой. Последнее особенно полезно. Дело в том, что потеря веса в йоге – следствие качественной трансформации всех систем организма. Занятия йогой для похудения – лучший способ нормализовать обмен веществ, очистить кровь и кишечник от токсинов, улучшить работу эндокринной и дыхательных систем. Для наилучшего результата практика должна быть не реже 2–3 раз в неделю продолжительностью 1 час 45 минут или каждый день по 15–30 минут.

МЫСЛИ

Превратите любую вашу трапезу в медитацию на еде. Если вы насытите пищу своим вниманием, то она в ответ насытит вас. И усвоится идеально. Спокойно сядьте за стол, расслабьтесь, сосредоточьтесь на том, что лежит перед вами на тарелке. Взгляните на свое кушанье с любовью. Это ваше здоровье, это ваша стройная фигура, это ваша красота. Это радость. Постарайтесь воспринять пищу всеми органами чувств. Смотрите, осязайте, слушайте, обоняйте. Ощутите всю благость еды, позвольте себе получить от нее истинное удовольствие.

Ваше примерное меню

1-й завтрак

Оладьи из топинамбура и пророщенных зерен пшеницы (зерна перетереть в блендере до состояния муки, добавив 1 яйцо и щепотку соли), соус к оладьям (100 г творога взбить в блендере со 100 г йогурта), 3 ягоды клубники, имбирный чай

2-й завтрак

Тертая морковь с яблоком (порция не более 150 г)

Обед

Гороховый суп с мясными фрикадельками (порция не более 100 г), салат из отварной свеклы с черносливом (порция не более 100 г), рыба на пару (порция не более 100 г)

Полдник

Мелконарубленное мясо птицы (порция не более 100 г), салатный лист, перец кольцами (половинка), 3 помидора черри, разрезанные пополам, с оливковым маслом

Ужин

Голубцы, фаршированные овощами и грибами (2 шт. по 100 г)

2 НЕДЕЛИ ДО НОВОГО ГОДА

Вы уже многого достигли. Не сдавайтесь!

ПИТАНИЕ

Ешьте больше овощей (салатный лист, капуста, огурец, сельдерей, зелень), сырых и отваренных. Откажитесь от позднего приема пищи. Употребляйте такие блюда, как «каша красоты», любимые ягоды, свежевыжатые соки. Из мясных продуктов продолжайте есть нежирную птицу. В качестве сладкого предпочтение отдайте фруктам (не более двух в день) или трем чайным ложкам меда с чаем. И ни в коем случае не возвращайте в рацион то, что вы уже исключили в течение прошедших двух недель – так вы сделаете шаг назад.

АКТИВНОСТЬ

Займитесь танцами! Дома, под музыку, под видеоуроки в Интернете, или в фитнес-клубе, с инструктором. Позитивная энергия, получаемая в танце, настроит вас на праздничный лад. Ирландский танец поможет убрать «галифе» на бедрах. Восточный – подтянет животик. Испанский – сделает стройнее спину. Бразильский – мгновенно сжигает калории, это смесь самбы и мамбы, чувственной румбы и откровенной сальсы. Секрет похудения от клубной латины – в особом пружинистом шаге и движениях бедер. Отличная аэробная нагрузка для организма. А какое удовольствие!

МЫСЛИ

Вы стали питаться так, что получаете все необходимые вещества, причем не синтезированные, а натуральные, в форме хорошо усваиваемых природных соединений. Вы пьете воду, повысили физическую активность. Все это способствует активизации обменных процессов, детоксикации организма, сжиганию лишнего жира и общему оздоровлению. Оцените, какие чудесные результаты вы получили!

Ваше примерное меню

1-й завтрак

«Каша красоты» (3 ст. л. овсянки, половинка тертого яблока), 1 отварное куриное яйцо, салат из свежего огурца и зелени (порция не более 100 г)

2-й завтрак

Имбирный чай 3 хлебца 1 ч л меда

Обед

Суп-пюре из тыквы и моркови (порция не более 100 г), отварная индейка (порция не более 100 г), салат из редиса, огурцов и зелени петрушки (порция не более 100 г)

Полдник

Творог с размороженными ягодами (порция не более 150 г)

Ужин

Ленивые голубцы (порция не более 200 г)

1 НЕДЕЛЯ ДО НОВОГО ГОДА

Праздник все ближе. Пора примерять платье!

ПИТАНИЕ

На этой неделе продолжайте питаться так же, как и на предыдущей, но обязательно проведите 1 разгрузочный день. Главными правила разгрузочного дня: монопитание, 2 литра жидкости и очищение кишечника вечером. Это может быть день на кефире, овощной, творожный, фруктовый – в зависимости от особенностей организма и пищевых пристрастий. Этот день хорошо посвятить здоровью, посетить салон красоты, баню или сауну. Но помните: «выйти» из разгрузочного дня необходимо за 3–4 дня до начала праздничных торжеств. Если разгрузочный день переходит в праздник живота, можно набрать гораздо больший вес, чем был перед диетой.

АКТИВНОСТЬ

В этот период главное – хорошее предпраздничное настроение, предновогодние хлопоты, связанные с покупкой нарядного костюма, выбор подарков, доброе отношение к окружающим. Соблюдение всех этих условий поможет вам быть самой стройной и самой красивой.

МЫСЛИ

Перед Новым годом вы выглядите особенно хорошо! Ваша кожа сияет, лишние килограммы исчезли. Вам так к лицу это ослепительно красивое открытое платье! Еще раз посмотрите в зеркало и убедитесь в этом. Диета к Новому году за месяц сработала! И пусть это чувство уверенности и победы сопровождает вас весь следующий год!