Действуешь на нервы: в чем причины и как избежать стресса на работе? Как избежать стресса в повседневной жизни

Ешьте здоровую пищу. Сытое тело лучше справится со всеми невзгодами. Начните свой день со здорового завтрака и в течение дня питайтесь небольшими, питательными порциями, чтобы постоянно подпитываться энергией.

• Стресс влияет на аппетит, что приводит к перееданию или к недоеданию. Если вы знаете, что это проблема для вас, обратите на это внимание.

Высыпайтесь. Когда вы спите 7-8 часов в сутки, вы готовы решать проблемы. Если вы устали, вы становитесь менее терпеливым и легко раздражаетесь, что только усугубляет стресс. Хороший ночной отдых это основа для хорошего дня, а хороший день служит прологом хорошей ночи.

• Если заснуть проблематично, оцените, почему. Шум? Свет? Безумный график? Что вы можете изменить, чтобы засыпать стало легче?

К сожалению, в нашем современном мире постоянным спутником является стресс. Кроме того он обладает большой разрушительной силой. Его избежать не удается, но его можно контролировать.

Вы можете и не заметить, что стресс начал разрушать вашу жизнь и скоро он отразится на вашем состоянии. В самом начале, человек, абсолютно не замечает его. Но если сдать в это время анализы, то вы увидите – у вас повышенный уровень гормонов, которые связанны со стрессом. Медицина называет стресс одним из коварных факторов современности. Незаметно подтачивая здоровье, он в будущем может принести немало проблем.

Если верить теории, то взять под контроль свой стресс совершенно не сложно. Нужно только знать, как ваш организм реагирует на него. При встрече с неизвестным и опасностью, организм начинает вырабатывать адреналин, кроме того, повышается уровень кортизола и норадреналина. Все эти гормоны помогают справиться со стрессом. После работы над проблемой, вам нужно хорошо отдохнуть.

К сожалению, чаще всего мы расслабляемся с помощью сигарет или алкоголя, кофе. Это только видимый «отдых” для организма и гормоны стресса никуда не пропадают. Со временем наступают различные сбои, которые уже нужно лечить с помощью психолога и антидепрессанта.

Влияние стресса на организм

Мигрень. При склонности к мигрени нужно избегать тех продуктов, в которых высокое содержание кофеина. Сыр, красное вино, кофе и шоколад – не только не помогут избавиться от стресса, но и вызовут сильный приступ мигрени.

При длительном эмоциональном напряжении есть риск повышения давления, кроме того, увеличивается риск инсульта. Вам нужно уменьшить употребление соли и ввести в свой рацион больше фруктов и овощей.

Постоянное чувство усталости и бессонница. Перед сном принимайте успокаивающую теплую ванну. В постели ничем серьезным не занимайтесь, кроме секса и, конечно, сна.

При постоянном напряжении ослабевают защитные функции организма. В такой период вы очень быстро подхватываете любой гуляющий вирус. Желательно принимать настойку эхинацеи, витамины и кушать больше овощей с фруктами.

При длительном стрессе нарушается выработка инсулина. Этот фактор может привести к лишним килограммам. Уменьшите потребление углеводов и хлебобулочных изделий.

Постоянный адреналин вызывает замедление пищеварения и это может привести к запорам. Каждый день употребляйте биокефир или йогурт. Эти продукты наполняют кишечник полезными бактериями и нейтрализуют гормоны стресса.

Приемы самопомощи при стрессе

Если вы не умеете отключаться от своих проблем, то попробуйте применить наши советы:

• - В первую очередь нужно отогнать навязчивые мысли о вашей проблеме. Посмотрите любимый фильм, поиграйте с детьми или почитайте книгу.
• - Попробуйте освоить глубокое дыхание. Реакцию организма можно контролировать и с помощью релаксационных упражнений йоги.
• - Если не получается отключиться от тяжелых мыслей, попробуйте тогда дать отдых телу. Расслабьтесь в кресле или лежа на кровати и улыбнитесь. У вас сразу начнет меняться настроение, ведь с улыбкой проблем просто не может быть.
• - Свой день попробуйте разбить на временные отрезки. Напряженные моменты поделите, хотя бы, пятиминутным перерывом, в котором вы можете попить кофе или просто расслабиться.
• - Выделите время для простого счастья. Медики уверяют, что если хотя бы раз в день находить время для дел, приятных для вас и тех от которых радуется душа, то стрессу вас не победить.

При невозможности сразу решить возникшую проблему воспользуйтесь более подходящим для вас решением. Или отложите решение вашего вопроса на то время, когда вы будете спокойнее и сможете адекватно реагировать на проблему, или же займитесь физическими упражнениями и скоро вы почувствуете облегчение.

Полностью избежать стрессов невозможно, да и не нужно. По большому счету, стресс – один из важнейших факторов выживания, при непосредственном участии которого сформировалось и сохранилось человечество. Но в процессе эволюции стресс претерпел изменения, ибо утратил актуальность активный выброс при угрожающих жизни обстоятельствах. На данном этапе подобная реакция организма причиняет больше вреда.

В буквальном с английского языка переводе термин означает состояние напряженности, подавленности, сжатия или давления, но физического – в последнюю очередь. Стресс обычно возникает на информационном уровне, поселяясь вначале в мыслях человека. Если интеллектуальная обработка информации не дает результатов, включается эмоциональный уровень, на котором решить проблему уже невозможно, как и остановить разрушительный процесс, ярко выраженный и воспринимаемый как состояние стресса.

Есть два направления движения – вернуться на уровень работы интеллекта или перейти на физический уровень: перевести эмоциональное напряжение в физическое и погасить его. Именно поэтому психология и здравый смысл советуют покричать в чистом поле, побить подушку, порвать бумагу, а лучше побегать или попрыгать, заняться спортом или делом, требующим значительных физических нагрузок.

Поводом для возникновения стресса может быть любое внешнее значимое событие или требующая немедленного решения сложная задача. Сами по себе они не несут потенциала без нашего к ним отношения.

Есть мудрый совет, предлагающий менять именно свое отношение к обстоятельствам при невозможности повлиять на ход событий, но это сказать легче, чем воплотить в реальность.

Причиной стресса является именно внутреннее состояние, вызывающее нашу реакцию на происходящее вовне. Избегать источников, провоцирующих стресс, бесполезно, ведь нельзя все заранее предусмотреть. Следует сосредоточить внимание на личностных психологических моментах, укрепляя уверенность и самооценку, избавляясь от страхов и фобий, обид и сомнений, ревности и тревожности.

Если бы не ментальный хлам в наших головах, стресс вернулся бы на свое законное место, организовывая ответные действия в виде самозащиты или побега в критических ситуациях.

В современном мире самой надежной защитой от стресса является философская позиция, предусматривающая вмешательство в ситуации, которые можно изменить и спокойное принятие тех из них, что нам не подвластны. Мудростью является способность отличать одни от других и соответственно реагировать.

Две стороны одной медали

Стрессом является неспецифическая реакция организма, выбитого из привычной колеи, на происходящие события. Наша задача – вернуться к спокойному, гармоничному состоянию. Но для этого нужно поменять программу в собственной голове, убрать завышенные требования к окружающим, не создавать избыточных потенциалов важности и значимости. С этих позиций посмотреть на мир и увидеть его другими глазами.

Как избежать стресса? Казалось бы, что ответ на этот вопрос легко найти, тем более есть огромное множество статей по данной теме, психологи услужливо советуют, как избежать стресса, однако в реальной, повседневной жизни это очень сложно сделать. Почему? Потому что наша сегодняшняя жизнь слишком динамичная, напряженная, не дает нам времени и возможности спокойно переосмыслить ситуации и изменить их в свою пользу.

Проблема усугубляется и экономическим положением в стране, и состоянием дел в сфере медицины и трудового законодательства. Ведь очень часто даже законный отпуск сложно «выбить» на работе или получить квалифицированную помощь у врача, без нервного напряжения и предварительного «благодарения».

Но какова бы ни была ситуация, ваше здоровье и психологическое спокойствие – это залог благополучной жизни без лекарственных средств, поэтому нужно пытаться избегать стрессов в любой ситуации.

Существует несколько несложных правил:

• Всегда давайте выход своему гневу, раздражению, но не на окружающих людях и не на своих близких. Это можно сделать с помощью спорта, посредством крика в одиночестве, распотрошения старой подушки или недобитой тарелки.
• Найдите себе свое занятие, которое принесёт вам удовольствие – хобби. Любимое занятие снимает напряжение, успокаивает и дает возможность упорядочить мысли и привести в порядок чувства.
• Смотрите на жизнь позитивно, с оптимизмом, а еще научитесь говорить «нет» даже начальству.
• Всегда давайте себе отдохнуть. Полноценный сон поможет успокоиться мозгу, расслабит напряженные мышцы и упорядочит мысли. Утром на свежую голову вся ситуация может предстать с другой стороны, оказаться более выигрышной и позитивной. Теплая ванная и горячий душ также помогут расслабиться и привести голову в порядок.
• Слушайте музыку, только энергичную, позитивную, которая способна зарядить энергией и радостью жизни, избегайте пессимистических, давящих на психику текстов.
• Не уходите от проблем, лучше решайте их по мере поступления. И не бойтесь ошибиться. Жизнь строится на ошибках, и уклонится от этого невозможно.
• Некоторым людям иногда помогает поход в магазин. Хождение по многолюдным залам поможет отвлечься, расслабиться и переключить внимание на другие вещи, а значит, разложить мысли по полочкам, и в итоге выйти на решение проблемы.
• Сходите в кино, на концерт, посмотрите юмористическую передачу или комедию.
• Питайтесь правильно, не злоупотребляйте , откажитесь от вредных привычек – потому что так проблемы не решаются, а только усугубляются.
• Сходите к проверенному доктору, назначенные им легкие средства не повредят вашему организму.
• Запишитесь к психологу или в дискуссионный клуб, где можно выговориться и не ощущать себя совершенно одиноким и несчастным.

Есть категория людей, получающих специфическое удовольствие от выброса адреналина, приподнимая таким методом свой жизненный тонус, стимулируя к жизненным победам. Фильмы ужасов и боевики дают ощущение безопасного стресса с предельным накалом страстей на экране. Для адреналиновых «наркоманов» становится потребностью, и они стремятся жить на пределе, на грани, хмелея от накала эмоций и страстей. Но избегать стресса стремится подавляющее большинство людей, и правильно делают.

Крутясь как белка в колесе, улучшая свое благосостояние, человек обязательно встречает какие-то трудности.

Даже сам темп наших активных действий может в итоге спровоцировать ,так как любое внешнее давление способно вызвать состояние и напряженности у человека.

Наша жизнь заставляет нас все время что-то делать, куда-то бежать, не давая порой даже времени на нормальный отдых.

А недосыпание, быстрые перекусы на ходу, а то и на бегу, конфликты в коллективе, неприятности с начальством, проблемы с бизнесом постоянно оставляют свои последствия в виде и попусту растраченной жизненной энергии.

Если же не давать своего организму нормально отдохнуть, работать постоянно на износ, то в итоге этого и можно добиться: наш организм физически и морально быстро изнашиваются и любые нас окончательно выбивают из колеи.

Конечно, избежать таких ситуаций полностью у вас вряд ли получится, потому что в жизни не все зависит от нас самих, а жить других по своим правилам не заставишь.

Но мы можем минимизировать возможности для их наступления, ведя более правильный «антистрессовый» образ жизни.

Первое правило профилактики стресса – полноценный отдых, как для уставшей физической оболочки, так и для нашей измотанной души. Отдыхать необходимо полноценно.

Ночью следует обязательно высыпаться, а днем, если чувствуете сильную усталость, нужно устраивать хотя бы разгрузочные пятиминутные перерывы. Ну и конечно, в неделе должен быть минимум один выходной, а в году – непременно присутствовать отпуск.

Если вы хотите избежать стрессов, то можно запомнить несколько простых вещей:

— всегда и везде следует быть готовым к любым возможным трудностям, но при этом помнить, что выход есть всегда, при чем, их может сразу несколько, только нужно правильно его искать;

— уметь находить компромисс в случае столкновения интересов, не всегда бывает правильно стремление идти до конца: нужно уметь и вовремя остановиться;

— внимательно относится ко всему происходящему с вами: анализировать и делать определенные выводы;

— не требовать слишком много от других, не брать непосильный груз на себя и не надеяться постоянно на кого-то;

— думая о других, никогда не забывать про себя.

Если же стрессовая ситуация уже возникла, то не нужно паниковать, тщетно ища из нее выход и ругая все на свете, это делу не поможет.

Стресс вызывается нервным переутомлением и невозможностью организма нормально среагировать на внешние условия, поэтому первым делом следует успокоиться, прийти в себя, перестать лихорадочно обдумывать ситуацию, а попытаться, наоборот, отделиться от нее.

В некоторых случаях не мешает попить успокаивающих настоек и отваров, потому что перенапряженная нервная система самостоятельно не может стабилизироваться и в этих случаях требуется помощь извне.

И только после того, как вы сможете спокойно смотреть на ситуацию, можно начинать ее обдумывать и принимать какие-то решения. Главное — запомнить, что многое в этой жизни поддается логическому осмыслению, а там где логика бессильна можно полагаться на .

Чтобы нормально реагировать на , необходимо обладать самоконтролем, который, в свою очередь, поможет вам взять верх над любой проблемой.

Если же проблема вызывает у вас сильный психологический дискомфорт – не стоит пренебрегать посторонней помощью. Возможно, вы просто не замечаете очевидного решения, а постороннее мнение поможет вам быстрее сориентироваться.

1. Первое, что вы можете сделать, — это проконтролировать свои эмоции, но только на людях. Ведите себя естественно, не кричите, не ругайтесь. Вздохните поглубже и спустите все на тормозах. Через какое-то время вы успокоитесь и забудете об этом, а если нет — придите домой и распотрошите, например, старую подушку, разбейте ненужную чашку, порвите бумагу в клочья, таким образом сбросив накопившуюся злость и обиду.

2. Встаньте перед зеркалом и похвалите себя, скажите себе, какой вы молодец, какой вы хороший, красивый и привлекательный человек! Убедите себя в том, что ничего плохого вокруг вас не происходит, надо лишь правильно на это посмотреть. Так увеличится ваша самооценка, а с этим появится больше уверенности — это еще один шаг на пути борьбы со стрессом.

3. Найдите себе увлечение! Танцуйте, вяжите, вышивайте крестиком, пойте, делайте то, что вздумается! Так вы погрузитесь с головой в новое хобби и потихонечку переключитесь с напряженных ситуаций на более спокойный и увлекательный процесс.

4. Вспомните о хорошей музыке. Главное, чтобы песня была задорной и радовала вас каждый раз, когда вы чувствуете, что все плохо. В конце концов, любимая музыка придает большой заряд энергии, а он еще никому не мешал!

5. Пройдитесь по магазинам одни или в компании друзей. Необязательно что-то покупать, можно присмотреть что-то на будущее, ну или, если уж совсем невмоготу, порадовать себя какой-либо мелочью.

6. Не забывайте о здоровом сне. Хорошенько выспаться — вот залог удачи и успеха! В любой ситуации было бы неплохо чувствовать себя бодрым и пребывать в хорошем расположении духа, с ясными мыслями и свежей головой, это поможет вам смотреть на невзгоды с легкостью и трезвым расчетом.

7. Найдите себе приключение, но только такое, чтобы оно потом не обернулось против вас! Например, познакомьтесь с парнем (девушкой) и выдумайте историю, такую себе приукрашенную автобиографию. А чтобы потом не пришлось оправдываться, скажите, что больше не сможете встретиться, так как завтра навсегда улетаете в Лондон к пятерым детям в трехэтажный дворец в центре города.

8. Фантазия не подвела? Значит, придумайте себе праздник, и необязательно его организовывать, просто предположите, каким будет ваш день рождения или поездка за город. Составьте список гостей, продумайте меню, нарисуйте в голове эскизы обстановки. Приподнятое настроение и ожидание маленького чуда не даст вам захандрить.

9. Окунитесь в теплую ванну и помечтайте или просто вспомните о приятных моментах из своей жизни. Ведь с вами происходило столько хорошего, яркого и незабываемого! И пусть вас покинут сомнения — то, что происходит сейчас, — лишь временные трудности!

10. И, наконец, не забывайте смеяться! На любые трудности и невзгоды в своей жизни смотрите с иронией и улыбкой! Хороший настрой поможет избавиться от дурных мыслей, а окружающие будут видеть, что вам все по плечу!

На самом деле таких простых, на первый взгляд, несерьезных способов много, но главное то, что они реально помогают и выручают в трудную минуту. Просто не зацикливайтесь на проблеме, подальше бегите от негатива и плохих эмоций, и ваша жизнь наладится и повернется лучшей стороной!