Фитнес для лица: лучшие упражнения

Спорт – источник здоровья и красоты. Мы занимаемся фитнесом, совершенствуя свое тело, исправляя то, что нам не нравится. Но можно ли корректировать лицо с помощью фитнеса и как добиться эффекта «минус 10 лет» без пластики?

Не секрет, что с возрастом кожа лица становится менее упругой и гладкой: появляются морщины, овал лица начинает «плыть», у многих образуется второй подбородок, теряют свой объем губы, опускаются брови. И виновата в этих переменах не только и не столько кожа, слабину дают мимические мышцы, которые призваны держать в тонусе каркас лица.

«С возрастом мышечная масса уменьшается, возникает застой лимфы, замедляется микроциркуляция в тканях, – отмечает Елена Каркукли , основатель и главный тренер клуба Faceday, – все это ведет к снижению физиологических функций». Еще больше усугубляют ситуацию:

• малоподвижный образ жизни,
• вредные привычки (курение, алкоголь),
• неправильное питание,
• гравитационный птоз (опадание лица),
• мимические привычки, которые деформируют лицо и формируют так называемые «мимические маски»,
• неправильная осанка и положение шеи,
• привычки сутулиться, опускать голову вниз.

Но если состояние кожи можно улучшить с помощью косметики и процедур, с мышцами нужно работать. Точно так же, как мы работаем с мышцами тела. И поможет в этом фейсфитнес – упражнения на лицевые мышцы и расслабляющие лифтинговые техники.

Начните заниматься фейсфитнесом дома прямо сейчас вместе с курсом гимнастики для лица от Анастасии Бурдюг. Подробнее о курсе .

Спорт для лица

На практике фейсфитнес действительно очень похож на обычный с той лишь разницей, что он более деликатен. И это понятно: между мимическими и скелетными различий много: первые значительно тоньше, слабее, обладают иными функциями и способами крепления.
«Вся система фейсфитнеса направлена на работу с верхними и средними слоями лицевых мышц, а также с мышцами шеи, – поясняет Елена Каркукли, – существуют как общеукрепляющие комплексы, так и направленные, например, конкретно для того, чтобы убрать второй подбородок, разгладить носогубную или межбровную складки».

Когда начинать заниматься фейсфитнесом

«Самой молодой моей ученице 19 лет, – говорит Елена. – С помощью фейсфитнеса она уменьшила второй подбородок и выделила скулы. И для этого ей понадобилось всего несколько занятий. А самой взрослой клиентке за 70, и она уже значительно улучшила свой лицо, продолжает заниматься и становится все более привлекательной». Сама Елена начала заниматься фейсфитнесом четыре года назад – результат, как говорится, налицо.
Стоит или не стоит начинать занятия – каждая девушка решает сама, но, как отмечает Елена, никогда не поздно овладеть методикой сохранения молодости – сделать себя красивее, а значит, поднять себе настроение, придать уверенности.

По теме:

Надолго ли хватит?

Эффект от фейсфитнеса носит накопительный характер. У кого-то он бывает очень быстрым, кому-то нужно заниматься дольше. Это зависит от , имеющихся возрастных изменений, мимических привычек и других индивидуальных особенностей. Но, что важно, результат есть у всех! Все, кто начинает регулярно заниматься фейсфитнесом, со временем отмечают, как улучшается овал лица, заметно поднимаются щеки и веки, уменьшается глубина морщин. Дополнительный бонус фейсфитнеса в том, что он положительно влияет на общее . Улучшается микроциркуляция и лимфодренаж, лишняя жидкость уходит, а естественное увлажнение налаживается, кожа становится свежей, здоровой и подтянутой. И эти метаморфозы случаются, даже если вы начинаете заниматься в .

По словам Елены Каркукли, сохранение эффекта от фейсфитнеса зависит, в первую очередь, от продолжительности занятий и степени возрастных изменений. Совсем идеально, если в результате занятий вы сумеете изменить мимические привычки: перестанете зажимать губы, сутулиться, морщиться, стискивать зубы, гримасничать. Это, пожалуй, не самая очевидная, но самая важная задача фейсфитнеса – не только научиться правильным упражнениям для определенных мышц лица, но и привыкнуть постоянно расслаблять лицо, так как постоянное напряжение мимических мышц усугубляет появление возрастных изменений. Если регулярно делать специальную гимнастику для лица, можно изменить мышечную память с «вредной» на положительную.

Кому нельзя заниматься фейсфитнесом

Разумеется, как и в любом виде спорта, тут есть некоторые противопоказания, к ним относятся:

• кожные заболевания,
• острые заболевание лицевых нервов,
• нейропатия,
• вирусные, острые ЛОР-заболевания (с лимфотоком в организм могут разноситься и бактерии),
• нарушение мозгового кровообращения,
• гипертоническая болезнь 3 стадии,
• заболевания, при которых противопоказаны занятия спортом.
• Как усилить действие фейсфитнеса

Как и фитнес для тела не будет действовать без соблюдения правил питания и регулярного ухода за собой, так и фейсфитнес необходимо дополнять хорошим уходом за лицом. Обязательные : очищение, тонизирование, увлажнение и питание кожи.

Елена Каркукли рекомендует дополнительно к комплексу упражнений каждый день делать лифтинговый самомассаж лица и зоны декольте. Его, в общем-то, можно свести к правильному нанесению крема, и это займет всего 1-2 минуты. Хорошо, по ее мнению, совмещать фейсфитнес с массажами у специалиста и лицевой остеопатией (деликатное воздействие, техника которого основана на знании анатомии, физиологии и даже биомеханики).

Что нужно, чтобы «заработало»?

Елена уверена, что главное:

• Поверить. «Фейсфитнес приносит плоды всем и всегда», – уверяет она.
• Сделать ежедневные 10-минутные занятия системой, ввести их в распорядок дня.
• Соблюдать главные принципы фейсфитнеса: безопасность и деликатность.
• Занимаясь, лучше… недоделать, чем сделать лишнее.

Как и в любом спорте, в фейсфитнесе все, как говорится, в ваших руках. Хотите добиться успеха – не откладывайте начало занятий, не пропускайте тренировки, соблюдайте рекомендации тренера. И тогда результат фейсфитнеса – те самые минус 10 лет – не заставит себя ждать. Будьте здоровы, красивы и молоды!

Фитнес – неотъемлемая часть жизни большинства девушек, следящих за своим внешним видом. Подтянутое, упругое тело выглядит весьма привлекательно. Физические упражнения положительно влияют не только на здоровье организма, но и на самооценку. Но тренировать можно не только тело. Существует также фитнес для лица, и в данном направлении уже разработано большое количество разнообразных методик.

Что такое фейс-фитнес?

Фитнес для лица стал популярным сравнительно недавно, но очень быстро завоевал армию поклонников. И это не удивительно, ведь он дает поразительные результаты, сравнимые с эффектом от «уколов красоты» и даже хирургического вмешательства.

Все дело в том, что мышцы лица, которые не задействуются в повседневной мимике, становятся слабыми и перестают держать прежнюю форму, за счет чего кожа начинает обвисать, появляются щечки, второй подбородок, морщины на лбу , а также часто опускается внешний уголок глаз. Избежать всего этого с успехом помогает фейс-фитнес. Во время него даже самые маленькие мышцы лица начинают постепенно возвращаться в тонус.

Омоложение достигается следующим путем:

• во время выполнения специально разработанных упражнений задействуются практически все мышцы, которые потеряли форму, в результате чего и кожа на лице натягивается, становится более упругой;
• фитнес улучшает кровообращение, усиливает приток кислорода и полезных веществ к клеткам дермы, что приводит к тому, что кожа становится более ровной, гладкой, здоровой, а цвет лица – ровным и сияющим.

Таким образом, показаниями к занятиям фитнесом для лица являются:

• морщины;
• обвисшие щеки, подбородок;
• тусклый цвет кожи;
• жировые отложения в области лица и шеи.

Имеет фейс-фитнес и свои противопоказания. К ним относятся, например, определенные заболевания носоглотки, сильная угревая сыпь, а также проблемы с кровообращением.

В каждом конкретном случае лучше проконсультироваться с врачом, чтобы избежать усугубления ситуации со здоровьем.

Важно помнить, что все упражнения должны быть приятными и комфортными, не доставлять болевых ощущений. В противном случае лучше отказаться от конкретного движения и подобрать для себя что-либо другое

Базовые принципы

Существуют основные принципы фитнеса для лица, которых нужно придерживаться вне зависимости от выбранной методики.

• Никогда не рано и не поздно начать. Конечно, в подростковом возрасте девушке скорее всего не требуется фейс-фитнес, но даже в этот период можно начинать делать самые простые упражнения, ведь всегда проще предотвратить проблему, чем избавиться от нее в будущем. Но даже в зрелом возрасте, когда признаки старения стали явными, можно скорректировать овал лица, подтянуть его, разгладить мелкие морщинки.
• Во время выполнения упражнений нужно расслабиться. Часто движения со стороны выглядят странно, поэтому лучше заниматься фитнесом в одиночестве. Можно установить перед собой зеркало, чтобы контролировать технику. Важно чувствовать себя комфортно и верить, что процесс принесет желаемый результат.
• Пожалуй, самый главный принцип фитнеса для лица – регулярность. Без нее не будет результата. Упражнения нужно делать каждый день. Они не занимают много времени, обычно 10–15 минут бывает вполне достаточно, чтобы уже через несколько недель заметить первые положительные изменения.
• Часто фитнес для лица включает в себя элементы самомассажа. Делать его нужно очень аккуратно, не растягивая кожу. Это поможет избежать появления новых морщин. Все движения должны быть уверенными, но плавными.
• Существует большое количество различных методик тренировки мышц лица. Выбрать для себя можно любую наиболее удобную. Для занятий можно, например, ознакомиться с видео на ютуб, которых очень много, либо посетить специальные обучающие курсы, где специалисты покажут все упражнения, объяснив особенности каждого из них.
• Последний пункт касается результата. Если после первых тренировок не видно никаких изменений – не нужно останавливаться. Фейс-фитнес – это работа над собой, труд, который точно принесет необходимый эффект, следует только запастись терпением и не бросать начатое.

Основные методики

Рассмотрим самые популярные в настоящее время методики фитнеса для лица.

Комплекс упражнений Алены Россошанской

Алена лично разработала курс для омоложения лица, включающий в себя определенный перечень последовательных движений, направленный на проработку каждой отдельной зоны. На тренировку уходит около четверти часа.

Алена Россошинская – автор собственной популярной методики фитнеса для лица

Фитнес-формирующий массаж для лица

Эта авторская методика, разработанная Александром Ермолаевым, представляет собой совокупность массажа лица и стимуляции отдельных его точек. При этом клиент не просто расслабляется во время сеанса, а также выполняет определенные движения. Массажу можно обучиться в специальных центрах, где проводятся курсы по разработкам Александра.

Александр Ермолаев - автор методики фитнес-формирующего массажа для лица, обучает людей по всему миру

Скульптурный фитнес Ревитоника

Автор методики, Наталия Осьминина, длительное время занималась изучением мускулатуры лица, в результате чего на свет появился ее труд, комплекс Ревитоника. Наталия говорит, что молодость можно сохранить только совокупностью действий, в который входят и упражнения, и тщательный уход за кожей (увлажнение, питание). Непосредственно скульптурный фитнес включает в себя совокупность движений по напряжению и расслаблению мышц лица. Результат – снятие отечности, разглаживание кожи, избавление от обвисших щек и подбородка.

Наталия Осьминина большую часть жизни посвятила изучению процессов старения, в результате чего на свет появилась ее авторская методика омоложения лица – ревитоника

Бодифлекс для лица

Данный комплекс упражнений, разработанный Грир Чайлдерс, включает в себя совокупность движений и дыхания. Методика была разработана довольно давно, но все еще не потеряла своей актуальности.

Примеры упражнений
Можно привести примеры самых простых упражнений для разных зон лица. Делать их легко, а результат не заставит себя долго ждать.

• Для зоны вокруг глаз. Указательный и средний палец, соединенные вместе, необходимо расположить у внешнего уголка глаза и слегка нажать на кожу. Теперь следует пытаться зажмурить глаза – напряжение мышц почувствуется сразу. Повторять 15–20 раз.
• Для лба. Ладонь или несколько пальцев плотно прижмите ко лбу и попытайтесь поднять брови. Задержитесь в таком положении на 10 секунд, после чего можно расслабить лоб. Повторять 20 раз.
• Для щек. Вытяните губы вперед, сложив их трубочкой, после чего втяните щеки, почувствовав напряжение в мышцах. Задержитесь в таком положении на пару секунд, после чего широко улыбнитесь. Чередуя движения, сделайте 15 повторов.
• Для подбородка и шеи. Голову наклонить назад. Поочередно надувать и расслаблять область подбородка. Повторить 15 раз. После этого можно сделать еще одно упражнение: подставьте под подбородок кулак, плотно прижмите. Напрягая мышцы, пытайтесь оттолкнуть руку.
• Для области вокруг губ. Слегка растяните уголки рта указательными пальцами. Не нужно делать это слишком сильно. Теперь пытайтесь соединить губы трубочкой, руками создавая при этом сопротивление. Количество повторов – 15.
• Для скул. Вытяните губы, образовав ими букву о. Поднимайте скуловые мышцы вверх, к глазам. При этом другие мышцы в упражнении задействованы быть не должны. Повторить 15 раз.

Фитнес для лица – эффективный способ выглядеть моложе. Результативность упражнений доказана, многие признают их достойной заменой пластической хирургии. При этом не требуются никакие материальные затраты. Всего лишь 15 минут в день при регулярных занятиях уменьшат количество морщин, подтянут овал лица, избавят от нежелательных жировых отложений, вернут коже упругость.

5 быстрых фактов про фейс-фитнес

Только половина женщин, приходящих на тренинг по фейс-фитнесу, планирует бороться с возрастными изменениями. Остальные просто хотят сохранить все как есть.

Как и перед спортивной тренировкой, перед фейс-фитнесом нужно размяться. Подергать себя за волосы, например.

Многие морщины на нашем лице формируется не из-за слабых мышц, а из-за их высокого напряжения (гипертонуса). В таких случаях мышцы нужно не тренировать, а расслаблять. Для этого подойдет и фейс-фитнес, но лучше все-таки сделать массаж лица.

Следующий уровень гимнастики для лица - самомассаж вакуумными банками (и это тоже считается фейс-фитнесом). Цель этой экзекуции - заставить капилляры работать с новой силой.

Фейс-фитнес рассчитан на тех, кто собственными руками хочет победить первые (вторые, третьи) . По сути, это комплекс упражнений на 10–15 минут, который укрепляет мышцы лица и может помочь с носогубными складками, мешками под глазами и морщинками на лбу. У фейс-фитнеса практически нет противопоказаний. На занятия приходят молодые девушки, постоянные посетительницы и женщины очень сильно за.

Программ фейс-фитнеса великое множество. Канонической считается школа Кэрол Мэджио, автора бестселлера , - но вообще тренеров десятки, и программ занятий у них великое множество. Для эксперимента мы выбрали пятичасовой тренинг клуба Faceday , на котором учат не только возить руками по лицу, но и сидеть прямо, не корчить рожи и не пялиться в , положив руки на коленки, - иначе сформируется второй подбородок.

Мы попросили трех женщин разного возраста пройти тренинг по фейс-фитнесу и на протяжении месяца регулярно делать упражнения, которые им показала . Длительность такого занятия составляет 6 часов, а стоимость - 7800 рублей. Сначала тренер про методику и показывает фотографии результатов других участников (многие из них занимаются гимнастикой год и выглядят моложе на все десять), а потом предлагает поставить перед собой и начать раскачиваться, высунув язык, шевелить ушами, выпучивать глаза и делать прочие нелепые вещи. Участники нашего эксперимента получили индивидуально составленные программы 15-минутных и весь следующий месяц старались регулярно их выполнять. Тридцать дней спустя мы пригласили их в редакцию и сфотографировали результат, а заодно расспросили, что изменилось в их жизни с приходом гимнастики для лица.

Алла Дианова, 29 лет, продюсер

Проблема: отечность

Моя главная проблема - отечность лица, когда просыпаешься утром, а под глазами уже мешки. Про тренинг мне рассказала подруга: прошла его и сказала, что это очень круто, но нужно регулярно заниматься. И я решила попробовать. Сам тренинг отличный: больше узнаешь о своем лице, начинаешь чувствовать свои мышцы и вообще задумываться. Весь этот месяц я делала короткий пятиминутный курс утром в душе, повторяла упражнения от мешков под глазами, от второго подбородка и на нос. Результатов особо не вижу, но мне кажется, это потому что я каждый день смотрю на свое отражение в зеркале. Да и результаты в 29 лет не такие явные.

Я планирую продолжать заниматься. Комлпекс очень легко размазать по дню: я, например, шевелю в пробках ушами и делаю упражнения на нос. Кажется, что это фигня, но результат будет: уже сейчас у меня перестала появляться морщинка на лбу, которая собиралась между бровей. Я даже стала держать телефон повыше, когда сижу! И еще после всей этой истории я решила, что если могу регулярно делать гимнастику для лица, то и пять минут на зарядку тоже смогу найти.

Ольга Нестор, 38 лет, тренер личностного роста

Проблемы: качество кожи, купероз, начинающийся птоз

Мне понравилось, что тренинг не ограничивается упражнениями (хотя и они - полезная вещь), а рассказывает о том, как держать осанку, сидеть, двигаться. У меня появилась привычка умываться и наносить крем не просто так, а по массажным линиям - я начала задумываться о последствиях. Изменилось отношение к своей внешности, к тому, что и как я делаю. Поначалу у меня не хватало времени на упражнения, так что первое, что сработало, - это осанка. Иногда я думала: «О боги, как же я расползлась по стулу» - и это действовало. Появилась привычка высоко держать телефон. Это пугало людей: они думали, что я их фотографирую, особенно в метро.

Упражнения для безоперационной подтяжки лица, называемые часто фейс-фитнес или аэробика для лица - это современный метод эффективной подтяжки лица, который не требует колоссальных затрат на дорогостоящие косметические и медикаментозные процедуры.

Безупречные контуры овала лица в первую очередь зависят от того, насколько подтянуты лицевые и шейные мышцы. Для того, чтобы иметь ровный и красивый лицевой контур, возьмите себе за правило ежедневно выполнять представленные ниже 12 упражнений, но прежде, чем приступать к ежедневным занятиям, журнал ФотоЭльф «Уход за кожей лица» кратенько коснётся проблемы, которая интересует многих наших читательниц.

Это - косточки на ногах, по-научному называются Халюс Вальгус, и от них не так-то просто избавиться. Что только ни делают люди, пытаясь самостоятельно справиться с проблемой! Пытаются распаривать, прикладывать алое, травы, лечат порошком аспирина и ещё Бог знаем чем…

Дорогие подруги! Не нужно этого делать. Медицина давно научилась справляться с данной проблемой. Например, интернет-магазин «Здоровые Ноги», который находится , представляет лучшие корректоры, шарнирные шины, мази и стельки для лечения и профилактики зловредной Халюс Вальгус.

Кстати, косточки на ногах очень «боятся» качественного массажа, а как его делать правильно, тоже рассказано на сайте «Здоровые ноги». Более того! Наглядно проиллюстрировано и записано на видео. Рекомендуем! - и продолжим тему массажной техники для лица.

ТОП-12 супер эффективных упражнений для подтяжки лица

1. Откройте рот и скажите протяжное «а», при этом губы нужно расслабить. Посчитайте про себя до 10 и полностью сомкните губные мышцы, делая это не быстро и не двигая челюстью. В этом положении рот остается немного приоткрытым, нужно медленно досчитать до 10 и расслабиться. Такое упражнение для лица хорошо поддерживает кожу лица и шейные мышцы в тонусе.

2. Сомкнув челюсть, необходимо попытаться расслабить и растягивать нижнюю губу , повторять упражнение 10 секунд. Расслабиться, и спустя несколько секунд повторить, растягивая уже и верхнюю, и нижнюю губы.

3. Прижмите уголки рта к зубам и попробуйте просвистеть не менее 10 секунд. После чего надуйте щеки и попробуйте перемещать воздух во рту из стороны в сторону. После повторения упражнения голову необходимо откинуть и легко выдуть воздух изо рта. Повторяйте этот прием 2-3 раза, для достижения наилучших результатов. Кожа лица скажет вам огромное «спасибо» за это упражнение, Вот увидите!

4. Сядьте ровно и поставьте локти на середину стола, сделайте губки уточкой , плотно сжав челюсти, а затем кончиками пальцев помассируйте напрягшиеся мышцы движениями снизу-вверх, а позже подведите пальцы в направлении губ, слегка сжимая кожу лица кончиками пальцев. После упражнения необходимо крепко прижать ладони к щекам и сосчитать до 15, после чего расслабиться и освежить своё личико легкими хлопками ладоней (не забудьте и шейку похлопать).

5. Попробуйте особенно напрягая мышцы произнести буквы «у» и «и» , как можно более растягивая звуки. Представьте себя молодой, красивой волчицей, усиленно воющей на луну. Представили? Повойте)) Протяжно так: у-у-ууу…. Это упражнение для безоперационной подтяжки облагораживает форму губ.

6. Старайтесь почаще производить движение, будто «целуете» потолок , закинув голову вверх и сжав свои губки в колечко.

7. Эффективной подтяжки губ можно добиться следующим упражнением: плотно обхватив ими карандаш попробуйте изобразить в воздухе алфавит от начала и до конца, при этом стараясь брать карандаш именно губами, а не зубами. Так подтянется кстати, и кожа на лице, в области носогубных складок.

8. Подтяжка подбородка - это одно из основных упражнений фейс-фитнеса, ведь контуры подбородка с годами теряют свои четкие очертания, а кожа лица на подбородке очень нежная. Для этого лягте на спину так, чтобы голова оставалась на весу, а тело было расслабленно. Напрягая мускулы подбородка, старайтесь поднять голову так, чтобы посмотреть на свои ноги. Повторяйте упражнение несколько раз.

9. Вытянуть губы и плотно прижать уголки рта к зубам , сжимая губки в центре рта. После чего сжатые посередине рта губы подвигайте 3 раза в разные стороны. Снова прижмите уголки рта и посвистите, после чего надуйте щеки. Расслабьте кожу лица и медленно погладьте ладонями по своему личику несколько раз снизу-вверх, таким образом снимается напряжение.

10. Примите положение сидя перед зеркалом за столом, сложив локти и поставив их так, чтобы пальцы касались вашего подбородка. Необходимо напрячь мускулы подбородка, сомкнуть зубы и выдвинуть его слегка вперед и вверх, далее сделайте легкие хлопки пальцами по нему. Повторите хлопки быстро, 30 раз.

11. Не спеша опускайте голову то вперед на грудь, то закидывая назад. Чтобы предотвратить головокружение делайте приемы сидя. Повторяйте медленные движения 20 раз. От таких упражнений следует воздержаться тем женщинам, у которых проблемы с давлением.

12. Хороший результат дает массаж нижней части лица

• Двигая большими пальцами, делать осторожные нажатия, по направлению от середины подбородка к ушам, делать такие движения медленно и повторять 10-15 раз.

• Быстро кончиками пальцев щелкать по носовым и губным складкам, а также - нижней части кожи лица и щекам.

Все эти упражнения помогут вам оставаться красивой и выглядеть молодо, только при систематическом ежедневном применении.

Также, можете воспользоваться этими схемами упражнения для безоперационной подтяжки лица (советуем сохранить, а то вдруг потеряете!)

При слове «фитнес» многие представляют спортивный зал и групповые занятия. Но, упражнения фейс фитнес для лица – это новейшая методика в косметологии, которая позволяет устранить любые изменения на коже, убрать морщины, снизить появление кругов под глазами. Фейс фитнес – это зарядка, которой стоит уделять 15-20 минут своего времени ежедневно, чтобы сохранять молодость, красоту и привлекательный вид.

Фейс фитнес – это комплекс упражнений для лица, которые выполняются в домашних условиях с целью устранить любые возрастные изменения. Если на лице появляются морщины, уже стоит задуматься о том, чтобы изучить основы гимнастики для лица и предотвратить старение кожи. Любым мышцам необходимо полноценное питание, его достигнуть можно не только путем использования различных уходовых масок и кремов, но и с помощью упражнений для лица.

Гимнастика легко проводится в домашних условиях, она не требует никаких финансовых затрат, главное изучить ее особенности и уверенно переходить к действиям. Получить хорошие результаты можно только при регулярном выполнении комплекса упражнений, подтягивая кожу, делая ее упругой, гладкой и ровной.

С возрастом человек сталкивается с различными возрастными изменениями, которые требуют срочного косметологического внимания. Фейс фитнес применяется для лица и шеи, против морщин, мешков под глазами, неровностей на коже. С каждым годом, начиная после 30 лет, кожа становится менее упругой, теряет свою гладкость, требует выполнения комплекса различных упражнений и нанесения масок для лица.

Если правильно выполнять гимнастику, можно улучшить микроциркуляцию в крови, зрительно поднять брови, выровнять морщины на лбу, уменьшить отечность. Фейс фитнес – это современная панацея для многих женщин, которые устали покупать дорогие средства для лица, ищут более дешевый, но действенный метод ухода за кожей лица.

Комплекс упражнений занимает всего 15 минут времени, но позволяет сгладить носогубные складки, укрепить мышцы лица, активизировать процессы в тканях, которые приводят к омоложению. Методика не имеет никаких противопоказаний, поэтому она подходит каждой женщине в любом возрасте. Специалисты рекомендуют начинать такую гимнастику с 25 лет, когда и начинаются естественные процессы старения, требующие срочного косметологического вмешательства.

Чтобы лучшие фитнес упражнения для лица давали желаемые результаты, важно соблюдать последовательность и регулярность их выполнения. Только на основе этого можно получить быстрые результаты, значительно улучшить кожу лица, выровнять морщины и освежить внешний тон.

Существуют боди упражнения для лица, которые необходимо использовать, чтобы достичь хорошего результата. Рассмотрим следующие:

• Проработка носа. Нужно расположить руки на вертикальную поверхность носа, указательным пальцем немного его приподнять за кончик, подтягивая верхнюю губу к низу, затем постепенно расслабиться. Упражнение повторяется 20 раз.
• Коррекция щек. Одна рука ложится на стену щеки, отталкиваясь от нее, создавая сопротивление. Губы складываются в трубочку, произнося букву «О». Большой палец вместе с указательным располагаются на щеках. Верхней губой имитируется улыбка или произносится буква «Э». Достаточно 10 повторений.
• Объем для губ. Верхняя губа подворачивается внутрь, лицо потягивается вперед, плечи отводятся назад. Затем посредине верхней губы постукивается указательным пальцем, имитируя удар по шарику. В результате воздействия должно образоваться небольшое жжение, если его не происходит, нужно слегка постучать по уголкам рта пальцами, считая до 20 раз.
• Упражнение для подтягивания век. Большой вместе с указательным пальцем помещается на внешние уголки глаз. Поднимаются нижние веки, а лицо отводится вперед, в таком положении нужно удержаться до 30 секунд. Плечи остаются ровными, ступни фиксируются.
• Проработка мышц шеи. Одной рукой нужно обхватить шею, поднять голову вверх и расслабиться. Упражнение повторяется 20 раз.
• Избавление от межбровной складки. Пальцы располагаются между бровями, немного поднимаются вверх, лицо отводится вперед. В таком положении стоит задержаться до 20 секунд, повторить в 3 подхода.
• Наполнение лица. Необходимо открыть рот, во внутрь втянуть уголки губ, чтобы они были максимально прижатыми к зубам. Лицо вытягивается назад, указательный и большой палец располагаются на уголках рта. Далее нужно выполнить быстрые круговые движения, пока не появится чувство жжения.

Если нет представления о том, как выполняется то или иное упражнение, можно посмотреть обучающее видео упражнений, на которых присутствует подробная информация о выполнении и техника. Предлагаем вниманию следующее:

Выполнять такую зарядку необходимо каждый вечер перед сном, чтобы снять усталость с лица в течение дня, улучшить кровообращение, разгладить мимические морщины. Всего 15 минут в день заменять массу дорогих косметологических процедур, которые дают только временные результаты.

Ознакомившись с самыми полезными и действенными упражнениями, необходимо знать правильную технику их выполнения. Фейс фитнес творит чудеса только в том случае, если учитываются все особенности выполнения упражнений, их очередность, сила воздействия и продолжительность. Для эффективного результата нужно соблюдать следующие правила:

• Чтобы добиться быстрого результата, нужно заниматься упражнениями не только вечером, но еще и в утреннее время.
• Первые разы выполнения упражнений нужно ориентироваться на наглядные видео, затем самостоятельно выполнять перед зеркалом;
• На момент зарядки не стоит отвлекаться ни на какие-то там посторонние предметы и раздражители, должна присутствовать максимальная концентрация на том деле, которое выполняется.
• Если наблюдается слабость организма и болезненное состояние, упражнения лучше не выполнять.
• Строго запрещено сильно растягивать кожу, потому что можно повредить сосуды, травмировать капилляры и спровоцировать большее количество дефектов на коже.
• Если предпочтение отдается фейс фитнесу, то нужно сразу проделывать все упражнения из комплекса, даже на тех участках, на которых не присутствует возрастных изменений. Профилактика всегда шла только на пользу.

Учитывая все эти правила, человек сможет быстро достигнуть хороших результатов, улучшить состояние кожи, избежать возрастных изменений. Какими бы выраженными не были морщины или изменения на коже лица, при регулярном использовании можно быстро добиться успеха, устранить повреждения, убрать дефекты, сделать очертание более выраженным и красивым. Правильный уход за своим лицом позволит в любом возрасте выглядеть красиво и молодо.

Вывод

Фейс фитнес – это современная методика тренировки мышц лица, которая сегодня используется в косметологии. Один раз изучив все особенности тренировок, можно самостоятельно вернуть коже красоту, гладкость, ровный тон. Главное ежедневно выполнять комплекс упражнений, не забывать ухаживать за своим лицом, делая его еще моложе, красивее. Важно автоматизировать технику, последовательность выполнения действий. Только правильный подход, осознанное выполнение упражнений позволит вернуть коже красивый и здоровый вид.