Другие методы преодоления страха. Как преодолеть свой страх? Простое решение. Рассматривай свои страхи, как возможности развития

Страх - это естественная реакция, обусловленная окружением. Мы рождаемся практически лишенными страха. Единственный , свойственный младенцам - это страх упасть с высоты и страх громких звуков. Все остальные страхи возникают позже как реакция на те или иные события. И корень их всех - это убеждение в том, что мы не способны справиться с жизнью.

Но для любого человека очень важно уметь побороть , потому что иначе он не сможет достичь в своей жизни любой, даже самой маленькой высоты, не говоря уж о том, чтоб добиться успеха или осуществления своих мечтаний. Существует много способов, как победить .

Александр Андреев предлагает 5 эффективных способов как побороть страх.

СПОСОБ 1 : JUST DO IT (ПРОСТО СДЕЛАЙТЕ ЭТО)

Создайте у себя привычку действовать, несмотря на . Поймите, что - это обыкновенная реакция, которая возникает у вас в ответ на попытку предпринять несвойственные вам действия. Страх также может возникать из-за попытки действовать против своих убеждений. Понимаете, у каждого человека за длительный период складывается определенное мировоззрение, и, когда он старается его изменить, он всегда переступает через страх, он должен победить страх. В зависимости от силы определенного убеждения, может быть сильным или слабым.

Мы не рождаемся успешными. И обычно нас воспитывают далеко не такими, какими должны быть успешные люди, поэтому, если мы желаем все-таки добиться своих целей и мечтаний, мы должны научиться преодолевать страх. Научитесь действовать, несмотря на страх. Скажите себе: «Да мне страшно , мне очень страшно , но тем не менее я сделаю это». До тех пор, пока вы медлите, страх торжествует и становится все сильнее. Чем больше вы медлите, тем больше он заполняет ваш мозг, но, как только вы начнете действовать, страх сразу же пропадет. Страх вырастает перед вами, будто бетонная стена, но как только вы делаете шаг вперед, оказывается, что эта стена иллюзорная, и на самом деле ее не существует. Смиритесь с вашим страхом, примите его и просто сделайте шаг навстречу ему. Ни в коем случае не боритесь с ним. Признайте: «Да, мне страшно». Но в признании нет ничего плохого, ведь вы всего лишь человек и имеете право бояться. Но когда вы признаете, страх будет торжествовать победу и начнет ослабевать. А вы как раз и начинете действовать.

Можно попробовать преодолеть чисто логическим путем. Когда возникает страх, подумайте о самом худшем варианте развития событий в случае, если вы все-таки решитесь действовать, несмотря на свой страх.
И дальше страшно? Обычно после оценки самого худшего варианта развития событий страх пропадает. Даже самый худший вариант не такой страшный, как неизвестность и сам страх. Как только страх обретает конкретное лицо, он перестает представлять угрозу. Самое сильное оружие страха - это неизвестность. Он представляется таким большим и огромным, что кажется, будто мы не переживем того, что случится в результате.
Если после оценки худшего варианта и дальше страшно, возможно, на самом деле худший вариант очень уж плохой. В этом случае подумайте, не преувеличили ли вы вероятность возникновения ситуации, которая возникнет в результата действий «несмотря на страх». Если оценка достаточно реальна и страх не проходит, тогда нужно подумать, действительно ли стоит делать это. Ведь страх не возникает просто так. Страх - это защитная реакция. Может, стоит отказаться от действия.

Приведу две ситуации, когда страх является обоснованным, а когда - нет.

1.Вам уже 35 лет, а вы все еще не женаты, и никак не можете сделать предложение той единственной девушке, которая вам нравится и с которой вы уже долгое время вместе. Конечно, возникает страх, потому что предложение вы делаете впервые. А, возможно, предыдущая девушка вам отказала, и вы боитесь еще одного отказа. Что самое худшее может произойти? Она вам откажет. Это страшно? Нет. Откажет, значит надо искать другую. Вселенной виднее, может, эта девушка вам не пара, а где-то там все еще ждет та единственная. В этой ситуации мы с легкостью преодолели страх.

2.Вы хотите научиться кататься на лыжах. Вас завезли на очень высокую и крутую горку. Конечно, вы боитесь. Какой самый худший вариант развития событий, если вы все же решитесь спуститься? Вы сломаете ногу! Да, вполне реальный и очень неприятный вариант. Вы можете понадеяться на удачу и все же начать спускаться вниз, используя метод преодоления страха, описанный выше. Как только вы начнете спуск, страх пропадет. Но, может, стоит прислушаться к своему страху? Может, все-таки стоит пешком спуститься вниз по горке и встать на лыжи там, где более безопасно и вы уже не так будете бояться спускаться?

Просто оцените, насколько ваш страх обоснованный. Если он действительно обоснованный, прислушайтесь к нему, ведь он ваш защитный механизм, который может уберечь вас от неприятностей. Если же он не обоснованный и худший вариант не представляется таким страшным, вперед действовать.

СПОСОБ 3: ПРИНЯТИЕ РЕШЕНИЯ

Да, именно решение заставляет вас собраться с духом и все-таки выполнить то, чего вы боитесь. Когда вы серьезно настроите себя на то, что вы выполните это, страх уходит. Страх существует только там, где есть пустота и неуверенность. Страх и сомнения идут рука об руку. Если вы уничтожите сомнения, не останется места для страха. Вот тут и приходит на помощь решение. Когда вы принимаете решение сделать что-то, сомнения пропадают. Все, решение принято, назад пути нет. Почему страх такой сильный? Он вызывает в уме неприятные картины того, что нам не хочется, и ситуации, где мы чувствуем себя некомфортно. Как только возникает страх, человек начинает прокручивать в уме картины неудачи и провала. Эти мысли сразу же воздействуют на эмоции негативным образом, а ведь именно эмоции управляют нашей жизнью. При недостаточных позитивных эмоциях, мы теряем решимость действовать, и в период бездействия мы укрепляем в себе собственную никчемность. Именно от вашей решимости зависит, преодолеете вы страх или нет. Страх концентрирует разум на негативных стечениях обстоятельств, решение же сосредотачивает вас на позитивных. Когда вы принимаете решение, вы концентрируетесь на том, как будет хорошо, когда вы преодолеете страх, что вы получите в результате, как изменится ваша жизнь в лучшую сторону. Это создает позитивный настрой и главное, что разум заполяется хорошими картинами, для страха и сомнений не остается места. Но помните, стоит закрасться в голову хоть одной негативной мысли (особенно мысли, связанной со страхом), как сразу же появляются сотни таких же мыслей.

Просто попробуйте этот метод. Скажите себе: «Несмотря на то, что мне страшно, я принимаю решение выполнить то-то и то-то». Глаза боятся, а руки делают.

СПОСОБ 4: ПОДГОТОВКА.

Итак, вы знаете. чего вы боитесь. Это уже большой плюс. Значит, можно подготовиться к тому, чтоб преодолеть этот страх. Подготовка состоит из двух этапов:

1. Представление

На этапе анализа тщательно проанализируйте свой страх. Ответьте себе на вопросы

Чего я боюсь?

Почему я боюсь?

Стоит ли этого боятся?

Есть ли у этого страха рациональная основа?

Чего я боюсь больше: выполнить это действие или то, что я не достигну своей цели?

Задайте себе и другие вопросы, которые вы считаете нужными. Проанализируйте свой страх как можно более тщательно. Анализ - это только первая часть процесса. Страх - это эмоция, анализ же происходит на логическом уровне. Эмоции всегда сильнее логики. Вы можете все очень тщательно проанализировать, понять, что ваш страх бессмысленный, и тем не менее будете продолжать бояться.

Теперь приступаем ко второму этапу - представлению. Теперь же мы будем бороться против страха не логикой, а эмоциями. Представление - это не что иное, как визуализация. Вы знаете, чего боитесь, так сядьте спокойно и прокручивайте в уме картины, как вы выполняете то, чего боитесь! Разум не различает представляемых событий от реальных. После того, как вы в воображении преодолеете страх много раз, вам будет уже значительно легче справиться с этой ситуацией в действительности, ведь на подсознательном уровне уже закрепилась модель событий, когда вы выполняете это действие. Метод самовнушения очень силен. Чтобы ни случилось, вы всегда можете его применить и будете иметь успех. Можно использовать и другие методы самовнушения, но они менее эффективны против страха. Самый лучший - это визуализация. Вы заметите, что даже после однократной пятиминутной визуализации, вам будет уже значительно проще справиться со страхом.

И в завершение хочу вас кое о чем предупредить. В статье я говорю, что вы боретесь со страхом, но на самом деле никогда не боритесь с ним. Когда вы боретесь против него, он становится сильнее и еще больше захватывает ваш разум. Когда он появляется, признайте его. Если вы скажете себе, что «я действительно боюсь», это не будет означать, что вы слабак. Все испытывают страх, и только люди успеха научились действовать, несмотря на него. Мужественность - это не отсутствие страха, а способность действовать, несмотря на страх. Когда вы признаете, что вы боитесь, вы можете переключить мысли на что-то другое и отвлечься от него. Когда же вы боретесь против него, вы отдаете ему энергию, и он становится еще сильнее. Вы разрушаете страх только тогда, когда игнорируете его и отвлекаетесь на что-то другое.

СПОСОБ 5: ТРЕНИРОВКА ОТВАГИ

Наша цель - научиться преодолевать страх, чтоб он не стоял у нас на дороге, как только мы соберемся принять решение или отважиться на какой-то поступок. Мы постараемся добиться отсутствия интеллектуального страха. Это даст нам возможность мыслить ясно, когда дело дойдет до принятия решения.

Первое, что нужно понять – это то, что проблемой является сам страх, а не объект страха. Если мы боимся отказа, то нет смысла бороться против страха, стараясь уменьшить количество отказов. Люди так сильно боятся страха, что они свели до нуля все ситуации, когда он может возникнуть. Они не предпринимают вообще никаких действий. А ведь это прямой путь к несчастью.

Итак, для начала нужно идентифицировать страх.

Представьте, что тренировка отваги, это то же самое, что тренировка мышц в спортзале. Сначала вы берете маленький вес, такой, какой вы сможете поднять. Когда берете этот вес уже легко, переходите к более тяжелому весу и старайтесь поднять его. Аналогично и со страхом. Сначала вы тренируете себя против маленького страха, затем переходите к более сильному. Для примера возьму страх публичных выступлений. Вы боитесь выступать перед аудиторией в 1000 человек. Для начала соберите своих друзей и выступите перед ними. Выступление перед 10 людьми не такое страшное. Дальше соберите 30 человек и выступите перед ними. Если на этом этапе у вас возникают проблемы, вы боитесь, забываете, что должны сказать, теряетесь, тренируйтесь с такой аудиторией до тех пор, пока не привыкните и не начнете чувствовать себя комфортно. Далее переходите к публике в 50 человек. Затем 100, 200, 500 и 1000.

Давайте рассмотрим и другие варианты. Например, вы боитесь выглядеть глупо. Чтоб перестать бояться, нужно сделать это, и страх пройдет. Попрактикуйтесь. Специально в разных ситуациях выставьте себя глупцом и посмейтесь над собой.

Если же вы застенчивый и малообщительный человек, попрактикуйтесь разговаривать с людьми. Начните с того, что на улице просто улыбайтесь прохожим. Вы увидите, что люди начнут улыбаться вам в ответ. Конечно, будут и такие, которые подумают, что вы над ними смеетесь, раз вы смотрите на них и улыбаетесь. Но все в порядке. Далее начните здороваться с людьми. Скажите просто: «Добрый день». Здоровайтесь с прохожими. Они будут думать, что вы знакомый, но вспомнить вас не смогут. Потом старайтесь заводить легкую беседу. Когда стоите в очереди, скажите что-нибудь, начните разговор на какую-то нейтральную тему, например, одно только «Как я ненавижу стоять в очередях» уже спровоцирует человека вам ответить: «Да, я тоже, но приходится в них выстаивать и ничего сделать нельзя». И подобное. Начинайте с каких-либо нейтральных тем для разговора, к примеру, о погоде.

Суть в том, чтоб сначала привыкнуть преодолевать мелкие страхи, а затем браться за большие.

Коротко процесс можно изложить так:

Идентифицируйте свой самый главный страх

Разбейте его как минимум на 5 мелких страхов

Начинайте тренироваться преодолевать самый маленький (легкий) страх.

Если же испытываете страх даже перед ним, разбейте этот страх еще на несколько.

Шаг за шагом преодолевайте свои страхи

Тренируйтесь постоянно

Этим методом вы научитесь преодолевать страх. Если вы длительное время не будете заниматься тренировками, вам вскоре опять придется начинать с простых страхов. Аналогично в спортзале, если вы длительное время не тренировались, мышцы отвыкли от тяжелого веса и нужно опять начинать с легкого. Страх и дальше будет жить в вас, и, как только вы перестанете тренировки, он возьмет свое, и в следующий раз придется начинать сначала.

ДРУГИЕ МЕТОДЫ ПРЕОДОЛЕНИЯ СТРАХА

Повышение собственной самооценки

Есть такая закономерность - чем лучшего вы мнения о себе, тем меньший страх вы испытываете. Ваша самооценка как-будто охраняет вас от страха. И причем неважно, адекватная это самооценка или ложная. Поэтому люди с завышенной ложной самооценкой часто способны совершить больше, чем люди с адекватной самооценкой.

Вера в Бога (ангела хранителя, высший разум, сверхсознание..)

Когда вы верите в какую-либо высшую сущность, вы верите, что он/она о вас позаботится, и становится менее страшно. Тьма страха будто бы рассеивается светом этой высшей силы.

Мужчина способен победить очень сильный страх ради женщины, которую он любит. То же самое относится и к матерям, которые делают все возможное и невозможное, чтоб вырастить своих детей.

Вообще хочу заметить, что любая положительная эмоция способствует преодолению страха, а любая негативная - мешает.

Каждого человека время от времени волнует вопрос, как преодолеть страх. Чувство, которое призвано защищать и предостерегать нас от неприятностей, иногда перерастает в неконтролируемое состояние, мешающее действовать разумно и спокойно. Поэтому очень важно овладеть навыками самоконтроля, о чём сегодня и поговорим.

Страх - это эмоция, возникающая спонтанно, и, хотя он может иметь реальные основания, его всё же нельзя назвать рациональным в большинстве случаев.

Сравните ситуации: страх смерти удерживает нас от рискованных действий, таких как прыжок с парашютом или заплыв за буйки, и он же может стать навязчивой идеей несчастного случая, когда мы заняты повседневными делами.

Так как эмоции провоцируют выброс адреналина, то длительное состояние напряжения сказывается на нервной системе и самочувствии.

Иррациональное навязчивое состояние уже не помогает избежать проблем, а само становится проблемой - для здоровья, отношений, работы.

Крайняя степень страха (паническая атака) сопровождается физическим приступом сердцебиения, затруднённого дыхания и скачком давления. Чтобы избежать перенапряжения, мы обязаны подчинять некоторые свои эмоции и преодолевать страх.

фобии

Фобией называется комплекс эмоций, который возникает в определённой ситуации-провокаторе. От обычной реакции на опасность фобия отличается гипертрофированным (чрезмерным) проявлением. Иначе говоря, мы боимся больше, чем оно того стоит.

Самые распространённые женские фобии - боязнь летать в самолётах, темнота, замкнутое пространство, насекомые, боязнь грозы. К сожалению, простыми беседами по душам фобии не излечиваются, так как имеют иррациональную основу, а именно - убеждение, что при соприкосновении с раздражителем обязательно произойдёт нечто ужасное.

Психологи расходятся во мнениях, чем лучше всего лечить фобии. Проблема в том, что их происхождение может быть разным - из детства, после травмирующего случая, с перепугу. Но фобия может быть и симптомом неврологической болезни. Если фобия - ваше единственное психологическое отклонение, то вы сможете немного уменьшить её или хотя бы научиться терпеть.

С фобиями борются постепенным привыканием к раздражителю в безопасной обстановке. Например, способ, как женщине преодолеть страх высоты, заключается в том, чтобы иногда, в состоянии внутренней готовности подниматься на небольшую высоту.

Спустившись с высоты, нужно сконцентрироваться на мысли: как здорово, что такой поступок вообще стал для вас возможен, и беды не случилось. Постепенно увеличивая тренировку, можно добиться потрясающих результатов: кататься на чёртовом колесе, высоко подниматься в прозрачном лифте, любоваться видом с крыши или с вершины горы.

Страх рожать

Родов боятся все женщины. Только кто-то побаивается, а кто-то просто изводит себя и близких, и с таким положением дел нужно покончить. Как беременной преодолеть страх перед родами? Лучшим средством считается позитивный настрой и аутотренинг, который можно практиковать самостоятельно или в группе для беременных.

Приступы волнения за здоровье хорошо снимает самомассаж с элементами аутотренинга:

• умывающие движения ладонями по лицу с мысленной формулой «Я спокойна и уверенна»;
• поглаживание затылка с фразой «Мои мысли успокаиваются»;
• круговой массаж грудной клетки (кроме молочных желёз) с мыслью «Моё сердце бьётся ритмично и спокойно»;
• массаж кистей, локтей, плеч, коленей с мыслью «Всё будет хорошо и правильно».

Проводите такой сеанс каждый раз, когда паника нарастает, концентрируйтесь на позитиве и как бы втирайте положительные мысли в участки тела.

Кроме аутотренинга волнение перед первыми родами проходит, если у беременной достаточно информации - не страшных историй из патологических отделений роддома, а профессиональной, достоверной информации. Читайте и смотрите обучающее видео, и вы узнаете, что 90% страхов перед родами беспочвенны - организм женщины прекрасно справляется с делом и не стоит ему мешать переживаниями.

страх перед людьми

Эта проблема бывает вызвана разными причинами, чаще всего неуверенностью в себе и перфекционизмом.

Чаще всего в людях женщины боятся:

• не получить поддержку, одобрение;
• встретить открытое или тайное осуждение;
• испортить отношения;
• нарваться на хамство;
• стать жертвой обмана;
• своего неумения постоять за себя.

Обратите внимание: первые три пункта появляются от страстного желания нравиться людям, наслаждаться хорошими отношениями, а вторые три пункта напрямую связаны с наивностью, привычкой угождать посторонним и близким. Может быть, такая трактовка выглядит оторвано от проблемы страха, но это только на первый взгляд.

Если вам страшно общаться с людьми, начните с того, что осознайте две вещи. Во-первых, люди в целом не обязаны постоянно вас поддерживать только потому, что вам этого хочется, а одобрение или осуждение - это вообще форма социальной манипуляции, от которой нужно отказаться навсегда.

Во-вторых, прекратите обманывать себя и людей: если вам что-то не нравится и вы знаете, что события разворачиваются не так, научитесь моментально реагировать - одёрнуть собеседника, пристыдить, выразить возмущение, потребовать объяснений, уйти, а если нужно, то и быстро убежать.

С другой стороны, если вы боитесь людей, потому что в прошлом стали жертвой нападения или жестокого отношения, вам поможет специалист: психолог, психотерапевт, сотрудник общественной организации, профиль которой - адаптировать женщин после психологической травмы.

страх вождения автомобиля

Это как раз тот случай, когда одержать победу помогают знания и опыт. Есть даже такая поговорка, что уверенность приходит после пяти тысяч наезженных километров самостоятельного вождения. Почему в это время не засчитывается опыт со вторым пилотом - инструктором, мужем, другом?

Потому что уверенность и спокойствие за рулём автомобиля приходят одновременно с верой в то, что вы можете сами принимать верные решения. И вам на это нужно не более доли секунды, вместо того, чтобы ждать подсказки или окрика сидящего рядом наставника.

Чтобы не бояться неисправностей, женщинам следует внимательно изучить механизм своего автомобиля. Это же поможет не робеть перед автослесарем и любым другим водителем. Если вам всё время слышатся странные звуки во время работы мотора, но вы не можете определить, что не так - отправляетесь на СТО и снимите с себя этот источник переживаний.

страх смерти

Самая сложная внутренняя борьба человека - это как избавиться от страха смерти. Это боязнь относится к экзистенциальной психологии, когда человеку не хватает смысла жизни. Разобраться в проблеме поможет либо психолог, работающий в сфере экзистенциальной психотерапии, что встречается не так часто, либо священник.

Страх перед правдой жизни - что все мы смертны - можно преодолеть воцерковлением, то есть укреплением веры в бога и познанием, как мы можем служить ему, будучи живы.

Потеря жизненных ориентиров, переутомление, нацеленность только на материальное - основные причины возникновения этой фобии.

Справиться с ней можно, найдя духовный смысл существования и прекратив бунт против вселенских законов.

Расставить всё по местам необходимо, и вера - в рай, загробную жизнь или перерождение - действительно помогают людям обрести душевный покой и уравновесить многие сферы жизни.

Напоследок хотим добавить: не бойтесь самого страха, не поддавайтесь этой разрушительной эмоции, а лучше учитесь использовать его на благо - как голос, подсказывающий вам, как поступить или от чего лучше воздержаться. Здоровые отношения с самой собой - залог счастливой и спокойной жизни!

– страх.

Тогда страх «раздуется» как шарик и сам «лопнет» - перестанешь бояться этой ситуации, минимизируешь неопределенность, сможешь сознательно, уверенно действовать при ее наступлении.

Например, боясь пауков, можно представить самую опасную ситуацию – укус ядовитого паука. Тогда можно почитать статьи как действовать в такой ситуации. Может выясниться, что реальную опасность представляют только 3 вида пауков, которые встречаются только в определенном климате: каракурта («черная вдова»), тарантул и бурый паук-отшельник. В большинстве же случаев поможет самостоятельное выдавливание яда и обильное промывание водой. Но большинство пауков не ядовиты и их укусы создадут только кратковременную боль, как укол иголкой, которая пройдет за короткое время.

Использование этого метода позволяет эффективно бороться со страхами, вызванными неопределенностью последствий . Применив метод, можно снизить риск даже самого плохого исхода, что приведет к преодолению страха и позволит начать действовать.

Реальный пример

Очень эффективным методом преодоления страха является поиск опытного человека, который в ситуации, страшной для вас, действует мужественно и уверенно. Найдя его или прочитав о нем, можно осознать, что другие-то этого не боятся, значит, и вы способны преодолеть страх и сделать то же самое.

Такие «живые » примеры не только помогают побороть страх, но и могут научить тому, как правильно действовать в подобных ситуациях, т.е. снизить неопределенность.

Например, если боишься змей, то можно посмотреть выступления дрессировщиков, которые работают с самыми опасными змеями. Тогда можно осознать, что соблюдение определенных мер безопасности и использование специальных техник минимизирует риск негативных последствий.

Использование этого метода позволяет преодолеть страх с помощью визуального, реального примера уверенного поведения, который, как говорится, «можно пощупать руками».

Получение опыта

Чтобы гарантированно побороть страх в определенной области, можно накопить опыт в этой области, стать компетентным профессионалом .

Когда у человека есть знания и умения их применять в определенной предметной области, тогда он ясно представляет процессы и законы этой области. В этом состоянии человек может прогнозировать возможные последствия своих действий.

Это минимизирует неопределенность в различных ситуациях, а компетентность позволяет принимать спонтанные и креативные решения для достижения определенных целей.

Например, когда человек устраивается на работу, но он в этой области не профессионал, тогда и собеседование, и испытательный срок будут создавать большой стресс, он постоянно будет бояться, что не примут на работу или скоро уволят. Но если у человека есть опыт в этой сфере, если он знает подходящие методы, инструменты, технологии, то он гораздо меньше переживает за себя, а сконцентрирован на том, чтобы показать свой профессионализм и добиться хорошей должности и зарплаты.

Пройдя обучение и став компетентным профессионалом, человек чувствует себя «как рыба в воде» в своей профессиональной сфере. У него абсолютно отсутствует страх по поводу своих действий, и он может предугадать возможные воздействия на него самого со стороны окружающей среды.

Такой человек действует решительно и уверенно, что повышает его эффективность. А его цели достигаются только с успехом и приносят значимую пользу для него самого и всех окружающих.

Осознанность

Самым эффективным методом преодоления страха в любой сфере жизни является осознание себя , своей сути, своего таланта и предназначения .

Когда человек не осознает себя, то он принимает любую внешнюю информацию о себе за истину. Тогда хорошая информация поднимает ему настроение, а плохая – сильно расстраивает. Это вызывает сильные колебания в настроении человека, что снижает его эффективность. При этом он может испытывать страх чужого мнения , что ему скажут или что о нем подумают что-то плохое.

Осознание и принятие себя таким, какой есть, позволяет человеку преодолеть любую критику, любые попытки управления им, любое навязывание чужого мнения и чужих целей. Ведь осознавая себя, человек становится свободным, ясно представляет свой жизненный путь и уверен в том, что сможет преодолеть все препятствия. Он знает, что только он является экспертом в своей собственной жизни и создает ее сам.

Осознанный человек более целеустремлен, действует только из благих намерений, взаимодействует с другими искренне и с любовью. Его зона комфорта бесконечна, ему интересно все вокруг, он любит все, что есть в его жизни. Он всегда достигает успеха, из-за этого испытывает счастье и находится в состоянии гармонии с самим собой и окружающим миром.

Использование этого метода делает человека свободным от страхов, мужество становится обычным проявлением характера , а появившаяся смелость и решительность делают его успешность оптимальной.

Уважаемый гость, Это Самая Ценная Часть Метода!!!

Чтобы ее прочитать, РАССКАЖИТЕ ДРУЗЬЯМ об этой странице.
Нажмите на одну из кнопок соц.сетей и добавьте пост на свою страницу.
Для получения подсказки как это сделать, наведите курсор на знак вопроса под кнопками

Сразу после этого под этими кнопками откроется ПОТРЯСАЮЩИЙ ТЕКСТ !

Последствия преодоления страхов

Главной пользой при преодолении страха является то, что человек способен выполнять новые действия, достигать новых целей, которые не смог бы реализовать при наличии страха. Это позволяет выходить из зоны комфорта и расширять ее.

Определив очередной страх и преодолев его, человек переходит на новый уровень развития , открывает новые возможности для самореализации. Это дает ему новый опыт, новые ресурсы, что повышает его успешность и эффективность.

Превращая страхи в своих друзей , человек становится сильнее, мудрее. Он начинает их использовать как помощников, взаимодействует с ними, как с союзниками, а не воюет с ними, как с врагами. Тогда страхи поддерживают человека, а не мешают ему. Дают ему энергию для выполнения более сложных действий и достижения более полезных целей.

Если не получается «приручить» страх одним методом, то это всего лишь означает, что нужно попробовать другие. Тогда обязательно найдется подходящий метод , который поможет совершить «прыжок» от неуверенности к решительным действиям и получить то, что хочешь.

Самое важное при преодолении страха не в том, что он полностью исчезает, а в том, что человек способен мужественно действовать и двигаться вперед к своей цели, даже при его наличии .

У страха есть предназначение

Страх пытается помочь нам оставаться в безопасности. Но иногда нам не нужна защита и мы просто переоцениваем риск и недооцениваем собственную стойкость.

Тревожность растет, когда мы сосредоточены на негативе. Постоянно прокручивая в голове худший сценарий, мы подпитываем свой страх. Иногда он не дает нам реализовать весь свой потенциал, не позволяет идти на риск и делать то, что нам хотелось бы, удерживает на работе, которая нас не устраивает, или в отношениях, которые нас не удовлетворяют. Страх пытается защитить нас от стыда, насмешек, одиночества.

Чего вы боитесь?

Большинство самых распространенных страхов сводятся к следующему:

Страх неудачи

Страх перемен

Страх испытать болезненные переживания

Страх оказаться покинутым или отверженным

Как преодолеть страх

Преодоление страха - процесс, который начинается с осознания и требует готовности изменить свое мышление и поведение. Вот 9 советов, которые вам помогут:

1. Важно замечать, когда вами начинает руководить страх. Осознание проблемы - важнейшая часть любых изменений.

2. Подумайте, в чем именно страх вам мешает. Что мотивирует вас его преодолевать? В чем именно станет лучше ваша жизнь, когда вам наконец удастся его преодолеть?

3. Какие убеждения лежат в основе ваших страхов? К примеру, если считаете, что уход с плохой работы или завершение неудачного брака будут означать, что вы неудачник, вы будете терпеть эти ситуации даже после того, как станет окончательно понятно, что ничего хорошего не выходит. Если ваш страх быть брошенным происходит от внутреннего убеждения в собственной неполноценности, возможно, вы будете снова и снова завязывать отношения с людьми, которые плохо к вам относятся, лишь бы не остаться в одиночестве. Работа с психотерапевтом может помочь прояснить глубинные причины ваших страхов.

Возможно, худшее с вами уже случилось, и в этом причина тревоги

4. Старайтесь избегать черно-белого мышления. Жизнь слишком сложна, чтобы описывать людей категориями вроде «успешный» или «неудачник», «умный или глупый». Лучше не навешивать на себя подобных ярлыков.

5. Не думайте о конечном результате. Он не определяет, кто вы такой. Если боитесь, что результат окажется не таким, как хотелось бы, побоитесь даже попробовать. Но зачастую итог зависит не только от нас. Вы можете соблюдать строжайшую диету по всем инструкциям, но это не гарантирует, что вы сбросите 5 кг (результат, которого вы ожидаете). Поэтому лучше сосредоточьтесь на том, что вам подконтрольно, - своих действиях и мыслях.

6. Возможно, худшее уже случилось, и в этом причина тревоги. У меня был клиент-подросток, который отказывался поступать в колледж, что само по себе не катастрофа, но меня это удивило, потому что у него были очень хорошие оценки. Он понимал, что боится быть отвергнутым и что его страх не поступить в колледж нелогичен с учетом его успеваемости. Покопавшись в его прошлом, мы выяснили, что его отец, с которым он больше не поддерживал отношений, часто стыдил его, говоря что-то вроде: «Ты такой дурак. Зачем ты пытаешься чего-то достичь? Твой дед ничего не достиг, как и твой отец. С чего ты решил, что ты чем-то лучше?» С этим молодым человеком уже случилось самое худшее - его отверг отец, и он продолжал жить в страхе, что его снова отвергнут.

7. Оцените реальность своих опасений. Насколько вероятен исход событий, который вас пугает? Мы в целом склонны переоценивать вероятность возможных бед и несчастий и постоянно «прокручивать» их в голове, вместо того чтобы трезво взглянуть на вещи.

Не думайте о конечном результате. Зачастую он не зависит только от вас

8. Может, вы более стойкий человек, чем вам кажется? Даже если сбудутся ваши худшие опасения, возможно, вы все равно сможете справиться и пережить случившееся? Вспомните, сколько тяжелых и болезненных ситуаций вам уже пришлось пережить в жизни.

9. Для снижения тревоги попробуйте различные техники релаксации, например упражнение «заземление» (см. ниже). Если вам ставили диагноз одного из тревожных расстройств или вы подозреваете, что можете страдать подобным расстройством, важно обратиться к профессионалу - психологу или психиатру. Страх служит определенной цели. Его не стоит игнорировать, при этом важно критически его проанализировать, чтобы понять, насколько он обоснован. Если он необоснован, начните понемногу его преодолевать, для начала делая лишь то, что вызывает небольшой дискомфорт. Шаг за шагом вы сможете открыть для себя новые возможности.

Упражнение «заземление» для снижения тревоги:

2. Сядьте на стул или диван. Держите спину прямой, ступни поставьте на пол. Расслабьте плечи.

3. Дышите медленно и глубоко.

4. Сколько окон в комнате?

5. Сколько электрических розеток вы видите?

6. Каким вы ощущаете стул или диван, на котором вы сидите? Он мягкий? Жесткий?

7. Какого цвета ваши брюки? Обувь?

8. Что вы слышите?

9. Из какого материала сделан пол? Он ровный или нет? Мягкий или жесткий? Чистый или грязный? Видите ли вы в нем какие-то дефекты, изъяны?

10. Перечислите свои любимые телепередачи или сериалы.

11. Назовите все геометрические фигуры, какие вспомните.

Если он все еще выше 5, повторите упражнение.

Об авторе

Психотерапевт из Калифорнии с 20-летним стажем, ее сайт.