Как сохранить красивую грудь при грудном вскармливании: полезные советы. Как сохранить форму груди во время беременности и кормления грудью

Природа, задумав женщину матерью, подарила ей грудь, благодаря которой питание малыша осуществляется быстро и легко. Однако люди придали этому органу и свое значение. Так, грудь во многие времена считалась и продолжает считаться в наши дни одной из самых привлекательных женских частей тела. При этом ее размер имеет не такое уж большое значение. Гораздо важнее хорошая форма и упругость груди. После беременности некоторые дамы, увы, теряют красоту бюста. Поэтому многие будущие мамы начинают переживать о сохранности своей гордости еще до беременности. А некоторые женщины даже отказываются от грудного вскармливания, лишая своего ребенка самого полноценного и сбалансированного питания. Давайте же разберемся, как сохранить эстетичность этой части тела без радикальных мер.

На форму и красоту груди в негативную сторону способны повлиять многие факторы, среди которых:

• наследственность
• соотношение железистой и жировой ткани (при похудении жировая ткань уменьшается, а сама грудь может обвиснуть из-за дряблости мышц и кожи или, напротив, при наборе веса тела масса и объем груди увеличиваются, и если мышцы слабые, то они не в силах справиться с такой нагрузкой – мы снова сталкиваемся с обвисанием)
• вредные привычки (например, курение)
• недостаток ухода за грудью или его полное отсутствие
• слишком тесный или свободный бюстгальтер или отказ от него вовсе

Как сохранить грудь после родов

Женщины, которые решают не практиковать грудное вскармливание во имя красивого бюста, жестоко заблуждаются. Во-первых, грудь начинает расти (а, соответственно, и растягивать кожу, от упругости которой также зависит привлекательный внешний вид данной части тела) еще задолго до того, как с ней познакомится малыш. Прибавлять в размере и менять форму она начинает уже в первом триместре беременности, к концу которой увеличивается вдвое. В первые дни появления в груди молока она достигает своего наибольшего размера. Далее уже глобальных изменений, способных растянуть кожу еще больше, не наблюдается. Во-вторых, бюст теряет свою красоту не от самого грудного вскармливания, а от неправильной его организации.

Таким образом, можно прекрасно кормить малыша материнским молоком и сохранить грудь. Нужно лишь соблюдать следующие правила:

• Прикладывать кроху к груди правильно. Именно неверное прикладывание может стать причиной растяжения тканей и, как следствие, обвисания бюста.
• Не перетягивать грудь – это негативно влияет на форму, а также затрудняет кровообращение, что чревато гораздо более серьезными проблемами, чем обвисание.
• Для сцеживания молока использовать молокоотсос, вручную вы можете вызвать растяжение тканей.
• Необходимо стараться следить за тем, чтобы обе груди опустошались равномерно (следует давать их малышу попеременно)
• Избегать застоев молока.
• Оградить свой бюст от резких перемен, например, от стремительного отказа от грудного вскармливания.
• На ночь нужно тщательно и равномерно опорожнить обе груди, чтобы та, в которой осталось молоко, не растянулась.

Помимо этого, необходимо:

• В последнем триместре беременности и после родов постоянно (даже ночью) носить удобный бюстгальтер по размеру с широкими прочными лямками, снимая его лишь на время кормления и гигиенических процедур. Для сна вы можете завести себе отдельный бюстгальтер, чуть более свободный.
• Практиковать закаливание груди еще во время беременности. В этом вам помогут констрастный душ (без фанатизма – не горячая и холодная вода, а теплая и прохладная), воздушные ванны и обтирания полотенцем.

Как сохранить грудь при похудении

На форму и внешний вид бюста могут повлиять любые перемены. Особенно похудение. Ведь, как уже говорилось выше, жировая ткань уменьшается, соответственно, уменьшается и грудь. А если похудение происходит резко, то кожа просто «не успевает» адаптироваться к изменениям.

Поэтому, если вы желаете снизить вес, необходимо придерживаться нескольких простых правил:

• Худеть медленно, без голоданий. Конечно, так хочется побыстрее обрести желанные формы! Но ведь вряд ли кто-то хочет, чтобы к ним прилагалась отвисшая грудь. Поэтому диета должна быть разумной, сбалансированной и содержать достаточное количество белка.
• Носить бюстгальтер по размеру. Особенно важно его надевать в том случае, если вы решили активно провести досуг, при котором ваша грудь вслед за вами будет совершать резкие движения: побегать, покататься на лошади, поиграть в теннис.

Поговорим о мерах, которые будут невероятно полезны в любом случае: при похудении, беременности или просто для профилактики. К ним относятся:

• самомассаж

Его необходимо делать и при похудении, и во время беременности хотя бы через день (а лучше ежедневно) в течение 10-15 минут. Это поможет сохранить упругость кожи. Можно прибегнуть к помощи воды – делать массаж струей из душа (минут 5-10). Струю не стоит делать слишком сильной, а температура воды должна быть приятной вашей коже. Массировать поочередно каждую грудь нужно по кругу, двигаясь снизу вверх.

• регулярный уход

Он включает в себя использование косметики, позволяющей сохранить кожу груди упругой. Это и кремы, и лосьоны, и маски, и компрессы. Очень полезно протирать грудь кубиками льда, приготовленными из отваров трав (ромашка, розмарин, розовые лепестки и т.д), легкими массажными движениями. Не забывайте и про растительные масла (оливковое, миндальное и т.д).

Маску можно сделать самим. Например, такую: соедините два яичных белка и столовую ложку лимонного сока, взбейте и нанесите на очищенную (при помощи нежного скраба) кожу груди, не затрагивая область сосков. Подержите 20 минут, смойте теплой водой и намажьте бюст кремом.

• упражнения

Они будут полезны всем, как для профилактики, так и тем, кто задается вопросом, как вернуть груди форму. Ведь упражнения тренируют мышцы, а именно они приподнимают бюст, делая его более высоким и красивым.

Комплексов упражнений для груди существует огромное количество, и вы при желании можете подобрать для себя один из них самостоятельно. А мы предлагаем следующий:

Упражнение первое. Сведите ладони вместе так, чтобы они оказались перед грудью. Теперь начинайте давить ими друг на друга так сильно, как можете в течение нескольких секунд. Сделайте от 8 до 10 повторов.

Упражнение второе. Подойдите к стене, положите на нее руки и представьте, что вам ее нужно сдвинуть вперед – давите на нее, что есть мочи, секунд 10. Теперь можно расслабить руки, подвигать ими. Сделайте 10 повторов.

Упражнение третье. Вы замечали, что у пловчих нет проблем с обвисанием бюста? Все потому, что плавание способствует укреплению грудных мышц. Вряд ли у вас есть возможность ежедневно ходить в бассейн, но это и не потребуется. Подойдите к стене, прижмите к ней спину, встав максимально прямо. Напрягите грудные мышцы. Теперь представьте, что плывете брассом, совершая руками аналогичные движения. Сделайте 100 повторов, во время которых мышцы груди расслаблять нельзя!

Занятия должны быть регулярными – только в этом случае вы почувствуете результат. И помогут они даже в том случае, если грудь уже обвисла. Конечно, вряд ли бюст станет таким же, как в 16 лет, но более красивым, упругим и высоким – однозначно.

Вернуть форму груди после кормления можно и при помощи пластических операций. Но гораздо дешевле и безопаснее выбрать менее «кровожадный» метод – упражнения и уход. Или посетить косметолога, который также способен предложить вам более приятные способы восстановления груди. А к пластике лучше прибегать лишь в крайних случаях, когда другие методы бессильны.

Оказывается, для красоты груди важно, чтобы ты правильно кормила ребенка. Поэтому выполняй такие простые правила:

• Прикладывай малыша к груди по требованию — не допускай длительных перерывов между кормлениями. Ведь если молока скапливается слишком много, то кожа на груди растягивается, а это в свою очередь плохо сказывается на внешнем виде твоего декольте.
• Не сцеживай молоко без необходимости. Частые сцеживания травмируют ткани и способствуют потере эластичности.
• Корми ребенка в удобной для тебя и него позе.
• Не позволяй малышу играть с грудью. Да-да, груднички постарше могут давить на грудь, щипать, выкручивать соски. А это мало того, что больно, но и травматично для нежной кожи груди. Если крохе надо что-то теребить пальчиками, дай ему крупные деревянные бусы.
• Не прекращай грудное вскармливание слишком резко, это нужно делать постепенно. Так кожа будет подтягиваться, железистая ткань будет уменьшаться, а ее место заполнится жировой. А если ты отлучишь ребенка от груди очень быстро, то большая вероятность того, что грудь обвиснет.

• Помни, что главный залог красоты — здоровье. Поэтому тщательно следи за своей грудью и посещай маммолога или конмультанта по лактации.
• Выбирай подходящее по размеру и форме белье. Думаем, для тебя не секрет, что еще с наступлением беременности, а потом и после родов твой бельевой гардероб надо обновить. Но не думай, что достаточно просто купить бюстгальтер на размер или два больше, поэтому не совершай поспешных покупок. Лифчик должен подходить тебе по форме — только так он сможет сохранить твою грудь подтянутой. Так что над этим стоит заморочиться.

• Правильно питайся. Для здоровья и упругости кожи тебе надо есть больше продуктов, которые содержат витамин Е, витамины группы В и жирные кислоты.
• Избегай резкого изменения веса. Не стоит всеми силами пытаться как можно быстрее сбросить набранные во время беременности килограммы. Но и также старайся придерживаться диеты. Ведь скачки веса способствуют растягиванию груди.
• Чаще принимай контрастный душ — он усиливает кровообращение и улучшает тонус кожи.
• Пользуйся питательным кремом. Кстати, на кожу области декольте очень хорошо влияют средства для кожи вокруг глаз.
• Занимайся спортом. Хотя грудь невозможно привести в форму с помощью тренировок, ведь она состоит не из мышечной ткани, а из жира и железы. Но регулярные занятия спортом (особенно с гантелями) станут отличным дополнительным средством улучшения зоны декольте.

Смотри видео о том, как сохранить форму груди во время и после кормления:

Начинать ухаживать за грудью лучше начинать с момента ее формирования, но не поздно в любом возрасте. Чтобы сохранить свою грудь подтянутой и упругой, нужно придерживаться таких правил.

Заниматься гимнастикой

Для этого хорошо плавать, можно ходить в тренажерные залы. Но есть ряд упражнений, которые любая женщина сможет выполнять дома. Это, прежде всего, отжимания из упора лежа. Наибольший эффект они дают тогда, когда ладони повернуты внутрь, друг к другу. При изменении положения ладоней в работу включаются разные группы мышц, это позволяет считать отжимание универсальным упражнением.

Эффективно разведение и сведение поднятых на уровень груди и согнутых в локтях рук. Предплечья при этом направлены вверх. Движения следует выполнять медленно, стараясь возможно больше свести лопатки при разведении рук и довести локти до соприкосновения при сведении. Хорошо делать это упражнение с гантелями в руках. Если в доме нет гантелей, подойдут наполненные песком или водой пластиковые бутылки подходящей емкости (в зависимости от состояния здоровья и желаемого результата).

Самое доступное, но весьма действенное упражнение: руки подняты на уровень груди, ладони соединены и направлены вверх (как при молитве) или внутрь. Медленно сжимать и разжимать ладони. Возможен вариант, когда руки соприкасаются не ладонями, а кончиками пальцев, что даже эффективнее.

Проводить водные процедуры

Очень полезны гидромассаж, обливание области декольте и груди теплой и холодной водой попеременно. Заканчивать обливание следует холодной водой. Замечательный результат дает обтирание кусочками льда. Вода для замораживания должна быть хорошего качества, лучше минеральная. Полезно делать лед из отваров трав – мяты, ромашки, календулы и других – в зависимости от типа кожи.

Носить правильное белье

Носить бюстгальтер желательно всем с момента формирования грудных желез. Но если складка под грудью удерживает карандаш, ношение бюстгальтера становится обязательным. О правильно подобранном белье во время ношения забываешь. Важно, чтобы бюстгальтер не сдавливал грудные железы (это чревато застоем крови и лимфы и как следствие, различными заболеваниями), но и не был слишком просторным (в этом случае ношение его просто теряет смысл). И еще: нельзя носить бюстгальтер круглосуточно, хотя бы ночью тело должно отдыхать.

Поддерживать здоровье и эластичность кожи

Уход за кожей груди мало чем отличается от ухода за лицом, а область декольте у хороших косметологов вообще входит в понятие «лицо». Поэтому все приемы, используемые для лица, годятся и для груди и области декольте. При выборе косметических средств обязательно руководствоваться правилом: можно использовать средства, предназначенные для всех возрастов или для людей более молодых, но нельзя применять серии, адресованные людям старше вас.

Существуют специальные средства для подтягивания кожи груди и декольте – сыворотки, капсулы, маски. Общее правило использования их: маски наносят после очищения, но перед тоником и кремами; сыворотки и капсулы – непосредственно под крем, за 5-10 минут до его нанесения.

Годятся и домашние средства: маски из овощей и фруктов, творога, яичного желтка, меда, дрожжей; вместо крема - растительные масла (лучше оливковое) с добавлением витаминов А и Е, а также подходящих ароматических масел.

Очень хорош, не только для груди, но и для всего тела домашний пилинг. Для этого нужно смешать в равных пропорциях кухонную соль мелкого помола и сливки. Полученной массой при помощи круговых массажных движений натирают еще влажное вымытое тело, после чего хорошо ополаскиваются теплой водой. Если позволяют условия, лучше не вытираться, а дать телу просто высохнуть. Сливки питают и увлажняют кожу, а соль позволяет клеткам удерживать влагу.

Не допускать резкого похудения или же увеличения веса

Женская грудь состоит из молочных желез, окруженных соединительной тканью и прослойкой жира, мышцы в ней отсутствуют. Оболочка, которая придает груди форму, - это кожа. Именно от количества жира зависит размер груди, а потому она первой реагирует на увеличение или же уменьшение веса.

Когда женщина быстро и сильно набирает вес, на коже образуются растяжки. Если все же увеличение веса неизбежно (например, при беременности), следует применять специальные средства для предотвращения появления растяжек. Чаще они содержат основу - миндальное масло, масло абрикосовых или виноградных косточек, жожоба - и добавки ароматических масел (нероли, имбиря, можжевельника, петитгрейна, ладана, мандарина).

Необходимо помнить, что любой натуральный продукт может у кого-то вызвать аллергию, а ряд эфирных масел (в частности, кедра, можжевельника, розмарина) при беременности противопоказан. Поэтому к выбору подобных средств нужно относиться очень осторожно, учитывая индивидуальную непереносимость и состояние здоровья.

При резком похудении кожа не успевает сокращаться, поэтому грудь становится дряблой и отвисает. Если не удалось избежать этого, выполнение перечисленных выше правил поможет со временем восстановить утраченную красоту.

Не загорать без купальника

Если все-таки приходится находиться на солнце, нужно использовать солнцезащитный крем с высокой степенью защиты.

Таким образом, добиться красивой формы груди вполне возможно своими силами.

То, о чем переживают все будущие и новоиспеченные мамочки – это сохранится ли форма их груди после родов и кормления. Причины для подобных переживаний действительно есть: сначала грудь увеличивается во время беременности, потом она испытывает серьезную нагрузку от тяжести молока, и по завершению грудного вскармливания зачастую имеет очень плачевный вид: обвисшая форма и растяжки. Как сохранить упругость груди, и какие существуют эффективные способы ее восстановления, читайте в нашей статье.

Основную нагрузку грудь испытывает при беременности и грудном вскармливании, а значит, в эти периоды ей также необходим особый уход. Предлагаем вам 5 способов, выполняя которые вы сможете сохранить красоту и упругости груди после завершения кормления.

Поддерживающий бюстгальтер

Эластичный поддерживающий бюстгальтер – реальное спасение груди от отвисания груди. Причем носить его нужно во время всех 3-х этапов: беременности, кормления и по завершению ГВ. Одно из главных требований к белью, которое нужно соблюдать, чтобы сохранить форму – это широкие лямки. Во время кормления важно приобрести специальное белье с открывающимися чашечками, и кормить именно в нем. Также опытные мамочки советуют носить поддерживающий бюстгальтер не только днем, но и ночью – для сна приобретайте хлопчатобумажные модели без косточек.

Круговой массаж

Массаж груди улучшает кровообращение в тканях молочных желез, а также укрепляет кожу. Правильно делать массаж круговыми движениями, вводя разогретыми ладонями как бы в сторону «подтягивания»: ближе к подмышкам, шее и центру грудной клетки. Массаж также можно делать во время беременности, но нужно знать один нюанс: сосков и ареолов лучше не касаться, иначе может повыситься тонус матки. В период кормления массаж делать еще сложнее, так как это может привести к несвоевременной лактации.

Использование кремов и масок

Эффективность кремов для подтяжки груди практически не доказана, но точно можно заметить, что кожа становится более упругой, не давая груди растягиваться дальше. Помимо покупных кремов можно использовать домашние маски и масла. Но стоит помнить, что большинство эфирных масел при беременности и кормлении противопоказано, поэтому перед их использованием лучше проконсультироваться с врачом.

Контрастный душ

Перед тем, как направлять на себя струю холодной воды, важно, чтобы вы хорошо разогрели тело и грудь, дабы не простудить свой организм. Холодная вода повышает упругость кожи, улучшает кровообращение. Также можно протирать грудь кубиками льда, но предварительно разогрев ее легким массажем. Не стоит забывать, что воздействие холодом подходит далеко не всем, и хотя особых противопоказаний для беременных и кормящих мам нет, процедура также требует консультации с врачом.

Физическая нагрузка

Многие не верят, что некоторые упражнения подтягивают грудь, хотя с точки зрения физиологии это легко объясняется – укрепляя грудные мышцы, подтягивается грудь. Лучше всего помогают упражнения для рук, грудных мышц и спины.

Упражнение № 1.

Сядьте на стул с твердым сидением, выпрямите спину и поднимите подборок так, чтобы смотреть прямо перед собой. Согните руки в локтях и поднимите их на уровень плеч. На получившиеся локтевые «крылышки» положите книги ощутимой тяжести, можно какие-нибудь энциклопедии. Отводите локти назад и возвращайте в первоначальное положение, стараясь не уронить книги.

Упражнение № 2.

Лежа на полу лицом вниз, облокотитесь на локти. Изображая из себя волнующуюся змею, постепенно изгибайте шею и спину, словно пуская волну по всему телу. Изогнувшись полукругом, замрите на несколько секунд – почувствуйте, как напряжены мышцы.

Упражнение № 3.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите в каждую руку по небольшой гантеле, их также можно заменить на книги. Медленно поднимайте руки вверх и также постепенно опускайте.

Упражнение № 4.

Отжимания хорошо подтягивают грудь, а для женского организма можно выбирать более щадящие позы. Встаньте на колени и обопритесь руками о стойку на уровне плеч, например, о диван. Руки также держите на ширине плеч. Сгибайте руки в локтевой зоне до такой степени, чтобы слегка касаться грудью опоры. Важно, чтобы спина при этом не прогибалась, и корпус сохранял ровное положение.

Упражнение № 5.

Чтобы выполнить это упражнение, потребуется мячик. Для этого нужно встать прямо, ноги на ширине плеч. Важно правильно держать мяч – на уровне груди, двумя руками, словно упираясь в мяч ладонями. Бросать мяч нужно также на этом же уровне, либо так, чтобы он отбивался об стенку, либо, чтобы его ловил партнер. Следите за тем, чтобы при броске и ловле вы не поднимали руки выше или ниже груди.

Мамам на заметку:

• Все упражнения нужно повторять от 8 до 15 раз, в зависимости от ваших ощущений. Лучше всего придерживаться медленного темпа – именно так обеспечивается нагрузка на разные группы мышц.
• Эту зарядку можно делать и после завершения ГВ, и в период кормления. Во втором случае лучше всего выполнять упражнения сразу после того, как покормили кроху, когда грудь «освобождена».
• Помните, что здоровье превыше всего, и усиливать физическую нагрузку можно только с разрешения врача, поэтому планируемый вами комплекс упражнений следует подробно обсудить с врачом.

С наступлением беременности организм женщины подвергается значительным изменениям. Тело переключается на режим вынашивания и выкармливания ребенка. Меняется в женщине буквально все. Одним из самых волнующих вопросов об изменяющейся внешности, является вопрос изменений груди. Какие процессы происходят с молочными железами во время беременности и как сохранить красивую грудь после родов, рассмотрим далее.

Естественные изменения

Во время вынашивания ребенка грудь женщины претерпевает значительные изменения. Начиная с первых дней и до самых родов, идет активная подготовка молочных желез к грудному вскармливанию. Грудь в это время значительно увеличивается в размере. Темнеют соски.

Незадолго до родов из молочных желез может начать выделяться прозрачная жидкость – молозиво. Это первые бесценные капли питания для маленького человечка. После рождения младенца на 3-5 сутки начинает прибывать молоко.

Как правило, при полноценном естественном вскармливании и постепенном прекращении лактации, грудь после завершения кормления, принимает первоначальную форму. Однако нередки случаи появления растяжек и потери формы груди после родов. Это и пугает многих будущих мам, ведь женская грудь для многих из них является предметом гордости, и они не хотят лишиться своей красоты. Рассмотрим самые частые изменения внешнего вида груди, которых боятся будущие мамы.

Растяжки

Растяжки могут появиться у женщины еще во время беременности. Чаще всего это явление можно наблюдать при первой беременности. Причинами появления этого дефекта кожи являются гормональные изменения и резкое увеличение молочных желез. С наступлением беременности изменяется гормональный фон женщины, вследствие чего кожа становится тонкой и уязвимой. Быстрое растягивание кожи, при увеличении груди, может сопровождаться надрывами внутренних слоев кожи, что и провоцирует появление красных растяжек. Растяжки при беременности могут появиться не только на груди, но и на животе, а также на бедрах будущей мамы.

Если очень сильно лезут волосы у женщины после родов что делать

Как бороться с растяжками

К сожалению, если дефект уже присутствует на вашей коже после родов, избавится от него самостоятельно практически невозможно. Использование кремов и мазей от растяжек поможет лишь сделать дефект менее заметным. Для того чтобы навсегда избавиться от имеющихся шрамов, необходима пластическая операция или лазерное лечение. К счастью риск появления растяжек можно уменьшить или вовсе исключить. Для этого с самого начала вынашивания младенца нужно уделять повышенное внимание своему телу.

Во-первых, необходимо следить за своим весом. Во время беременности женщина должна прибавить в весе не более 14 кг при одноплодной беременности. Для контроля веса необходимо проходить регулярные до родов взвешивания у гинеколога. Если врач отметит превышение набора килограммов, необходимо четко соблюдать рекомендации врача, чтобы не было ожирения.

Во-вторых, необходимо ухаживать за кожей. Регулярное увлажнение с использованием специальных масел и кремов в период беременности и после родов придаст вашей коже эластичность, а значит, она сможет растягиваться без повреждений.

В-третьих, до родов следите за питанием. Для того чтобы кожа получала все необходимые витамины и микроэлементы, была прочной и эластичной, нужно есть много овощей, зелени и фруктов. Особенно полезна в период вынашивания младенца капуста. Она содержит большое количество клетчатки, которая оберегает грудь от многих заболеваний.

Потеря упругости

Нередко после прекращения лактации кожа груди может обвиснуть. Это явление особенно огорчает представительниц прекрасного пола и многие из них готовы даже на операцию, чтобы исправить этот изъян. Многочисленные исследования доказали, что в изменении первоначальной формы груди виноваты сами женщины. Причинами потери формы являются лишний вес, недостаточная физическая активность, нарушение естественного графика кормлений и резкое прекращение лактации.

Как не допустить потерю упругости

Как и с растяжками, предохраняться от потери формы груди нужно начинать во время беременности. Лишний вес и здесь может стать злейшим врагом для сохранения привлекательного вида. Растянутая от большого количество набранного веса кожа, не в состоянии приобрести первоначальную форму, от этого форма женских прелестей после прекращения лактации может быть навсегда утеряна.

Помимо четкого отслеживания прибавки килограммов, с наступлением беременности рекомендуется начинать выполнять зарядку для укрепления мышц груди. Этот гимнастический комплекс позволит сохранить тонус мышц, отвечающих за поддержку молочных желез.

• Начинаем стоя на коленках. Встаньте на коленки перед диваном или стулом. Упритесь руками в край опоры, держите руки на ширине плечевого пояса. Нагибайтесь к опоре корпусом, сгибая руки. Примите исходное положение. Упражнение необходимо повторять не менее 10 раз.
• Отжимания от пола. Начинаем упражнение, лежа на полу. Лицо смотрит в пол, ноги согнуты, ступни смотрят вверх. Поставьте руки на ширине плечевого пояса. Опускайте корпус к полу, в нижней точке задержитесь на несколько секунд. Упражнение необходимо делать ежедневно до и после родов, не менее 10 раз. Со временем можно постепенно увеличивать число упражнений.
• Начинаем сидя на стуле. Сядьте прямо, руки согните, и соедините ладони на уровне груди. Преодолевая сопротивление, давите ладонями по направлению друг к другу. На высшей точке давления задержитесь на 5 секунд. Это упражнение не требует особой подготовки и прекрасно тренирует мышцы. Повторите упражнение 10 раз.
• Упражнение с мячом. Начинаем стоя напротив стены. Ноги на ширине плечевого пояса, руки держат мяч на уровне груди. Киньте мяч в стену, так чтобы подвижными были только локти. Не опускайте руки и не поднимайте их. Они должны оставаться на уровне груди. Упражнение необходимо выполнить не менее 15 раз.

Белье в период беременности

Удобное белье должно стать спутником каждой женщины во время всей беременности и периода лактации. Специальные модели бюстгальтеров, разработанные с учетом потребностей женщин в этот период, позволят поддерживать грудь в нормальном положении, предотвращая отвисание и не сдавливая при этом молочные железы.

Отдавайте предпочтение бюстгальтерам с широкими лямками и специальным окошком для кормления.

Помните, что белье во время беременности и грудного вскармливания должно быть пошито из натуральных тканей. Бюстгальтер должен быть подобран точно по размеру груди. С увеличением молочных желез, необходимо приобретать новое белье размером больше.

Как и когда можно париться в бане кормящей маме

Правильное кормление

Для того чтобы избежать появления растяжек и потерю формы груди во время лактации необходимо придерживаться привил естественного кормления:

• Не сцеживайте молоко. Со временем молочные железы научатся вырабатывать столько молока, сколько необходимо для одного кормления.
• Кормите по требованию. Частое прикладывание оберегает от накопления и застоев молока, которые ведут к отвисанию кожи.
• Не прекращайте лактацию резко. Резкая остановка грудного вскармливания чревата не только развитием мастита и других заболеваний, но и оказывает пагубное влияние на ткани груди, что приводит к появлению растяжек и потере первоначальной формы молочных желез.

Исследования показали, что женщины начинающие ухаживать за своей грудью с самого начала беременности, редко сталкиваются и изменениями формы и внешнего вида груди.